脳への血流を増やす方法

脳は筋肉の約3倍の酸素を必要とします。酸素は脳が機能し、治癒するために非常に重要です。健康な脳は健康な血流によって作られます。ここでは、脳への酸素を豊富に含んだ血液の供給を増やす方法をいくつか紹介します。

方法1方法1/3:

運動は血流を増加させる

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- 研究結果によると、早歩きをすると脳への血液供給が約15%増加するそうです。
- 血流の増加が知能の低下を予防したり、回復させたりできることを明確に示していない研究は一つもありませんが、多くの研究で、運動が脳の健康全体に良い影響を与えることが示されています。
- 有酸素運動とは、呼吸を緊張させ、心拍数を速める運動のことです。水泳、サイクリング、ダンス、そしてセックスもすべて有酸素運動です。あなたのライフスタイルに最も適したスポーツを見つけて、それに全力で取り組みましょう。
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- 毎日歩くことを思い出すためにアラームを設定してください。デスクワークをすることが多い場合は、短距離の散歩をスケジュールに組み込む必要があります。
- 人生における歩く機会を活用しましょう。たとえば、エレベーターではなく階段を使う、目的地から離れた場所に車を駐車する、バスや路面電車を早めに降りて歩く、などです。
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- ストレッチをすると筋肉への血流が増加します。実際に脳を「伸ばす」ことはできませんが、体全体の血流を促進することで血液循環を確実に改善できます。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 立ち上がって手で膝やつま先に触れるなど、脳への血液供給を増やすことができる簡単なストレッチ運動はたくさんあります。清潔な場所を見つけて座り、足を伸ばし、膝、ふくらはぎ、つま先に触れることもできます。ただし、背中の不快感や痛みを引き起こす可能性のある動きは避けるように注意してください。
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- より高度な逆転には、逆立ちや倒立が含まれます。逆立ちをするときにバランスを取るために壁に寄りかかることもできます。しかし、ヨガをすることは決して苦痛であってはならないということを覚えておいてください。より高度なポーズをしたい場合は、一緒に練習してくれるプロのヨガ講師を探しましょう。
- 反転は垂直である必要はありません。鋤のポーズと魚のポーズはどちらも脳への血液供給を直接促進するポーズです。プラウポーズは甲状腺を活性化し、脳への血液供給を増加させます。魚のポーズは首、喉、脳を活性化します。
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方法2方法2/3:

呼吸を利用して血流を増やす

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- 空気が鼻から入ると、鼻腔、口、そして肺の上部を通過します。口呼吸をすると、新鮮で酸素を豊富に含んだ空気との接触が減ります。
- 横隔膜を使って呼吸すると、より多くの酸素を血液中に送り込むことができます。
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- 意識的に呼吸すると、脳への血流を妨げる肩、胸、首の筋肉がリラックスします。
- 瞑想には、ストレスの緩和、集中力の向上、免疫力の強化など、さまざまな効果があることが証明されています。
- 瞑想にはさまざまな方法があります。簡単な方法は、快適な姿勢で座り、目を半分閉じるか完全に閉じて、呼吸を数えることです。 10 に達したら、もう一度最初からやり直します。呼吸を数えることに全力を集中してください。何か考えが浮かんだとしても、それにあまり注意を払わないでください。考えるのをやめて、再び呼吸を数えることに集中してください。
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- 喫煙は脳卒中や脳動脈瘤を引き起こす可能性があります。脳動脈瘤は、血管壁の弱化によって生じる膨らみです。
- 電子タバコにはニコチンも含まれており、これも血管を阻害し、脳への血流を減少させる可能性があります。したがって、通常のタバコの代わりに電子タバコを使用することはお勧めできません。 ^{[7] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
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方法3方法3/3:

食生活を変える

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- 総摂取カロリーが健康的な量を超えないようにしてください。脂肪や糖分を摂りすぎると健康に悪いです。
- フラボノイドの利点に関する既存の研究はまだ初期段階にあります。
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- 硝酸塩はセロリ、キャベツ、その他の葉物野菜にも含まれています。
- 脳が正常に機能するためには、硝酸塩を豊富に含む果物や野菜をもっと食べる必要があります。これらの野菜や果物をジュースにするのは、効果的で手っ取り早い治療法です。
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- クルミ、ピーカン、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類にはビタミン E が豊富に含まれています。知能の低下はビタミン E 欠乏と関連しています。これらのナッツは生でもローストしても食べられます。非水素添加ナッツバターはナッツの栄養価を保持します。
- アボカドには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、脳への血流を増加させ、血液中の悪玉コレステロールを減らし、血圧を下げる効果があります。 ^{[12] XTrusted SourceAmerican Heart AssociationGo to Source}アボカドに含まれる栄養素は、体全体の健康を改善することもできます。
- 酸化ストレスは脳の正常な機能を妨げる可能性がありますが、ブルーベリーはこれを防ぐことができます。新鮮なものでも、乾燥したものでも、冷凍したものでも、ブルーベリーを毎日 1 カップ食べると、脳の機能が向上することがわかっています。
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- 子供はイチョウを食べてはいけません。成人のイチョウ摂取に関する最新の研究では、摂取量は1日あたり120～240 mgの範囲内に制限されることが示されています。
- イチョウ葉製品は現在、錠剤、カプセル、シロップ、乾燥ハーブティーの形で市場で入手可能です。
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