水を飲んで体重を減らす方法

体重を減らす方法はたくさんあり、あらゆる種類の本を購入し、あらゆる種類のダイエットアドバイスに従うことができます。しかし、水を飲んで痩せるために何かを買う必要はなく、運動に重点を置く必要もなく、ただ水を飲むだけです！

パート1 パート1/3:

準備

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/3a \ /do-a-water-diet-step-1-version-2.jpg \/vv4-460px-do-a-water-diet-diet-step-1-version-2.jpg：" " w.wikihow.com \/images \/thumb \/3 \/3a \ /do-a-water-diet-step-1-version-2.jpg \/v4-828px-a-water-diet-step-1-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "" Vigwed " ：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1飲料水減量方法を理解しています。水を飲んで体重を減らす方法はいろいろあり、完全な断食が必要な方法もあれば、毎日冷たい水を飲むだけの方法もあります。たとえば、低カロリーの食事をしながら、食事の前にコップ2杯の水を飲むという方法があります。研究者たちは、食事の前にコップ2杯の水を飲んだ人は、水を飲まなかった人よりも2キロ多く体重が減ったことを発見した。 ^{[1] X研究ソース}
- 水を飲んで体重を減らすのは、短期的な減量に適しています。最も安全な方法は、通常の食事と組み合わせることです。断食は危険な場合があります。
- 体重を減らすために水を飲むことは、すべての人に適しているわけではありません。水断食をすると、めまいや疲労感などの低血糖症状が現れる場合があります。また、便秘、脱水症状、寒さに耐えられないなどの症状も引き起こす可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}低血糖の問題がある場合、減量のために水を飲むのは適していません。
- 水を飲んでダイエットするのは、ヨーヨーダイエットです。たとえ減量に成功したとしても、それを維持できず、すぐにリバウンドしてしまいます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Do-a-Water-Diet-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Do-a-Water-Diet-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2現実的な目標を設定します。体重を減らす計画を立てるときは、自分が今どこにいるのか、そして将来どこになりたいのかを知る必要があります。時間をかけて体重を測るなどして、何かを測定し、次に体格指数 (BMI) などを見て、身長に対する理想体重を確認し、そこから目標を設定します。
- 体重を測ってください。現在の体重を確認することでのみ、正確な減量目標を設定できます。
- 体格指数（BMI）をチェックしてください。 BMI は、身長に比例して体重が健康的かどうかを判断します。身長175cm、体重70kgと仮定すると、BMIの計算方法は、[70 ÷ (1.75x1.75)] = 22.86となり、体重は正常範囲内であることを意味します。 ^{[3] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 水を飲んで減量する計画について医師に伝えてください。そうすれば、医師はあなたの体調に基づいて安全な食事に関するアドバイスをすることができます。身体のニーズは人それぞれ異なるため、医師に相談することで健康を危険にさらすことを避けることができます。
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パート2 パート2/3:

体重を減らす

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/d2 \/do-a-water-diet-step-4-version-2.jpg \/vv4-460px-do-a-water-step-diet-diet-4-version -2" "fik" www.wikihow.com \/images \/shumb \/d \/d2 \ /do-a-water-diet-step-4-version-2.jpg \/v4-728px-a-water-diet-step-4-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" "：" 38 Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1を飲みます。 1日に飲む水の総量は人によって異なりますが、専門家は体重1キログラムあたり30ミリリットルの水を飲むことを推奨しています。つまり、体重が70キログラムの場合、毎日2100ミリリットルの水を飲む必要があるということです。 ^{[4] X研究ソース}
- 新しい食習慣なので、食事の前に水を飲むのを忘れるのは避けられません。自分を責めすぎないでください。次回の食事の際には水を飲むことを忘れないでください。徐々に慣れてきます。
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- 食後に水を飲んでください。食事中に水を飲むと健康に悪いという噂がありますが、食後に水を飲むと消化を助け、便秘を防ぐことができます。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 運動後は水を飲んでください。喉があまり渇いていなくても、運動中に失われた水分を補給する必要があります。アスリートは推奨量（体重1kgあたり30ml）より1.5～2.5カップ多く水を飲む必要があります。 ^{[6] X研究ソース}
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- ボトル入りの水はコーヒーや牛乳、ジュースよりも売れているが、環境に優しくなく、米国の一部の都市ではボトル入りの水に税金を課し始め、政府機関でのボトル入りの水の使用を禁止し始めている。 ^{[8] XResearchソース}水道水は飲んでも安全で、環境に害を与えず、自由に飲むことができます。
- 家庭用浄水システムは塩素などの一部の化学物質をろ過できますが、すべての汚染物質を除去できるわけではありません。さらに、水ろ過システムを注意深くメンテナンスする必要があります。そうしないと、システム内に汚染物質が増殖し、水をろ過する目的が達成されなくなります。 ^{[9] X研究ソース}
4 水筒を買う。一日中水のボトルを持ち歩きたい場合は、プラスチック、金属、ガラス製の高品質の BPA フリーのウォーターボトルを購入してください。
- 水筒を買う必要はありませんが、毎日どれくらいの水を飲んでいるかを記録する必要があります。職場や自宅で水を飲むときは、固定されたコップを使うといいかもしれません。
- 外食するときは、食前酒を注文し、ウェイターにコップ一杯の水を持ってくるように頼んでください。食べる前にコップ2杯の水を飲んでください。
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- 運動は食事中だけにしてください。水だけを飲んでいる間に運動すると、体内の糖分が早く消耗し、危険な低血糖症に陥りやすくなります。
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パート 3パート3/3:

目標達成

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- 明確な目標を設定できるように、水ダイエットでどれくらいの体重が減るかを見積もる必要があります。例えば、上記の研究では、研究者らは、食事の前にコップ2杯の水を飲んだ被験者が12週間で7キログラム体重が減ったことを発見しました。
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- すでに減量の目標を紙や携帯電話に書き留めている場合でも、壁掛けカレンダーがあれば、特にキッチンに立って不健康なスナックに手を伸ばしているときに、目標を常に把握できます。
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- FitBItのようなスマートブレスレットを身に着けている人もいるので、携帯電話にデータを入力することを覚えておく必要がありません。これらのスマートブレスレットは、あなたの動きを記録したり、睡眠習慣を測定したりすることができます。
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- 減量フィットネスアプリでは、食べた食べ物をすべて記録します。自分が実際に 1 日に食べる食べ物の量に驚き、食べる量を減らそうとする動機が生まれるかもしれません。
- メモを取るのを忘れた場合は、振り返って最善の推測をしてください。定量化可能な結果を計算する場合、データがないよりは推定値の方が優れています。
- 覚えておいてください、体重を減らすために水を飲むのは、食べる代わりに水を飲むので、体は脂肪ではなく筋肉から栄養を得る傾向があるため、体重を減らすためのヨーヨー法です。これにより体内の糖分が枯渇し、超低カロリーダイエットは減量を維持するために長期的には持続可能ではありません。
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