テストステロン値を下げる方法

テストステロンは「男性」ホルモンとみなされることが多いですが、女性の体内にもテストステロンは存在しますが、量は少ないです。少数の女性では、卵巣が過剰なテストステロンを産生し、多嚢胞性卵巣症候群を引き起こすことがよくあります。 ^[1] 女性のテストステロン値が高いと、正常な排卵にも影響を及ぼし、不妊症につながるほか、ニキビ、声の低音化、顔の毛の増加といった恥ずかしい症状を引き起こすこともあります。女性のテストステロン値を下げるには通常、薬物療法が必要ですが、食生活の変更もいくつかの良い効果をもたらす可能性があります。

ステップ

テストステロン値を下げる薬

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Lower-Testosterone-Levels-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Lower-Testosterone-Levels-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1かかりつけの医師に相談してください。ホルモンバランスが崩れているかもしれないと思ったら、医師の診察を受ける予約を取りましょう。医師は血液検査を行ってホルモンの不均衡を調べることができます。エストロゲン過剰の一般的な兆候としては、ほてりや気分障害などがあります。しかし、テストステロンが多すぎる場合の症状はそれほど明白ではなく、現れるまでに長い時間がかかる場合があります。遺伝的要因や未知の環境要因により、卵巣、下垂体、副腎などの腺が機能不全に陥り、テストステロンが過剰に分泌されることがあります。 ^[2]
   • PCOS は通常、女性のテストステロンの過剰産生によって引き起こされ、思春期以降のどの年齢でも発生する可能性があります。
   • テストステロンは卵巣内の卵胞が卵子を放出するのを防ぎます。卵胞が開かないため、卵子と液体が卵巣に蓄積し、多数の小さな嚢胞が形成されます。 ^[3]
   • 生理不順や PCOS に加えて、テストステロン過剰によるその他の症状には、多毛症 (体毛の増加)、攻撃性、性欲の増加、筋肉量の増加、陰核肥大、ニキビ、声の低音化、皮膚の黒ずみや肥厚などがあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Lower-Testosterone-Levels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Lower-Testosterone-Levels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2糖尿病をコントロールします。 2型糖尿病は、細胞のインスリンというホルモンに対する感受性が低下することが特徴で^、[4] 、これは多くの場合肥満によって引き起こされます。体は過剰なインスリンを生成し、その結果、卵巣はより多くのテストステロンを分泌するよう促されます。時間が経つと、肥満、2 型糖尿病 (インスリン抵抗性)、過剰なテストステロン、PCOS が同時に発生する可能性があります。医師はインスリンと血糖値を検査して、糖尿病があるかどうか、あるいは糖尿病を発症するリスクがあるかどうかを調べることができます。
   • 体重を減らし、定期的に運動し、加工炭水化物や有害な水素添加脂肪を減らすなど食生活を変えることで、2 型糖尿病を予防したり、改善したりすることができます。
   • 医師は、メトホルミン（グルコファージ）やピオグリタゾン（アクトス）などのインスリン抵抗性を軽減する薬を処方することがあります。これらの薬はインスリンとテストステロンのレベルを正常化し、規則的な月経周期を回復するのに役立ちます。
   • インスリンとテストステロンの両方のレベルが高い場合、高血圧、血中コレステロールの不均衡（悪玉コレステロールの過剰）、心血管疾患のリスクも高まります。 ^[5]
   • ある研究によると、PCOS の女性の 43% がメタボリックシンドロームを患っていることがわかりました。その危険因子は糖尿病と同様で、肥満、高血糖、高血中脂肪、高血圧などが含まれます。 ^[6]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Lower-Testosterone-Levels-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Lower-Testosterone-Levels-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.避妊薬について医師に相談してください。テストステロン値が長期間上昇して多嚢胞性卵巣症候群を引き起こし、閉経前に月経が止まっている場合は、子宮がんのリスクが高まります。 ^[7] したがって、がんのリスクを減らすためには、月経周期を規則正しく回復させる必要があります。プロゲステロン、またはエストロゲンとプロゲステロンの両方を含む避妊薬を定期的に使用すると、正常な月経周期を回復できます。この薬を服用中に生理があっても、生殖能力が回復するわけではないことを覚えておいてください。
   • PCOS の女性にとって、避妊薬を服用することの利点は明らかです。ただし、性欲減退、気分の変化、体重増加、頭痛、乳房の痛み、吐き気などの副作用があることを必ず医師に説明してもらってください。 ^[8]
   • 女性がピルを服用してから、顔の毛やニキビ（特に上唇）の減少など、高テストステロン値の症状の変化に気づくまでには通常 6 か月かかります。 ^[9]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Lower-Testosterone-Levels-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Lower-Testosterone-Levels-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4抗アンドロゲン薬の服用を検討してください。慢性的にテストステロン値が高い女性の場合、特に糖尿病がなく、避妊薬を服用したくない場合は、抗アンドロゲン薬を服用することも選択肢の1つです。アンドロゲンは、男性的な特徴を促進するテストステロンを含む関連ホルモンのグループです。 ^[10] 一般的に使用される抗アンドロゲン薬には、スピロノラクトン（商品名アルダクトン）、リュープロリド（商品名ルプロン、ビアデュア、エリガード）、ゴセレリン（商品名ゾラデックス）、アバレリクス（商品名プレナキシス）などがあります。医師は、その有効性と起こりうる副作用を測定するために、まず低用量の抗アンドロゲンを 6 か月間服用することを勧める場合があります。
   • 男性から女性への性転換者、特に性別適合手術を受けることを選択する人々も、テストステロン値を下げるために抗アンドロゲン薬を服用します。
   • 卵巣がんや腫瘍、クッシング病（下垂体の病気）、副腎がんなど、その他の病気や症状も女性のテストステロン値の上昇を引き起こす可能性があります。
   • 健康な女性の場合、テストステロンの最大50%は卵巣と副腎から分泌されます。 ^[11]
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食事を通してテストステロン値を下げる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lower-Testosterone-Levels-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lower-Testosterone-Levels-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1大豆製品をもっと食べましょう。大豆にはイソフラボン、特にゲニステインとグリシテインが豊富に含まれています。これらの化合物は、人体内のエストロゲンの効果を模倣し、間接的にテストステロンの分泌を減らすことができる植物性エストロゲンです。 ^[12] ダイゼインも含まれており、一部の人は腸内細菌の助けを借りてエクオールに変換することができます。この抗アンドロゲン化合物は、テストステロンの生成を直接減らしたり、テストステロンの効果を阻害したりすることができます。
   • 大豆製品は非常に多様で、シリアル、パン、豆腐、さまざまな飲み物、エネルギーバー、ビーガンホットドッグやビーガンハンバーガーなどのベジタリアン肉に含まれています。
   • 大豆には、人体のエストロゲン受容体に結合する植物性エストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。それらは人間が自ら分泌するエストロゲンとは異なります。人間が分泌するエストロゲンはアルファ受容体とベータ受容体の両方に結合しますが、植物性エストロゲンはベータ受容体にのみ結合する傾向があります。一般に信じられていることとは反対に、臨床研究では、大豆は一般的に体に健康的であり、大豆の摂取によって乳房や甲状腺に問題が生じることはないことが示されています。これら両方の問題はエストロゲンアルファ受容体に関連しています。
   • それでも、遺伝子組み換えや食品加工など、大豆にはいくつかの現実的な問題があります。加工中の高温酸加水分解プロセスにより、3-MCPD や 1,3-DCP などの発がん物質が生成されます。そのため、大豆から作られた醤油やきな粉を購入するときは、高温で加工されていないことを確認してください。特に醤油、オイスターソース、海鮮醤、照り焼きソースなどは「天然発酵」と表示されているものを探してください。つまり、数時間ではなく数週間かかる発酵プロセスを経ることになります。
   • 大豆を過剰に摂取すると、エストロゲンベータ受容体がコラーゲンを分解するため、コラーゲンの合成が減少する可能性があります。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/69 \/lower-testosteone-levels-step-6-version-2.jpg \/vv4-460px-lower-lowertostothotone-steptothe-step-6-cps" /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/6\/69\/lower-testosterone-Levels-step-6-version-2.jpg\/v4-828px-lower-testosterone-levels-step-6-version-2.jpg"、 "smallwidthth"" ssmallheigh 728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2より多くの亜麻仁を食べます。亜麻仁には、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸と、リグナンと呼ばれる化合物が豊富に含まれています。リグナンはエストロゲンの分泌を刺激し、体内の総テストステロン値と遊離テストステロン値を下げて、テストステロンがより強力なジヒドロテストステロンに変換されるのを防ぎます。 ^[13] 亜麻の種子は、体内で消化される前に粉砕する必要があります。朝食のシリアルやヨーグルトに、粉砕した亜麻仁を振りかけます。ほとんどの高級食料品店では、亜麻仁を加えた全粒粉パンも見つけることができます。
   • リグナンは体内のアンドロゲン受容体に結合し、受容体の結合率を高め、テストステロン分子が受容体に結合できなくなり、不活性状態のままになります。
   • 一般的に食べられている食品の中で、亜麻仁はリグナン含有量が最も多く、ゴマはそれに大きく差をつけて2番目です。 ^[14]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lower-Testosterone-Levels-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lower-Testosterone-Levels-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3脂肪の摂取を減らします。テストステロンはコレステロールの生成を必要とするステロイドホルモンです。コレステロールは、肉、チーズ、バターなどの動物性食品に含まれる飽和脂肪にのみ含まれています。体はステロイドホルモンとすべての細胞膜を作るために、ある程度のコレステロールを必要とします。飽和脂肪を多く含む食品はテストステロンの生成を増加させます。 ^[15] アボカド、ほとんどのナッツ、オリーブオイル、キャノーラオイル、ベニバナオイルなど、一価不飽和脂肪を多く含む食品もテストステロンを増加させます。多価不飽和脂肪酸だけがテストステロンのレベルを下げることができます。
   • コーン油、大豆油、菜種油など、ほとんどの植物油にはオメガ 6 多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。しかし、テストステロンを下げるために大量に摂取すると、他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
   • 多価不飽和脂肪酸のより健康的な供給源としては、魚油、鮭、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚、亜麻の種子、クルミ、ヒマワリの種などがあります。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
   • 飽和脂肪を多く含む食品も心臓血管疾患のリスクを高める可能性があります。もちろん、オメガ6多価不飽和脂肪酸は心臓の健康にそれほど良いわけではありません。天然脂肪のバランスをとり、水素添加脂肪を避けることが重要です。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Lower-Testosterone-Levels-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Lower-Testosterone-Levels-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4精製炭水化物を避けます。これらには消化しやすいブドウ糖が大量に含まれており、インスリン濃度の急上昇を引き起こし、卵巣にテストステロンの分泌を促します。このプロセスは 2 型糖尿病と似ていますが、糖尿病の影響は長期にわたるのに対し、これは一時的なものです。 ^[16] したがって、精製された炭酸水は避けたほうがよいでしょう。高果糖コーンシロップを含む食品は避けてください。全粒穀物製品、新鮮なベリー類や柑橘類、食物繊維を多く含む野菜、葉物野菜、豆類など、より健康的な炭水化物を選びましょう。
   • キャンディー、クッキー、ケーキ、市販の焼き菓子のほとんど、アイスクリーム、チョコレート、ソーダ、その他の甘い飲み物など、精製糖を多く含む製品の摂取は避けるか、制限する必要があります。
   • 精製糖を多く含む食品は、心臓病、肥満、2 型糖尿病のリスクも高めます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lower-Testosterone-Levels-Step-9.jpg\/v4-460px-Lower-Testosterone-Levels-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lower-Testosterone-Levels-Step-9.jpg\/v4-728px-Lower-Testosterone-Levels-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ハーブの摂取を検討してください。さまざまな動物実験により、一部のハーブには抗アンドロゲン作用があることが示されていますが、研究者は人間の女性のテストステロン レベルに対するそれらの直接的な影響を研究していません。一般的に使用される抗アンドロゲンハーブには、ノコギリヤシ、チェストベリー、ブラックコホシュ、甘草、スペアミント、ペパーミントの葉、ラベンダーオイルなどがあります。 ^[17] ホルモンに影響を及ぼす可能性のあるハーブを摂取する前に、必ず医師に相談してください。
   • 妊娠中、授乳中、または近い将来に妊娠する予定のある女性は、これらのハーブサプリメントを摂取しないでください。
   • 乳がん、子宮がん、卵巣がん、またはその他のホルモンの問題の病歴がある女性は、医師の監督下でのみこれらのハーブサプリメントを摂取する必要があります。
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ヒント

• 女性のテストステロン値は男性の約10分の1です。女性のテストステロン値は年齢とともに比例して増加します。
• 女性に対する高テストステロンレベルの影響は、筋肉量の増加や性欲の増大など、完全に悪いわけではなく、一部の女性にとってはまさに必要なものである可能性があります。
• 毛が過剰に成長している場合は、毛抜きや美容レーザー脱毛（電気脱毛）を検討したほうがよいでしょう。
• ベジタリアン食はテストステロンのレベルを下げる可能性がありますが、飽和脂肪や一価不飽和脂肪を多く含む食品はテストステロンを増加させる可能性があります。
• 有酸素運動は体重を減らすのに最適な方法ですが、ジムに行ってウェイトトレーニングをする前によく考えてください。ウェイトリフティングは明らかに男性のテストステロン生成を増加させますが、女性にも同じ効果があるかもしれません。

警告する

• ホルモンバランスが崩れていると思われる場合は、ホルモンレベルを変えようとする前に必ず医師に相談してください。一般的に言えば、食生活を変えることは安全な方法ですが、まず症状の原因を突き止めなければ、状況が悪化する可能性があります。
• 医師がテストステロン値を下げる薬を処方した場合は、その薬の副作用について医師と十分に話し合ってください。他に病状がある場合は医師に伝え、服用している薬やサプリメントについても伝えてください。