鯉跳びのやり方

以前ジャッキー・チェンの映画を見たとき、彼が地面に横たわっていて突然立ち上がったことに驚きましたか？彼はとても楽々とそれをやります。少し練習すればあなたにもできると思ったことはありませんか?

方法1方法1/2:

腹筋運動

1仰向けに寝ます。
2足を胸まで上げます。膝は曲げても構いませんが、柔軟性があれば伸ばしたままでも構いません。
3指を肩の上に向けた状態で、両手を耳の横に平らに置きます。
4体重全体が肩にかかるまで体を後ろに転がします。この時点で、肩の下と背中の部分が空中に浮いているはずです。
5.足を空中に押し上げます。最も重要なことは、横ではなく、できるだけ真上に押すことです。
- 足を蹴ると体が空中に飛びます。
6体が上向きになるのを感じたら、すぐに手で押し下げます。逆腕立て伏せをするときのように、全力で押しましょう。
- 動きを実行するときは、できるだけ爆発的に動くようにしてください。
- 一度矢を放ったら、後戻りはできません。技を成功させるか、それとも仰向けに倒れるかのどちらかです。今がその時です。全力を尽くしてください。
7.スクワットの姿勢で着地します。体が落ち始めると無重力を感じるので、できるだけ早く足を下に伸ばします。地面を強く押し下げると、慣性によって体の残りの部分がまっすぐに引っ張られます（つま先が最初に地面に触れます）。突然、魔法のように立ち上がるでしょう。広告する

方法2方法2/2:

顔を下に

1地面に横になります。
2ふくらはぎを曲げて、足首が太ももの裏に触れるまで脚を上に上げます。
3手のひらを耳の横に平らに置きます。手のひらでも拳でも、どちらでも、自分にとってやりやすい方法で行うことができます。
4足を強く押しながら、手を上に押し上げます。腕を腕立て伏せをするときのように動かし、同時に足を力強く後ろに押し出します。足を使って両手で上方に押し上げると、跳ね上がってスクワットの姿勢になります。広告する

ヒント

キックがうまくいかない場合は、足でもっと強く押すか、地面を蹴る前に無重力を感じるまで待つ必要があるかもしれません。多くの人は足を蹴るときにぎこちなさや無力感を感じるため、本能的に足を下に伸ばしてしまいます。この方法では宙返りをうまく行うことはできません。やる気がなければ宙返りはできません。
足と腕を同時に押し下げると、起き上がりやすくなるかもしれません。起き上がる方法をいくつか試して、どれが一番簡単か確かめてください。
体を丸めるときは、足を頭より前に出さないようにしてください。これにより、体が過度に丸まり、着地時に体をまっすぐに伸ばすことができなくなります。
これらの動きを行うには、三角筋が非常に強くなければなりません。あきらめないで。怪我を防ぐために、これらのエクササイズは柔らかいマットの上で行ってください。
一生懸命努力し、粘り強く努力すれば、成功するでしょう。あきらめないで！
ヘッドスピニングキックの最も一般的な問題は、背中に着地することです。これは足を上に押し上げるときに躊躇したためです。背中が完全に空中に浮いたらすぐに押し上げてください。これは 1 つの連続した動きである必要があります。
練習する。すぐに成功する人もいれば、何ヶ月も練習する必要がある人もいます。一度で成功しなくても落胆しないでください。これには練習が必要です。より良い方法は、腹筋運動を 20 ～ 40 回と、ブリッジポーズを 3 セット (各セット 20 秒) 行うことです。ブリッジポーズを維持できないときに、パートナーが標準的な動きを維持できるようにサポートします。
鯉投げを1日35回、少なくとも1週間に35回行ってください。練習すればすべてが簡単になります。
それでも成功しないなら、努力が足りないということです。この動きをするには強い上腕三頭筋が必要ですが、一生懸命練習すればできるようになります。
体を後ろに回すと、足は目と同じ高さになります。初心者は、足をダイヤモンド型にして、ダイヤモンドの頂点に足がくるようにするといいでしょう。

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警告する

この動作をソファの上で行わないでください。(a) 十分なスペースがないため、(b) ソファの背もたれに落ちて重傷を負う可能性があるため、怪我をする可能性があります。
動きがうまくいかなかった場合は背中から倒れる可能性があるため、依然として危険です。周囲に鋭利なものや鈍いものがないように注意してください。
ヨガマットなどの柔らかい表面の上で練習してください。硬い表面で行うよりも難しいですが、練習中に背中を怪我から守ることができます。

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