膝の外反矯正方法

膝外反（X 字膝とも呼ばれる）は、膝を閉じて立ったときに足を合わせることができない状態です。外反膝を患う十代の若者や成人は、運動や生活習慣の変更によって膝をより良くサポートし強化することができますが、外反膝を矯正することはできません。状況が深刻な場合、または基礎疾患が心配な場合は、必ず医師の診察を受けてください。医師はそれを修正するために手術を勧めるかもしれません。お子さんが成長しても膝が自然に治らない内反膝の場合、または痛みや歩行困難などの症状がある場合は、必ず医師の診察を受けて評価と治療を受けてください。

方法1方法1/3:

外反膝を非外科的治療法で治療する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Fix-Knock-Knees-Step-11.jpg\/v4-460px-Fix-Knock-Knees-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Fix-Knock-Knees-Step-11.jpg\/v4-728px-Fix-Knock-Knees-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1負担の少ない運動で膝を鍛えるようにしてください。内反膝の人は、健康を維持し、脚の筋肉を強化しながら、膝への衝撃を最小限に抑えることが重要です。 ^{[1] X研究ソース}医師や理学療法士は、自転車に乗る、水泳をする、歩くなど、関節に負担をかけない低衝撃の運動を勧める場合があります。 ^{[2] X研究ソース}また、怪我や関節炎のリスクを高めることなく、特に膝をターゲットにした次のようなエクササイズについても尋ねる必要があります。
- つま先で空中に文字を書く
- 立ちキック
- 壁スクワット
- 脚上げ
- ハイステップ
安全上の注意:運動する前に必ず少なくとも 5 ～ 10 分間ウォームアップしてください。これは体を整えるのに役立ち、スポーツによる怪我を防ぐことができます。ウォーミングアップには、ウォーキングやエリプティカルマシンの使用など、衝撃の少ない有酸素運動を行ってください。
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- 残念ながら、ストレッチや運動だけでは脚の形を修正することはできません。しかし、それらは怪我を防ぐのに役立ち、内反膝がさらに悪化するのを防ぐ可能性があります。 ^{[5] X研究ソース}
- 行うべき運動は、内反膝の重症度、年齢、体型、全体的な健康状態などの要因によって異なります。
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- 膝の運動に適したポーズとしては、戦士のポーズや三角のポーズなどがあります。 ^{[7] XResearchソース}
- アイアンガーヨガは、変形性関節症や外反膝に関連する膝の痛みなどの膝の問題の治療に特に効果的です。 ^{[8] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to Source}アイアンガーヨガを教えている近くのヨガスタジオをオンラインで検索してください。
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- 膝の問題を治療するためのピラティスエクササイズを教えるウェブサイトも見つかります。例: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
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- フェルデンクラ法を専門とするセラピストに治療を依頼する前に、そのセラピストが資格を持っているかどうかを確認してください。
- フェルデンクライスギルドと協会のリストは、https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ でご覧いただけます。
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- 足の回内を矯正するために特別に設計されたランニングシューズを勧められるかもしれません。この靴は、走ったり歩いたりするときに足が内側に回内する問題を解決できます。
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- 内反膝の人の多くは、脚の長さが異なります。矯正靴はこの差をなくし、膝や足に負担をかけずに、より楽に歩いたり走ったりできるようになります。
- さらに、矯正靴は歩行中に足が内側に曲がるのを防ぎます。これは外反膝の人によく見られる歩行障害です。
- 膝の外側をサポートする脚用ブレースを着用すると効果がある場合もあります。 ^{[12] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- 色とりどりの果物や野菜、特にベリー類や濃い緑色の葉野菜など、抗酸化物質を多く含むもの。
- 魚、種子、ナッツ、植物油など、オメガ3脂肪酸が豊富な食品。
- 魚、鶏の胸肉、豆などの赤身のタンパク質を多く含む食品。
- ウコンやショウガなどの抗炎症スパイス。
- カルシウムとビタミン D が豊富な食品には、乳製品、卵、強化シリアル、骨付きの缶詰魚などがあります。
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- 安全に体重を管理できるように、医師は食生活の変更と身体活動の増加を組み合わせた二重のアプローチを推奨する場合があります。
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方法2方法2/3:

医療を求める

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- 医師は、外反膝の原因となる根本的な問題やそれに伴う合併症を特定するために、血液検査やレントゲン撮影を指示することがあります。
- 内反膝の原因と重症度に応じて、整形外科医を紹介されることがあります。この科の医師は骨と関節の問題の専門家です。
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- たとえば、膝の内側の痛みがくる病によって引き起こされている場合は、ビタミン D とカルシウムを含むサプリメントが処方されることがあります。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 内反膝が変形性関節症に関連している場合、医師は抗炎症薬や、グルコサミンやコンドロイチンなどの関節に良い栄養補助食品を勧めることがあります。 ^{[19] XResearchソース}
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- 内反膝が重度の関節炎によって引き起こされたり、重度の関節炎に関連したりする場合、医師は膝関節置換術を勧めることがあります。 ^{[22] XResearchソース}
- 外反膝の外科的治療は、通常、矯正に効果的です。
ヒント:骨切り術や膝関節置換術などの膝矯正手術では、通常、プレート、ネジ、人工関節を膝に埋め込みます。金属やその他の材料にアレルギーがある場合は、必ず医師に伝えて適切なインプラントを選択できるようにしてください。
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方法3方法3/3:

小児の膝外反の管理

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- お子さんが2歳になる前に内反膝になった場合は、必ず医師の診察を受けてください。 ^{[24] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
知っていましたか？すべての幼児がこの症状を呈するわけではありませんが、2 歳から 5 歳の間に X 字膝が現れるというのは、小児の発達過程における正常な現象であると考えられています。
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- 7 歳を過ぎてから X 字膝が発症した場合、または X 字膝が原因で痛みが生じたり、歩行が困難になったり、自信がなくなったりする場合は、子供を医師の診察に連れて行く必要があります。
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- 内反膝の原因に応じて、お子様の医師が薬やサプリメントを勧める場合があります。
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- お子様の外反膝に外科的矯正が必要な場合は、理学療法がさらに重要になります。理学療法士は、手術後にお子様の筋力と可動域を回復するための運動を推奨することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Fix-Knock-Knees-Step-17.jpg\/v4-460px-Fix-Knock-Knees-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Fix-Knock-Knees-Step-17.jpg\/v4-728px-Fix-Knock-Knees-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5お子さんの医師が勧める場合は、特別な装具や靴を購入してください。お子様の足が 7 歳までに正常な形に戻らない場合は、矯正器具を着用すると役立つ場合があります。小児科医や理学療法士は、お子様の歩き方を矯正するために特別な靴やインソールを勧める場合があります。膝を強化し、膝の位置を改善するために、夜間に子供が着用する夜間用ブレースを購入することを勧められる場合があります。 ^{[28] XResearchソース}
- お子様の矯正靴や装具を適切に装着する方法については、お子様の医師、理学療法士、または整形外科医に尋ねてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Fix-Knock-Knees-Step-4.jpg\/v4-460px-Fix-Knock-Knees-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Fix-Knock-Knees-Step-4.jpg\/v4-828px-Fix-Knock-Knees-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6他の方法がすべて失敗した場合は、ガイド付き成長テクニックを検討できます。子供のX脚の治療には通常手術は必要ありませんが、症状が重度の場合や、他の治療法が効かなかった場合には、医師が手術を勧めることがあります。小児の外反膝を治療する最も一般的な手術は、誘導成長手術と呼ばれます。この手術があなたのお子様に適しているかどうかについては、医師に相談してください。 ^{[29] XResearchソース}
- 成長誘導手術は通常、思春期の頃に行われ、ほとんどの子供の場合、11歳から13歳の間になります。
- この手術では、膝の成長に合わせて膝の位置を修正するために、膝の内側に金属製の装置を挿入します。
- 膝の手術後、お子さんは数週間松葉杖や歩行器を使う必要があるかもしれません。 6 か月後には通常の活動を再開できます。
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