月経の始まりにどう対処するか

月経は女性の生活の自然な一部ですが、時にはイライラしたりストレスを感じたり、また時には痛みや不快感を感じることもあります。しかし、精神的にも肉体的にも準備ができており、身体をきちんとケアし、症状を管理していれば、月経への対処はずっと容易になります。

方法1方法1/3:

準備しておく

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- 最初の月経は初経と呼ばれ、女の子が成熟するための最初のステップです。 ^{[2] X研究ソース}月経を祝うべきものとして捉えれば、月経の到来を恐れることはなくなり、より簡単に対処できるようになります。
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- Clue、Cycles、Better Months など、月経周期を記録し、次の月経が近づくとリマインダーを送信してくれるアプリがいくつかあります。
- 月経が始まって最初の 1 年間は、月経が予測できないことが多く、ランダムに起こったり、まったく起こらなかったりすることもあります。これらは完全に正常な現象です。しかし、最初の 1 年が過ぎると、生理はより規則的になり、記録や追跡が容易になるはずです。
- 月経周期は女性ごとに異なりますが、一般的には 21 日から 35 日間で、期間は 2 日から 7 日間続きます。月経は、毎月ほぼ同じ時期に規則的に起こる場合もあれば、不規則な場合もあります。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 性的に活発な女性にとって、月経周期を追跡することは非常に重要です。避妊をしたい場合や妊娠の準備をしたい場合、これを使用して妊娠する可能性が最も高い時期を確認できます。 ^{[5] X研究ソース}
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- 他の人が必要としているときに助けてあげられるように、女性用衛生用品を余分に用意しておくのも良いでしょう。
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- 肉、豆、レンズ豆、卵、濃い緑の葉野菜はすべて鉄分の優れた供給源です。
- 疲労感や腹部のけいれんなど、月経に伴う症状の一部を緩和するために、月経中も鉄分を多く含む食品を摂取し続けてください。 ^{[8] XResearchソース}
- ビタミンCは鉄分の吸収を促進します。オレンジ、ピーマン、ケールなど、ビタミン C が豊富な食品を摂取してみましょう。
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方法2方法2/3:

痛みや不快感を和らげる

1.水分補給をしてください。多くの女性は月経期間中に腹部の膨満感や不快感を経験します。膨満感を和らげるには、水をたくさん飲むとよいでしょう。カフェイン、アルコール、砂糖入り飲料の摂取を減らしてください。 ^{[9] X研究ソース}水分をたくさん摂ること、特に水をたくさん飲むことは、膨満感を和らげる良い方法です。
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- 市販の鎮痛剤が効かず、ひどい腹痛が続く場合は、医師の診察を受けてください。
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- 下腹部を円を描くように優しくマッサージすることでも痛みを和らげることができます。 ^{[11] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
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- バナナや緑の葉野菜など、カリウムを多く含む食品は、自然に膨満感を和らげます。
- 豆、アーモンド、乳製品など、カルシウムを多く含む食品をもっと食べましょう。
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- 吐き気を和らげるために市販薬、特にナプロキセンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。これらの薬は、吐き気を引き起こす可能性のあるプロスタグランジンの体内での生成を阻害し、月経中の吐き気を軽減します。 ^{[14] XResearchソース}
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- ヨガなど、上半身を温める軽い運動をすると、腹部の膨満感を軽減するのに役立ちます。 ^{[16] XResearchソース}
- 本当にジムに行きたくない場合は、生理中は行かないでください。運動は症状の管理に役立ちますが、無理に運動する必要はありません。
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- 生理期間以外の軽い出血、生理中の重い出血、非常にひどい腹部のけいれん、または 10 日以上続く出血がある場合は、医師の診察を受けてください。 ^{[18] XResearchソース}
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方法3方法3/3:

気をつけて

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- 瞑想、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動をすると、睡眠の質が向上します。
- 月経中は体温が上昇し、少し暖かく感じます。これにより眠りにくくなる可能性があるため、寝室の温度を 16 ～ 19 ℃ に保つのが最適です。 ^{[20] XResearchソース}
2快適な服を着てください。ほとんどの女性は、生理中にぴったりとフィットしたり、着心地の悪い服を着ることを好みません。最も快適に感じる服を着るようにしてください。お腹が張っていると感じる場合は、ゆったりとしたトップスや伸縮性のあるウエストバンドの付いたパンツを着用するのが最適です。
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- 生理中は綿の下着を着用するようにしてください。着用感も快適で、酵母菌感染症のリスクを軽減できます。 ^{[21] X研究ソース}
- 濃い色の下着は汚れても目立ちません。
- 陰部の通気性を保ち、肌に優しい綿素材の下着を使用するのが最適です。 ^{[22] XResearchソース}
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- 幸せになれることをしなさい。たとえば、お気に入りの曲や歌手を聴きながら、部屋の中でゆっくりと踊ってみましょう。
- 瞑想、日記をつける、絵を描く、リラックスできる音楽を聴く、テレビを見るなどのリラックスできる活動に取り組んでください。
- アロマセラピーもリラックスするのに役立ちます。クラリセージ、ラベンダー、またはローズのエッセンシャルオイルをお試しください。
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- 生理中は毎日自分の気分を記録して、この時期に悲しみや不安を感じることが多くなるかどうかを調べましょう。
- 極端な気分の変動や自傷行為の考えが生じた場合は、必ずすぐに医師に連絡してください。 ^{[23] XResearchソース}月経前不快気分障害を患っている可能性があり、それが気分に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
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- 出血量が多い場合や生理の最初の数日間には、女性用衛生用品をより頻繁に交換する必要があるかもしれません。
- 毒素性ショック症候群は、生命を脅かす可能性のある重篤な細菌感染症です。皮膚（特に手のひらと足の裏）に日焼けのような発疹が出たり、高熱や低血圧が起こったり、嘔吐が始まったりした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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ヒント

男の子の前で友達と月経について話したいときは、「私の仲良しの友達がここにいるよ」など、友達が理解できるコードワードを使うのがベストです。
授業中に生理用ナプキンを交換する必要がある場合は、トイレに行ってもいいか先生に尋ねてください。生理用ナプキンを持っていない場合は、一時的にトイレットペーパーで覆ったり、靴やブーツの中に生理用ナプキンを隠したりすることができます。
生理用品が手元にない場合は、下着にトイレットペーパーを3回巻いたり、保健の先生や女性の友人から借りたりして代用できます。質問することを恐れないでください。彼らは理解してくれるでしょう。
寝ている間に生理のおりものがシーツに漏れるのが心配な場合は、濃い色のタオルを敷いてください。友達の家に泊まる場合は、汚れても構わない毛布を持ってきてベッドに敷いてください。
ランドセルをトイレに持っていくと、周りの人の注目を集めてしまうので、生理用ナプキンをコートの袖の中に隠しておくのもいいでしょう。
自分に合った吸収力の生理用ナプキンまたはタンポンを選択してください。出血の具合は人それぞれ異なるため、適切な吸収力のものを選ぶことで、より自信が持てるようになり、漏れの心配もなくなります。
下着を誤って汚してしまった場合は、冷水に浸してください。温かい水でシミが定着します。
過酸化水素を使用して、下着に付いた生理中の血を取り除くこともできます。
夜間の生理中の出血が心配な場合は、ベッドにタオルを敷き、生理用ナプキンやタンポン、替えのパンツをベッドサイドテーブルに置いておきましょう。
タンポンと生理用ナプキン、どちらを選ぶべきでしょうか？タンポンは運動には便利ですが、毒素性ショック症候群を引き起こす可能性があります。生理用ナプキンは下着を保護しますが、泳ぐときに漏れて恥ずかしい思いをする可能性があります。

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