素敵なお尻を手に入れる方法

欧米のスターのようなセクシーな上向きのお尻を手に入れたいと思いませんか？どうやってやるのか見てみましょう。

方法1方法1/3:

お尻をもっと上向きに見せるコツ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-Your-Butt-Bigger-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Your-Butt-Bigger-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Make-Your-Butt-Bigger-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Your-Butt-Bigger-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":456,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ウエストを引き締めます。腹帯を使ってウエストと腹部を引き締めてみるのもよいでしょう。ウエストラインを細くするとヒップが強調されます。この視覚効果を作成するには、次のヒントを試してください。
- ベルトを着用してください。ウエストの最も細い部分に太めのベルトを巻いてください（ボタンダウンや大きめのブラウスと合わせると特に効果的です）。効果を高めたい場合は、暗い色のベルトを明るい色の衣服と組み合わせてください。
- お腹をコントロールするシャツを着ましょう。腹部整形手術はお腹を引き締め、ウエストを細く見せるのに役立ちます。腹部整形器具はランジェリーショップやスーパーマーケットで購入できます。
- 縞模様や模様のある服を着ないでください。複雑な模様やストライプがウエストを太く見せます。シンプルで無地の色の服を着るようにしましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Make-Your-Butt-Bigger-Step-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Butt-Bigger-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Make-Your-Butt-Bigger-Step-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Butt-Bigger-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":456,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2適切なパンツを選びます。パンツはお尻を引き立たせるのに非常に重要です。良いパンツを選ぶと、お尻が丸く、形よく見えます。ジーンズを購入するときは、次の点を考慮してください。
- パンツはぴったりとしたサイズにしてください。どれだけスタイルが良くても、ゆったりしたパンツを履くと曲線が隠れてしまいます。ヒップを強調したいならフレアパンツやスキニーパンツがおすすめです。上記のスタイルが気に入らない場合は、ストレートレッグパンツも良いでしょう。
- ポケットのデザインに注目してください。小さくて高めの位置にあるポケットは、お尻をより持ち上げて見せます。ポケットに模様や刺繍、鮮やかなビーズなどの装飾が施されていると、より注目を集めます。ポケットが大きいズボンやポケットのないズボンは避けてください。
- ハイウエストのパンツを着用してください。ハイウエストパンツはウエストにフィットするので、ウエストが細く見え、ヒップが上がって見えます。
- 逆に、ローライズパンツをヒップの最も広い部分にぴったりと合わせると、同じ効果が得られます。
- 濃い色のパンツを履くとお尻が小さく見えるので、お尻を強調したいなら明るい色のパンツを履きましょう。
3.ハイヒールを履く。ハイヒールは体の曲線を強調し、胸やお尻を目立たせることができます。
- スティレットヒールを履くと、その効果はさらに顕著になります。
- 信じられないなら、つま先立ちして鏡の前で数歩歩いてみてください。お尻が上向きになるだけでなく、脚もより形よく見えることに気づくでしょう。
- これは男性にも試されます。最も古いハイヒールは、実は乗馬者向けにデザインされたもので、今日ではハイヒールの付いたカウボーイブーツやメンズスニーカーが数多く存在します。
- ハイヒールを定期的に履くと膝に悪影響を及ぼします。
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- 肩を後ろに引いて腰を前に押し出します。こうすると、お尻が強調されるだけでなく、胸も豊かに見えます。
- 世界のトップモデルがどのように歩くか考えてみましょう。おへその下と両足の間に直線があると想像してください。歩くときは、まず片方の足を出してその線の上に着地させ、次にもう片方の足を出してその線の上に着地させます。道に迷わないでください。

方法2方法2/3:

スポーツ

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- スクワットをしましょう。スクワットはお尻を美しくするだけでなく、脚の形を整えるのにも効果的で、脚とお尻のプロポーションがより完璧に見えます。
  - 足を肩幅に開いて立ちます。
  - 腕を前に伸ばします。
  - 膝が90度の角度に曲がるまでゆっくりとしゃがみます。
  - 背筋を伸ばして、目をまっすぐ前に向けてください。
  - ゆっくりと開始位置に戻り、手を腰に置いてセットを完了します。
- ランジや膝を曲げて腕立て伏せする運動をしましょう。ランジはお尻を上向きにする効果もあります。長いランジはより良い結果をもたらします。
  - 足を肩幅に開いて立ちます。
  - 片足を前に踏み出し、膝を曲げ、後ろの足を伸ばして体を下に押し下げます。
  - 開始位置に戻ります。
  - 交互に足を動かします。
- バックキックの練習をしましょう。バックキックエクササイズは、お尻の形を整えるだけでなく、バランスも改善します。効果を高めるために、足首に土嚢を巻き付けることもできます。
  - 片足で立ちます。
  - お尻をしっかり締めたまま、もう一方の足をできるだけ後ろに蹴り上げます。
  - 片足ずつ10回ずつ行い、次に足を替えます
- 重要: 効果を高めるには追加の重量を使用してください。
  - バックキックを行う際に、サンドバッグを使って重量を加えることができます。
  - スクワットやランジを12～15セット行うとお尻は引き締まりますが、劇的な改善にはなりません。
  - 上記のエクササイズに重量を追加すると、大きな変化が見られます。出典: http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm
2体幹の筋肉を締めます。体幹の筋肉（腹筋）を鍛えると、お腹が引き締まり、ウエストラインが細くなり、お尻が持ち上がったように見えます。次の練習を試してみてください。
- 横になった状態で脚を高く上げます。ハイレッグレイズは脚を鍛えるエクササイズのように思われるかもしれませんが、実は腹部を引き締めるのにも役立ちます。
  - 足をまっすぐ伸ばして地面に横になります。
  - 膝を曲げて足を上げます。
  - 足を伸ばしてつま先を天井に向けます。
  - 足をまっすぐに伸ばしたまま、地面から2cmほど下ろします。
  - つま先が天井を向くように足を持ち上げます。
  - 1 セットあたり 5 回繰り返し、各セットの間に 30 秒の休憩を取ります。
- ツイストオーバー腹筋運動をします。ねじり腹筋運動は、腰の側面の筋肉を引き締めるのに役立ちます。
  - 膝を曲げて床に横になります。
  - 両手を頭の後ろに置き、肘を曲げます。
  - 片方の肩を上げて、肘を反対側の膝の方に近づけます。
  - 反対側に切り替えて、片側につき 10 セットずつ行います。
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- ランニング
- サイクリング
- 泳ぐ
- 体操
- スケート
- バレーボール
- フットボール
- ホッケー

方法3方法3/3:

食習慣を変える

お尻を大きく見せるためには、体重を増やしたり減らしたりする必要があるかもしれません。もちろん、これはあなたの自然な体型とも関係があります。体重が増えると、体のどこに脂肪がつくのでしょうか?
- 体重が増えると腰や脚の周りが太りやすくなる場合は、もう少し体重が増えても大丈夫です。
- 体重が増えると、まず腕、腹部、背中に脂肪が蓄積されますが、体重を減らすと、お尻が比較的引き締まって見えるようになります。特にウエストが細い場合は、ヒップがより上向きに見えます。