良いランナーになる方法

良いランナーになるには、単に走り方を学ぶ以上の努力が必要です。以下の方法は、良いランナーになる方法を教えてくれます。

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良いランナーになる

1自己動機付け。良いランナーになりたいなら、コーチや家族が良いランナーになるように言うのではなく、自分自身が良いランナーになりたいと思うべきです。
2.走り続けます。（走る前にストレッチをしましょう）習慣にして継続しましょう。たとえば、週に 5 ～ 6 日走る場合は、少なくとも週に 1 日は体を休める日を設ける必要があります。そうでなければ、逆効果になるだけです。
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- リズミカルランニングは、一定の中程度のペースで短時間行われる運動の一種です。この方法は素晴らしいです。
- ヒルリピートトレーニングは、坂道を繰り返し上り下りするトレーニングです。坂を下るのにあまりエネルギーを費やさないでください。歩いて坂を下ることもできます。
- トラックランニングのトレーニングでは、トラックを繰り返し走り、走るたびに異なる距離を走る必要があります。たとえば、4x400mのトラックを1周走り、1周ごとに3分間休憩します。さまざまなトラック走行距離と休憩時間を試して、自分に合ったものを見つけてください。
- 距離の 3/4 を走り終えたら、リラックスして、残りの 1/4 の距離をジョギングすることもできます。このエクササイズは、何度でも繰り返すことができます。
- 足首を動かす運動をして、シンスプリントの痛みを予防しましょう。これを実行するには、毎日 1 ～ 2 分間、つま先またはかかとで歩くことを選択できます。
4健康的な食習慣を身につけましょう。エネルギーと筋肉の成長のために炭水化物とタンパク質を含む食品を、そしてランニング中に多大なストレスを受ける骨を強化するためにカルシウムを含む食品を摂取してください。
5運動に適した服装をします。今後、安全かつ快適に走れるように、適切な靴と服を着用してください。
6ランニング時の姿勢を改善します。
7自分用の新しいランニングプランを作り続けましょう。より速く、より長く走り、スケジュールを常に調整してください。
8ランニング補助具。いくつかの競争的なイベントに参加してください。レースをスポンサーする広告主は、多くの人々が参加し、他のランナーを励ますことを期待しています。
9.他のランナーにアドバイスを求めましょう。
10ランニングクラブまたはスポーツチームを参照してください。
11他のランナーと交流しましょう。ランニングについてばかり話す必要はありません。こうした人たちはあなたのランニングを助けてくれますし、友達の中にランナーがいれば、彼らもあなたを助けてくれるでしょう。
12諦めないでください。何をするにしても、それぞれの競技を完走し、自分自身を強くしていきましょう。広告する

ヒント

走るときは、毎回集中して、自分自身に高い目標を設定する必要があります。
毎日たくさんの水を飲んでください。ランニング中は水分補給を続けることが重要です。
望む結果が得られなくても諦めないでください。時間を気にせず、走ることに集中してください。数週間ほど経つと、実際に上達していることに気づくでしょう。
強くあり続け、水分を補給し、忍耐強くあり続け、休憩を取るようにしてください。栄養のある食事を摂るようにしてください。
トレーニングする最良の方法は競争することです。競争で勝ちたいという欲求は、より一生懸命に努力させる
体の基本的な筋肉を強く保ちましょう。ランニング中の怪我を防ぐのに役立つからです。
走っている間は何も考えないでください！
朝にバナナを食べましょう。これにより、一日中エネルギーが得られ、ジョギングの準備が整います。
パートナーを探しています。

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警告する

走る姿勢は正しくなければなりません。正しく行わなければ、自分自身を傷つけるだけです。靴はシンプルなものにしましょう。そうすれば、自然に見え、すぐにランニングモードに入ることができます。選んだシューズのパッドが厚すぎたり、弾力性が強すぎたりすると、走るときに気が散って姿勢が悪くなり、怪我をする可能性が高くなります。
適度に走りましょう。自分の限界を超えると、自分自身を傷つけるだけです。
ランナーがシンスプリントやその他の脚の怪我を経験するのは普通のことです。氷と休息で治ります。
すねを怪我した場合は、すぐにやめてください。そうしないと、状況が悪化します。しかし、ランニング中に筋肉痛が起こることはよくあります。

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