泣き止む方法

泣くことは感情の自然な表現であり、特定の人生経験に対する正常な反応です。しかし、時には、不適切な時や品位を欠いた時に泣いてしまうこともあるかもしれません。そして時には、あなたの周りの誰かが泣いていて、その人を落ち着かせてあげたいと思うこともあるでしょう。理由が何であれ、泣くのをやめることは可能であり、利用できる身体的および心理的方法は数多くあります。

方法1 方法1/5:

生理学的手段

1まばたきをしたり、まったくまばたきをしないようにしたりしてみてください。目を素早く連続的に瞬きする人もいますが、これにより涙が眼球を均等に覆い、涙腺が涙をよりよく吸収できるようになり、涙源からの涙の蓄積を防ぐことができます。反対のことをする人もいます。目をできるだけ大きく開いて瞬きを一切しないようにすると、目の周りの筋肉が引き締まり、涙が溜まるのを防ぐことができます。どの方法が自分に合っているかは、実際に試してみなければわかりません。 ^{[1] X研究ソース}
2鼻をつまみます。涙管は鼻の両側にあり、まぶたのすぐそばに開口部があるため、鼻梁と鼻孔をつまんで目をしっかりと閉じると涙管を塞ぐことができます。涙が流れ始める前にこのトリックを使うのが最善です。 ^{[2] X研究ソース}
3笑顔。研究によると、笑顔は感情的な健康に良いそうです。それは、他人があなたをどのように見るかを改善することにもつながります。さらに重要なのは、笑うことで泣くことによるさまざまな生理的反応を中和し、泣き止みやすくなることです。 ^{[3] X研究ソース}
4クールダウンします。顔に冷たい水をかけると、強い否定的な感情を和らげるのに役立ちます。この方法はリラックスするのに役立つだけでなく、頭がクリアになり、集中力も高まります。 ^{[4] X研究ソース}顔に水をかけるだけでなく、手首に冷たい水をかけたり、耳の後ろに冷たい水をかけたりすることもできます。これらの部位の皮膚のすぐ下には主要な動脈があり、それを冷やすことで体全体を落ち着かせることができます。 ^{[5] X研究ソース}
5お茶を飲みます。研究によると、緑茶にはL-テアニンが含まれており、集中力を高めるだけでなく、心身をリラックスさせ、緊張を和らげる効果があることがわかっています。次回泣きたくなったら、緑茶を一杯飲んでみてください。 ^{[6] X研究ソース}
6大声で笑う。笑いは、悲しみや憂鬱などのネガティブな感情を和らげるだけでなく、健康にも役立つシンプルで安価な治療法です。楽しくてリラックスできるものを見つけましょう。 ^{[7] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
7漸進的筋弛緩法を試してみてください。慢性的なストレスも泣きの原因になります。漸進的筋弛緩法は、緊張した筋肉をリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。また、身体の感覚をより深く理解し、身体が緊張したりイライラしたりしているときの感覚、リラックスして落ち着いているときの感覚を体験できる認知活動でもあります。漸進的リラクゼーション運動を行うときは、つま先から頭まで体の筋肉群をゆっくりとリラックスさせ、1 回につき 30 秒間、1 箇所ずつリラックスさせます。この運動は不眠症を和らげ、睡眠の質を改善することもできます。 ^{[8] XResearchソース}
8自分をコントロールします。研究によると、人々がよく泣くのは、無力感や受動性を感じるからだそうです。泣かないようにするには、受動的な態度から能動的な態度に変えましょう。これは複雑に聞こえますが、実はとても簡単です。泣きたいときは、立ち上がって歩き回ったり、拳を繰り返し握ったりして筋肉を動かし、自分の行動はすべて自発的で自分のコントロール下にあることを体に思い出させます。 ^{[9] X研究ソース}。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Stop-Crying-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Stop-Crying-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9痛みを利用して気をそらします。身体的な痛みは感情的な痛みから感覚をそらすので、泣きにくくなります。親指の付け根や二の腕の裏側などをつまんだり、舌を噛んだり、ズボンのポケットに手を入れて足の毛を抜いたりすることもできます。 ^{[10] X研究ソース}
- 自分自身に厳しすぎて、あざやその他の怪我を負ってしまった場合は、すぐにやめて他の方法を試すことをお勧めします。
10.一歩引いてみましょう。脱出する方法を見つけてください。口論のせいで泣きたくなったら、口論をやめてどこか別の場所に行って新鮮な空気を吸いましょう。これは問題を避けることではありません。問題から離れることで、自分の感情に集中し、対立に伴うストレスを避けることができます。部屋を離れている間は、問題について話し合うために部屋に戻ったときに泣かないように、他の方法で自分を落ち着かせてください。一歩下がる目的は、自分の感情をコントロールできる余裕を自分に与えることです。 ^{[11] X研究ソース}広告する

方法2方法2/5:

心理的手段

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Stop-Crying-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Stop-Crying-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Crying-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1遅れて泣く。これは感情的な反応をコントロールする練習だと考えることができます。泣きたくなったら、今は泣けない、後で泣く時間はあると自分に言い聞かせましょう。深呼吸をして、泣きたくなる感情をゆっくりと手放しましょう。最初は自分をコントロールするのが難しいかもしれませんが、自分の感情を意識的に認識し、適切に反応できるように身体を調整する必要があります。これは長期的な解決策です。
- 感情をすべて内に閉じ込めておかないでください。過度の抑圧は長期的な精神的損害を引き起こすだけでなく、不安やうつ病の症状を悪化させる可能性もあります。必ず自分の感情を発散する機会を見つけてください。 ^{[12] XResearchソース}
2瞑想。瞑想はストレスを軽減し、うつ病と闘い、不安を和らげることができる古くから伝わる精神修養です。ヨガを教えてくれる先生を探す必要はありません。静かな場所を見つけて、目を閉じ、呼吸に集中するだけです。ゆっくりと深く息を吸い、その後ゆっくりとコントロールされた息を吐き出します。すべての否定的な感情が一瞬にして消え去ってしまうことに気づくでしょう。 ^{[13] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}^{[14] X研究情報源}
3問題から気をそらすために何か前向きなことを見つけます。こうした否定的な感情にとらわれないでください。あなたを幸せにしたり笑わせたりする何かを見つけましょう。インターネットで面白い動物の動画を検索したり、楽しみにしていたことを実行したりしましょう。難しい問題を解くのが得意なら、数式を解いたり、モデリングしたりしてみましょう。他の方法がすべて失敗した場合は、穏やかでリラックスした瞬間を心の中でイメージすることができます。絵の中の楽しい細部を想像することに集中してください。 ^{[15] X研究ソース}このトリックにより、脳は悲しみ、怒り、恐怖以外の感情を経験するようになります。
4 音楽を聴く。音楽を使ってストレスを和らげることには多くの利点があります。リラックスできる音楽は私たちの体と心を落ち着かせ、心に響く歌詞は私たちにインスピレーションを与え、慰めてくれます。自分に合った音楽を選んで、涙を拭うためのプレイリストを作りましょう。 ^{[16] XResearchソース}
5意識をコントロールします。今の瞬間に集中し、食べ物の味、そよ風の感触、体を動かすときに感じる布の感触などについて考えてみましょう。本当に今この瞬間に集中し、自分の感情に十分注意を払うと、心理的なプレッシャーは自然に消え、直面している問題は大したことではないことに気づくでしょう。 ^{[17] XResearchソース}
6感謝の気持ちを持ちましょう。時には、困難な状況に直面したり、何か間違っていると思うことに圧倒されたりして、私たちは泣くことがあります。深呼吸をして、今直面している問題を、過去に直面した問題や将来起こるかもしれない問題と比較して、それほど深刻ではないと認識しましょう。人生において感謝すべき良いことを思い出してください。人生で起こった幸せな出来事を日記に書き留めて、困難な時期を乗り越える助けにしましょう。 ^{[18] XResearchソース}広告する

方法3 方法3/5:

泣く理由に向き合う

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Stop-Crying-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Stop-Crying-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1根本原因を特定します。あなたを泣かせたくなるのは、特定の感情、物事、人、あるいは何らかのストレスによるものでしょうか?泣き出す原因となるものを避けることはできますか?
- 答えが「はい」の場合は、これらのトリガーを避けるようにしてください。映画を観ているときに怖くなったり、同僚に傷つくようなことを言われたりといった、泣く理由は非常に単純な場合もあります。血みどろの暴力的な映画を観ないようにし、同僚とあまり話さないようにするだけで十分です。
- 答えが「いいえ」の場合は、心理学者に相談して解決策を見つけることを検討してください。身近な家族や愛する人との衝突が原因で泣きたくなり、ネガティブな感情がたくさんある場合は、心理学者に相談するのが最適です。
2自分の感情を冷静に受け入れます。気を紛らわせることで不適切な泣き方を避けることはできますが、一人になれる適切な機会があるときには、こうした感情に向き合うべきです。自分自身を振り返り、自分の感情、泣き出すきっかけ、考えられる解決策を分析します。常に感情を無視したり抑圧したりすることは、心理的問題の改善や治療に役立ちません。問題が長い間解決されないまま放置されると、潜在意識に影響を及ぼし、泣く頻度が増加します。 ^{[19] XResearchソース}
3良い点を振り返ります。ネガティブな考えを抑え、時々良いことについて考える習慣をつけましょう。ネガティブな考えとポジティブな考えのバランスを取るようにしてください。どのような問題に直面しても、自分はとても良い人間だということに徐々に気づくでしょう。これにより、気分が良くなるだけでなく、予期しない気分の変化も避けられます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Stop-Crying-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Stop-Crying-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4日記をつけて泣く理由を理解します。涙を止めるのが難しい場合、またはなぜ泣いているのかわからない場合は、日記をつけて原因を探ってみてください。日記をつけることは、ストレスの原因を特定し、その良い面を見ることで健康を改善するだけでなく、自分の考えや感情を整理するのにも役立ちます。 ^{[20] XResearchソース}^{[21] X研究ソース}心配事や悲しみを書き出すことは、気持ちを落ち着かせ、泣くのを止めるのにも役立ちます。自分自身をより深く理解し、自信が持てるようになります。また、どのような状況や人が自分に悪影響を与えるかを理解できるので、将来的にはそれらを避けることができます。 ^{[22] XResearchソース}
- 毎日20分かけて日記を書きましょう。「フリーライティング」を練習しましょう。句読点、タイプミス、文法については心配しないでください。書きたいことをすぐに書き留め、無意識のうちに自分自身にプレッシャーをかけないようにしてください。 ^{[23] XResearchソース}あなたは、学んだこととそれが持つ驚くべき心理的治癒力に驚かれることでしょう。
- 日記をつけることで、自分の感情を自由に表現することができます。 ^{[24] XResearchソース}
- トラウマ的な経験をしたばかりなら、日記をつけることで感情を処理し、自分自身をよりコントロールできるようになります。起こったことや自分の気持ちをすべて日記に書き留めてください。 ^{[25] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5助けを求めています。他のすべての方法でも泣き止まないことや否定的な感情が止まらず、人間関係や仕事に支障が出ている場合は、資格のある医師に助けを求めるのが最善です。ほとんどの場合、行動療法によってこれらの問題を解決できます。このような感情を引き起こす病状がある場合は、医師が適切な治療を施すことができます。
- うつ病の症状が現れた場合は、すぐに心理カウンセリングを受けるか、専門の心理学者に連絡してください。うつ病の症状には、持続的な悲しみ、空虚感、絶望感、罪悪感、人生に意味がないという感覚、自殺願望、エネルギーの喪失、不眠症、無気力、食欲不振、急激な体重の変化などがあります。 ^{[26] X信頼できる情報源国立精神衛生研究所情報源へ}
- 自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。信頼できる人に電話して、自分の気持ちを話してみましょう。または、北京の24時間無料心理危機カウンセリングホットライン010-82951332に電話してください。さまざまな国に救助ホットラインがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Stop-Crying-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Stop-Crying-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6自分が悲しんでいることに気づいた。悲しみは、愛する人、恋人、仕事、健康、その他何かを失ったことによって引き起こされる本能的な反応です。 ^{[27] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースに移動}悲しみは人によって異なり、決まった形や期間はありません。悲しみは数週間から数年にわたって続くことがあり、その間に多くの感情の浮き沈みを経験するかもしれません。 ^{[28] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 友人や家族に助けを求めてください。誰かと悲しみについて話すことは、喪失の痛みに対処するのに役立ちます。家族や友人に加えて、相互援助グループや心理カウンセリングも非常に効果的です。 ^{[29] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- あなたの悲しみは必ず時間とともに消えていきます。状況が改善しない、またはさらに深刻になると、悲しみがうつ病や極度の悲しみに変わる可能性があります。現時点では、現実を受け入れるために医師や心理カウンセリングが必要です。 ^{[30] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
広告する

方法4方法4/5:

赤ちゃんや小さな子どもの泣き止ませ方

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Stop-Crying-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Stop-Crying-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1赤ちゃんが泣く理由を調べます。泣くことは赤ちゃんにとって唯一のコミュニケーション手段であり、彼らのニーズの象徴でもあると言えます。相手の立場に立って、何が相手に不快感を与えているのか考えてみましょう。赤ちゃんが泣く一般的な理由は次のとおりです。
- 空腹: 赤ちゃんは昼夜を問わず、ほぼ 2 ～ 3 時間ごとに授乳する必要があります。
- 吸いたがる：赤ちゃんは栄養を得るために本能的に物をつかんで吸います。
- 孤独: 赤ちゃんも健康で幸せに成長するためにはコミュニケーションが必要です。彼らは愛情が欲しくなると泣きます。
- 疲労: 新生児は頻繁に昼寝をし、時には 1 日に最大 16 時間眠ることもあります。
- 不快感: 赤ちゃんが泣くたびに何が起こるかを考え、赤ちゃんの毎日のニーズや要望を予測できるようにします。
- 刺激が多すぎる: 大きな音、過度の動き、視覚刺激は赤ちゃんを圧倒し、泣かせる可能性があります。
- 病気: 一般的に、赤ちゃんが病気、アレルギー、または怪我をしたときの最初の反応は泣くことであり、慰めても泣き止みません。 ^{[31] XResearchソース}
2泣いているのが子どもの場合は、質問してみましょう。私たちは通常、赤ちゃんに何が起こっているのか推測することしかできませんが、子供はコミュニケーション能力に優れているので、なぜ泣いているのかを尋ねることができます。しかし、子どものコミュニケーション能力は大人ほど優れていないため、問題を単純化するように努めるべきです。子どもが問題を詳細に説明できない場合は、行間を推測する必要があります。
3子供が怪我をしていないか確認します。幼い子どもは悲しいときには私たちの質問に答えられないかもしれません。泣いているときは、親や保護者が周囲に注意を払い、子どもの体調を確認する必要があります。
4注意をそらす。お子さんが怪我をしたり動揺したりしている場合は、落ち着くまで気をそらしてあげるといいでしょう。彼らが楽しんでいることに注意を向けるように努めてください。負傷しているかどうか、また負傷箇所を調べます。体の他の部分の状態について一つずつ尋ね、実際に怪我をしている場所はわざと無視します。これにより、体の他の部分を感じるようになり、負傷した部分から注意が逸らされます。
5お子様を慰めます。子どもは罰を受けたときや、大人や仲間に何か嫌なことが起こると泣く傾向があります。子どもが泣いていることに気づいたら、まず最初にすべきことは、状況を変えるために行動を起こす必要があるかどうかを考えることです。たとえば、2 人の子供が喧嘩している場合は、彼らを引き離す必要があります。たとえ争いがあっても、子どもたちが安全であり、あなたが彼らを愛していることを思い起こさせてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Stop-Crying-Step-28.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Stop-Crying-Step-28.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6自然に泣き止むのを待ちます。どの子供にもいたずらな瞬間はあります。しかし、子供が泣いたり、怒ったり、叫んだりして目標を達成しようとする場合は、すぐに子供の考え方を変えて、この「悪い行動」が「願いを叶えてくれる」という考えを断ち切る必要があります。
- 幼児でも小さな子供でも、怒ってしまったら静かな部屋に移し、落ち着くまで外に出さないでください。怒りが治まったら、彼らとコミュニケーションをとってください。
- お子さんが歩いたり指示に従ったりできる場合は、動揺しているときに一人で部屋に戻るように言い、落ち着くまで外に出さないようにすることができます。彼らが感情的に回復するまで待ってから、彼らが何を望んでいるのか、なぜそのような感情を感じているのかを話してもらいましょう。こうすることで、子供たちに怒りや欲求不満に効果的に対処する方法を教えることができ、子供たちもあなたが愛し、尊重してくれていると感じるでしょう。
広告する

方法 5方法5/5:

泣いている大人を慰める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Stop-Crying-Step-29.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Stop-Crying-Step-29.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1助けが必要かどうか尋ねます。乳児や子供とは異なり、大人は自分の状態を自主的に評価し、助けが必要かどうかを知ることができます。すぐに助けを申し出る前に、助けが必要かどうか尋ねてください。トラウマを負った人は、まず自分の感情を処理するために一人になる時間と空間が必要になるかもしれません。時には、ただ挨拶するだけで、悲しみを乗り越えるのに十分なことがあります。
- 状況が深刻でない場合は、冗談や面白い話をして助けを申し出てもいいでしょう。インターネットで見た奇妙なものや不思議なものについて教えてください。その人が見知らぬ人、またはあまり親しくない人である場合は、プライバシーについてあまり質問しないでください。その人の興味や趣味について尋ねます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Stop-Crying-Step-30.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Stop-Crying-Step-30.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2痛みの原因を突き止めます。それは心理的なトラウマですか、それとも身体的なトラウマですか?彼らは怖がっていましたか？それとも、何らかの形で傷ついたのでしょうか?質問しながら、より多くの手がかりを得るために、現在の状況と環境を注意深く観察する必要があります。
- 泣いている人が怪我をしているように見える場合、または医療援助が必要な場合は、すぐに 911 に電話してください。医療援助が到着するまで、その人と一緒にいてください。あなたのいる場所が安全でない場合は、近くのより安全な場所に移動するのが最善です。
3適切な身体的接触を与えます。泣いている人が友人や愛する人である場合は、抱擁や握手が役立つかもしれません。肩に腕を回すだけでも、他の人にサポートと安心を与えることができます。状況によって、許容される身体接触のレベルは異なります。身体的な接触が相手に不快感を与えるかどうかわからない場合は、必ず事前に尋ねてください。
4明るい面に注目します。彼らと話しているときに、必ずしも話題を変える必要はありません。彼らを悲しませた出来事の良い面について話すこともできます。たとえば、愛する人を亡くしたのであれば、その人の良いところや一緒に過ごした楽しい時間について話すことができます。何か面白いこと、できれば相手を笑わせられるようなことを思い出すようにしてください。笑いは泣きたい衝動を効果的に抑え、気分を良くしてくれます。
5. 彼らを泣かせる。泣くことは極度の悲しみに対する自然な反応です。もちろん、泣くのに適さない状況や場面もあります。他人を傷つけない限り、泣かせるのが最も安全で有益な選択肢です。広告する