水分量を減らす方法

体は、塩分の摂りすぎや脱水症状など、さまざまな理由で水分を保持します。脱水症状により、皮膚の下の細胞に水分が蓄積し、皮膚が腫れて見え、一生懸命鍛えた筋肉の輪郭が隠れてしまう可能性があります。 ^{[1] X研究ソース}水分量を減らす自然な方法はいくつかありますが、一時的な減量にしかならず、運動や健康的な食事などの長期的な減量方法の代わりにはならないことに注意してください。

方法1方法1/2:

食生活を調整する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Drop-Water-Weight-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Drop-Water-Weight-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Drop-Water-Weight-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Drop-Water-Weight-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をもっと飲みましょう。水を飲むと体内の水分を減らすことができますか？矛盾しているように思えるかもしれませんが、水分を補給して、体から水分（水を含む）や膨満感の原因となる食べ物を排出できるようにする必要があります。体が脱水状態になると、水分が保持され、水分量が増加します。毎日少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください。 ^{[2] X研究ソース}
- 飲み物を一気に飲み込むのではなく、少しずつ飲んで、体が食べ物を適切に消化できるようにしてください。実際、水を一気に飲み干すとお腹が膨らんでしまうことがあります。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Drop-Water-Weight-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Drop-Water-Weight-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Drop-Water-Weight-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Drop-Water-Weight-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2塩分の摂取量を減らします。塩分を多く摂取すると、体内に水分が溜まり、浮腫を引き起こす可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}体内に水分が蓄積されることなく代謝が適切に機能するためには、1日の塩分摂取量は 2000 ～ 2500 mg を超えないようにしてください。 ^{[5] X研究ソース}
- 缶詰のスープや冷凍食品は保存料として塩が使われているので避けてください。肉屋では塩分たっぷりの調理済み肉ではなく、新鮮な肉を買ってください。
- 調理時には塩を控え、食品にスパイスをあまり加えず、塩の摂取量を減らしましょう。
- 既製のサラダドレッシングやソースは塩分が多いことが多いので避けましょう。チーズにも塩分が多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。
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- 全粒穀物のボウル一杯など、食物繊維を多く含む朝食を食べるか、朝食のシリアル、ヨーグルト、スムージーにスプーン数杯の亜麻仁を加えましょう。亜麻仁には食物繊維とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。コーヒーグラインダーやフードプロセッサーで亜麻の種子を粉砕し、食べ物に加えることができます。
- 昼食や夕食に蒸し野菜や生野菜を取り入れましょう。多くの栄養素と健康的な食物繊維が失われる可能性があるため、野菜を茹でたり焼いたりするのは避けてください。 ^{[7] XResearchソース}
- 間食の代わりに、食物繊維やその他の抗酸化物質を多く含むブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなどの果物を食べましょう。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/e8 \/drop-water-weight-step-4-version-4.jpg \ /v4-460px-drop-weight-weight-step-4-version-4.jpg" " www.wikihow.com \/images \/thumb \/e \/e8 \/drop-water-weight-step-4-version-4.jpg \ /v4-728px-weight-weight-step-4-version-4.jpg "、" smallwidth "：460、" 7285 " Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4コーヒー、紅茶、クランベリージュースを飲みます。コーヒーや紅茶には利尿作用があり、体内の水分を排出する効果があることが知られています。コーヒーやお茶を飲んだ後は、バランスを保ち脱水症状を防ぐために、コップ数杯の水を飲まなければなりません。 ^{[8] XResearchソース}
- クランベリージュースを飲むこともできます。天然の利尿剤で、体内の毒素や水分を排出するのに役立ちます。 ^{[9] X研究ソース}

方法2方法2/2:

ライフスタイルを調整する

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- 脱水症状を防ぐために、サウナのセッションは 1 回につき 30 分までに制限してください。食べたり飲んだりすると、失われた水分は元に戻ります。しかし、夕方に一時的に水分を補給するには、やはり良い方法です。
2飲酒量を減らします。アルコールを飲むと脱水症状を引き起こし、体は水分を保つために余分な水分を蓄えるようになります。水分補給を維持するために、運動の前後にワインやビールを飲むのは避けてください。体内に余分な水分を溜め込みたくない場合は、夕方にアルコールを飲まないでください。 ^{[11] X研究ソース}
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- 高強度インターバルトレーニングは、発汗を通じて脂肪を燃焼させ、体内の水分を排出するのに役立ちます。このトレーニングスタイルは、シンプルで激しいエクササイズと、それに続く短い回復期間または休憩期間に基づいています。ジムの器具やエクササイズマット、ダンベルやバーベルをいくつか使って、高強度インターバルトレーニングを行うことができます。ここでは、人気のある高強度インターバルトレーニングプログラムをいくつか紹介します。