自分を受け入れる方法

自己受容とは、自分の長所や短所に関わらず、自分自身を無条件に評価し、自分が持っているものすべてに感謝することを意味します。 ^{[1] X研究ソース}自己受容は、自分自身の自己認識を認めることから始まり、徐々に否定的な見方を改善し、最終的に自分自身を完全に評価することから始まります。 ^{[2] X研究ソース}さらに、注意をそらすこと、批判や非難にあまり注意を払わないこと、寛容さと思いやりを持つことを学ばなければなりません。 ^{[3] X研究ソース}

パート1 パート1/4:

自分自身の見方を認める

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- 愛しています。
- 母親として、私は強くて頼りになる人間です。
- 私は才能のある画家です。
- 私は創造力があり、問題解決が得意です。
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- 父の死は私たち家族にとって大きな打撃でしたが、母と一緒に困難を乗り越えることができたことを誇りに思います。
- ハーフマラソンを走るという目標を立て、6か月のトレーニングを経て、ついに達成しました！
- 仕事を失ってから、支出を調整して維持するのは簡単ではありませんでしたが、自分の強みを認識し、今はずっと良い状態にあります。
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- 何もうまくできない。
- 私はいつも他の人の言っていることを誤解してしまいます。私に何か問題があるに違いありません。
- 私は太りすぎです。
- 私は決断を下すのがいつも怖いです。
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- たとえば、あなたの母親があなたの容姿にいつも不満を抱いている場合、あなたも自分の容姿に不安を感じている可能性があります。しかし、お母さんの批判は、お母さん自身の不安から来ているのだということを知っておくべきです。これを理解すれば、自分自身を見つめ直し、自信をつけることができます。
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パート2 パート2/4:

批判的な心の声に疑問を投げかけましょう

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- そう考えるのは正しいでしょうか？
- この考えは私を幸せにするでしょうか？
- 愛する人や友人にこれを言うだろうか?
- 答えが「いいえ」であれば、それはあなたの内なる批評家が再び働いているということになります。
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- 「自分って本当にバカだ」と思ったら、別の言い方をしてみましょう。「この分野についてはあまり詳しくないけれど、他のことは得意だから大丈夫。」
- 常に自分の強みを思い出してください。「人はそれぞれ異なる分野で優れていますが、私は別の分野で才能や専門知識を持っていることを知っており、それを誇りに思っています。」
- 自分の内なる批評家に、それらの否定的な考えは真実ではないと伝えてください。「さて、私の内なる批評家よ、あなたはいつも私に、私は賢くないと言うが、それは真実ではない。今私は自分の長所を知っているので、他の重要な分野では間違いなく優れている。」
- 自分の内なる批評家に対して優しく接するようにしましょう。常に自分自身に思い出させ、自分自身に教えましょう。結局のところ、あなたはまだ自分の見方を正すことを学んでいる段階です。
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- 体重を減らしたいとしましょう。まず最初にすべきことは、現在の体重を受け入れることです。「体重を減らしたいけれど、今は美しくて気分もいい」。そして、前向きに生産的に自己改善戦略を考えましょう。「今は体調が良くないけど、18 ポンド痩せたらもっと美しくなり、自信が持てるようになる」と考える代わりに、「18 ポンド痩せて、もっと健康になり、もっと元気になりたい」と考えましょう。
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- たとえば、「今日はキッチンの掃除もしなかったなんて、私はとても怠け者だ」という考えを持っている場合は、「今日は家族全員の夕食を作ったし、明日は朝食後に子供たちにキッチンの掃除を手伝ってもらうこともできる」と期待を調整します。
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パート3 パート3/4:

自分を慈悲深く

1自分自身が同情され、大切にされるに値するということを知ってください。おそらく、自分自身を憐れむことは利己的で奇妙で不快に聞こえるかもしれませんが、思いやりとは「他人の不幸を憐れみ、彼らの痛みを和らげたいと思うこと」であるため、自己憐憫は自己受容の基礎です。 ^{[13] X研究ソース}あなたもそのような配慮と優しさを受けるに値します！自己思いやりの第一歩は、自分の価値を肯定することです。 ^{[14] XResearchソース}他人の考え、感情、意見、信念によって、人の自己肯定が影響を受けるのは普通のことです。しかし、自分の自己肯定感を他人に影響されずに、自分自身で決めてください。自分自身を認識し、評価することを学べば、他人から肯定を得る必要はありません。 ^{[15] X研究ソース}
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- 私はこれを乗り越えられる。私は自分が思っているよりも強い。
- 私は完璧ではないし、間違いも犯しますが、それは問題ありません。
- 私は子供の頃から優しくて思いやりのある性格です。
- 自分を甘やかす時間を取ってください。ある日、自分自身の特定の特性を受け入れるのに支障をきたすようなことがあれば、ちょっと休憩して、自分自身に思いやりと気遣いを持って接したほうがよいでしょう。自分自身に対する見方が苦痛で過度に厳しいものになる可能性があることを理解してください。常に自分自身に優しくし、自己肯定感を持つように心がけましょう。 ^{[17] XResearchソース}
- たとえば、「私は体調が良くない、太りすぎだ」と考えている場合、これらの考えは自分にとって不親切であることを認めます。「こうした考えはとても不親切で、私を落ち込ませ、無価値な気持ちにさせます。友人にそんなことを言うなんて絶対にありません。」
- 「私は完璧な体型ではないかもしれませんが、それが私です。私は健康で、好きなことを何でもでき、いつでも子供たちと遊ぶことができます。」のような優しい言葉を使ってください。
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- 時々、私たちは罪悪感を感じ、自分自身でそれを乗り越えることができません。罪悪感を感じた場合は、特に注意を払い、外部要因が関与しているかどうかを判断するようにしてください。時々、何が起こるかはコントロールできませんが、自分の心はコントロールできます。物事が本当に制御不能になっているかどうかを判断し、自分自身を許す決心をしてください。
- 自分の考えや感情を完全に理解するために自分自身に手紙を書くことは、自分を許す道を歩み始めるのに役立つかもしれません。 ^{[18] XResearchソース}若い頃の自分や過去の自分に、必要な優しさと愛を込めて手紙を書いてください。若い頃の自分（または心の中の「批評家」）に、何か間違ったことをしたかもしれないが、自分の不完全さを理解し、受け入れていると伝えましょう。失敗は成功の母であり、私たちはそこから多くの利益を得ることができます。自分がしたことは、おそらくその時点で自分にできる唯一のことであり、最善を尽くしたのだと自分に言い聞かせてください。
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- 不親切な考えや内なる「批評家」: 20代の頃、私は家族に対して非常に不親切で、それを恥じていました。
  - 感謝の言葉: その年齢層の行動を理解できたことに感謝しています。これは、将来の子育てに役立ちます。
- 不親切な考えや内なる「批評家」：私のアルコール依存症が家族の崩壊の原因です。
  - 感謝の言葉: 家族の亀裂を修復し、やり直すことができて感謝しています。
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パート 4パート4/4:

助けを求める

1.愛情深い人々に囲まれてください。自分の価値を否定する人たちに囲まれていると、自分自身を受け入れることが難しくなります。誰かが絶えずあなたの欠点を見つけて批判していると、自分自身を納得させ、自分の価値を肯定することが非常に難しくなります。あなたを支え、励まし、愛してくれる人たちに囲まれてください。彼らは、あなたが本当の自分を受け入れられるよう刺激を与えてくれるでしょう。 ^{[20] XResearchソース}
2.精神科医に診てもらう。セラピストは、あなたが自分自身を受け入れることを妨げている原因を深く掘り下げるのを助けてくれます。医師はあなたの過去を掘り下げ、自己認識の理由を理解するのを手伝ってくれます。また、あなたとより深くコミュニケーションをとる方法を見つけ、あなたが自分自身をより肯定できるようにするための提案をしてくれることもあります。
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- たとえば、上司がいつもあなたの仕事の欠点を指摘するなら、「プロジェクトに取り組んでいるときに十分なサポートが得られていないように感じます。もちろん、仕事をうまくやり遂げたいのですが、あなたに満足してもらうのは簡単ではありません。一緒に効果的な解決策を考えませんか？」などと言うことができます。
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ヒント

自己受容には時間がかかります。ですから、忍耐強くいてください。結局のところ、自己認識を作り変えているのですから。
時間は貴重です。忍耐強く、自分に優しく、毎日を大切にするよう努めましょう。
もちろん、他の人の意見にも注意を払う必要があります。彼らの意見に基づいて適切に自分を改善してください。しかし、完全に自分を変えないでください。あなたはユニークな存在です。

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