明晰夢を見る方法

明晰夢とは、自分が夢を見ていることを自覚している夢のことです。この認識は非常に微妙な場合もあれば、非常に強烈な場合もあり、目覚めているときには経験したことのないようなものになることもあります。明晰夢は通常、人が夢を見ているときに、突然自分が夢を見ていることに気づいた後に起こります。これに気づけば、夢をコントロールできるようになります。これが明晰夢の真髄です。

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明晰夢

1日中、「これは夢なのだろうか？」と自分に問いかけ続け、現実にいるかどうかを確認する行動を起こしましょう。練習を続ける限り、夢の中でこのことを行うことを思い出すでしょう。
2夢日記をつけましょう。これは、明晰夢を見るための最も重要なステップかもしれません。この日記をベッドの近くに置いて、目覚めたらすぐに夢を記録してください。または、口述したい場合はテープレコーダーを使用することもできます。これは、あなたが最も夢に見ているもの（過去の人物、特定の場所など）を発見するのに役立ち、また、あなたが夢を思い出すことに真剣であることを脳に伝えることになります。これにより、夢にはあまり現れない要素を発見することもできます。あなた自身の「夢のサイン」を認識できるようになります。これらは、夢の中で気づく、繰り返し起こる出来事やイベントです。
3.明晰夢を見るのに最適な時間を見つけましょう。自分の睡眠パターンを理解することで、睡眠習慣を調整し、明晰夢を見ることができるようになります。
- 研究によると、朝目覚めた後の最初の数時間の昼寝が、ほとんどの人にとって明晰夢を見るのに最適な時間だそうです。明晰夢はレム睡眠と密接に関係しています。レム睡眠（急速眼球運動睡眠）は、目覚めようとしているときに最も頻繁に起こります。これは、通常、目覚める直前に起こることを示唆しています。 (入眠時のレム睡眠はナルコレプシーの症状です。入眠直後に明晰夢を見始めた場合は、睡眠専門医の診察を受けることを検討してください。ただし、ノンレム睡眠から目覚めた後も夢を思い出せることを示す研究もあります。)
- 夢は通常60分間続きます（Weiten、2004）。夢を覚えておきたい場合は、これらのサイクルのいずれかの間に目覚めてみるのが役立つかもしれません。（中断された夢はたいてい記憶に残るものです）
- スティーブン・ラバージの記憶術と誘導法 (MILD) を試してみてください。
4.眠りについてから 4.5、6、または 7.5 時間後に起きられるようにアラームを設定します。アラームで目が覚めたら、できるだけ夢の内容を思い出すようにしてください。夢の内容をできるだけ思い出したと感じたら、ベッドに戻り、前の夢の中にいると想像し、自分が夢を見ていることに気づきます。「私は夢を見ていると分かる」などと自分に言い聞かせてください。この文章があなたの脳の奥深くに埋もれるまで。それから寝なさい。眠ろうとしているときに他の考えが浮かんだ場合は、視覚化と自己暗示の部分を繰り返し、もう一度眠ろうとします。時間がかかっても心配しないでください。時間が長くなればなるほど、暗示が「浸透」し、明晰夢を見る可能性が高くなります。 WBTB（起床から就寝まで）テクニックを試してみてください。これは最も成功するテクニックです。
- 眠りについてから 5 時間後に起きられるようにアラームを設定します。眠りに落ちる。目覚めた後、1時間だけ目覚めていることに集中します。その後、MILD テクニックを使用して再び眠ります。 WILD (Wake Up Lucid Dreaming) テクニックを試してみてください。基本的に、眠りに落ちた後、覚醒意識のままレム睡眠に直接入り、明晰夢が始まることを意味します。
- 穏やかでありながら集中した状態に入るために瞑想を試してみてください。呼吸を数えたり、階段を下りたり上ったりすることを想像したり、太陽系を下っていくことを想像したり、静かで防音された環境にいることを想像したりしてみてください。体を眠りの境目に導く簡単な方法は、ベッドに横になって、頭の後ろが枕に触れる点に意識を集中することです。頭の中の声が止まったら、枕に沈み込み、体が眠りに落ちようとしていることを想像してください。次に、意識を身体から離し、意識にできるだけ近づけます。これは、あなたの体は眠りに落ちますが、あなたの意識は目覚めた部分を夢の中に持ち込むことを意味します。シータバイノーラルビートを聞くと、簡単にレム睡眠に入ることができます。
- 以下の警告を参照してください。これらは重要です。
- 夢の中で意識を高めるもう一つのテクニックは、近道となるダイヤモンド瞑想法です。
- 瞑想するときは、自分の人生、目覚めている部分と夢を見ている部分を、ダイヤモンドのさまざまな面のように想像してみてください。これを「ダイヤモンド」宇宙と呼ぶ人もいれば、神、あるいは「あなたの魂」と呼ぶ人もいます。重要なのは、人生はすべて同時に起こっているということに気づき始めることです。私たちの「認識」だけが、起こったことを時系列順に変換します。つまり、ダイヤモンドと同じように、それぞれの面を別々の体験として見ると、「夢の部分」の体験も同時に進行していることになります。この方法は遠景観測とも呼ばれます。この方法は、意識を少しだけ変えるだけであることを覚えておいてください。
5手のひらに「A」（目覚めているという意味）の字を残すようにします。起きているときに「A」に気づくたびに、夢を見ているのか起きているのかを観察します。徐々に、この「A」が夢の中で見えるようになり、意識がはっきりしてくるでしょう。
6.現実を確認する習慣をつけましょう。何かが普通でなかったり、非常に動揺したり、まったく非論理的に思えるたびに、三重の現実チェックを行ってください。この習慣は夢にも引き継がれます。夢の中では、これらはあなたが眠っていることを知らせ、あなたを目覚めさせます。夢の中で現実チェックを行うことを忘れないようにするには、現実生活で現実チェックを行う習慣を身につける必要があります。これを行う 1 つの方法は、「夢の特徴」（夢に頻繁に現れる要素、毎日の夢日記で探す）または現実には通常存在しないものを探し、現実チェックを行うことです。これらが習慣になると、夢の中でそれを行ったことを思い出し、自分が夢を見ていることに気づくでしょう。頻繁に現実をチェックすることで、夢を安定させることができます。これは DILD (夢誘発明晰夢) とも呼ばれます。戦略には以下が含まれます。
- 時計を見て、特定の時間に止まるかどうか確認する
- テキストの一部を見て、次に別のものを見て、もう一度戻って変化があったかどうかを確認します。つまり、ライトをオンとオフにします。鏡を見てください (夢の中での自分の姿は、通常、ぼやけて見えたり、まったく見えなかったりします)。しかし、自分の姿がひどく歪んで見え、悪夢や夢を見始めるほど怖くなることがあります。
- 鼻をつまんで呼吸してみてください。
- 自分の手を見て、「夢を見ているのだろうか？」と自問してください。（夢を見ているときは、通常、5本以上の指、またはそれ以下の指が見えます）ジャンプしてください。夢の中では、通常、飛んでいます。
- 自分自身を突いてみてください。夢の中では「肉体」が現実よりも弾力性があることがよくあります。現実を確かめる一般的な方法は、手のひらに指を走らせることです。
- 壁に向かって立ってみてください。夢の中ではたいていその壁を通り抜けることになります。
7.明晰夢を長く見るために体を回したり後ろに倒れたりしましょう。（レム睡眠を延長する可能性があります）、次に両手をこすり合わせます（ベッドにいるような感覚を防ぐため）。回転するときは注意し、回転しているときも落下しているときも夢を見ていることを思い出してください。回転を止めたり落下したりすると、自分がまったく違う場所にいることに気づき、正気を失ってしまう可能性があるからです。夢が「揺れている」、または消え去っていると感じたら、地面を見下ろして周囲を思い浮かべ、自分が夢を見ていることを思い出してください。
8ドリームログで以前の夢を確認します。夢の中にパターンが見つかったら、夢の特徴や、夢の中に何度も現れるものに気づくでしょう。これらは、すべての夢があなたの裏庭にあるとか、すべての夢にファンがいるといった単純なものかもしれません。夢の特徴に気づくたびに夢を確認する習慣をつけると、次第に夢の中でその特徴に気づき、確認し、自分が夢を見ていることに気づくことができるようになります。広告する

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修正された「手を見る」方法

1 グリッツの「手を見る」方法の修正版。
2毎晩寝る準備をするときは、ベッドに座って 1 分間リラックスしてください。 30分間、手のひらを見ながら「私は夢を見るだろう」と「あなたは夢を見ている」と繰り返します。
3という言葉を繰り返し続けます。「私は夢を見ます...」、「あなたは夢を見ています。」夜中に目が覚めたら、自分の手を見てこれを繰り返します。自分の手が見えなかったら、次の夢で自分の手を見たいと自分に言い聞かせてください。毎晩寝る前にこの一節を練習し続けると、突然夢の中で自分の手が目の前に現れ、「私の手だ！」と気づくでしょう。ああ、これは夢だ。広告する

ヒント

鏡を見るときは注意してください。鏡は夢を見ているかどうかを判断するのに役立ちますが、自分がどのように見えるかを確認する準備をしてください。
明晰夢の中で飛ぶのは楽しいです。どんどん高くジャンプして、飛ぶようにしてください。（夢の中で「歩いている」とき）自分を訓練する必要があると感じる人もいれば、飛ぶことを考えるだけで地面を離れて飛び始めることができる人もいます。壁を歩くのもよいでしょう。夢を見ていると完全に信じていないと、初めて飛ぶのは少し怖いかもしれません。飛行を経験した多くの人々は、飛行をとても自然でエキサイティングだと感じています。
蜘蛛など何かを恐れているなら、夢の中でその恐怖を克服することができます。それが何か面白いものに変わることを想像してみてください。十分に練習すれば、この恐怖を克服することができます。
手の中に何かが入っているか、バッグの中に何かが入っているかを想像することができます。重さ、形、質感を感じてみるのも役に立つでしょう。悪夢やその他の怖い夢を見た場合は、練習することで、こうした危険に対処する自己防衛メカニズムになることができます。確かに、実際にあなたを傷つけることはできませんが、ロケットで突然超恐ろしいモンスターを倒すのは楽しいです。
夢の中で何が起こるか心配しないようにしてください。それは単なる夢であり、あなたを傷つけるものは何もないということを思い出してください。たとえば、夢の中で人があなたを攻撃するのではないかと心配しすぎると、たいていの場合、実際に攻撃されることになります。
夢想者が明晰夢で行うことには、個人的な傾向と、通常は経験と練習で習得されるスキルのレベルが反映されます。明晰夢を見る人は夢の内容、登場人物、方向性に影響を与えることができますが、これは本質的に夢を見る人が夢を見たいものと関係があるわけではありません。

ほとんどの時間起きている人は、夢の中で何らかの心理的、発達的な課題に直面し続けるでしょう。楽しい夢も悲しい夢も、単純な夢も難しい夢も、美しい夢も恐ろしい夢も、すべてが普通の夢と同じ頻度で起こります。しかし、通常の夢には潜在意識によって形成される複雑さと繊細さがあり、明晰夢を見る人は夢を意識的に変える機会があります。

自然に目覚めたとき、つまり目覚まし時計を使わずに目覚めたときは、目覚めたときに最初に目にするものに目を集中してください。それを見て、集中してください。この事はあなたの記憶の中で漠然とあなたの夢と関連しているかもしれません。たとえば、ドアノブ、電球、車の鍵の束、壁の釘などは、一日をすぐに始めたいという衝動を抑え、夢の体験を思い出すのに役立ちます。目覚めた後に夢を思い出すときは、動かないようにしてください。筋肉細胞を刺激すると、夢が保存されている脳の部分にアクセスすることが難しくなります。*夢の中の人に夢を見ているかどうか尋ねると、通常は「いいえ」と答えます。
夢を見ていることに気づいたら、それが単なる夢であることを常に認識するようにしてください。覚えておいてください。社会的影響はなく、すべて、登場人物でさえあなたの想像の一部に過ぎず、あなたは怪我をすることはなく、夢を安定させ続けるよう努めなければなりません。そうすれば、あなたの行動、他の登場人物の行動、周囲の環境、さらには物理法則の変更まで、すべてを完全に制御できるようになります。常に完全なコントロール権を持っていることを忘れないでください。
テレポートもかなりクールです。目を閉じて、夢の中で回転し、目の前にまったく新しい場所を想像してください。
自分専用の現実チェックアイテムを所有し、それを 1 日に数回使用します。コインを使ってテーブルの上で回転させることができます。それが止まれば、現実にいることがわかります。これを一日に何回か行うと、夢の中でそれをやったことを覚えている可能性が高くなります。コインが止まらないことに気づき、自分が夢を見ていることに気づくでしょう。
夢が思い通りに進まないことに気づいたら、目を閉じて、もう一度力強く目を開けてください。最初はうまくいかないかもしれませんが、徐々に目が開くようになります。
特定の人物や出来事について夢を見たい場合は、眠りに落ち始めるときにそれについて考えてください。どのように感じるか、どんな感じか、どんな匂いがするかなど。これにより、この特別なことに集中するようになり、あなたの夢はそれに関係している可能性があります。 •バイノーラルビートの音楽を聴く。これは明晰夢を誘発するためによく使用され、この方法により成功率が大幅に高まると多くの人が信じています。理論的には、バイノーラルビートを聞くと脳波の周波数が下がり、リラックス状態や夢見状態などのさまざまな効果が誘発される可能性があります。睡眠中に使用するのと同じ脳波を使用するシータバイノーラルビートの音楽を探しましょう。アルファビートやデルタビートの音楽を聴くのもリラックスしてノンレム睡眠に入るのに役立ちます。
夢を思い出せない場合は、自分の感情に集中してください。夢を思い出そうと頑張りすぎると気が散ってしまいます。あなたの心は何か他のことを考えている可能性が高いです。
夢の中で怖くなったら、身近な人に相談したり、身近な人や安全だと感じられる場所に行ったりするのが最善です。
思い出したときに思い出したことを書き留めてください。ほとんどの人は、数日前の夢を書き留めておけば覚えており、脳は夢の断片を記憶することに慣れます。 • 明晰夢を見る能力があれば、明晰夢を見ること以外にも多くのことができるようになります。
目覚めた後に現実確認を行うことで、実際には目覚めていなかったことに気づくことができます。また、目覚めた夢を見てから夢を見続けていることもあります。
バリエーションも試すことができます。直接変身するのは難しいかもしれないので、変身マシンを作ったり、魔法の変身アシスタントを使って動物に変身するなど、何らかの「言い訳」を見つけることもできます。
起きているときに特定の物事をコントロールする練習をすると、夢の中でそれをコントロールできるようになります。たとえば、日中にゆっくりと照明をつけたり消したりして明晰夢を見るようにし、夢の中でも同じことをしてみてください。
特定の色や壁が異常に動いたり変化したりしていることに気づくなど、いくつかのことが、自分が夢を見ていることに気づくのに役立ちます。 *寝る前に、起きることを考えるようにしますが、実際には起きないでください。そうすれば、夢が始まったらすぐに目が覚めます。
就寝の1時間前には何も飲まないでください。明晰夢を見た後に突然目が覚めてトイレに行くのは、絶対に避けたいことです。
ラジオアラームを使用しないでください。音楽や誰かの会話が聞こえたら、気が散って夢から覚めてしまいます。ラジオアラームを使用する必要がある場合は、何を再生しているか考えずにすぐに電源をオフにしてください。また、ラジオを空の周波数に合わせ、ノイズを再生します。
体験したいことを体験したら、目覚めたときに夢をはっきりと思い出せるように、夢から覚めてから数分後に目覚めるのがよいでしょう。目覚めなければ、忘れてしまう可能性が高いです。
夢の中ですべてが暗くなっているときは、夢が止まらないように目を閉じて明るくしてください。
これは夢であることを忘れないでください。二度と起こらないこともあるかもしれません。だから、たとえ夢だとしても、良い友達や愛する人を見つけたら、その人に直接伝えてください。もう二度とチャンスはないかもしれないからです。
繰り返し夢を見る場合、その出来事が夢の中でよく起こることに気づいたら、夢のアイテムは現実確認として役立ちます。「これは夢の中で起こったことだ、私は夢を見ているに違いない」と自分に言い聞かせてください。
創造性と想像力は、夢を見ることと、夢の内容を決める鍵となることがよくあります。テレビ番組、映画、本は、あなたが夢に見る内容を決定することが多いです。自分が冒険に出かける夢を見たければ、冒険に関する本を読んだり映画を見たりして、想像力を働かせて自分の好きなキャラクターを登場させ、そのキャラクターの立場に自分を置いてみましょう。悪夢を見たくないなら、寝る前にホラー小説などを読まないでください。必ず目覚めた後に見てください。脳は最後に見たものを記憶しているからです。寝る前にそのことについて考えて、自分自身に次のような質問をしてみましょう。私の夢は何に基づいているのか、この夢を見る原因は何なのか？私は誰なのか、この夢を達成したりこの夢から学んだりするために何をするのか（脳が覚えておきたいポジティブなことや楽しいことをするのか）？これは一体何の夢なのでしょうか？
これは、あなたが夢の中で見るものをコントロールするのに役立ちます。また、壁を通り抜けたり、飛んだり、天井から落ちたり、非常に速いスピードで走ったり、反重力状態になったりするといったクレイジーな夢を見る場合は、これらの情報があなたの夢の選択と記憶に役立つことを願っています。
メラトニンは夢を非常にリアルにし、通常はただ一つの主題についてのもののように思わせます。
就寝前に少量のカフェイン（カフェイン入りのお茶など）を摂取すると効果があると感じる人もいます。意識はあるが肉体的には眠っている状態になるという。他の人にとっては、カフェインは睡眠を遅らせたり、妨げたりする可能性があります。
明晰夢の中では、人生の問題を解決したり、投資したり、トレーニングしたりすることができます。数学の宿題を簡単に解きたいと思いませんか？
もう一つのコツは、バッグの中に常に何か一つ入れておくことです。それが見つからない場合は、夢を見ていることに気づくでしょう。
サプリメントも役立ちます。ビタミン B6 は夢をよりリアルに感じさせます。（バナナ、魚）。
アスパラギン酸 2000 mg、L-グルタミン 4000 mg、テアニン 3000 mg からなるアミノ酸混合物は、明晰夢を見る可能性を大幅に高めます。
ガランタミンとコリン酒石酸塩は、飲酒を控える可能性を大幅に高めます。
セロトニンの前駆体であるトリプトファンも、明晰夢を見る可能性を高めます。
タラ肝油は夢を思い出すのに役立ちます。イチョウにはB6と同様の効果があります。
明晰夢は悪夢に悩まされている人にとって、夢をコントロールする機会を与えてくれるので役に立ちます。
ヨモギ茶を飲むと、夢の記憶力や現実感も高まり、3晩続けて飲むと効果が見られます。
普段は寝るときには着用しないもの、例えばマスクや帽子など、夢の中でも通常は着用しないものを身に着けてください。
金縛りを解消するには（危険ではありません）、足の指を動かしたり、飲み込んだりしてみてください。金縛りを経験すると、脳は体に信号を送り、睡眠中に動き回らないように筋肉を固定します。通常、小さな筋肉よりも大きな筋肉の方が影響を受けます。足の指を動かして目を覚ましてみましょう。

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警告する

明晰夢を見た場合は、その体験を楽しむこと、そして目覚めたときにがっかりしないことを覚えておいてください。
明晰夢を見ているときに興奮すると、突然目が覚めてしまう可能性があることに注意してください。このとき、夢に集中し、両手をこすったり、円を描くように回ったりして集中します。
WILD を試すと、まれに金縛り、急速な振動、存在しない声、空中浮遊などのあり得ない体験、入眠時幻覚、不安発作に遭遇する可能性は低いことにご注意ください。恐れる必要はありません。金縛りは毎晩起こります。通常は眠り続けます。入眠時幻覚は、単に脳が活発になりすぎているだけです。明晰夢では自分が夢を見ていることに気付いており、耐えられないほどになった場合は自分で目を覚ますことができることを覚えておいてください。

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