昼食後に眠気を避ける方法

美味しいランチを食べた後、眠くなる人は多いです。スペイン人が昼寝を好むのもこの理由です。午後に眠気を感じないようにするには、食べるものに気を配り、体を大事にする必要があります。健康的な食事をし、十分な睡眠をとり、昼食後に運動をすれば、午後中ずっと元気でいられます。やり方を見てみましょう！

方法1方法1/3:

午後の眠気の原因を理解する

1昼食後に眠くなるのは消化に関係しています。昼食後は消化を助けるために血液が胃に流れ込み、脳への血液供給が減少するため眠気を感じます。昼食後、体は夜の眠りを助けるホルモンであるメラトニンも生成します。 ^{[1] X研究ソース}
2どれくらい睡眠をとっているか考えてみましょう。前日の夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、昼食後にさらに眠気を感じるでしょう。成人は、最適に機能するために毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。毎晩時間通りに就寝し、十分な睡眠をとるようにしてください。不眠症に悩んでいる場合は、医師に相談して正確な原因を調べてください。
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- 毎日朝食を食べますか？
- 朝食で十分なエネルギーと栄養が得られていますか（コーヒーをさっと飲むだけではありませんか）？
- ヘルシーなランチを食べましたか？
  - これらの質問のいずれかの答えが「いいえ」である場合は、食習慣を見直し、午後の眠気を改善する必要があります。 ^{[2] X研究ソース}
4食事日記に、眠気を引き起こす習慣を記録します。眠気を感じた時間、何を食べたか、運動したか、前日の夜はよく眠れたか、その他眠気に影響を与える要因があるかどうかなどを記録します。これを 1 週間実行し、週の終わりに記録したデータを分析します。眠気を引き起こす一貫したパターンがあるかどうか、またそのパターンを打破するために変えられる習慣があるかどうかを確認します。広告する

方法2方法2/3:

食習慣を変える

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- スキムミルクと新鮮なフルーツを添えたシリアル
- 全粒粉トースト2枚、ピーナッツバター大さじ2杯、バナナ1本
- マルチグレインパンにスクランブルエッグ、低脂肪チーズ1枚、オレンジジュース1杯
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- どうしてもファーストフードを食べなければならない場合は、揚げ物ではなく焼き物を選び、フライドポテトは避けるようにしましょう。 ^{[5] X研究ソース}
3全粒穀物を選び、加工された砂糖や小麦粉は避けてください。ロールパン、クロワッサン、マフィン、ケーキ、麺類は美味しいのですが、気分が落ち込むこともあります。ゲイブ・ミルキン博士は、眠気を誘う小麦粉や砂糖を多く含むペストリーやパスタ、焼き菓子は、目を覚ましていたい場合には避けたほうがよいとアドバイスしています。 ^{[6] X研究ソース}加工されていない食品を選び、加工食品や精製食品を避けることで、昼食後も健康を保ち、より活発に過ごすことができます。
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- もやし、インゲン、レタス、カラシナ、エンダイブ、チンゲン菜、海藻、キャベツ、キノコ、ラディッシュ、セロリ、アボカド、キュウリ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、夏カボチャ、ズッキーニ、タケノコ、玉ねぎ、トマト、アーティチョーク、ニンジン、クサノオウ、カボチャなど。 ^{[8] XResearchソース}
- 全粒粉パン、玄米、全粒粉麺、全粒粉クラッカー、ブルグル、キヌアなど。
- ひよこ豆、卵、鶏の胸肉、マグロ、豆腐、七面鳥の胸肉など。 ^{[9] X研究ソース}
5食べ過ぎないようにしてください。食べ過ぎると消化にエネルギーが必要になり、眠くなりやすくなります。昼食をたくさん食べる代わりに、一日を通して少量ずつ食事を摂りましょう。一日の推奨カロリーを摂取するには、正午に軽めのランチを、午後に軽食を摂りましょう。一日を通して少量ずつ食事を摂る予定の場合は、食事の間隔を 3 時間以上空けないようにしてください。 ^{[10] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
6午後に健康的な軽食を食べましょう。午後のおいしいおやつはエネルギーを消耗させるのではなく、補充するものであるべきです。チョコレートバーを食べたくなる誘惑に負けないでください。果物一切れ、低脂肪の細切りチーズを少し乗せたクラッカー、または一握りのアーモンドを選びましょう。 ^{[11] X研究ソース}広告する

方法3方法3/3:

その他の対策を講じる

昼食時にワインやビールを飲まないでください。ストレスの多い一日を過ごした後は、昼食と一緒にビールやワインを飲むのは良いアイデアのように思えます。ただし、眠くなるだけなので、昼食時の飲酒は避けてください。アルコールには鎮静作用があり、たった1杯飲むだけでも一日中疲れを感じてしまいます。 ^{[12] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
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- 午後を乗り切るために、低カフェインまたはカフェイン抜きの飲み物に切り替えましょう。水は素晴らしい選択であり、一日を通して水分補給を維持するのにも役立ちます。また、水を飲むことを口実にして、時々立ち上がってウォーターサーバーまで歩いて水を飲むこともできます。
3昼食後に運動します。昼食後は外に出て軽い運動をしましょう。数ブロック歩いたり、基本的なストレッチをしたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、バスルームでジャンピングジャックをしたりしましょう。あなたの時間と場所に合ったものなら何でも。食後に軽い運動をすると血行が促進され、疲労を防ぐことができます。 ^{[13] X研究ソース}
4医者に行きます。昼食後に極度の眠気を感じる場合は、医師の診察を受けて下さい。鉄分やその他の栄養不足、インスリン抵抗性や糖尿病、低血糖、その他の病状など、いくつかの病状が眠気を引き起こすことがあります。診断と治療ができるのは医師だけです。広告する

ヒント

スポーツドリンクは最初はエネルギーを高めるのに役立つかもしれませんが、長期的には頼らないでください。これらにはカフェインと砂糖（どちらも過剰に摂取すると不健康です）が大量に含まれているだけでなく、栄養価もほとんどありません。
リラックスした心地よい雰囲気の中でランチをお楽しみください。オフィスやスタジオを出て、外へ出て新鮮な空気を吸ってみませんか。午後の仕事への意欲や効率を高めるには、お腹を満たすだけでなく、集中してエネルギーを補給することも必要です。
昼食後、お子さんにどう感じたか聞いてみましょう。子どもたちや先生が昼食後に眠くなると言ったら、昼食を見直したり、カフェテリアで何を買ったか確認したりする時期かもしれません。子どもが十分な栄養を摂取することは重要です。幼稚園や保健省が定めた子ども向けの栄養のある給食の基準を確認してください。
ゆっくり食べましょう。食べるのが速すぎると、体内に不要な化学物質が大量に排出され、最終的には疲れを感じてしまいます。
たとえ食事に10分しか時間がなかったとしても、栄養のあるものを食べましょう。誰かにレストランに誘われたら、軽めの食事を選びましょう。
一日中眠気を感じないようにし、仕事の効率を上げるために、昼食後に 15 分間昼寝をするのもよいでしょう。しかし、すべての仕事で昼寝が許されるわけではありません。 ^{[14] XResearchソース}

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警告する

食生活や健康に大きな変化を加える前に、医師に相談してください。
線維筋痛症など、慢性疲労を引き起こす免疫疾患がある場合は、昼食後に昼寝をする必要があるかもしれません。上記のヒントが効果がなく、線維筋痛症を患っている場合は、上司に自分の症状について話し、病状上昼寝が必要であることを伝えるとよいでしょう。仕事中に昼寝をすると気分がリフレッシュするので、これは実用的な解決策であり、眠い状態で無理に仕事をするよりも生産性を高めることができます。

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