前転のやり方

前転は体操の基本的な技術です。前転は難しくありませんが、前方宙返りなどのより高度な動きの基礎として使用できます。前転のやり方を知りたい場合は、以下の手順に従ってください。

ステップ

1空き地を見つけます。快適なマット、体操教室の体操用フロア、またはクッション付きのフロアが必要になります。木の床などの硬い表面で前転をすると、頭や首を負傷する可能性が高くなります。
2十分に伸ばします。体操の練習をする前には、十分にストレッチをしてください。前転の場合、筋肉の捻挫やその他のスポーツ傷害を避けるために、練習を始める前にストレッチすべき体の部位がいくつかあります。
- 脚のストレッチ。足をまっすぐ伸ばして座り、腕を足首に触れ、太ももの後ろ、ふくらはぎ、背中を伸ばします。
- 足首ループ。座って足首の上部をつかみ、一方向に数回円を描きます。次に方向を変えて、反対の足首で繰り返します。
- 手首のストレッチ。四つん這いになり、指を脚から離さず、脚の方に向けます。手のひらを下に向けて、手を少し前後に動かし、次に手のひらを上向きにし、指が足の方に向いたままにします。
- 首のストレッチ。首のストレッチは、頭を左から右に動かし、次にうなずくように上下に動かし、頭を時計回りに数回、反時計回りに数回回転させて終了します。
3.まっすぐに立ちます。まっすぐに立ち、腕を上げて、手のひらを少し外側に向けて耳の横に置きます。足を揃えて、背中を少し曲げ、まっすぐ前を見ます。これは体操における典型的な準備姿勢です。床の上で直接始める方が快適だと感じる場合は、この準備姿勢をスキップして、マットに直接行ってもかまいません。
4かがんでしゃがみます。膝を曲げて、両手を足の内側または外側に置きます。両手は足の約 10 インチ前に置きます。胸を太ももに乗せ、背中を反らして頭を下げ、おへそのあたりを見つめます。前転中は頭が地面に触れないように注意してください。この姿勢にすることで頭が地面にぶつかるのを防ぐことができます。動きは、頭の位置に関係なく、背中の上部が地面に触れることで終了します。
5.足を蹴り上げます。前方に傾き、足を使って体を前方に押し出し、手を地面につけたまま腰を頭の上に動かします。前方に転がるときに、腕と脚を少し曲げます。
6前方へ反転を続けます。頭が地面に触れないように注意してください。前方に転がり続けると、まず背中の上部が地面に接触し、続いて背中の残りの部分が地面に接触します。前転中は両肩をまっすぐにし、同じ高さに保ちます。片方の肩が先に動いてしまうと怪我をする恐れがあり、前転がまっすぐになりません。前転中にジャンプする必要はありません。実際、ジャンプすると怪我をする可能性があります。単に足の勢いを利用して前転するだけです。
- 最後に、前方ロールを終えると、脚は胸の前で曲がったまま、足は地面に着き、手は体の前にあるはずです。
7立ち上がる。両足で着地し、勢いを利用して立ち上がり、再び両手を上げて体をまっすぐにします。広告する

ヒント

首の怪我を避けるために、常に顎を引いた状態にしておいてください。
木の床のような硬い表面ではなく、カーペットやマットなどの柔らかい表面で練習してください。木の床のような硬い表面では、肩に打撲傷ができ、数日間痛みが続く可能性があります。
前転をするときはスカートを履かないでください。
動きやすい柔らかい衣服を着用してください。
動きを素早く行う必要があるので、トランポリンで練習することができます。

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