美しく感じる方法

あなた自身を本当に美しくできるのはあなただけです。必要なのは、考え方を変えて、自信と自尊心を高めることだけです。もちろん、これは言うは易く行うは難しです。

パート1 パート1/3:

内面の美しさ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自分の美しさを知る。これは美しく感じる上で最も重要なステップです。あなたの美しさは外的な理由からではなく、あなた自身から生まれるものであることを知る必要があります。しかし、この考え方に慣れるには練習が必要です。
- 自分の良いところをすべてリストアップしましょう。これには、誰かが何かを拾うのを喜んで手伝ったり、友達の話を聞いたり、冗談を言うのが上手であることなどが含まれます。
- 毎朝起きたら、トイレに行って鏡を見て、自分に微笑みかけ、「私は最高だ」「私は幸せだ」と声に出して言いましょう。それを言うほど、それが真実であると自分自身を確信するようになります。
- 自分自身の美しいと思うところをリストアップしてください。おそらくあなたは、大きな茶色の目、かわいい鼻、厚い唇、または素晴らしい笑顔を持っているでしょう。何も思いつかない場合は、信頼できる友人や家族に尋ねてください。
- 自分自身について否定的な考えを抱き始めたら、作成したリストを思い出してください。
2. ネガティブな思考をやめる。否定的な考えは、その否定的な側面が実際に存在すると脳に信じ込ませます。私たちが自分は醜いと思うと、私たちの脳はそれを確信するでしょう。これらはどれも真実ではないということを脳に教えなければなりません。 ^{[1] X研究ソース}
- ネガティブな考えが浮かび始めたら、その表現方法を変えてみましょう。たとえば、「私の鼻は醜い」という場合、それを自分自身に「私の鼻は醜いという考えがある」と言うように変えてください。こうすれば、この考えを事実として考えなくなります。
- ネガティブな考えを排除しましょう。あなたの考えは現実を反映するものではありませんが、あなたの自尊心を傷つけることは間違いありません。
- ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えましょう。たとえこれらの肯定的な考えを信じていなくても、脳を騙して信じ込ませることはできます。 ^{[2] X研究ソース}
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- 自分自身をあまり厳しく判断しないでください。あなたの最大の敵はあなた自身です。魅力がないときも、自由に楽しんでください。自信とは、たとえ自分に満足していないときでも、自分を信じることです。
- 他人を判断しないでください。他人を判断する方法によって、自分自身について多くのことが明らかになります。他の人に対してできるだけ前向きで親切になるように努めてください。これにより、自分自身に対しても前向きな見方ができるようになります。 ^{[3] X研究ソース}
- 自分を他人と比べないでください。これでは自分自身への自信を失ってしまうだけです。美しい髪を持つ人は、他の面では悪い人生を送ってるかもしれない。
- 信じられるまでふりを続けなさい。自信があるように見せかければ、自信をつけることができます。自分が美しいということをすでに知っているかのように行動すれば、それが真実だと信じ始めるでしょう。 ^{[4] X研究ソース}
- 恋人がいるから価値があるとは思わないでください。あなたの価値と自信はあなた自身にのみかかっています。他人に自分の自尊心をコントロールさせすぎると、本当に自信を持つことができなくなります。
- 自撮りを楽しんでください。自分の魅力的な特徴をより強調するように、写真の撮り方をコントロールできます。自信が持てないときは、自分撮りをして、自分が本当に美しいということを思い出しましょう。
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パート2 パート2/3:

外見の美しさ

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- 髪型を変えてください。髪をカットしたり、ヘアスタイルを変えたり、ハイライトを入れたり、ピンクに染めたりしてみましょう。
- 深紅のスモーキーアイシャドウか、淡い赤の口紅を塗ってください。
  - 無料のメイクアップをお試しください。地元のショッピングモールの化粧品売り場に行って、新しい色を試すのを手伝ってもらいましょう。いつも紫色のアイシャドウを使っているなら、店員にピーチ色のアイシャドウをもらって、まったく新しい印象にしてみてはいかがでしょうか。こうすれば、驚くほど爽やかな顔で家に帰ることができます。
- 新しい服を買うと、新しいシャツ、新しいスカート、新しいスカーフなど、ワードローブ全体が変わります。
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- 衣服が適切にフィットしているかどうかを確認してください。ジーンズのウエストがきつすぎたり、ブラジャーが肌に食い込んでいたりすると、不快に感じるでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Feel-Pretty-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Pretty-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Feel-Pretty-Step-6-Version-3.jpg\/v4-828px-Feel-Pretty-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を甘やかしましょう。一人でリラックスする時間を作ると、自尊心が向上し、リラックスできるため、自分に対する肯定的な見方を維持できます。
- 自宅でペディキュアをして、頭からつま先まで美しくなりましょう。想像するだけクレイジーになりましょう！アンクレットを1つか2つ着用してください。それぞれの足の爪に異なる色を塗り、手には使用しないグリッターやその他の装飾品を使用します。
- お肌に特別なケアを。自分自身への愛情を示すことができます。自宅でフェイスケアをして、より滑らかな肌を手に入れましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Feel-Pretty-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Pretty-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Feel-Pretty-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Feel-Pretty-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4健康になるよう努めましょう。健康であることは、あなたをより美しくするだけでなく、あなたの心が健康であることの証明でもあります！これにより、うつ病と闘い、病気を予防することができます。風邪をひいていると、美しく感じるのは難しいです。
- 睡眠は健康にとって重要な要素です。睡眠不足は神経の過度の疲労を引き起こし、うつ病や病気にかかりやすくなります。毎晩推奨される 8 ～ 9 時間の睡眠が取れない場合は、日中に必ず昼寝をしてください。 ^{[5] X研究ソース}
- 運動をすると気分と体内にエンドルフィンとセロトニンが放出されます。運動する方法は、ヨガ、ダンス、ウォーキングやランニング、エアロビクス、ズンバなど、たくさんあります。これらはすべて非常に興味深いです。 ^{[6] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 瞑想することを学びましょう。瞑想は心を訓練して否定的な考えを排除します。また、うつ病の解消、摂食障害の予防、ストレスの軽減にも役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}
- 大声で笑う。友達を誘って、一緒に目撃した面白い出来事を思い出に浸ったり、好きなコメディを観たりしましょう。笑いは痛みを和らげ、困難な時期を乗り越え、気分を良くするのに役立ちます。 ^{[8] XResearchソース}
- 太陽の光を浴びましょう。日光は気分を改善する上で重要な要素であると考えられています。実際、冬に日光がほとんどない北欧の国々では、うつ病と闘うために光療法を利用している人もいます。（日光に当たるときは注意し、必ず日焼け止めを塗ってください。）
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パート 3パート3/3:

美しくなる

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- 他の人が話しているときに聞くことを学びましょう。黙ってドアマットのように振る舞う必要はありません。相手の話に興味を持っていることを相手に知らせるだけでいいのです。
- イェール大学の心理学者ポール・ブラムは、親しみやすさが人の魅力に影響を与える最も重要な要素であると考えています。 ^{[11]出典：ブルーム、P. 快楽の仕組み：好きなものを好きな理由の新しい科学。ニューヨーク：ノートン。これは、他の人を判断するのではなく、彼らが必要としているときに助けることを意味します}（以下の手順を参照）。
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- 雑誌、映画、テレビ番組のスタッフには、ヘア、メイク、照明、写真撮影をサポートする大規模なチームがいることを忘れないでください。もちろん、あなたは彼らとは見た目が違います。実物は写真で見るのと全く同じには見えません。 ^{[14] XResearchソース}^{[15] X研究ソース}
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ヒント

色を使って気分を上げましょう。鏡で下を向いている自分に気づいたら、グレーのコートを着ないでください。そうすれば、気分にぴったり合った見た目になります。気分を上げるために明るい服を着てください。たとえば、スペクトルの中で最も鮮やかな色である赤を試してみましょう。
あなたが不完全だと思っているものすべてを、完璧だと見てくれる人がいると自分に言い聞かせてください。あらゆる人に対して、あらゆる面であなたを美しいと思う人が少なくとも一人はいます。
お気に入りの本、テレビ番組、映画、趣味、スポーツなど、自分が好きなものを反映する服やアクセサリーを選びましょう。好きなものが描かれた服を着ると、自信がつき、自分自身をもっと好きになれます。

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