1日で5ポンド痩せる方法

減量は、健康的な食生活や定期的な運動など、ライフスタイルや食習慣を変えることから始めなければなりません。専門家は、1 週間に 1 ～ 2 ポンド (0.5 ～ 1 kg) の減量が妥当な減量量であると示唆しています。 ^{[1] X研究ソース}しかし、水分摂取量や排泄物を減らすことで、1日で5ポンド（2.3kg）以上減量することができます。

方法1方法1/4:

体内の水分を減らす

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- すでに毎日これだけの水を飲んでいるなら、もっと飲んでください。 1日に100～135オンス（3～4リットル）の水を飲むことを目標にしてください。
- 毎日の水分摂取量を急に増やすと、睡眠の質や仕事の進め方に影響を及ぼし、体調を崩すこともあるので注意が必要です。したがって、すでに 1 日に 64 オンスの水を飲んでいる場合は、1 日に 2 ～ 3 杯の水を追加するだけです。
- 水だけでなくジュースやお茶も飲めます。
- レスラーなど、短期間で体重を減らす必要があるアスリートは、腸内をきれいにするために数日前から水分摂取量を増やし、計量前日に元の水分摂取量に戻します。 ^{[2] X研究ソース}
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- ナトリウムの摂取量を減らす最も簡単な方法は、シリアル、焼き菓子、チーズ、ランチミート、冷凍野菜、缶詰スープ、缶詰野菜と豆、トレイルミックス、スライスパンなどの加工食品を避けることです。塩は食品の保存期間を延ばすだけでなく、調味料としても役立つため、加工食品には塩が多く含まれています。
- したがって、卵、ワイルドライス、キヌア、新鮮な野菜や果物、ニンニク、サラダ、新鮮な魚介類、無塩ナッツなど、加工が最小限に抑えられた、または加工されていない食品をもっと食べましょう。
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方法2方法2/4:

体から老廃物を排出する

1早朝に運動する。起床後20～30分程度、早歩きやジョギングなどの有酸素運動を行ってください。運動後は代謝と消化器系がより効率的に働きます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 起床後90分以内に朝食を食べましょう。
- 朝食には300〜600カロリーを摂取してください。
- オートミール、ヨーグルト、フルーツを混ぜてスムージーを作ります。食物繊維を加えるために、緑の葉を数枚加えます。
- 毎日 25 ～ 30 グラムの食物繊維を摂取する必要があります。この量に達しない場合は、意識的に食物繊維をもっと摂取するようにしてください。
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- 便通が不規則な場合は、排便ごとに 3 ～ 5 ポンドの体重が減ることがあります。 ^{[5] X研究ソース}
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- メロン、クランベリー、トマトなどの果物をもっと食べましょう。
- アスパラガス、セロリ、パセリ、キュウリ、フェンネル、レタス、芽キャベツ、ニンジン、豆などの野菜をもっと食べましょう。
- タンポポの葉、緑茶、イラクサから作ったお茶を飲みましょう。 ^{[6] X研究ソース}
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- 小さなカップ1杯のギリシャ風ヨーグルトが理想的です。選ぶヨーグルトにはナトリウムが少なく、活性プロバイオティクスが含まれていることを確認してください。
- 発酵乳もお選びいただけます。発酵乳はプロバイオティクスを豊富に含む飲料で、大手スーパーマーケットで販売されています。
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方法3方法3/4:

食生活を変える

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- サンドイッチを食べないで、サラダを食べましょう。
- パン、パスタ、その他の小麦粉ベースの食品は避けてください。
- 研究によると、低炭水化物ダイエットを週3日続けると、体重を減らして維持するのに役立つそうです。 ^{[7] XResearchソース}
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- 体内の余分な老廃物を排出するために、朝食に 600 カロリー、昼食と夕食に 600 カロリー未満を摂取してください。
- 一日の早い時間に摂取したカロリーは、一日の遅い時間に摂取したカロリーよりも燃焼される可能性が高くなります。 ^{[8] XResearchソース}
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方法 4方法4/4:

すぐに体重を減らすコツ

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- サウナまたはスチームルームに20分間座ります。
- この方法は脱水症状を引き起こし、その効果は一時的であることに注意してください。
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- 昼食と夕食後に30分ほど散歩しましょう。
- 部屋の中でテレビを見続けるのではなく、夕方に運動をしましょう。
- 仕事が終わったら散歩したり自転車に乗ったりしましょう。
- 面倒な家事をする。
- さまざまな手段で体内のカロリーを燃焼し、代謝率を高めます。
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