最も困難な目標を達成する方法

最も価値のある目標は、往々にして最も困難なものなのです。大きな成果を達成するには多くの時間と労力が必要であり、途中で諦めてしまうこともよくあります。大きな夢を持っているのに、どこから始めればいいのかわからないかもしれません。もしかしたら、すでに始めているのに、続けるモチベーションが足りないのかもしれません。いずれにしても、困難な目標を達成するには、慎重な計画と良い習慣が必要です。

パート1 パート1/2:

行動計画を立てる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 コミットメントのレベルを評価します。行動を開始する前に、自分がどれだけ決意しているかを把握することが重要です。目標にどれだけ投資するつもりかは、成功するかどうかに大きく関係します。 ^{[1]出典： Koestner, R., Lekes, N., Powers, TA, & Chicoine, E. (2002). 個人的な目標の達成：自己一致と実行意図が成功につながる。人格と社会心理学ジャーナル、83、231-244}
- あなたの決意は、あなた自身と結ぶ契約に相当します。
- 多額の投資をする気がなければ、成功する可能性は低いでしょう。決意が足りない場合は、目標を再考することをお勧めします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2目標が具体的かつ定量化可能であることを確認します。簡単に達成できる目標は具体的でなければならず、その目標を達成するために何が必要かを知っていなければなりません。 ^{[2]出典： Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (第18章)}
- 漠然とした目標は、達成するために何が必要かさえわからないため、達成するのが困難です。
- 目標を達成できない理由は、目標が明確に定義されていないからかもしれません。
- たとえば、「より良い人間になる」という目標は達成するのが難しいです。非常に曖昧なので、どれだけ上手くなっても、さらに良くなる余地が常にあります。この場合、どのような人がより良い人であるかをしっかりと考える必要があります。具体的に何をする必要がありますか?週に一度お母さんに電話しますか？毎月10時間ボランティアをしませんか？それとも家事をもっと分担しますか?できるだけ具体的に記述してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3全体の目標を段階的な目標に細分化します。難しい目標をより小さな目標に分割します。小さな目標も具体的かつ定量化可能である必要があります。 ^{[3]出典： Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (第18章)}
- 目標を細分化すると、段階的な行動計画を立てるのに役立ちます。
- もう 1 つの利点は、進捗状況を追跡しやすくなることです。これはモチベーションを維持するのに役立ちます。
- たとえば、物理学の博士号を取得することが目標であれば、どうすればそこに到達できるかを考える必要があります。大学院に出願し、入学を許可され、すべてのコースを修了し、資格試験に合格するなどの手続きが必要です。
- 目標を細分化する方法はまだわからない場合は、その方法を調べてみてください。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4制限時間を設定します。目標を細分化したら、それぞれの目標に対して妥当な完了時間を設定し、それぞれの小さな目標の時間を指定します。
- スケジュールは動機付けとして役立ちます。 ^{[5] X研究ソース}
- たとえ小さな目標が達成されなかったとしても、それは失敗を意味するものではありません。しかし、それに追いつくためにはスケジュールを調整する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5障害に直面する準備をしてください。最も困難な目標を達成するまでの過程には、多くの困難な障害が存在します。少し時間を取って、どんな困難に遭遇するか想像してみましょう。
- 起こりうる障害を予測することで、それらに対処する計画を立てることができます。 ^{[6] X研究ソース}
- たとえば、マラソンを走る準備をしているとします。どのような障害に遭遇するでしょうか?トレーニング中に怪我をする可能性があります。仕事上の事情でトレーニング計画が中断される可能性があります。こういったことが起こったらどうしますか？
- 緊急時対応計画を立てておくと、予期せぬ事態に備えやすくなります。たとえ困難に遭遇したとしても、まだいくらかの進歩を遂げることはできます。
- あらゆる障害を予測することはできません。しかし、予測することで自信が増し、予期せぬ状況にうまく対処できるようになります。
広告する

パート2 パート2/2:

目標を達成する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1考え方を調整します。困難な目標を達成するための要素の 1 つは、良い姿勢です。すべてをコントロールすることはできないが、多くのことを率先して行うことができるということを理解してください。
- 多くの人は、人生は自分で作り出すものではなく、あらかじめ決められているものだと考えています。これを外部制御認知と呼びます。この認知的前提の下では、問題に遭遇すると、それを運命や他人のせいにすることになります。 ^{[7] XResearchソース}
- 外部統制は自滅的です。内部統制タイプに合わせて調整する必要があります。この認知パターンを持つ人は、自分の運命は自分の手の中にあると信じています。目標を達成するためのモチベーションが維持されます。 ^{[8] XResearchソース}
- 自分の考えに注意を払ってください。「自分には何もできない」とか「人生なんてこんなもの」などと考えている自分に気づいたら、もう一度よく考えて、それが本当かどうか考えてみましょう。予期せぬ困難に遭遇するのは普通のことであり、失敗を受け入れるのではなく、状況を改善する方法を見つける必要があります。 ^{[9] X研究ソース}
- 常に選択肢があることを忘れないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2目標を達成することで自分にどのような影響が及ぶか想像してみましょう。モチベーションを維持するもう一つの方法は、目標を達成したら人生がどのように変わるかを視覚化することです。 ^{[10]出典： Bandura, A.（1977）「自己効力感：行動変容の統一理論に向けて」心理学評論、84、191-215。}
- 成功に近づくにつれて、各段階であなたの人生がどのように改善されるかを考えてみましょう。
- 大胆に考え、前向きな考えを書き留めてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3適切な環境を作成します。適切な環境があれば、やる気が出るかもしれません。 ^{[11] X研究ソース}
- たとえば、飲酒をやめたいなら、家にあるアルコールをすべて処分する必要があります。また、昔の飲み友達との接触を制限するようにしてください。そういった人たちはあなたを昔の習慣に戻してしまう可能性があります。
- 目標志向で勤勉な人々とより多くの時間を過ごし、頻繁にコミュニケーションをとってください。彼らは役立つ洞察やアドバイスを提供することができ、彼らの目標があなたの目標と似ている場合が最適です。 ^{[12] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4必要な時間を投資します。結局のところ、困難な目標を達成するには、継続的な努力が必要です。近道はありませんので、必要な時間を投資してください。 ^{[13] X研究ソース}
- 毎日のプランを作成し、毎日目標に費やす時間を計画すると役立ちます。マラソンの準備を例に挙げると、毎日トレーニングのための特定の時間を確保する必要があります。 ^{[14] XResearchソース}
- 徐々に習慣が身についていきます。進歩は徐々に自然な習慣になります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5モチベーションを保ち、改善を続けましょう。最も難しい目標なので、挑戦しがいのあることになり、挫折して諦めてしまうことも多々あるでしょう。諦めないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
- 意識を高める。各マイルストーンを達成するたびに、自分自身に小さなご褒美を与えましょう。報酬は、やりたくないことを免除されるという形をとることもあります。進歩に対するご褒美として、自分に新しい靴を買ったり、春の大掃除を 1 日休んだりしましょう。 ^{[15] X研究ソース}
- 小さな報酬はモチベーションを維持します。それにより、目標を達成することがポジティブなことと結びつくようになります。
- 罰よりも奨励の方が効果的です。 ^{[16] XResearchソース}
- 時々、何をしてもエネルギーが湧いてこないことがあります。たとえば、病気のとき、疲れているとき、仕事で問題を抱えているときなどです。時々計画を守れなくなった場合は、自分自身を調整してアプローチを変えることができます。
- たとえば、試験の準備のために物理学の教科書を開きたくない場合は、他の方法を取ることができます。ノートを整理したり、知識の枠組みをリストアップしたり、物理学に関連する科学ドキュメンタリーを視聴したりできます。そうすれば、まだいくらか進歩することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Reach-Your-Hardest-Goals-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Reach-Your-Hardest-Goals-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6進捗状況を追跡します。フォローアップはモチベーションを維持するための素晴らしい方法です。携帯電話のソフトウェア、カレンダー、日記などを使用して、進捗状況と達成した段階的な目標を記録します。
- 混乱したときは、記録を見てください。大きな進歩を遂げたことがわかり、自信が持てるようになります。また、自分自身の計画や約束を順調に実行し続けることにもつながります。 ^{[17] X信頼できる情報源監督およびカリキュラム開発協会情報源へ}
- 困難な目標を達成する過程で、ストレスや不安を感じることがあります。日記をつけることも、この状況に対処する良い方法です。進捗状況と感想を日記に書き留めてください。このように感情を表現すると不安が軽減されます。また、目の前の仕事にさらに集中できるようになります。 ^{[18] XResearchソース}
広告する