アルコールから体を解毒する方法

世界保健機関の2014年の報告によると、アルコール乱用により毎年推定330万人が死亡しており、これは世界の総死亡数の5.9％を占めています。 ^{[1] X信頼できる情報源世界保健機関情報源を}見る目を覚まし続けるためには、まず体内のアルコールをすべて取り除かなければなりません。このプロセスは困難であり、場合によっては入院しなければならないこともあります。ただし、医師が安全だと判断した場合は、以下の手順に従って自宅で解毒することができます。

パート1 パート1/4:

決意する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Self-Detox-from-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Self-Detox-from-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Self-Detox-from-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Self-Detox-from-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ライフスタイルと飲酒習慣を見直します。時々お酒を飲む人はたくさんいますが、それは何も悪いことではありません。しかし、アルコール依存症になる人もいます。以下の症状の 1 つ以上がみられる場合は、過度の飲酒とみなされる可能性があるため、飲酒をやめることを検討する必要があります。 ^{[2] X研究ソース}
- 朝に飲みます。
- 一人で飲む。
- 飲酒後に罪悪感を感じる。
- 飲酒を他人に隠そうとする。
- 一杯飲んだら止められなくなりました。
- 数時間アルコールを飲まないと、発汗、震え、不安、吐き気などの禁断症状が起こることがあります。
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- 飲酒を完全にやめることが目標であれば、「この日から私はお酒を飲まなくなります」と書くとよいでしょう。現実的な目標を持つために、飲酒をやめたい具体的な日付を書き留めてください。
- 飲酒を完全にやめたくないかもしれませんが、健康上の理由から、週末だけ飲むことに決めてください。これを「危害軽減」と呼びます。「今日から週末だけ飲む」といった目標を書き留めてください。目標達成に向けて取り組み始める具体的な日付を必ず設定してください。意識を高め、一定期間内にどれだけ摂取したか、身体がどう感じているかを判断することを学びましょう。飲める量を制限するのではなく、飲み過ぎるのが早すぎたり、知らない人と一緒に飲み過ぎたりしていないかにもっと注意しましょう。自分の飲酒習慣について詳しく知れば知るほど、それをよりうまくコントロールできるようになります。
- 飲酒量を減らそうと考えている場合、体内の毒素を完全に除去する必要があるかもしれませんし、そうでないかもしれません。現在のアルコール乱用のレベルによっては、体内の毒素を解毒する必要があるかもしれません。依存している物質を大量に排除することで、依存を断つことができます。
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- 周りの人に、あなたが彼らに何を望んでいるのかを伝えましょう。それは、あなたにお酒を飲もうと誘わない、あるいはあなたの周りではまったくお酒を飲まないなど、簡単なことかもしれません。何をしてもらいたいのか、はっきりと伝えてください。
- 飲み仲間があなたの目標を理解していることを確認してください。多くの人が仲間からのプレッシャーで飲酒を始めます。これらの人々があなたの目標を支持せず、飲酒を強要するのであれば、彼らから距離を置く必要があるかもしれません。
4自宅でワインを加工します。禁断症状が始まると、飲酒を止められなくなる可能性があります。飲酒の誘惑に負けないように、家にアルコールがないことを確認してください。 ^{[5] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
5外部のサポートを求めます。アルコール依存症者の集まりを探して参加し、サポートを受け、あなたと同じ問題を抱えている人々と出会いましょう。デトックスを始める前にこれらのアルコールリハビリミーティングに出席し、デトックス中も引き続き出席することができます。広告する

パート2 パート2/4:

デトックスの準備

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- 治療のために仕事を休まないように、医師が病気休暇証明書を発行してくれる場合もあります。
2友人または家族に連絡し、デトックス期間中は一緒にいてもらいます。決して自分でアルコールを解毒しないでください。解毒プロセス中に危険な状況が発生する可能性があり、医師の診察が必要になる場合があります。自分で解毒し、助けが必要なときだけ救急サービスを呼ぶ計画を立てる人もいますが、この計画は安全ではありません。禁断症状は急速に進行するため、電話を取る前に意識を失うこともあります。したがって、緊急事態に備えて誰かが一緒にいてくれる必要があります。少なくとも最初の 3 日間は 24 時間あなたと一緒にいなければならず、残りの週は定期的にあなたの様子を確認する必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
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- ひどい頭痛。
- 寝汗。
- 心臓の鼓動が速まる。
- 吐き気と嘔吐。
- 脱水。
- 震え。
- 混乱、イライラ、憂鬱、不安などの精神症状。
- 幻覚や発作などのより深刻な症状。
- 振戦せん妄。これは通常、飲酒をやめてから 24 ～ 72 時間後に起こります。非常に躁状態になり、落ち着きがなくなり、時間、空間、人、場所を区別できなくなり、体が震えます。 10年以上にわたって大量に飲酒を続けている人に最も多く発生します。 ^{[9] X研究ソース}
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- 38°C（101°F）以上の発熱。
- 発作またはけいれん。
- 幻視または幻聴。
- 持続的な激しい嘔吐またはむかつき。
- 極度に興奮したり、突然暴力的な行動をとったりする。
- 振戦せん妄。
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- 新鮮な果物と野菜。
- 鶏肉、魚、ピーナッツバターなどの高タンパク質食品。
- オーツ麦は血糖値のコントロールに役立ちます。
- スープ。多くの人がアルコール離脱中に食欲不振を経験するので、スープなどの消化しやすい食べ物がよい選択です。
- ビタミンサプリメント。重度のアルコール依存症者はビタミン欠乏症に悩まされることが多いため、健康を維持するためにこれらのビタミンを補給する必要があるかもしれません。良い選択肢としては、ビタミン B、C、マグネシウムのサプリメントなどがあります。医師が承認したサプリメントのみを摂取してください。
6少なくとも 1 週間は仕事を休むように頼みます。アルコールを断っている間は仕事に行くことはできません。最悪の症状が治まるまでには最大 7 日かかる場合があります。したがって、土曜日にデトックスを開始する場合は、その週の残りは家にいる覚悟をしてください。 ^{[13] X研究ソース}医師が必要と判断した場合は、病気証明書の発行を依頼することができます。広告する

パート3 パート3/4:

アルコールを解毒するプロセス

1自分自身に手紙を書きます。デトックスの最初の数時間は、飲酒中の自分から飲酒していない自分への手紙を書いて、なぜ飲酒をやめたいのか、将来何を望んでいるのかを振り返るシミュレーションをすることができます。身体的な禁断症状でとてもつらいと感じたときは、この手紙を取り出して読んで、頑張ろうと自分を励ますことができます。 ^{[14] XResearchソース}あなたはどんな人になりたいですか？なぜ恥ずかしいのですか？否定的な感情を無視しないでください。誰のために飲酒をやめたのか、誰を傷つけたのか、そして自分自身や愛する人々をどのように傷つけたのかを書き留めてください。人生で望む価値観とその理由を書き出してください。
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- 周囲の状況を詳しく説明しますが、批判的にならないでください。たとえば、カーペットが厚くて柔らかい、壁が青い、天井にひびが入っている、空気が新鮮である、などに気づくかもしれません。
- 果物の種類など、グループ内の項目の名前を挙げたり、国名をアルファベット順に挙げたりして気を紛らわせましょう。
- 簡単なエクササイズをしたり、模様のある表面で手を動かしたりして、身体と地球をつなげましょう。
- 好きな食べ物や好きなテレビ番組のキャラクターなど、楽しいことを考えてみましょう。
- 「私はこれができる」など、自分を強く保つのに役立つ言葉を考えたり、声に出して言ったりしてください。
3水をたくさん飲みます。アルコールの離脱症状は嘔吐や下痢を引き起こすことが多く、体が脱水症状に陥りやすくなります。失われた水分を補給するために必ず十分な水を飲んでください。失われた電解質を補給するためにスポーツドリンクを飲むこともできますが、1日1～2本までに制限してください。これらの飲み物には糖分が多く含まれており、飲みすぎると症状が悪化する可能性があります。 ^{[16] XResearchソース}
4できるだけたくさん食べましょう。食欲はあまりないかもしれませんが、解毒プロセスを乗り切るために栄養素を摂取する必要があります。身体に不快感を感じるほど無理に食べないでください。体調が悪くて外出できない場合は、栄養を補給し、あらかじめ冷凍しておいた小分けの食事を摂りましょう。アルコールのデトックス中は、間食を避け、失われた栄養素を補給できる食べ物を食べましょう。 ^{[17] XResearchソース}
5. 新鮮な空気を吸いましょう。何日も部屋に閉じこもっていると、さらに不快な気分になることがあります。数分間屋外に座って新鮮な空気と日光を浴びると気分が良くなります。 ^{[18] XResearchソース}
6. 運動をする。マラソンを走ったり、ウェイトトレーニングをしたりすることはできないかもしれませんが、できるだけ体を動かすようにしてください。長時間座り続けることは、身体的にも精神的にも健康に悪影響を及ぼします。運動は脳にエンドルフィンの放出を促し、解毒プロセスに伴ううつ病や不安と戦うのに役立ちます。散歩したり、時々立ち上がって足を伸ばしたりして、体を動かしましょう。 ^{[19] XResearchソース}
7自分の状況を評価します。一緒にいる人とコミュニケーションを取り続け、自分の気持ちを伝えましょう。これは時間を過ごすのに役立つだけでなく、医者に連れて行くべきかどうかも彼に知らせてくれます。
8もう一度デトックスが必要な場合は、専門家の助けを借りることを検討してください。アルコール離脱は身体的症状と心理的症状の両方を引き起こす可能性があり、アルコールを解毒している間はアルコールを渇望することがよくあります。これはあなたが弱い人、あるいは意志の弱い人であることを意味するものではありません。もう一度試してみる必要があります。もしそうなら、専門家の監督が必要になるかもしれません。このプロセスを通じて専門家の助けを得るには、リハビリテーションセンターまたは禁酒生活センターを訪れることを検討してください。 ^{[20] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動広告}

パート 4パート4/4:

アルコール中毒から解放された後

1itは、体にいくつかの後遺症があると予想されます。離脱症状は1週間以内に消えるはずですが、イライラ、頭痛、不眠症などの後遺症が数週間続く場合があります。 ^{[21] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
2心理カウンセリングを受ける。アルコール依存症から回復する人は、うつ病や不安、その他の心理的問題を経験することがよくあります。これらの問題を解決するには、必ずセラピストやカウンセラーの助けを求めてください。物理的にアルコールをやめたとしても、心理的な問題が解決されなければ、再発する可能性が非常に高くなります。
3サポートグループに参加します。たとえ体内の毒素をうまく排出できたとしても、アルコールとの戦いを続けるためにはサポートネットワークを構築する必要があります。友人や家族に加えて、サポートグループもあなたを助けてくれます。これらのグループのメンバーはあなたと同じ経験を持っており、アドバイスやサポートを提供することができます。お酒を飲みたいときや助けが必要なときは、電話して助けを求めることができます。 ^{[22] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Self-Detox-from-Alcohol-Step-23.jpg\/v4-460px-Self-Detox-from-Alcohol-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Self-Detox-from-Alcohol-Step-23.jpg\/v4-728px-Self-Detox-from-Alcohol-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4新しい趣味や興味を見つけましょう。あなたの過去の趣味には飲酒が含まれていたかもしれません。健康的な生活を送りたいなら、古い趣味に代わる新しい趣味を開拓する必要があります。 ^{[23] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- かつては楽しんでいたが、しばらくやっていない活動を思い浮かべてください。昔の趣味を再発見することは、前向きな考え方を養うのに役立ちます。
- ボランティア活動など、目的意識を持てる趣味を始めることを検討してください。
5.アルコールを他の中毒性のある物質に置き換えないでください。アルコール依存症から回復する人は、アルコールの代わりにカフェインやタバコなどの別の物質を使うことがよくあります。これらの依存症は身体に同様に有害です。アルコールを他のものに置き換えるのではなく、何にも依存しないような生活を送ることに集中しましょう。
6. アルコールへの渇望をコントロールする。きっと飲みたいという衝動に駆られるでしょう、それは避けられないことです。しかし、渇望をコントロールし、アルコール依存症に再発するのを防ぐためにできることはあります。 ^{[24] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 飲酒を誘う要因を避けてください。特定の人、場所、状況によって飲酒したくなる場合は、それを避けるべきです。昔の友達がいつもお酒を飲ませようとしますか？彼らとの関わりをやめる必要があるかもしれません。
- 「ノー」と言うことを学びましょう。飲酒が必要な状況をすべて避けることはできませんので、飲み物を頼まれたら断る準備をしておきましょう。
- 飲みたい衝動を感じたら、気を紛らわすようにしてください。散歩したり、音楽を聴いたり、ドライブに出かけたり、アルコールのことを忘れられるような他の活動をすることもできます。
- 他の人とチャットしましょう。アルコールへの渇望を隠そうとしないで、心を開いて他の人に話しましょう。あなたに禁酒の指導者やゴッドファーザーがいる場合は、飲酒したい衝動を感じたり意志力が弱くなったりするたびにその人に相談してください。
- 飲酒をやめる理由を思い出してください。飲酒したい衝動を感じたら、過去に乗り越えなければならなかった困難や理由について考えてみましょう。
多少の挫折は覚悟してください。残念なことに、回復したアルコール依存症患者の多くは再発してしまいます。しかし、1 つのミスが失敗したことを意味するわけではありません。このプロセスで学んだすべての方法を使用して、この挫折を再びうまく克服してください。 ^{[25] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 直ちに飲酒をやめ、飲酒していた場所から離れてください。
- 代父母または協力的な友人に電話して、あなたの状況を伝えてください。
- 覚えておいてください。小さな挫折があなたの進歩全体を台無しにするわけではありません。
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警告する

医師に相談せずにアルコールの解毒をしないでください。医師はあなたの身体を検査して、深刻な合併症のリスクがあるかどうかを調べることができます。その場合はアルコール中毒のため入院が必要になるかもしれません。
決して自分だけでアルコールを解毒しないでください。これは非常に危険であり、致命的となる可能性があります。少なくとも最初の 3 日間は一緒にいてくれる人を見つけてください。

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