回復力を養う方法

回復力とは、困難に直面しても無力感を感じないように、逆境から立ち直る能力です。これは、ストレスを管理し、うつ病を軽減するのに役立つ一種の回復力です。科学的には、回復力によって寿命が延びることもわかっています。あなたは、運が非常に悪く、状況が好転したり立ち直ったりする見込みがないと感じるかもしれません。しかし、これからは、自分の運命を再びコントロールできるようになります。自分の人生をコントロールすることを学び、未知のことに立ち向かう準備ができたら、あなたはすでに回復力のある人です。より多くの方向性を持って、より幸せな人生を送ることができるでしょう。以下の最初のステップから始めてください。

パート1 パート1/3:

認識の変化

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- ネガティブな考えは早めに摘み取りましょう。ネガティブな考えや落ち込んだ気持ちになっていることに気づいたら、すぐにそれを置き換えるポジティブな考えを 3 つ思いつきましょう。
- 時間の経過とともにより前向きな姿勢を保つ方法を知っていますか?あなたは前向きな人々に囲まれる必要があります。ポジティブな態度は、ネガティブな態度と同様に伝染します。ですから、ポジティブな考え方を持ち、あらゆる変化を成功のチャンスと捉える人々とほとんどの時間を過ごし、あなたに不満を言う人々とは距離を置くようにしましょう。こうすることで、すぐに自分自身の変化に気づくでしょう。
- 些細なことで大騒ぎしないでください。たとえ時々悪いことが起こったとしても、それは世界の終わりではありません。困難はしばしばあなたによって拡大されます。
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- もっとオープンマインドになるように努めてください。他人を外見や行動、信念で判断しないでください。これにより、新しいことを学ぶことができるだけでなく、さまざまな視点から物事を見て、なじみのない状況に対する新しい解決策を見つけることもできます。
- 変化に対処するもう 1 つの良い方法は、時々新しいことに挑戦することです。新しい友達を作ったり、新しいアートクラスを受講したり、さまざまなスタイルの本を読んだりすることができます。新しいことに挑戦すると、変化しやすくなります。
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- まず、問題を理解します。仕事に不満を感じ、収入も高くないかもしれませんが、よく考えてみると、本当の理由はそれが自分の好きなことではないということに気づくでしょう。つまり、実際には、当初考えていた問題ではなく、新たな一連の問題に直面しているのです。
- 問題を解決するための複数の方法を見つけます。創造的になりましょう。抜け出す方法が 1 つしかない（仕事を辞めてバンドを始めるなど）と感じ、それが現実的でも実現可能でもなければ、長期的な幸福をもたらす可能性も低いと感じたら、あなたは行き詰まっています。考えられるすべての選択肢のリストを作成し、その中から最適な 2 つまたは 3 つを選択する必要があります。
- それを実践してみましょう。成功の可能性を評価して確認します。失敗を恐れないでください。失敗しても、それを失敗と捉えないでください。その代わりに、経験を積む機会と捉えてください。
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- 諺に「賢者は失敗から学び、聡明な者は同じ失敗を二度繰り返さない」というのがあります。最初の失敗から学ぶことで、将来はより賢くなることができます。
- 行動のパターンを探します。おそらく、あなたの過去 3 つの関係が失敗したのは、運が悪かったからではなく、十分な時間をかけなかったから、または同じタイプの人を好きになり続けて、結局は相性が合わなかったために別れたからでしょう。
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- 馬暁は才能ある女優だが、30回もオーディションを受けたが選ばれなかった。自分を奮い立たせるモチベーションがなければ、「私が選ばれなかったのは、能力がなくて実力が足りないから。特別なコネがないと演技の世界には入れない。諦めるしかない。何も変えられない。」と考えてしまうでしょう。
- もし自分を元気づけることができたなら、彼女はこう思っただろう。「私は30回のオーディションで選ばれなかった。競争が激しすぎた。いくつかのオーディションではもっと良い演技ができたはずだ。俳優として成功するのは難しいが、特別なコネがなくても必ずしも不可能ではない。これからも努力を続ければ、きっと違う結果が得られるだろう。」
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- 知識が深まるほど、困難や課題に対する解決策も増えます。
- 新しい状況に直面したとき、回復力のある人はよく質問をします。何もせずに無力になるのではなく、状況を完全に理解したと感じるまで質問し続けてください。
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- 座り心地の良い場所を見つけ、目を閉じて呼吸に集中し、体の内側から外側へ吐き出される息を感じます。一度に体の一部をリラックスさせます。すべての雑音や邪魔するものを遮断します。
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- 医者に診てもらうことは弱さの表れではありません。実際、助けが必要であることを認めるには、かなりの勇気が必要です。
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パート2 パート2/3:

変更アクション

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- 大きな目標でも小さな目標でも、目標を決めましょう。目標はあなたの人生に方向性と焦点を与えます。
- 何が目標に近づくのか、何が目標から遠ざけるのかを識別する方法を学びます。あなたの人生にあなたの価値観と信念を反映させましょう。
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- 乳がんを患った3,000人の乳母を対象とした研究によると、親しい友人が10人以上いる乳母は、10人未満の乳母よりも生存率が4倍高いことがわかった。 ^{[4] X研究ソース}
3メンターを探します。回復力を高めるもう一つの方法は、人生における挫折に対処するのを助けてくれるメンターを見つけることです。それは、あなたの分野で成功している人、祖父や祖母、古い友人、あるいはあなたの目標を達成し、困難に直面しても平静でいられるように助けてくれる人かもしれません。あなたは人生に希望を失い、四方八方から包囲されていると感じるかもしれません。そんなとき、古い友人や賢い人が現れれば、あなたは一人ではないと感じ、これらの問題を解決できるようになります。
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- 自分自身を大切にし、精神的に休む時間を確保するようにしてください。研究によると、空想にふける、目を閉じて休む、音楽を聴くなど、十分な精神休息はストレスを軽減し、圧倒されることを避けるのに役立つことがわかっています。 ^{[6] X研究ソース}
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- 目標を達成するために週次または月次計画を作成します。人生は予測不可能であり、すべてを計画することはできませんが、計画を立てることで常に全体的な状況をよりコントロールできるようになり、成功しやすくなります。
- 自分が何を達成したいかを他の人に伝えましょう。自分の目標を説明し、何をしたいのかを話すだけで、目標を達成するための使命感が高まります。
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- 誰もあなたの小説を出版したがらないとしても、それはあなたの作品に対する他の人の評価があなたの価値を決めるということではありません。自分の良い作品を誇りに思って、新しい作品を書いてください。
- 解雇された場合は、準備をして新しい仕事を探すか、自分の価値をより反映し、仕事でより幸せになれる仕事を見つけるか、転職することを検討してください。解雇されることは決して楽しいことではありませんが、そのときはあまり幸運ではないと感じたとしても、実は幸運が転じて福となることもあります。
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パート 3パート3/3:

強くありなさい

1ヨガを練習します。ハーバード大学医学大学院の研究によると、ヨガを実践する人は他のスポーツを実践する人よりも怒る可能性が低く、問題解決能力に優れていることが分かりました。ヨガを練習するときは、難しい動きをしたり、筋力や持久力を高めたり、肉体的な疲労に耐えたりする必要があります。これにより、困難に直面しても「粘り強く」耐えることができ、より穏やかで粘り強くなることができます。 ^{[8] XResearchソース}
2健康を維持します。大きな危機に対処するために腹筋が6つ必要というわけではありませんが、健康な体は常に役立ちます。より強い体、より強い力と持久力、そしてより強い精神は、困難な状況に直面した際に間違いなくプラスの役割を果たすでしょう。強い体は、より高い自尊心、より前向きな姿勢、より大きな能力の感覚を与え、それらすべてがあなたにさらなるやる気をもたらします。毎日20分間太陽の下を歩くなどの簡単な運動をすると、どんなに難しくても気分が良くなります。 ^{[9] X研究ソース}
3起こったことを受け入れます。人生が何をもたらすかを予見することは不可能だ。人生は常に良いか、常に不幸であると考えるのは極端すぎて非現実的になります。未知の痛みにどのように対処するかを常に予測できるわけではありませんが、完全に崩壊することなく最悪の事態を乗り切るために、十分な回復力を備えて準備することはできます。回復力が増すにつれて、生活の質が向上します。
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- 自分の才能と能力を限界まで押し上げ、自分の価値を証明しましょう。それがキャリア、ボランティア、ビジネス、家事、あるいは他のどんな能力であっても。
- どこでも新しいスキルを学びましょう。これにより、自尊心が高まり、恐怖心が払拭されます。たとえば、子どもが怪我をしてしまうのではないかと心配な場合は、応急処置の講習を受けて恐怖心を軽減し、自信を高めて、予期せぬことが起こったときにどう対処すればよいかを知ることができます。
- ワークショップ、セミナー、小グループコースなどに参加することは、知識を蓄積し、将来使用するために人脈を広げる良い方法です。
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- 写真のクラスを受講したり、詩を書いたり、水彩画を描いたり、創造的に部屋を飾ったり、自分で服を縫ったりしましょう。
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- 自分自身を笑うことを学びましょう。笑顔でいること、そして自分自身をあまり深刻に考えすぎないことは、困難な時期をもっと簡単に乗り越えられるスキルです。
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- 日々の生活のストレスに息苦しさを感じると、対処する準備ができていないために、新たなストレスや課題に立ち向かうことがさらに難しくなります。
- 一つのことに没頭して完全にリラックスしましょう。定期的に落ち着いてリラックスできる時間を作り、回復力を強化しましょう。
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- 人生に絶望を感じさせた過去の挫折を思い出してください。それをどうやって打破するか、どうやってそこから抜け出して強くなるかを考えましょう。
- いつまでも過去にとらわれていると感じているなら、そこから抜け出すために何でもして、将来の課題に直面したときにもっと強くなれるようにしてください。
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