安全に断食する方法

人々が断食を選択する理由はさまざまですが、減量や解毒のためもあれば、宗教的な理由によるものもあります。理由が何であれ、それは難しいプロセスです。しかし、十分な準備と決意、そして自分自身のケアをしっかり行えば、断食期間を安全に過ごすことができます。

パート1 パート1/3:

断食の準備

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/sumb \/d4 \/survive-a-fast-version-2.jpg \/vv4-460px-survive-a-fast-step-1.jpg：" .wikihow.com \/images \/thumb \/d \/d4 \/survive-a-fast-step-1-version-2.jpg \ /v4-728px-survive-a-fast-1-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、"：345、 "bigeigh 546、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1断食前に医師に相談します。食生活の急激な変化は体に大きな影響を与える可能性があります。特に、糖尿病など断食に適さない病気を患っている場合は、生命を脅かす可能性があります。したがって、断食を行う前に必ず医師の許可を得てください。
- 多くの人は健康や解毒、減量のためではなく、宗教的な理由で断食をします。心配しないでください。イスラム教、カトリック教、ユダヤ教など、断食を必要とするほとんどの宗教では、健康状態が悪い人には免除が認められています。 ^{[1] X研究ソース}^{[2] X研究ソース}
- 医師の懸念について宗教指導者に相談し、健康に影響を与えない寄付の方法を見つけるために協力してください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/6 \/6a \/survive-a-fast-version-2.jpg \/vv4-460px-survive-a-fast-step-2.jpg：" .wikihow.com \/Images \/thumb \/6 \/6a \/survive-a-fast-step-2-version-2.jpg \ /v4-728px-survive-a-fast-2-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 728、 "bigeigh 546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2断食前に体がよく水分補給されていることを確認してください。私たちの体は食べ物がなくても数週間は生き延びることができ、何ヶ月も生き延びたという記録もあります。しかし、水を飲まなければ、体はすぐに機能しなくなります。 ^{[3] X研究ソース}人体の約60%は水で構成されており、体内のすべての細胞が正常に機能するためには水が必要です。 ^{[4] X研究ソース}水がなければ、ほとんどの人は3日以内に死んでしまいます。 ^{[5] X研究ソース}断食にはさまざまな形がありますが、断食中も水を飲み続けることを検討してください。しかし、イスラム教のラマダン断食のように、断食の形態によっては長期間にわたって水分を摂取できないものもあります。断食中にどれだけの量の水を飲んでも、その後の長期間の栄養不足に備えて体を準備するために、事前に十分な水分を摂取することが重要です。
- 断食の数日前から、一日を通して定期的にたくさんの水を飲み始めましょう。そして、断食前の最後の食事で、体内の水分補給に役立つ水分を少なくとも 6 オンス (1900 ml) 飲んでください。
- ファーストフードや塩辛いスナック菓子など、体内の水分を奪う可能性のある、糖分や塩分を多く含む食べ物は避けましょう。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/sumb \/a0 \/survive-a-fast-step-jpg \/vv4-460px-survive-a-fast-step-3-version-2" " ww.wikihow.com \/images \/thumb \/a \/a0 \/survive-a-fast-step-3-version-2.jpg \/v4-828px-survive-a-fast-3-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" Bigwd " 8 "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3制限カフェイン摂取。私たちが毎日飲むコーヒー、ソーダ、紅茶、そしてあらゆるエナジードリンクには、大量のカフェインが含まれています。カフェインは気分を変えたり、身体的依存を引き起こしたり、完全に中毒性になる可能性のある中毒性物質であることに気付いていないかもしれません。カフェインを定期的に摂取している場合、突然摂取をやめると禁断症状が引き起こされる可能性があります。通常通り食事をしていれば、これらの症状は目立たないかもしれません。しかし、手術の前日など短期間であっても断食すると、禁断症状が悪化する可能性があります。 ^{[6] X研究ソース}
- カフェイン離脱の一般的な症状には、頭痛、疲労、不安、イライラ、気分の落ち込み、集中力の低下などがあります。 ^{[7] XResearchソース}
- これらの副作用を避けるには、断食の数週間前からカフェインを控え始めましょう。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/sumb \/c \/c1 \/survive-a-fast-step-a-fast-step-a-fast-survive-a-fast-step-firsion-2.jpurl ww.wikihow.com \/images \/thumb \/c \/c1 \/survive-a-fast-step-4-version-2.jpg \ /v4-728px-survive-a-fast-4-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" Bigwd " 8 "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4。タバコの使用を制限します。喫煙依存症はカフェインよりもやめるのが困難かもしれませんが、喫煙をやめることはカフェインをやめることよりも重要です。空腹時に喫煙すると、身体にさらに大きな影響を及ぼします。めまいを感じるだけでなく、吐き気も感じる可能性があり、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。断食中にタバコを吸うと、血圧と心拍数が上昇し、手指と足指の皮膚温度が低下する可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}
- 一時的にでも喫煙をやめられない場合は、より効果的な禁煙方法について医師に相談することをお勧めします。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/6 \/66 \/Survive-a-Fast-step-a-fast-step- ww.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/66 \/survive-a-fast-step-5-version-2.jpg \/v4-828px-survive-a-fast-5-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 828 8 "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5炭水化物が豊富な食品。炭水化物は炭素と水でできた化合物です。タンパク質や脂肪とは異なり、炭素と水の組み合わせにより、体はより長く水分を保てます。これは断食プロセスにとって非常に重要です!断食の数日前または数週間前に、体内の水分保持を助けるために高炭水化物食品を多く摂取し始める。 ^{[9] X研究ソース}
- マルチグレインパン、麺類、シリアル。
- ジャガイモやパースニップなどのでんぷん質の野菜。
- ロメインレタス、ブロッコリー、アスパラガス、ニンジンなどの野菜。
- トマト、イチゴ、リンゴ、ベリー類、オレンジ、ブドウ、バナナなどの果物。
6食事量をコントロールします。断食前の数日間は、後で体が空腹に打ち勝つのに役立つだろうと考えて、たくさん食べたくなるかもしれませんね。実際、断食前にたくさん食べると、体をたくさん食べることに慣れさせることができます。食べるのをやめると、体の空腹感はより強くなります。食事の量をコントロールするだけでなく、体が毎日特定の時間に食事を楽しみにしないように、食事のタイミングを変えることも役立つかもしれません。
: : : : : : : : : : : : : : :多くの人は、断食前の最後の食事として、栄養たっぷりの高タンパク質の食事を選びます。数日間高炭水化物ダイエットをした後、この最後の食事は体がより長く満腹感を維持し、断食状態に入るのに役立ちます。
- 体に水分を補給し、断食期間を安全に過ごすために、最後の食事の前には必ず十分な水分を摂取してください。

パート2 パート2/3:

断食

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Survive-a-Fast-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Fast-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Survive-a-Fast-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Survive-a-Fast-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1忙しくしてください。空腹感は原始的かつ体系的な感情であり、放置しておくと常に脳を支配してしまいます。空腹に集中すると、すぐに休憩することになります。忙しくして気を紛らわすようにしてください。
- 友達とおしゃべりしたり、良い本を読んだりするなど、リラックスして楽しめる活動に焦点を移してください。
- この時間を利用して、先延ばしにしていた家事や雑用をこなすこともできます。空腹から気をそらしたいときは、家全体を掃除機で掃除することを検討してください。
- 宗教的な理由で断食をしている場合は、この時間を利用して断食の目的について考えてみましょう。宗教的な集会に出席し、聖典を学び、神との関係について考えましょう。
2断続的なファスターは、運動量を減らす必要があります。 ^{[10] X研究ソース}断食の理由と性質によっては、激しい活動が役に立つ場合もあれば、妨げになる場合もあります。数日おきに短期間断食する「断続的断食」を行っている場合は、おそらく体重を減らそうとしているのでしょう。炭水化物が枯渇した状態で体を運動させることにより、体はエネルギーを得るために脂肪を燃焼し始めます。これがあなたの目標かもしれません。しかし、体はタンパク質と筋肉も燃焼し始めるので、筋肉量も減少する可能性があることに注意してください。したがって、息切れするまで走るなどの激しい有酸素運動ではなく、低強度の運動を行うのが最善のアプローチです。
3長い間断食する人々は、激しい活動を避けるべきです。断続的断食では、断食する時間が短いため、有酸素運動の必要量は少なくなりますが、体内のエネルギーがすぐに回復するため、断食期間中でも軽い運動をすることができます。ただし、数日間またはそれ以上断食する予定の場合は、激しい運動を避けるのが最善です。普通に食べるよりも早く疲れを感じるでしょう。また、断続的な断食ではなく、長期間の断食であるため、体にエネルギーを補給できない期間があります。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/6 \/6b \/survive-a-fast-version-2.JPG ww.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/6b \/survive-a-fast-step-verversion-2.jpg \ /v4-828px-survive-a-fast-step-11-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" biked "：" 345 Eight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4。もっと休んでください。眠っている間はリラックスしていると感じますが、体は筋肉の修復、記憶の形成、ホルモンによる成長と食欲の調節に忙しくしています。 ^{[11] X研究ソース}断食中は、食べ物なしで集中力を維持するのが難しいと感じるかもしれません。研究によると、日中に時々短い昼寝をすると注意力が増し、集中力が回復し、気分が良くなることが分かっています。 ^{[12] XResearchソース}
- 毎晩少なくとも 8 時間の睡眠をとり、日中に時々昼寝をしましょう。
5自分と同じように断食をしている人たちに囲まれてください。これは宗教上の理由で断食をしている人にとって特に役立ちます。あなたと同じ時期に同じ理由で断食をしている教会員がいるかもしれません。健康や解毒のために断食する場合でも、一緒に断食する友人を見つけることができます。あなたと同じことをしている人がいれば、孤独を感じることはないでしょう。目標を達成するために、お互いを監視し、励まし合います。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Survive-a-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Survive-a-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Survive-a-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Survive-a-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6食べ物について話さないでください。自己憐憫に陥らないでください。断食をしている他の人と一緒にいるときは、みんなが欲しがっている食べ物について話すのは避けてください。そうしないと、会話が終わった後もその食べ物のことを考えてしまいます。一人でいるときは、こっそり食べたくなるかもしれません。食べたい食べ物について話し合うのではなく、断食の意味などポジティブなことについて話しましょう。または、最近見た映画やニュースなど、まったく関係のない話題について話します。
- 断食期間が終わるまでは、断食をしていない友人からの夕食の誘いは丁重に断ってください。たとえ誓いを破ることはないとしても、他人が食べるのを見るのはやはり苦痛な経験です。
7. 断食日記をつけましょう。断食の進捗状況を監視してくれる友人がいたとしても、他の人に伝えたくないような不満が時々あるかもしれません。日記に自分の内なる考えを書き留めることは、発散するのに最適な方法であり、後で断食体験を振り返るのも容易になります。通常の日記のように日常生活について書くことも、断食についての考えを書き留めることもできます。いずれにしても、断食についての自分の内なる考えを記録してください。
- 自分の本当の考えを抑えつけないで！宗教的な理由で断食をしている場合は、断食への決意が揺らいだとしても恥ずかしがらないでください。自分の本当の考えを書き出すことは、これらの感情に向き合い、それを心から追い出すのに役立ちます。

パート 3パート3/3:

食事を再開する

1断食を終了する計画を立てます。断食の終わりにどれだけ空腹であっても、すぐに食べたり飲んだりしたいという衝動を抑えなければなりません。断食中、体は食物不足を補うために消化酵素の生成を遅くします。 ^{[13] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}断食直後に大量の食事を摂ると、体は一度に大量の食物を処理できず、過負荷状態になり、腹部のけいれん、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。 ^{[14] XResearchソース}断食期間の終わりに向けて、体が徐々に通常の食事に戻るようにするための計画を立てる必要があります。
2ジュースを飲んだりフルーツを食べたりして、断食中の水分制限を解消します。 ^{[15] X研究ソース}ジュース断食中の場合、ジュースをさらに飲んでも断食を「中断」したことにはなりません。しかし、断食期間中に水だけを飲んでいた場合は、ジュースを飲んだり、水分を多く含む果物を食べたりすることが、体が徐々に通常の食生活に戻るのを助ける最良の方法です。断食期間中は胃が縮むため、食事を再開した当初は、ジュースや果物で空腹感や喉の渇きを十分に満たせるかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Survive-a-Fast-Step-17.jpg\/v4-460px-Survive-a-Fast-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Survive-a-Fast-Step-17.jpg\/v4-728px-Survive-a-Fast-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3少量の食べ物からゆっくりと始めます。 ^{[16] XResearchソース}座って食べたり飲んだりして断食の終わりを祝わないでください。一日を通して、少量ずつ頻繁に食事を摂る必要があります。空腹がなくなったらすぐに食べるのをやめましょう。体がまだ耐えられないときに食べ過ぎると、消化不良を引き起こす可能性があります。まずは水分を多く含む食品だけを食べることから始めるのがベストです。
- スープとスープ
- 野菜
- 生の果物
- ヨーグルト
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- 一口ごとに15回噛んでください。
- 食べるスピードを遅くするために、食事の前にコップ1杯の水を飲み、食事中にもう1杯の水を飲みましょう。食事を一口食べる前に、水を一口飲んでください。
5プロバイオティクスを摂取します。プロバイオティクスは、口、腸、膣内に自然に存在する「善玉菌」です。 ^{[19] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}これらは体が食べ物を効率的に消化するのを助けます。これはまさに食事を再開した後に必要となるものです。ヨーグルト、ザワークラウト、味噌など、活性乳酸菌を含む食品を食べましょう。 ^{[20] XResearchソース}消化を改善するために、カプセル、錠剤、または粉末の形でプロバイオティクスサプリメントを摂取することもできます。
。断食を終わらせる最良の方法について何を学んだとしても、あなたの体は常に最善を知っており、何の準備ができているかをあなたに知らせてくれます。果物から野菜に切り替えた後に胃の痛みや吐き気を感じた場合は、無理に野菜を食べないでください。次の食事、あるいはその次の食事から、果物を食べたりジュースを飲んだりを再開することができます。自分の体が自分のペースで動くようにしましょう。最終的には、副作用なしに消化の難しい食べ物をゆっくりと食べられるようになります。

ヒント

断食を続けるには体力がなさすぎると感じる場合は、断食の種類や宗教に応じて、ゆっくりと水を少しずつ飲み、少量の食べ物を食べるのが最善かもしれません。断食期間中に断食を解くことが許されず不安を感じる場合は、経験豊富で有能な宗教指導者に相談することをお勧めします。
キュウリのスライスを目に塗って、スパトリートメントをしましょう。
子供は健康を維持し成長するためには毎日栄養を必要とするため、断食は推奨されません。