ポールダンスの習得方法

ポールダンスは、楽しくて体力を使うスポーツであるため、世界中のフィットネスセンターで人気を博しています。ポールダンスを練習すると、健康的であると同時にセクシーな気分になれます。 10cm のスティレットヒールを履いていても、もっと伝統的なスポーツウェアを履いていても、ポールダンスはセクシーで健康的、そして楽しいものになります。ポールダンスを学ぶために必要なのは、丈夫なポール、決意、そして抑制を解き放ちたいという願望だけです。ポールダンスのやり方を学びたい方は、以下を読み続けてください。

方法1 方法1/5:

ポールダンスの準備をしましょう

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Learn-Pole-Dancing-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-Pole-Dancing-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Learn-Pole-Dancing-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Learn-Pole-Dancing-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自分専用の鋼管を見つけます。健康を維持するための非常にユニークな方法として、ポールダンスのクラスを提供するジムが増えています。地元のジムにポールダンスのクラスがあるかどうか確認してください。地元のジムチェーンがポールダンスのクラスを提供しているかどうかを確認することもできます。ジムでポールダンスのクラスを提供するパーソナルトレーナーもいます。近くにポールダンスのトレーニング場所があるかどうか調べてみてください。この難しいエクササイズを教えてくれるパーソナルトレーナーが見つからない場合は、ポールを購入して自宅に設置することもできます。
- 自宅で自由にポールダンスを練習したい場合は、自立式ポールを購入し、設置手順に従って自宅の適切な場所に設置する必要があります。パイプは屋根と床にぴったりとフィットする必要があり、十分に伸びるスペースがある場所に設置する必要があります。
2.適切な衣服を着用してください。準備の重要な部分は服を着ることであり、腕と脚が露出する快適な服を着る必要があります。セクシーなだけでなく、肌を見せることで腕や脚でポールをしっかりと握ることもできます。鋼管上を安全に移動するため。足にもっと力を入れたいなら、裸足で歩いてみましょう。熟練したダンサーで、もっとセクシーに見せたいなら、ハイヒールを履くのもいいでしょう。
3ボディオイルや保湿剤を塗らないでください。ポールダンスのセッションの合間にボディオイルや保湿剤を塗らないでください。これらが原因でポールから滑り落ち、危険な状況が発生する可能性があります。作業を始める前に、鋼管を拭いて油分が残っていないことを確認してください。
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- 手のひらを外側に向け、指を後ろに引いて手首を伸ばします。ポールをしっかりと握れるように、指と手首も温めておきましょう。
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方法2方法2/5:

ラップアラウンド運動をする

1ポールを掴みます。内側の足をポールの下部近くに置き、ポールの後ろから始めます。利き手で頭上のポールを掴みます。腕をまっすぐに伸ばし、重心がポールから離れるようにします。
2.歩き回る。外側の脚をまっすぐに伸ばしたまま外側に回転させ、内側の足で軸を回転させながらポールの周りを歩きます。回転するときは、動きがより優雅に見えるように膝を少し曲げておきます。
3足で鉄パイプを引っ掛けます。外側の足をもう一方の足のすぐ後ろに置きます。後ろ足に体重をかけ、内側の脚をポールの前部に巻き付け、脚をポールに引っ掛けて膝の後ろを締めます。
4体を反らせます。最後に、体を後ろに反らせ、手を深くアーチ状に下ろします。この動きには、ダンサーに高いレベルの体の柔軟性が求められます。体を快適な高さまで反らせ、足と手でポールをしっかりと握っていることを確認します。髪をクリップで留めたり、後ろにまとめたりすることで、よりセクシーな気分になれます。
5.まっすぐに立ちます。ポールから降りて、体と脚をまっすぐに伸ばし、次のステップに備えます。基本的なラップアラウンドの動きは初心者に最適な動きです。この動きは、より複雑な動きを学ぶための素晴らしい移行です。広告する

方法3 方法3/5:

基本的な登山をする

1鋼管に面しています。基本的なクロールの最初のステップは、ポールに向かって約 1 フィート離れて立つことです。片手でポールを持ちます。 ^{[1] X研究ソース}
2足を鉄パイプに巻き付けます。ポールを握っている手と同じ側の足を持ち上げます。次に、もう一方の手でポールを持ちながら、足を持ち上げます。足を曲げてポールの片側に置き、膝を反対側に置きます。この足を使ってポールに体を固定し、次の足を置くためのしっかりとした土台を作ります。
3もう一方の足をポールに巻き付けます。今度は手を使って体を持ち上げます。自由な足を揺らし、自由な足の甲を最初の足の上に引っ掛けます。膝だけがポールについたままにして、膝がポールをしっかりとつかむようにします。この 2 本の脚は、這うためのプラットフォームを形成します。
4手を上に動かします。体をまっすぐに伸ばせるように、腕を約 1 フィート上に動かします。
5膝を上げます。腹筋を使って膝を1～2フィート持ち上げます。
6足を使って鉄パイプを挟み、体をまっすぐにします。膝を曲げたら、少し後ろに傾いて脚の筋肉でポールを掴み、手を上に動かしながら体を伸ばします。
7登りたくなくなるまで、これらの手順を繰り返します。ポールの頂上に到達するか、体力の限界に達するまで、これらの手順を数回繰り返します。このプランは、ポールに登り、効果的なトレーニングを行い、その過程でセクシーに見えることに役立ちます。
8ダウン。基本的な消防士のスライドを使って滑り降りるか、手でポールをつかみ、足を少しの間リラックスさせ、足を前に持ってきて、地面に向かって移動しながら腰を揺らします。この方法をマスターするには少し時間がかかりますが、一度マスターすれば、セクシーに、見た目も気分も最高に良くなります! 広告する

方法4方法4/5:

消防士のツイストをやってみよう

1両手でポールを持ちます。鉄パイプの横に立ってください。体の弱い側がポールに近くなります。次に、野球のバットのように両手でポールを持ちます。両手の間の距離は1フィートを少し超えます。ポールに最も近い手が上にあり、外側の手が下にあります。下の手は目と平行になるはずです。 ^{[2] X研究ソース}
2鉄管をぐるりと回します。足をポールに一番近づけて踏み出し、外側の脚を振って勢いをつけます。これにより、ポールの周りを快適にスイングするのに十分なスピードと能力が得られます。
3ポールにジャンプします。両手で鉄パイプをしっかりと握り、腕で体全体の重みを支えながら体を引き上げます。この時点で、内側の足でジャンプし、膝をポールに巻き付けます。滑り落ちないようにポールをしっかりと握ってください。
4回転。ポールを四つん這いにして持ち、足が地面につくまでポールに沿って回転し続けます。最初にグリップを高くすればするほど、着地の間により多くの回転を生み出すことができます。
5堂々と立ちます。着地したら、足を後ろに動かして立ち姿勢に戻ります。広告する

方法 5方法5/5:

伝統的な動きを学ぶ

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- まず胸をポールに向かって前に押し出し、足を後ろに押し出し、次に肩を後ろに押し出し、足を前に押し出すという動作を繰り返します。ボディウェーブは、一連の動きではなく、1 つの滑らかな動きである必要があります。
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- 次に、膝を押し広げて足を一時的に開き、すぐにジャンプして立ち姿勢に戻ります。
3鉄管に沿ってスイングします。この回転を行うには、ポールに向かって立ち、両足をポールの両側に置き、適度な距離を保ちます。利き手で頭の真下にあるポールを掴みます。次に、ポールを滑り降りるときに、腰を回転させてしゃがんだ姿勢になります。しゃがんだ状態で、足を押し上げ、上半身が伸びて立ち上がる姿勢になるまで体を持ち上げます。広告する

ヒント

安定性に非常に優れており、非常に快適に感じる場合を除き、最初はハイヒールやビーチサンダルを履かずに裸足で歩くのが最善です。
ポールダンスを始める前に、必ずウォーミングアップ、ストレッチ、リラックスを十分に行ってください。
取り外し可能な鋼管の登場により、自宅に鋼管を設置できるようになりました。鋼管を取り付ける際は、必ず製造元の指示に厳密に従ってください。十分なスペースのある場所を見つけ、動きを妨げるものがないことを確認してください。
健康診断のために病院へ行ってください。この体力的に厳しいスポーツを始めるには、適切な体調であることを確認してください。

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警告する

滑りやすく危険なので、ポールダンスの前にボディオイルやローションを塗るのは避けてください。踊り始める前に、ポールを拭いて油分を取り除き、しっかりと握れるようにしてください。
バーで踊っている場合、自分の番になったら、クレゾール石鹸水でポールを拭く必要があります。最後のダンサーが何に触れたかは分かりません。
「モデル」ポールの上でポールダンスをしないでください。これらのポールはポーズをとるためのもので、体重を支えるためのものではありません。その上で踊ると、非常に深刻な怪我をする可能性があります。

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