自己価値を高める方法

赤ちゃんは、自分自身の自尊心を持って生まれますが、人生が進むにつれて、他人のコメント、期待、態度によって、この自然な自尊心は変化します。自己価値があれば、自分の才能で社会に貢献し、充実した人生を送ることができると信じることができます。したがって、自尊心を再構築することは自然で、必要かつ健全なプロセスです。

ステップ

頭をすっきりさせておく

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Build-Self-Wo​​rth-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Build-Self-Wo​​rth-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Build-Self-Wo​​rth-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 自分自身に対する態度が大きな力であることを忘れないでください。自分自身についてどう考え、話し、表現するかが、最終的にあなた自身を形作ります。万が一、他人の前で自分を失望させ、自分の価値を過小評価し、自分の才能を過小評価してしまうと、自尊心が低下し、存在感がほとんどなくなります。謙虚さと自己否定には違いがあります。 ^[1]
   • 一方、自分の才能や能力を誇張すると、うぬぼれが強くなり、傲慢になる可能性があります。興味深いことに、これは自分の価値を過大評価しているということではなく、むしろ不安感によって自分自身を欺いているということです。両者の間には中道があり、そこでは自分が他の人たちと同等に価値のある人間であり、自分の才能やアイデアはユニークで価値があると認識し、幸せを感じます。長い間自分の価値を過小評価していた場合、この信念を実現するのは難しいかもしれませんが、考えを変えて自分自身を大切にすることを学ぶことは常に可能です。 ^[2]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Build-Self-Wo​​rth-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Build-Self-Wo​​rth-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自己愛への恐怖を克服する方法を学びます。自己愛はナルシシズムや利己主義と同等であり、否定的になりがちな内向的な性格特性であるとよく考えられます。その理由の一つは、私たちの言語では「愛」という言葉を理解するのが難しいからです。「愛」という言葉には、実に多くの異なるタイプの愛が含まれています。愛は、優しさ、思いやり、自己犠牲といった他の概念と簡単に混同されてしまうことがあります。これらは崇高な意図であるにもかかわらず、人々は利己的または内向的だと思われることを恐れて、それを誇張し、自分のニーズや欲求よりも他人の欲求を優先する傾向があります。これにはセルフケアによるバランスが必要です。 ^[3]
   • それは、自分自身を最高の友達にできる、健全な自己愛の形です。自己愛とは、一日中着飾ったり、自分がどれほど素晴らしいかを絶えず宣言したりすることではありません（どちらも深い不安の兆候です）。それは、特別な友人に示すのと同じ気遣い、寛容さ、寛大さ、思いやりをもって「自分自身」を扱うことです。
   • 他人があなたをどう見ているかを気にしないでください。他人があなたに対して抱く意見は、あなた自身の性格にどんな良い影響を与えるでしょうか?必要な自尊心を自分に与えることができるのは、あなた自身だけです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Build-Self-Wo​​rth-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Build-Self-Wo​​rth-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の感覚を信じましょう。自尊心を高めるには、常に他人の気持ちを考慮するのではなく、自分の気持ちに耳を傾け、それに頼ることを学ぶ必要があります。自分の感情を信頼すると、不当な要求を認識し、より適切に対応できるようになります。 ^[4]
   • 他人に決定を任せると、私たちの自尊心は低下します。このアプローチは、難しい選択をする必要がないので、最初は最も簡単に思えるかもしれませんが、自分で決断を下すと自尊心が高まります。そうしないと、常に誰かがあなたに代わって決定を下していることに気づくでしょう。そして、それらの人々があなたの人生から消えてしまうと、あなたは孤立し、無力になり、優柔不断になります。
4. 自分自身を分析してください。多くの人は、他人による自分自身の分析を読むのが好きです。自分自身を分析してみませんか？自己分析を行う際に自問すべき質問をいくつか挙げる。 ^[5]
   • 私にはどんな経験がありますか?この経験は私の成長にどのように貢献しましたか?
   • 私にはどんな才能があるのでしょうか？少なくとも 5 つ挙げてください。
   • 私にはどんなスキルがありますか?覚えておいてください、才能は生まれつきのものですが、スキルは磨かれるものです。
   • 私の利点は何ですか?自分の弱点ばかりに目を向けないでください。多すぎるのも少なすぎるのも同じくらい悪いということを理解してください。今から自分の強みに焦点を当て、それを最大限に活用する方法を考えてみましょう。 www.viacharacter.org で性格特性調査を受けてみてください。
   • 私はどんな人生を送りたいのか？これが今の私の生き方なのか？いいえの場合、その理由は何ですか?
   • 私は自分の健康に満足していますか？満足していない場合は、その理由は何ですか?健康を維持し、病気にならないためにはどうしたらいいでしょうか?
   • 何が私を満足させるのでしょうか？私はそれに向かって努力しているだろうか、それとも他人の期待に応えるのに忙しいだろうか？
   • 私にとって何が大切なのか？
5. {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/2 \/27 \/build-self-worth-step- 3.jpg w.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/27 \/build-self-worth-step-5-version-3.jpg \ /v4-728px-build-build-build-worth-step-5-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "" Vigwd Ight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5 。常に他人の期待に応えようと努力していると、自分の価値を見つけるのは難しくなります。残念ながら、私たちの多くはこのように生活しています。私たちが何を学ぶか、どのような職業を選ぶか、どこに住むか、何人の子供を持つか、これらはすべて、両親、配偶者、友人、ソーシャルメディアの期待に基づいています。 ^[6]
   • 人生で自分が下した選択を後悔し、いつも他人に八つ当たりする人には非常に注意し、あまり耳を傾けないようにしてください。彼らは間違った情報や間違った詳細を伝えたり、まったく伝えなかったりします。
   • 健全な自尊心を持つ人は、自分の洞察をあなたと共有し、あなたと共に学び、人生の落とし穴を乗り越える手助けを喜んでしてくれるでしょう。あなたを導いてくれる人を見つけてください。
   • 子ども時代に他人から押し付けられた意見を捨てられるようになりましょう。あなたの両親、あなたの世話をしてくれる人、学校のクラスメートなど、彼らの意見があなたがどんな人間であるかを決めるわけではありません。もし、そのような人たちがあなたに嫌な気持ちを抱かせるなら、彼らが間違っていることを証明する証拠を自分の生活の中で探し、彼らの意見を脇に置いてください。
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肯定的な自己イメージを育てる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Build-Self-Wo​​rth-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Build-Self-Wo​​rth-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分は大切だと自分に言い聞かせましょう。実用的な自己対話は良いことです。自分の価値を公に肯定することで、すでに存在しているかもしれない否定的な認識を変えることができます。自分は特別で、素晴らしく、愛される存在であり、愛されているのだ、と自分に言い聞かせてください。 ^[7]
   • 肯定的な会話。自尊心を高め、自分は周りの人と同じくらい大切な存在だと認める方法は数多くありますが、肯定的な会話もその 1 つです。
   • 肯定文を詳しく書きましょう。たとえば、「私は自分自身を愛しています」と言う代わりに、「私は知的で思いやりのある人間なので、自分自身を愛しています」と言うことができます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Build-Self-Wo​​rth-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Build-Self-Wo​​rth-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分は大切な存在だと自分自身に証明しましょう。自己肯定は自己認識を高めるのに素晴らしい効果があります。実際、自分の価値に応じて行動し、責任を認識し、責任を取ることも必要です。 ^[8]
   • 責任とは、自分の態度、反応、価値観を自分でコントロールできることを認識することです。ルーズベルト夫人はかつて「あなたの同意なしに、誰もあなたを劣等感に陥れることはできない」と言いました。自己価値の低さの根本的な原因は、他人や状況によって自己価値を下げてしまうことです。
   • 自分の状況に対して責任を持ちましょう。それについて何かしようと決心してください。たとえ困難や障害があっても、それを解決しなければなりません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Build-Self-Wo​​rth-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Build-Self-Wo​​rth-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自信をつけます。自信を高めることで、自己イメージをより前向きに変えることができます。自信を高めるために使える戦略はいくつかあります。
   • ネガティブな考えをやめましょう。 ネガティブな考えが浮かんだときは、それをポジティブな考えに変えるようにしてください。 たとえば、「このテストは絶対に合格できない」と思っているなら、その考えを「一生懸命勉強すれば合格できる」に変えてみましょう。 ^[9]
   • 環境への悪影響を排除します。自分を励まし、支えてくれる人たちに囲まれてください。自分自身や他人に対して否定的な態度をとる人たちからは離れてください。 ^[10]
   • 自分の意見を持ちましょう。自己主張することで、自分のニーズを満たすことができ、より幸せになれます。 ^[11]
   • 目標を設定します。自分自身に現実的な目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美を与えることを忘れないでください。 ^[12]
   • メンタルヘルスのサポートを求めてください。心理療法士などのメンタルヘルスの専門家と協力して、自信を育むようにしましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Build-Self-Wo​​rth-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Build-Self-Wo​​rth-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分自身と他人を許しましょう。責任を果たすには、対処手段として非難を使わないことも必要です。非難をすると、自分自身を真剣に受け止めて行動を変えることができなくなります。非難はあなたを行き詰まらせ、否定的な感情を永続させ、無力感を感じさせます。非難はまた、誰かまたは何かが「あなた」に欠けている力を持っていることを意味します。 ^[13]
   • 両親や政府、隣人を責めないでください。彼らはあなたにとって困難な状況をもたらすかもしれませんが、それを自分の自尊心を下げる言い訳にしないでください。自分の苦しみを大げさに考えないでください。自分自身を強く完全な人間にして前に進むのはあなたの責任です。
5. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/4 \/4f \/build-self-worth-step- 3.jpg \/vv4-460px-build-self-step-step-3.jpg：" " ww.wikihow.com \/images \/thumb \/4 \/4f \/build-worth-step-10-version-3.jpg \/v4-728px-build-worth-worth-step-10-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" biked " Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5回復力を行使します。回復力のある人は、落ち込むことなく人生の困難に耐えることができます。これは人生の困難や課題を軽視するものではなく、それらにどう対応し、克服するかが問題なのです。自分を卑下することももちろん可能ですが、自分の価値を忘れずにそれに固執することもできます。 ^[14]
   • そのためには、状況を変えるために何をする必要があるかを理解する必要があります。他の人も同じような状況にあるかもしれないと気付いても、必ずしも解決策が見つかるとは限りません。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Build-Self-Wo​​rth-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Build-Self-Wo​​rth-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.他人を喜ばせようとする習慣を克服する。すべての人を喜ばせようとするのをやめると、あなたの欲望が表面化し、あなた自身の幸福と自尊心を追求し始めることができます。 ^[15]
   • 自分の気持ちを内に秘めておくのではなく、表現しましょう。同時に、他人の気持ちを尊重しますが、感謝してはいけません。
7. 7. 機会をつかむ。チャンスはあらゆる形でやって来ます。自尊心を高めるには、どんなに小さなチャンスでもそれを認識してつかむことを学ぶことが重要です。 ^[16]
   • 課題をチャンスに変えましょう。成功する人は、困難をチャンスに変える傾向があります。
   • 人生における困難を、自分を強くするための機会として捉えるようにしましょう。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Build-Self-Wo​​rth-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Build-Self-Wo​​rth-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Build-Self-Wo​​rth-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.倹約しましょう。自尊心は、多くの場合、個人の経済状況と密接に結びついています。あなたの前に現れる金銭的なチャンスには注意してください。 ^[17]
   • 退職金、投資、一般的な貯蓄は心配のない生活を保証することができ、経済的自由は経済的なプレッシャーから解放され、自分の価値を実現するための十分な余裕を与えてくれます。
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あなたの価値を見極める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Build-Self-Wo​​rth-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Build-Self-Wo​​rth-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1仕事や収入が何であれ、自分自身を尊重すべきです。この社会では、人を仕事に基づいて判断し、その人の本当の姿を無視する傾向があります。自尊心が収入や職業上の地位と密接に結びついている場合、それは簡単に過小評価される可能性があります。 「何をしているんですか？」と聞かれて、「あぁ、ただ…」と答えるなら、あなたは自分の自尊心を傷つけていることになります。あなたは「ただの」人間ではなく、ユニークで、価値があり、意義のある人間です。 ^[18]
2. 2. 時間を大切にしましょう。あなたが行っているボランティアや低賃金の仕事に、あなたが処理できる以上の時間が取られ、仕事を探したり、家族と過ごしたり、生活を整えたりすることが妨げられている場合、あなたは相容れない 2 つの価値観の間で引き裂かれている可能性があります。 ^[19]
   • 最初の価値観は、社会でより困っている人々のためにボランティアや地域奉仕活動を行うことが必要であり、そのような行為は高貴であり、私たちの幸福感を高めるために不可欠であることを示しています。 2 番目の価値体系は、自分自身の価値を認識し、社会への貢献に対して十分な報酬を期待することで私たちに報酬を与えます。
   • これら2つの相容れない価値観は、多くの心優しい人々にプレッシャーをかけています。彼らは喜んでお金を払うつもりだが、お金と時間が足りないという悩みと、板挟みになっているという気持ちに直面している。
   • これは最終的に、病気、感情の爆発、諦め、失われた時間に対する恨み、バランスの取れていない生活など、さまざまな状況につながる可能性があります。それはあなた自身に影響を与えるだけでなく、あなたの子供、友人、そしてあなたを気遣う他の人々にとって悪い例となるでしょう。自分の才能やスキルを軽視し、無料で、または安価で提供したいと感じたら、時間を取り戻し、自分自身をもっと大切にしましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Build-Self-Wo​​rth-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Build-Self-Wo​​rth-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.他人と自分に費やす時間のバランスをとる。家族や友人ともっと時間を過ごすことはできますか?答えが「はい」なら、あなたの豊かさは、自分と愛する人々のために時間を確保し、他人のために費やす時間を減らすことにあると認識してください。このように変わることができれば、自分の価値を簡単に高めることができます。
   • これは、他人を助けることを完全にやめなければならないという意味ではありませんが、社会奉仕や義務を適切な視点で捉えておく必要があります。結局のところ、一番大切なのはあなたです。 ^[20]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Build-Self-Wo​​rth-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Build-Self-Wo​​rth-Step-17-Version-2.jpg\/v4-828px-Build-Self-Wo​​rth-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4乞うご期待。自分の価値に焦点を当て続け、完全な自分を築き上げましょう。定期的に時間を取って、自分の自尊心と忍耐力を高めるための進捗状況を確認してください。ネガティブな自己会話を変え、自分を後回しにするのをやめることは、変化するまでに時間のかかることです。他人との関わりのパターンが、できるだけ自分を卑下することである場合、それを変えるには多大な勇気が必要です。しかし、それは間違いなく可能です。 ^[21]
   • あなたには独自の意見があるため、攻撃的だと感じる人もいるかもしれません。心配しないでください。これはあなたの人生の旅についてであり、彼らの人生についてではありません。あなたは尊敬を得ようとしていますが、それは人を喜ばせようとする人には欠けているものです。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Build-Self-Wo​​rth-Step-18.jpg\/v4-460px-Build-Self-Wo​​rth-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Build-Self-Wo​​rth-Step-18.jpg\/v4-728px-Build-Self-Wo​​rth-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5今を生きる。過去の経験から教訓を得ることができますが、本当に大切なのは今この瞬間だけです。結局のところ、これが「今」という唯一の瞬間なのです。確かなのはそれだけだ。今の瞬間があなたの望むものでないなら、次の瞬間をあなたの望むものにしてください。 ^[22]
   • ノートを用意して、自分の成果を書き留めてください。行き詰まり、自分の無価値さを嘆いていると感じたら、コーヒーを一杯淹れて、ゆっくり座り、このノートを取り出して読んでください。現時点で、このノートブックに何か新しいものを追加できますか?
   • 自分を他人とではなく、自分自身とだけ比較してください。これらの成果は「あなた」が成し遂げたことであり、「あなた」がどう感じているかに関するものであり、他の人がそれをどう見ているか、あるいはそれがどのように達成されたかとは何の関係もありません。
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ヒント

• 人は一般的に10年ごとに自分自身を再発明します。変化を受け入れ、考え、蓄積してきた知恵をすべて活用してください。
• 肯定的な言葉を決まり文句に置き換えないでください。自尊心という観点から言えば、決まり文句とは、自分にはまったく響かない引用文、感動的な言葉、あるいは常識的な知恵のことを指します。
• あなたが出会うすべての人は、多くのチャンスを表しています。他の人に興味を持ち、一緒に時間を過ごして新しいことを学びましょう。他の人の意見にもっと耳を傾け、自分の悩みや不安を正しい方法で見つめましょう。
• 過去を手放しましょう。すべての注意を今の瞬間に集中してください。謙虚さは賞賛の母であり、尊敬は調和の父である。愛こそが本当に最も大切なものなのです。自分が他人にされたくないことは他人にもしてはいけません。

警告する

• 一度にたくさんのことをこなそうとすると、時には圧倒されてしまうこともあり、時間が経つにつれて、達成できなかったことが心の重荷となり、自尊心が低下します。時には、できないことができると誤って信じてしまい、できることを怠ってしまうことがあります。落ち着いて、深呼吸して、自分の人生の方向性を再評価しましょう。