股関節屈曲と伸展のやり方

股関節屈筋は、股関節の両側と大腿部の上部にある筋肉です。膝を胸まで持ち上げたり、足を上下左右に振ったりできるのは、股関節屈筋のおかげです。現代人は一日の大半を座って過ごすため、股関節屈筋が非常に硬くなり、怪我をしやすくなります。また、ランナーもこの筋肉群のストレッチに特に注意を払う必要があります。

方法1方法1/2:

股関節屈筋を伸ばすヨガのポーズ

1.ラクダのポーズ。ラクダのポーズは、股関節屈筋を伸ばすだけでなく、胸を開き、脊椎の柔軟性を高めることもできます。このエクササイズは、腕と肩を動かしながら腰を引き締めます。ヨガ愛好家たちは、この動きによって呼吸器系が開き、呼吸するたびにより多くの酸素が体内に入るようになり、また、ハートのチャクラが開き、世界に近づき、人生から許しを得ることができると信じています。
2ヨガガーランドのポーズ。リースポーズは股関節を開き、バランスを改善し、体幹を鍛えながら太ももと足首の柔軟性を高めます。つま先立ちのスクワットの姿勢が難しい場合は、椅子に座って体を太ももに向かって前に傾けることができますが、足が地面に着いていることを確認し、太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度を維持するようにしてください。
3ヨガの横たわったバタフライポーズ。このシンプルな動きは、胸を開きながら股間と内腿の筋肉を伸ばすことができます。この動きを行う際は、背筋をまっすぐに保つことが重要です。必要に応じて、足首の下に枕を置いて下半身の伸びを軽減したり、頭の下に枕を置いて首に圧力がかからないようにしたりすることもできます。この作用により、疲労、不眠、うつ病などの問題も緩和されます。
4ヨガ・シッダサナ。シッダサナは、股関節を開きながら足首と背中を伸ばします。医療現場でよく使用され、自分の中心を保つためにできるだけ長くこのポーズを保つことができます。ヨガ愛好家は、この動きが不安を和らげ、喘息などの病気に苦しむ人々を助けると信じています。古代のヨガの達人は、この動きが人々に超自然的な力を与えるとさえ信じていました。
5ヨガのカエルのポーズ。この動きをするときは、下半身を地面に押し付け、股関節を開きます。難しすぎる場合は、小さな枕やタオルを膝や足首の下に置いてもよいでしょう。足首に圧迫感を感じたら、両足を横に広げるのではなく、引き寄せてください。広告する

方法2方法2/2:

その他の股関節屈筋のストレッチ

1立った状態でのヒップストレッチ。これは、股関節屈筋を広げ、背中を手で支え、鼠径部の筋肉を伸ばすための優れたウォームアップスターターです。難易度を上げるには、膝をついて上半身を後ろに曲げます。股関節屈筋と大腿四頭筋が二重に伸びるのを感じるでしょう。
。この動きには椅子の助けが必要です。体をひねるときに、股関節屈筋だけでなく、太ももや胸も伸ばされます。ストレッチ運動全体は腹筋を使う必要があり、そうでないと背中に負担がかかります。長時間座っている人の場合、このエクササイズを行うと、股関節屈筋が萎縮したり硬くなったりするのを防ぐことができます。
3椅子に座った状態で股関節屈筋のストレッチを行います。このエクササイズを行うのに適したテーブルが見つからない場合は、フィットネスベンチで行ったり、地面に横になって行うこともできます。横になると骨盤がテーブルに支えられなくなるので、体幹の筋肉をより使うことができます。このエクササイズは、股関節屈筋を伸ばすだけでなく、腰の筋肉をほぐして強化するのにも役立ちます。
4フロッグプルダウン。この動きは、股関節屈筋をストレッチすると同時に、腕と肩の筋肉もストレッチして強化します。また、腕を持ち上げて頭に向かって引き下げることで、両側の体幹の筋肉もストレッチします。腰をさらに伸ばすには、まずフロッグプルダウンの開始位置から始め、起き上がって胸をゆっくりと脚のほうに下げ、股間を伸ばします。
5ヒップ回転ストレッチ。足を壁につけるだけでなく、ベンチに足を置くこともできます。このエクササイズのポイントは、曲げた足を使ってもう一方の足を壁に向かって押すことです。また、膝を寄せて曲げた足を胸に向かって押し、股関節屈筋を伸ばすこともできます。広告する