誰でも失恋を経験しますが、適切なアプローチを取り、タイムリーに回復することができれば、落ち込んでいる時間を大幅に短縮できます。失恋に対処する方法を以下で学んでください。
ステップ 1 パート 1/2:短期治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Deal-With-Heartbreak-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Heartbreak-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Deal-With-Heartbreak-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Heartbreak-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ネガティブな感情を和らげる時間を取りましょう。 失恋したときは、悲しみや痛み、その他の感情を処理する時間を取ってください。それには数か月かかる場合があります。仕事の山（または時間を浪費する何か）に身動きが取れなくならないようにしてください。対処している感情を一時的に避けているだけで、解決していないからです。いつかあなたはそれに直面して解決する必要があるでしょう、そしてその時はそれを解決することがより困難になるでしょう。 傷ついた心を修復する過程で、感情は数え切れないほどの浮き沈みを経験するかもしれません。こうした浮き沈みを経験し続けるときは、これは回復に必要な段階に過ぎず、必ず良くなると自分に言い聞かせてください。 2. 元恋人に連絡を取らない 。 元恋人をすぐに手放すのは不可能に思えるかもしれませんが、彼に執着し続けると、自分自身を傷つけるだけです。酔っているときは、ソーシャルメディアで彼の更新情報を読んだり、テキストメッセージを送ったり、電話したりしないでください。 [1] ソーシャルメディアで彼のメッセージをスクロールしないことで、彼はあなたと別れたことを後悔しているだろうか、まだあなたのことを恋しく思っているだろうか、などと毎日何時間も考えずに済みます。 もう一緒にいられない元恋人のことをいつまでも気にしていると、失恋に陥ってさらに惨めな気持ちになるだけです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Deal-With-Heartbreak-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Heartbreak-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Deal-With-Heartbreak-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Heartbreak-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の感情に抵抗しないでください。 心が傷つくと、きっと耐えられないほどの痛みを感じるでしょう。これらの感情を避けようとすると、それらに対処する時間が遅れるだけで、いざ対処するときに対処するのがさらに難しくなります。毎日自分の気持ちを日記に書きましょう。話すのが苦手な人は、この方法で自分自身と会話をすることができます。時間が経つにつれて、感情的な傷が癒されていくのがわかるでしょう。 辛い時を過ごしているなら、大丈夫なふりをしないでください。癒されるには時間が必要だと自分に言い聞かせ、本当の友達はあなたを理解し、支えてくれると信じてください。 もっと悲しい、悲しげな、怒りの曲を聴いてもいいですが、常に曲のネガティブな感情に浸ってはいけません。しかし、これらの曲をただ聴くのではなく、軽くて美しく、心を落ち着かせる曲を聴くと、より早く回復するのに役立ちます。 自分の健康につながる環境を作ることが重要です。自分自身に対して忍耐強く、優しく、思いやりを持ってください。
モシェ・ラトソン、MFT、PCC
モシェ・ラットソンは、米国ニューヨーク市にあるコーチングおよびセラピー クリニック、spiral2grow Marriage & Family Therapy のエグゼクティブ ディレクターです。彼はアイオナ大学で結婚・家族療法の修士号を取得しており、10年以上の臨床経験があります。 モシェ・ラトソン、MFT、PCC {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Deal-With-Heartbreak-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Heartbreak-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Deal-With-Heartbreak-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Heartbreak-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4修復計画を立てます。 心の傷を癒すには時間が必要なのは間違いありませんが、人生への信念を決して失わず、人生は依然として美しいものだということを信じてください。最初は、外に出て何かをするように自分を強制しなければなりません。本当に大変ですが、少なくとも週に 1 つは何かやるようにしてください。小さなことから始めてもいいんです。別れた直後に無理やり外出したり、友達を大勢招いて盛大なディナーに出かけたりするのは非現実的です。ただし、親友と会ってコーヒーやビールを飲んだり、図書館に行ったりすることもできます。 好きなことをしてください。特に独身でないときには時間がなくてできなかったことは、今こそ行うべき時です。独身であることのメリットを感じ、自主的に物事を行う能力を取り戻すことができます。 5 自分を大切にしてください 。 別れた後、最も重要なことは自分自身を大切にすることです。時には、まったくやる気が出ず、食事のために起き上がることすらしたくないと感じることもあるでしょう。しかし、自分を愛し、自分を大切にすることを考えると、立ち上がる勇気が湧いてきて、終わりのない絶望に陥ることを避けられるでしょう。買い物やお風呂など、やりたくないことは、やり終えた後に自分にご褒美を与えましょう。 運動はネガティブな気分を和らげ、健康を改善する効果的な方法です。運動後、人体はエンドルフィンという幸福感を与える物質を生成します。 2 パート 2/2:長期治療方法 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/c \/c6 \/deal-with-heartbreak-step-6-version-2.jpg \/vv4-460px-deal-with-heartbreak-step-6-version-2.jpg：" "" w.wikihow.com \/images \/thumb \/c \/c6 \ /deal-with-heartbreak-step-6-version-2.jpg \/v4-728px-with-heartbreak-step-6-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 728、 "" vig "：460：460、 46、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1は、毎日悲しみの中でうろついて費やす時間を制限します。 心痛の最初の段階が過ぎたら、毎日悲しみに浸る時間を制限するように注意してください。そうしないと、過去の関係から立ち直ることができなくなってしまいます。 [2] 毎日 20 ～ 30 分ほど時間を取って、過去の関係を振り返ってみましょう。近くに目覚まし時計を設置して、時間通りに残業しないように思い出せるようにしましょう。他の時には、この関係についての考えが頭に浮かんだら、この問題については決まった時間に考えると自分に言い聞かせ、今は目の前のことに集中してください。 この時間以降は、集中力がすぐに逸れるように、楽しめるアクティビティを予定しておくのがベストです。 信頼できる友人や家族を見つけて、感情的な痛みを乗り越える手助けをしてもらいましょう。一定時間（前述の 20 ～ 30 分など）の「悲しみ」の時間が経過したら、他の用事を行うよう思い出させるために彼らに来てもらうようにします。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Deal-With-Heartbreak-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Heartbreak-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Deal-With-Heartbreak-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Heartbreak-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2感情的な傷から逃れるために、すぐに別の関係を始めるのは避けてください。 適切な相手に出会えれば、別れた後すぐに新しい関係を始めることは何も悪いことではありませんが、以前の関係の痛みから逃れるためにそうしないように注意してください。最近別れを経験した場合は、自信を取り戻し、痛みを癒すのに長い時間がかかることが多いため、すぐに新しい関係を始めるのは適切ではありません。夜に飲みに行ったりパーティーに行ったりしても、酔っ払って元恋人にテキストメッセージを送ったり電話をかけたりしないのであれば、痛みを乗り越えるために新しい関係を始める必要があるとは思わないかもしれません。 友達に助けてもらいましょう。本当にこれをやりたいのであれば、友達に確認してもらって、本当にやりたいことなのか確かめてください。 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気分を和らげるために否定的な方法に頼らないでください。それは問題を悪化させるだけです。運動する、音楽を聴く、楽器を演奏する、日記を書くなど、より前向きな対処法を活用しましょう。 警告する 別れの責任を全て自分に負わせるべきではない。関係は二人の間の問題であり、その始まりと終わりは一方によって決定されるものではありません（一方だけが別れを申し出たとしても）。 あなたの元恋人がいかに無能だったかについて、周りの人全員に文句を言い始めないでください。もちろん、これは元恋人の欠点を他人に打ち明けてはいけないという意味ではありません。結局のところ、関係がうまくいかなくなるのは、片方だけのせいではないことが多いのです。 友人や家族に元恋人のことを繰り返し話さないでください。悪い印象が長く残ってしまいます。気が変わって元恋人とよりを戻したいと思ったら、真っ先に反対するのは元恋人でしょう。 元恋人に新しい恋人がいることが分かったら、あまり深刻に考えず、故意に別れさせようとしないでください。 
