人々は「理想的な」体型のイメージにさらされることが多いが、その多くは非現実的で、潜在的に有害である。こうした批判的なメッセージにより、人々が自分の体を受け入れ、愛し、自信を持つことが難しくなる可能性があります。自分の体の生理的能力を理解し、それに慣れることも重要です。哲学者バルーク・スピノザは、人間は「自分の体が何ができるかを知らない」と信じていました。つまり、少なくとも試してみるまでは、誰も自分の体が何ができるかを正確に知ることはできないということです。 [1] 心理学者は、人々の身体に対する認識と実際の身体状態の間には一定のギャップがあると考えています。 [2] 自分の身体を受け入れるためには、身体の両面に触れ、実際の状態を理解することが重要です。
ステップ 1 パート 1/5: 自分のユニークな体を大切にしましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Accept-Your-Body-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Accept-Your-Body-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1何があなたに本当の幸せをもたらすかを考えてみましょう。 誰と一緒にいたか、何をしていたか、どこにいたかなど、できるだけ多くの詳細を含めて、最も幸せだった瞬間のリストを作りましょう。これらの共通点について考えてみましょう。一緒にいる人たちは同じタイプの人たちでしょうか?あなたも同じような興奮を感じますか？あるいは簡単に言えば、これらのことが起こる状況は同じでしょうか?たとえば、自然の中にいるのか、それとも大都市にいるのかなどです。自分の体が最も満足できる状況がわかったら、今後は同じような状況でできるだけ多くの時間を過ごすようにしてみましょう。人それぞれの体は異なります。つまり、いろいろ試して、自分に喜びをもたらすものを見つけなければなりません。 [3] 研究者らは、アメリカ人の半分以下が自分自身を「とても幸せ」と表現することを発見した。その理由の1つは、何が自分を幸せにするのかを完全に理解していないからである。 [4] 始める簡単な方法は、幸せを感じたすべての時のことを思い出すことです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Accept-Your-Body-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Accept-Your-Body-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分が自然に得意なことを見つけましょう。 独特な体の構造と化学反応により、ある特定のスポーツでは他の人よりも得意な人が生まれつきいます。たとえば、身長がせいぜい 5 フィート 2 インチしかない場合、世界クラスの組織である NBA に入ることはできないかもしれませんが、非常に優れた騎手になる可能性はあります。自分の体を受け入れることを学ぶということは、自分の体が他の人の体よりも特定の活動をよりうまく実行できることを受け入れることを学ぶことを意味します。それらの特定のアクティビティを見つけるには、しばらく時間がかかる場合があります。自分の体がどんな活動に自然に適しているかわからない場合は、時間を取って、今まで興味がないと思っていたことにも挑戦してみましょう。ヨガや陶芸のクラスに参加したり、即興劇のセッションに参加したりしましょう。スピノザが言ったように、試してみなければ自分の体が何ができるかは決して分からないのです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Accept-Your-Body-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Accept-Your-Body-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の体や外見のどこが好きか、よく考えてみましょう。 身体に障害のある人でも、好きな体の部位を見つけることができます。身体的な強みも含め、自分の強みすべてを愛し、感謝することを学ぶことが重要です。気になる身体的な欠点にこだわるのではなく、ポジティブなことに焦点を当てましょう。たとえば、最近太ももに不満があるかもしれません。太すぎるとか細すぎるとか思っているのかもしれません。しかし、それに対する見方をポジティブなものに変えてみることはできます。もっと細い太ももが欲しいと思うかもしれませんが、今の太ももならもっと上手に登れるでしょう。あるいは、自分の脚は細すぎると思っているかもしれませんが、スキニージーンズを着こなせる数少ない人の一人です。 4 自分の体を受け入れましょう 。 これは、自分自身を変えようとしたり、嫌いな特性にこだわったりしないことを意味します。代わりに、自分の体、自分の動き、自分の感情、自分の経験を楽しむことを学びましょう。特に妊娠、出産、怪我、病気、投薬などにより身体が劇的に変化した場合は、過去の自分の姿にこだわるべきではありません。今の自分の体に優しくしてください。 [5] 医師から勧められない限り、ダイエットをしないでください。自分の体の声に耳を傾け、心地よく感じる食べ物を選ぶようにしましょう。食事を抜いたり、食べる量について自分に厳しくしたりしないでください。 [6] 2 パート 2/5: 自分の体についての否定的な考えを避けることを学ぶ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Accept-Your-Body-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Accept-Your-Body-Step-5-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ネガティブな思考に費やす時間を考えてみましょう。 ネガティブな考えは自己イメージを向上させません。 [7] 1 日か 2 日かけて、自分の体についてどれくらいの頻度で考えているかを積極的に振り返ってみましょう。自分の体について、どれくらいの頻度で否定的な考えを思い浮かべたり、言ったりしていますか?あなたはどれくらいの頻度で前向きな考えを持っていますか?あなたは肯定的になるよりも批判的になる可能性が高いです。このテストの記録は、日記、ノート、または携帯電話に保存できます。ノートを持ち歩き、ネガティブな考えが浮かんだら、それが自分のイメージに関係しているかどうかも含めて、できるだけ早く書き留めておきましょう。一日の終わりには、自分が思っていたよりもネガティブだったことに気づいて驚くかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Accept-Your-Body-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Accept-Your-Body-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えます。 この作業は最初は難しいかもしれませんが、自分の体を受け入れるためのプロセスの重要な部分です。自分自身がネガティブな考えを抱き始めたことに気づいたら、すぐにそれを自分に関するポジティブな考えに置き換えてください。 [8] ポジティブ思考の習慣を身につけるために、少し時間を取ってください。毎日、前向きな考えで一日を始めるようにしてください。自分自身を判断し始めたら、こうした考えは一日中続くことを思い出してください。たとえば、「新しいヘアカットをしたら、すごく気分がよくなったよ」と言うことができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Accept-Your-Body-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Accept-Your-Body-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ネガティブなメディア画像への露出を制限します。 身体について非現実的または否定的な描写をする特定のテレビ番組、映画、雑誌、ブログの視聴を減らすか、やめるようにします。インターネットや雑誌に掲載される写真のほとんどは、写真のモデルがより理想的な美しさやセクシーさの基準を満たすように加工されていることを思い出してください。 [9] 心理学者たちは、過去20年間に発展してきたこれらの写真によって始まったトレンドが、非現実的な理想的な体型を生み出していると懸念している。 [10] 現実世界では関係のないこの空虚な戯画に巻き込まれないようにしてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Accept-Your-Body-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Accept-Your-Body-Step-8-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4認知行動療法（CBT）を使用するセラピストを見つけます。 CBT 技術を使用する多くの心理学者は、目標療法の現在または短期的な使用に焦点を当てています。 [11] CBT ではセラピストと一緒に取り組むのが最適ですが、自分で実践することもできます。自分自身について否定的な考えを抱き始めたことに気づいたら、考えるのを止めて、深呼吸し、自分の信念の証拠を見つけるようにしてください。あなたの体のこの部分が欠乏していると具体的に誰かに言われたことがありますか?もしそうなら、その人はあなたを傷つけたいと思っているのでしょうか?それとも冗談を言っていたのでしょうか?心理学者は、ほとんどの場合、自分の体がどのように見えるかについて非現実的な期待を抱いていると、体のイメージが歪んでしまうと考えています。こうした非現実的な期待が心に浮かんだときにそれに気づくことが重要です。そうすれば、正しい情報を使ってこうした理想化された考えに異議を唱えることができるでしょう。 [12] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Accept-Your-Body-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Accept-Your-Body-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5人生におけるネガティブな人々への対処。 あなたは自分自身に優しくなり、自分の良い面に焦点を当てる準備ができていますが、人生において他の人々に手を差し伸べることも必要です。友人や家族から批判されることがありますか?体重を減らす必要がある、服装を変える必要がある、髪型を変える必要があると言われますか?もしそうなら、それらの悪影響に対処する方法を見つけることが重要です。ヴォーグ誌を買わなくなったり、アメリカズ・ネクスト・トップ・モデルを見るのをやめるのと同じように、親友や家族との関係を断つことはおそらくできないということを心に留めておいてください。それでも、相手があなたの体型を批判したり、過度に批判したりする場合は、相手が何を言ったり、何をしたために傷ついたのかを、敬意を持って、しかし毅然と話し合う必要があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Accept-Your-Body-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Accept-Your-Body-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6さまざまな社会グループに参加します。 新しい活動に挑戦するときは、普段は無視したり、恥ずかしくて話せない人と会話をしてみましょう。最初は知らない人と話すのが気まずく感じるかもしれませんが、コミュニケーションをとればとるほど、話しやすくなり、うまくいくようになります。最初はどんなに不快に感じても、孤立すると事態は悪化するだけだということを覚えておいてください。いくつかの研究は、孤立することは長期的には肥満と同じくらい致命的になる可能性があることを示唆しています。 [13] 見知らぬ人、特にあなたの容姿を承認しない人や、あなたに好意的な印象を与えない周囲の人との交流をもっと快適にすることが大切です。脳の研究によると、人が誰を愛するかは脳の化学物質に大きく影響されるそうです。つまり、必ずしも自分が望む相手と恋に落ちるわけではないということです。 [14] これは親しい友人関係を築く場合にも当てはまります。あなたの自己発見をサポートし、奨励してくれる人が周囲にいることが重要です。つまり、あなたとあなたの自己発見を受け入れてくれる人たちに囲まれていれば、自分の体を受け入れ、あなたが抱いている非現実的な理想化に挑戦することがより簡単になるでしょう。 [15] 3 パート 3/5:ポジティブなことに集中することを学ぶ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Accept-Your-Body-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Accept-Your-Body-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 受け取った褒め言葉を大切にしましょう。 批判に焦点を当てるのではなく、褒め言葉を楽しんでください。他の人があなたにかける褒め言葉に注意を払い、それを覚えておいてください。これらを書き留めておけば、特に困難な状況にあるときに後で思い出すことができます。彼らの褒め言葉を無視したり、彼らはただ礼儀正しく言っているだけだと自分に言い聞かせたりするのではなく、彼らの言葉を信じて、彼らがあなたを喜ばせようとしているのではないと信じる必要がある。彼らはあなたに最も誠実な評価を与えていると考え、彼らの肯定的な言葉を素直に受け入れることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Accept-Your-Body-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Accept-Your-Body-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.自分の好きなところを探し続けましょう。 自分の体について何かネガティブなことを考えていることに気づいたら、そのたびに、自分の体の好きなところについて考えるように自分に言い聞かせましょう。自分の外見に関することは無視して、自分自身の良い点を少なくとも 10 個リストアップします。このリストに頻繁に追加します。これは、自分自身の素晴らしい点すべてを理解し、感謝し始めるのに役立ちます。あなたの体はあなたが持っているものの一部に過ぎないことに気づくでしょう。 [16] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Accept-Your-Body-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Accept-Your-Body-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.鏡との関係を完全に変えましょう。 鏡を見つめる時間が長すぎる場合は、鏡の前で自分について否定的なことを言ったり考えたりしないように心がけましょう。代わりに、鏡を使って自分自身に見られるポジティブな面を肯定しましょう。それでも鏡の影が消えない場合は、しばらく鏡を離してください。研究によれば、人は外見よりもキャリアや人間関係に重点を置く傾向があることがわかっています。 [17] 鏡の前で自分自身に肯定的な言葉を言い表しましょう。鏡の前に立ったら、「すごくきれいだね！」「最高だよ！」などと自分に言い聞かせましょう。 [18] 最初は少し圧倒されるように感じたり、自分自身に言っていることが信じられないかもしれませんが、専門家によると、このプロセス（彼らはこれを認知行動療法と呼んでいます）は時間の経過とともに効果を発揮するそうです。 4 パート 4/5: 目標を設定し、変化を起こす {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Accept-Your-Body-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Accept-Your-Body-Step-14-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体力を向上させます。 自分の体を完全に受け入れて楽しむことを学ぶということは、最終的には体の特定の側面に変化を加えることを意味します。これは、例えば、あなたが少し太りすぎている場合、体重を減らしたいという意味です。しかし、ダイヤルの数字はあなたの全体的な健康状態を示す一側面、一指標にすぎないことを覚えておかなければなりません。必ず計画を立て、身体のすべてのパラメータ（体重、血圧、血糖値、コレステロールなど）を測定できる場所で定期的な運動を続けてください。これにより、身体の健康状態を包括的に理解し、医師と健康目標について話し合うことができます。健康上の理由から体重を増やしたり減らしたりする必要があるかもしれませんが、より強く、より柔軟に、より耐久性を高めることも目指すべきです。 2 前向きな目標を設定します 。 目標のネガティブな側面に焦点を当てるのではなく、ポジティブな側面を強調してください。たとえば、フィットネスの専門家になりたいと決めた場合、特定の体重を減らすことに目標を限定しないでください。代わりに、「一気に 2 マイル走れるように運動する」や「お父さんと一緒にアパラチア山脈のハイキングに行けるようにウォーキング プロジェクトに取り組む」など、より前向きな目標を設定できます。自分が何を達成したいのか、あるいは何を改善できるのかをはっきり考えれば、それを追求する可能性が高くなります（目標を達成し、自分自身についてより良い気分になります）。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Accept-Your-Body-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Accept-Your-Body-Step-16-Version-2.jpg\/v4-828px-Accept-Your-Body-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.好きなスポーツをする。 単に体調を整えるのに役立つからという理由で特定のスポーツを選ぶのではなく、楽しくて楽しめるスポーツを選ぶべきです。代わりに、新しい活動に挑戦したり、本当に楽しめて実際にできることに参加したりする時間を取ってください。たとえば、ヨガが好きなら、たとえ今は少し太り気味だと思っていても、あまり優雅でなくても構わないので、ヨガを練習してください。ほぼすべてのフィットネス プログラムは、さまざまな体型や体格の人々のニーズを満たすことができます。他の人の前で運動することに抵抗を感じる場合は、プライベートレッスンを受ける、親しい友人と一緒に運動する、または自宅で運動することを検討してください。他人から判断されることへの恐怖によって、自分の生き方が左右されないように注意してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Accept-Your-Body-Step-17.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Accept-Your-Body-Step-17.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4独自のスタイルを受け入れます。 服やメイク、髪型を選ぶときは、自分の体型に似合うと思うから、あるいはファッション雑誌に一番似合うと書いてあるからという理由だけで選ばないでください。自分が着たいもの、好きなもの、快適に感じるものを着てください。あなたの個性を反映し、快適で、あなたのライフスタイルや活動に合った服を選びましょう。さまざまなスタイルやデザインの服を試してみてください。あなたが試しているスタイルが「特定の体型に似合う」と考えられ、そのスタイルで美しく自信を持てるなら、ぜひそれを着てください。ただし、着るべきだと思うからではなく、それが好きだから着てください。 [19] パート 5/5:物事を客観的に見る {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Accept-Your-Body-Step-18.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Accept-Your-Body-Step-18.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分だけを比較します。 もし我々が皆同じだったら、世界は退屈な場所になるでしょう。たとえそれが有名人であっても、隣に座っているクラスメイトであっても、自分を他人と比べる必要はありません。代わりに、現実的な目標を設定したので、自分自身と比較して、時間の経過とともにどれだけ進歩したかを確認できます。たとえば、数年前よりも今のほうが見た目が良くなったと感じるかもしれません。自分自身に対して忍耐強く、優しくあることを忘れないでください。友達や他の人よりも自分を厳しく扱ったり、判断したりしないでください。 [20] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Accept-Your-Body-Step-19.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Accept-Your-Body-Step-19.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2体型は健康的な自己イメージの一部にすぎないことを覚えておいてください。 自分の体をありのままに受け入れ、できれば愛することを学ぶことは重要ですが、自分の価値は外見によって決まるものではないと認識することも重要です。 [21] あなたが最も尊敬したり、愛したり、尊敬したりする人のことを考えたとき、その人のどんな性質が思い浮かびますか?あなたは、身体的特徴のみに基づいて他人や自分自身を判断しますか?それとも、個人の性格や資質によって決まるのでしょうか? [22] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Accept-Your-Body-Step-20.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Accept-Your-Body-Step-20.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 いつ助けを求めるべきかを知る。 ほとんどすべての人がポジティブなボディイメージを維持しようと努力しており、その過程で浮き沈みがあるのは普通のことだということを理解してください。ただし、カウンセラー、医師、またはメンタルヘルスの専門家に相談する必要があるかどうかも真剣に検討する必要があります。 [23] より深刻な健康上の問題がある可能性があり、専門家の助けを求める必要があることを示す兆候はたくさんあります。次のような質問を自分に問いかけてみましょう。 [24] [25] 自分自身についての否定的な考えをコントロールできないのですか?自分の欠点について考える時間を取っていますか? あなたの外見に対する不満はあなたの人生に影響を与えていますか?たとえば、外出したり人前で話したりすることを避けていますか?人から見られたり判断されたりするのが怖くて、仕事をするのが嫌ですか? 毎日、鏡を見るのに時間をかけすぎたり、着飾ることに時間をかけすぎたりしていませんか? 自分を他人と比較せずにはいられないことがありますか?写真を撮られるのを避けていますか?上記のいずれかに苦しんでいる場合は、自分の体を受け入れるのに助けが必要になる可能性があることを理解してください。あなたは身体醜形障害（BDD）と呼ばれる症状を抱えている可能性があり、その場合は専門家の助けを得ることがさらに重要になります。身体醜形障害（BDD）を治療せずに放置すると、自殺願望や自殺行為につながる可能性があります。 [26] たとえこの病気と診断されていなくても、助けやアドバイスを求めることは恥ずかしいことではないことを知っておき、一人で問題に悩まないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Accept-Your-Body-Step-21.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Body-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Accept-Your-Body-Step-21.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Body-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.効果的な専門家の助けを見つけます。 専門家の助けを求める場合、いくつかの選択肢があります。メンタルヘルスセラピストやカウンセラーと一対一でセラピーを受けることもできます。あるいは、非公式で体系的な体験を求めて地元のサポート グループを探すこともできます。自分の体について同じような否定的な考えに苦しんでいる他の人とつながることができるオンラインサポートグループもあります。ここで重要なのは、あなた自身の意見を判断しない人々からのサポートを求めることです。役に立つヒントを教えてくれるかもしれません。 ヒント 自分の長所を書いた付箋を鏡に貼りましょう。自分の体の好きなところ（「頬骨がきれいですね」など）を書くこともできますが、見た目だけについて書くのはやめましょう。 しっかりしたサポート体制を持つことは、信頼できる人から自分の体のイメージについてのアドバイスを得るのに役立つため重要です。否定的な考えが浮かんだときは、サポート システムに助けを求めることができます。 新しいダイエットや運動プログラムを始める前に必ず医師に相談し、身体に極端または突然の変化が起こらないように注意してください。 体型に関係なく、人は皆ユニークです。体型によって違いがあることに気づいた人もいます。陰毛があることを恥ずかしいと思う人もいるかもしれませんが、心配しないでください。ほとんどの人は一度は陰毛が生えたことがあるし、陰毛を美しいと思う人もいます。 
