うつ病の友人を助ける方法

うつ病は多くの人を悩ませる深刻な病気です。うつ病に苦しんでいる友人がいる場合、どのように助けたらよいかわからないかもしれません。治療を受けるよう励ましたり、自信を取り戻すために優しい言葉をかけたりするなど、いくつかの方法で彼らを助けることができます。うつ病に苦しんでいる友人を助ける方法を学びに来てください。

ステップ

友人の治療を手伝う

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/111135-1.jpg\/v4-460px-111135-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/111135-1.jpg\/v4-728px-111135-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1友人のうつ病の症状に注意してください。友人が落ち込んでいるかどうかは、その人の行動を見ればわかります。よくわからない場合は、うつ病の兆候がないか確認するために、よく見られる兆候がいくつかあります。うつ病の一般的な兆候には次のようなものがある： ^[1]
   • 悲しみの気持ちが続く
   • 趣味、友人、セックスへの興味の喪失
   • 過度の疲労感、または思考、会話、動作が遅くなったと感じる
   • 食欲の増加または減少
   • 寝つきが悪い、または寝すぎてしまう
   • 集中力と意思決定の困難
   • イライラ
   • 絶望感や悲観的な気持ち
   • 痩せているか肥満か
   • 自殺願望
   • 体の痛みや消化不良
   • 罪悪感、無価値感、無力感^[2]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2友人に医師に相談するよう勧めます。友人がうつ病に苦しんでいるのではないかと疑う場合は、医師の診察を受けるよう勧めるべきです。あなたの友人は、うつ病であることを否定したり、問題を抱えていることを認めることを恥ずかしがったりするかもしれません。うつ病の症状の中には非典型的なものもあるため、臨床経験のない多くの人は自分の症状をうつ病と関連付けません。無感覚と無関心は、見過ごされがちなうつ病の症状です。おそらく、友人に必要なのは、友人からの熱烈な励ましだけなのでしょう。
   • 「あなたのことが心配です。あなたの体調について医師に相談したほうがいいと思います」などと言うこともできます。
   • 友人に心理学者の指導を求めるよう勧めることもできます。 ^[3]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3友達に本当に助けてあげたいと思っていることを伝えましょう。あなたの友人は助けを求めることに同意するかもしれませんが、あまりにも動揺していて、実際に予約を取ったり、予定通りに医者に行くことができないかもしれません。継続的なサポートを提供することで、友人が必要な支援を確実に受けられるようにすることができます。
   • 友人のために医者の予約を取ったり、一緒に医者の予約に行くなどして、友人をサポートしてあげましょう。
   • 医者に診てもらう前に、友達が医者に尋ねる必要のある質問のリストを作るのを手伝ってください。 ^[4]
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友達を応援しよう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日友達を励ましましょう。うつ病になると、人は自分が無価値だと感じるようになりますが、その人の強さや価値を思い出させる励ましの言葉をかけることで、その人を支えることができます。毎日友達に励ましの言葉をかけ、あなたが友達のことを気にかけていること、そして友達があなたや他の人にとってどれほど大切であるかを伝えましょう。
   • 友達の長所や成果を指摘して、友達がもっと自分らしく感じられるようにしてあげましょう。たとえば、「あなたはとても才能のあるアーティストです。あなたの才能を本当に尊敬しています」とか、「一人で 3 人のすばらしい子供を育てたなんてすごいと思います。誰もができることではありません」などと言うことができます。 ^[5]
   • 友人の感情は一時的なものだということを思い出させることで、友人に希望を与えることができます。うつ病の人は、状況は決して良くならないと感じることがよくありますが、そうではないと伝えることができます。 「今は信じていないかもしれないが、考えが変わるだろう」と言うことができます。 ^[6]
   • 「それは全部あなたの思い込みよ」や「元気を出しなさい」といった役に立たないことを言うのは避けましょう。こうした批判的な言葉は、友達の気分を悪くし、うつ病を悪化させる可能性があります。 ^[7]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 いつでも友達の味方であることを知らせましょう。うつ病になると、人は孤独を感じ、誰も自分のことを気にかけていないと感じるようになります。たとえあなたが助けることであなたの気遣いを友達に示したとしても、友達があなたのことを信じるためには、あなたがそばにいてくれるというあなたの言葉を聞く必要があるかもしれません。友達に、あなたが助けるためにそこにいること、そして必要ならすぐに連絡してほしいことを知らせましょう。
   • 「あなたが今、大変な痛みと苦しみを経験していることはわかっています。だから、私はあなたのそばにいるということを知ってほしいのです。必要なら、電話かメールで連絡してください。」と言って、相手を助けたいという気持ちを伝えることができます。
   • 友達が期待したほど肯定的な反応を示さなかったとしても、落胆しないでください。うつ病の人は、（自分を気遣ってくれる人に対しても）無関心になることがよくあります。
   • 覚えておいてください、時にはサポートを示す最善の方法は友達のそばにいることです。うつ病について話させたり、元気づけさせたりすることを強要するのではなく、一緒に映画を見たり本を読んだりして時間を過ごすこともできます。今この瞬間にあるがままに受け入れてください。
   • 電話やテキストメッセージに応答できる時間に関する制限を設定します。どれだけ友達を助けたいと思っても、友達を助けることで自分の生活に影響が出ないように注意してください。友人にあなたが気にかけていることを必ず伝えてください。ただし、深夜に緊急事態が発生した場合は、全米自殺防止ライフライン（800-810-1117 または 110）に電話する必要があります。 ^[8]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3友達が話したいときは、注意深く耳を傾けてください。友人の話に耳を傾け、彼らが経験している苦痛を理解しようとすることは、友人の回復をサポートする上で重要です。友人の準備ができたら、自分の気持ちを話してもらいましょう。
   • 相手に自分の気持ちを話すようにプレッシャーをかけないでください。相手が話す準備ができたら、喜んで聞く姿勢を示し、時間を与えてあげましょう。
   • 聞くときは注意を払ってください。適切なタイミングでうなずき、それに応じて応答することで、友達の話を聞いていることを知らせます。
   • 友達が言ったことを繰り返し、会話を通じてあなたが聞いていることを相手に知らせてみましょう。
   • 口論になったり、会話をコントロールしようとしたり、相手の話を最後まで言い切ろうとしたりしないでください。時には難しいこともあるかもしれませんが、注意深く耳を傾けなければなりません。
   • 「分かりました」「それで何ですか」「はい」などのフレーズを言い続けることで、友達が自分の話を聞いてもらえたと感じさせることができます。 ^[9]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自殺の兆候を特定します。時には、うつ病患者の絶望感や無力感が耐えられないほど大きくなると、自殺を選択することもあります。友人が自殺について話したら、真剣に受け止めてください。特に自殺の計画があるという証拠がある場合は、彼らが自分の考えに基づいて行動しないと決めつけないでください。次の警告サインに注意してください。
   • 自殺を脅迫したり、自殺について語ったりする
   • もう何も気にしていない、あるいはもうここにいないことを示唆している
   • 持ち物を手放したり、遺言書を書いたり、葬儀の手配をしたりする
   • 銃やその他の武器の購入
   • しばらく落ち込んでいたのですが、突然、説明できないほど幸せな気持ちになりました。
   • 上記の兆候に気付いた場合は、すぐに助けを求めてください。医療専門家、メンタルヘルスクリニック、または National Suicide Prevention Lifeline（800-810-1117）に電話して、専門家のアドバイスを受け、適切な行動をとってください。 ^[10]
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友人とともにうつ病を克服する

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   • ただし、友達がまだ準備ができていないことを強制しないでください。忍耐強く、粘り強く。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2友達と一緒に大声で笑いましょう。誰もが知っているように、笑いは最高の薬です。最近の研究では、笑いはうつ病の症状を軽減し、うつ病患者が他の人々との親近感を抱くのに役立つことが示されています。友達が何に笑うのかは、誰よりもあなたがよく知っているかもしれません。ですから、友達のことをよく知り、もっと一緒に笑いましょう。 ^[12]
   • 適切な場合にはユーモアを使いましょう。友達があなたに自分の気持ちを告白したり、泣いたりしているときは、その瞬間に冗談を言うのはやめた方が良いかもしれません。
   • たとえ友達が笑わなかったとしても、落胆したり自信を失ったりしないでください。うつ病の人は、良いことさえも何も感じないことがあります。しかし、時間が経てば良くなると期待できます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3うつ病症状の再発に注意してください。たとえあなたの友人が今は気分が良くなったとしても、それは治癒したことを意味するものではありません。うつ病は断続的であり、現れたり消えたりするものです。うつ病を患う人の多くは、人生の中で何度もうつ病に苦しみます。友人が再びうつ病に陥りそうになったら、何が起こっているのか尋ねてみましょう。
   • 「最近とても疲れているようですね。いつからそんな感じになったのですか？」のように言うこともできます。
   • これまでと同じように助けを差し伸べ、これまでと同じように友達を励まし続けてください。 ^[13]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Help-a-Friend-with-Depression-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-Depression-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4お体に気をつけて。うつ病に苦しむ友人を助けるのは難しい場合があります。感情的な危機に陥らないようにするためには、自分自身の健康にも十分気を配る必要があります。毎日必ず自分のために 30 分の時間を確保してください。この時間を活用して、自分のニーズに集中したり、自分を満足させたり、ただやりたいことをしたりしましょう。何をするにしても、身体的、精神的、感情的なニーズを満たしていることを確認してください。この時間を利用して、次のことを実行できます。 ^[14]
   • ヨガのクラスに参加する
   • 泡風呂に入る
   • 本を読む
   • 自分の考えや気持ちを日記に書き記す
   • 瞑想または祈り
   • 散歩やサイクリングに出かけましょう
   • 友人がうつ病に対処できるよう手助けをしながら、あなたをサポートし励ましてくれる他の人と一緒に時間を過ごしましょう。
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ヒント

• 友人が自分の気持ちを打ち明けてきたら、自分の問題について話し始めないでください。これにより、彼らは自分のうつ病の問題があなたの悩みよりも重要ではないと感じ、状況が悪化する可能性があります。
• 毎日、その日がどうだったか聞いてみましょう。忘れないでください。日常の普通のことについて頻繁に会話をしましょう。そうすることで、相手があなたに心を開くチャンスが生まれます。
• 我慢して。友達があなたや他の人たちと一緒にチャットに参加する意思がない限り、他の人をあなたとのチャットに引き込まないでください。最も重要なことは、あなたが常に彼らのためにそこにいることを彼らに思い出させることです。言ったらやれ。
• ストレス、不安、長期にわたる深刻な気分の落ち込みは、うつ病を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。友人がこのような状況に陥りやすい場合は、ストレス管理、前向きな考え方、その他の効果的な治療法やテクニックを通じて、それを克服するよう努力する必要があります。
• 今日の社会では、精神障害を持つことに対する偏見がまだあることを忘れないでください。したがって、友人のうつ病について第三者と話し合う前に、必ずその人の同意を得てください。あなたは彼らを助けたいのであって、彼らを噂の対象にしたいのではない。
• 抗うつ薬やカウンセリングなどの他の治療法は、実際には一時的に気分を悪くする可能性があります。薬物療法には多くの副作用があり、また、トークセラピーは、長い間埋もれていた辛い感情を呼び起こすなど、問題を引き起こす可能性があります。人々がこれらのことに不満を感じるのは普通のことであり、これらの感情は時間が経つにつれて薄れていくはずです。友達があなたのサポートを必要としているときはいつでもあなたがそばにいることを知らせてください。
• セラピスト、医師、その他の専門家を選ぶ際には、うつ病とその治療法すべてについて経験と知識があり、あなたの友人と性格が合う人を見つけることが重要です。患者が納得できるような方法で面接を行うのがより効果的であり、患者の状態が良くなっていないと感じた場合は、セラピストや医師を変更しても問題ありません。うつ病の人に必要なのは専門知識を持った人、そして何よりも回復を手助けする意欲のある人であり、患者として扱ったり、話を真剣に聞いてくれない医師（これはマイナスの影響を与える可能性があります）ではありません。
• 他の人よりも恵まれているということを思い出させて、気分を良くさせようとしないでください。
• 健康を取り戻すのは大変な作業であり、時間がかかることもあります。それは一夜にして起こるものではなく、数日や数週間で起こるものでもありません。うつ病の重症度や、うつ病を引き起こすきっかけがあるかどうかによって決まります。回復中に再発の「再燃」、つまり短期間の再発を経験することがありますが、これは正常です。したがって、再発が起こったときは、友人を慰め、ここまで来られたのは素晴らしいことだと思い出させてあげてください。
• 友人がうつ病にかかっていることに気づいたら、これまでと異なる対応をしないようにしてください。

警告する

• 彼らの問題は馬鹿げているとか、心配する必要はないなどと決して言わないでください。そうすると、彼らはもうコミュニケーションを取る気がなくなるでしょう。
• 自傷行為は自殺の前兆となる可能性があるので、注意深く観察し、優しく励まし、安心させ続けるようにしてください。しかし、自傷行為は必ずしも自殺しようとしていることを意味するわけではなく、多くの場合、その人が重大なストレスや不安の問題を抱えていることを示しており、助けを求める叫びである可能性はありますが、決してそのように考えるべきではありません。
• 自殺未遂の多くは、人がひどく落ち込んでいるように見えるときではなく、気分が良いように見えるときに起こります。人はどん底にいるときは何もする気力がないかもしれませんが、元気を取り戻せば行動を起こすかもしれません。
• 危機的状況では、可能であれば、警察に電話する前に、医療専門家または自殺防止ホットラインに電話してください。警察の介入により、精神的危機に陥った人々が負傷したり死亡したりするケースもある。可能であれば、特にメンタルヘルスや精神医学的危機管理の専門知識とトレーニングを持っている人を見つけて、助けてもらいましょう。 ^{[15] [16] [17]}