めまいを克服する方法

めまいは、失神、ふらつき、吐き気、脱力感、震えなどに関連するさまざまな症状を表すために使用される一般的な非特異的な用語です。自分自身や周囲が回転しているように感じる場合、より正確な用語は「めまい」です。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}めまいのために医師の診察を受ける人は多い。確かに、これは非常に不快または迷惑なことですが、通常は重篤で生命を脅かす病気の症状ではありません。めまいに対処するために自宅でできることはたくさんあります。ただし、医療処置を必要とする「危険信号」があるかどうかにも注意する必要があります。

パート1 パート1/2:

自宅でめまいを克服する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Overcome-Dizziness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Dizziness-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Overcome-Dizziness-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Overcome-Dizziness-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ストレスや不安を軽減します。ストレスは呼吸の速さやホルモンレベルを変化させ、めまい、ふらつき、吐き気を引き起こす可能性があります。パニック発作やさまざまな恐怖症など、特定の不安障害もめまいを引き起こすことがあります。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}生活におけるストレスや不安を軽減し、自分の感情をより頻繁に表現し、対人関係の葛藤を解決するよう努めましょう。ストレスを軽減すると、めまいの発作が軽減される可能性があります。
- 場合によっては、転職したり、勤務時間を減らしたり、新しいスケジュールを作成したり、在宅勤務を増やしたりすることで、ストレスや不安の問題を軽減できることがあります。
- 自宅で試せる自然なストレス解消法としては、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸などがあります。事前に説明ビデオを視聴しておくと非常に役立ちます。
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- 非常に活動的である場合、または暑い天候の中で屋外にいる場合は、1 日に約 8 オンスの水を飲むように計画してください。
- アルコールや、コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入りの飲み物は避けてください。アルコールやカフェインには利尿作用があり、通常よりも多くの尿が出ます。
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- 新鮮な甘い果物（特に熟したバナナやブルーベリー）、フルーツジュース（特に甘いリンゴやブドウジュース）、白パン、アイスクリーム、蜂蜜は血糖値を急激に上昇させる可能性があります。
- 逆に、血糖値が高すぎる状態が続くと、脱水症状や胃酸過多を引き起こし、めまいを引き起こす可能性があります。 ^{[6] X研究ソース}糖尿病と診断されていない、または治療を受けていない人は、慢性高血糖になりやすい傾向があります。
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- 横になっているときに、起き上がりたい場合は、しばらく座ってから立ち上がってください。
- 慢性的な低血圧は、血圧降下薬、筋弛緩薬、血管拡張薬（バイアグラやその他の勃起不全治療薬など）の過剰摂取によって引き起こされることがあります。
- 末梢神経の問題、脱水、その他の薬剤も低血圧を引き起こす可能性があります。
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- 週末に寝坊をするのは何も悪いことではありませんし、そうすることでより元気になり、だるさが軽減されるかもしれませんが、平日の睡眠不足を「補う」ことは決してできません。
- 就寝前に睡眠を助ける自然療法としては、カモミールティー、バレリアン根エキス、マグネシウム（筋肉をリラックスさせる）、メラトニン（睡眠と概日リズムを調整する）の摂取などがあります。
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- ボクシング、アメリカンフットボール、ラグビー、アイスホッケーなどの接触スポーツは特に危険で、深刻な頭部外傷を引き起こす可能性があります。
- 首への重大な負担を防ぐために、運転中は常にシートベルトを着用してください。トランポリン、バンジージャンプ、ジェットコースターに乗るなど、頭や首に衝撃を与える可能性のある活動は避けてください。
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パート2 パート2/2:

医療

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- 薬の服用でめまいがすると思ったとしても、医師の指示なしに突然服用を中止しないでください。徐々に薬の服用をやめるか、同様の効果を持つ他の薬に切り替えるのが最善です。
- 体内での化学反応は非常に複雑なため、2 つ以上の薬剤がどのように相互作用するかを予測することは事実上不可能です。
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- 鼻をつまんでから鼻をかむと、狭くなった耳管の詰まりを取り除くのに役立ちます。耳管は喉と中耳をつなぎ、鼓膜の内側と外側の空気圧を均等に保つのに役立ちます。閉塞すると、めまいやバランスの悪さを引き起こすことがよくあります。 ^{[11] X研究ソース}
- アレルギー、片頭痛、貧血（赤血球数の減少）もめまいを引き起こすことが多い症状です。 ^{[12] XResearchソース}
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- 軽度の心臓発作や脳卒中を起こしたことがある場合、脳への血流が減少し、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。医師は心臓発作の可能性を排除するために心電図検査を行います。
- 皮肉なことに、血圧の薬もめまいを引き起こすことがあります。
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- 血糖値モニターは薬局で購入できます。血液サンプルを採取するには指を刺さなければなりません。非絶食状態では、正常な血糖値は 125 mg/dL 未満である必要があります (一般的な参考値のみ)。
- 精製された砂糖を大量に摂取すると、一時的に血糖値が急上昇し、めまいを感じることもあります。
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- 良性発作性頭位めまい症は通常、耳の中の水晶体のずれによって三半規管が刺激されることで起こります。 ^{[17] XResearchソース}
- 場合によっては、めまいがあまりにもひどいと、患者は数時間にわたって吐き気、嘔吐、頭痛、平衡感覚の喪失を経験することがあります。
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- めまいや眩暈が首の上部の問題によって引き起こされている場合、脊椎を一度調整するだけで問題が完全に解決することがありますが、目立った効果が現れるまでには通常 3 ～ 5 回の治療が必要です。
- 首の上部の関節炎、特に関節リウマチは慢性的なめまいを引き起こす可能性があります。
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ヒント

高齢者はめまいを引き起こす健康上の問題を抱えている可能性が高く、めまいを引き起こす可能性のある薬を服用している可能性も高くなります。
めまいやふらつきが頻繁に起こる場合は、車の運転や重機の操作はしないでください。
めまいに悩まされている場合は、症状を悪化させる可能性があるため、カフェイン、アルコール、タバコを避けるのが最善です。
めまいが吐き気も引き起こす場合は、嘔吐する必要がある場合に備えてバケツなどの容器を用意しておくとよいでしょう。
ヨガ、特に頭を下げて地面に近づける姿勢を練習すると、頭部への血流が促進され、血行不良や低血圧によるめまいが緩和されます。
少しめまいを感じたら、コンピューターの画面を見ないようにしてください。画面を見る時間を減らすと、画面の前にいるときにめまいや吐き気を感じるのを防ぐことができます。

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