体重を減らすために水を飲む方法

体重を減らそうとしているなら、水をたくさん飲むことが役立ちます。水を多く飲むと、代謝を促進し、食欲を抑え、体内の水分を減らすのに役立ちます。 1 日に推奨されている 8 ～ 10 杯の水を飲むのは簡単ではありませんが、決意を持って正しい方法で水を飲むことで、すぐに体重を減らすことができるようになります。

方法1方法1/4:

水分摂取量を増やす

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- 水を飲むのが苦手な場合は、代わりにフレーバーウォーターを飲むこともできます。水の味を良くするために、カロリーゼロの香料パウダーを購入してください。
- 水を飲むのが好きになる方法についてのさらなるヒントは、オンラインで検索することができます。
- 一日を通してもっと水を飲むように自分に思い出させるためにアラームを設定してください。こうすることで、水を飲むことを忘れることがなくなり、定期的に水を飲む習慣を身につけることができます。
- 水を携帯してください。より多くの水を飲むことができるように、水のボトルを携帯してください。再利用可能なボトルを購入して、自宅、職場、または用事の際に持ち歩きましょう。
専門家のヒント
シラ・ツヴィ
パーソナルフィットネストレーナーの Shira Tsvi は、パーソナルフィットネストレーニングで 7 年以上の経験があり、グループフィットネストレーニング部門を率いた経験も 2 年以上あるパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターです。シラは、アメリカスポーツ専門家アカデミーとイスラエルのウィンゲートスポーツ運動研究所の認定資格を取得しており、現在はサンフランシスコベイエリアで活動しています。シラ・ツヴィ
パーソナルトレーナー
私たちの専門家は一致してこう言っています。「一日を通して水をたくさん飲むと空腹感を抑えることができます。」体は喉の渇きを空腹と勘違いし、誤った信号を送ることがあります。たくさんの水を飲むと、空腹感や喉の渇きを和らげることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lose-Weight-With-Water-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-Water-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lose-Weight-With-Water-Step-2-Version-4.jpg\/v4-828px-Lose-Weight-With-Water-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食事の前にコップ1杯の水を飲んでください。水を飲むことで得られる満腹感は、食べる量を減らし、摂取カロリーを減らし、減量効果を高めるのに役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}
- また、食べる量やカロリー摂取にも注意する必要があります。水は不健康な食生活が体に及ぼす影響を打ち消すことはできません。消化を助け、減量を早めるために、食前、食中、食後にコップ一杯の水を飲んでください。水は体が食べ物を分解し、栄養素を吸収するのに役立ちます。
3.甘い飲み物を水に置き換えます。ソーダ、アルコール飲料、スムージー、その他の高カロリー飲料を飲む代わりに、コップ1杯またはボトル1本の水を飲みましょう。高カロリー飲料をゼロカロリー飲料に置き換えると、毎日のカロリー摂取量を数百カロリー削減でき、減量を促進できます。 ^{[3] X研究ソース}
4.お酒を飲むたびに同量の水を飲む。これはアルコールによって失われた水分を補給するだけなので、毎日の水分摂取量には含めないでください。
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- 塩の代わりに他の調味料やスパイスを使ってください。新鮮なハーブやニンニクは無害で、多くの食品に風味を加えるのに最適です。
- 余分な塩分を摂取することを心配せずに、お気に入りの食べ物を楽しめるように、低塩分のオプションを選択してください。
- 塩分含有量が明記されていないこともあるので、必ず栄養成分表示を確認してください。缶詰や冷凍野菜、そしてほとんどのレストランの料理には塩分が多く含まれています。現在では多くのレストランが料理の栄養情報をオンラインで公開しているので、注文する前に確認できます。
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方法2方法2/4:

水を飲んでデトックス

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- ストロー付きのガラス瓶やタンブラーなど、蓋付きのグラスの購入を検討してください。一日分の水を一度に作って冷蔵庫に保存しておくことができます。 ^{[5] X研究ソース}
- 果物、野菜、水は新鮮でなければなりません。長期間保存された果物や野菜は捨てて、新鮮なものを購入しましょう。
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- 食事制限がある場合、減量のための水デトックスは適さない可能性があります。
- 極度の疲労やめまいがある場合は、浄化を中止し、通常の食事を再開してください。急激な体重減少よりも全体的な健康の方が重要です。
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- 砂糖や甘味料を加えたくなるかもしれませんが、そうしないでください。シナモンやカルダモンなどのスパイスを加えても大丈夫です。塩など、カロリーがあったり、体内に水分を溜め込む原因となるものは加えないでください。
- 水が苦くならないように、柑橘類の皮を取り除いてください。
- 冷蔵庫で保存するのが最適ですが、室温で保存できるのは 1 日以内です。
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- デトックスするには、仕事や他のことをしていない時間を選び、新鮮な水を飲むことに全神経を集中するのが最善です。それが不可能な場合は、家で十分な時間がある週末にデトックスを試してみましょう。
- この間ずっとトイレに行くことになります。トイレの近くにいるようにしてください。こうすれば、急に排尿したいときに慌ててトイレを探す必要がなくなります。
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- カロリー制限と水分摂取を組み合わせて体重を減らしましょう。毎食前に 470 ml の水を飲み、1 日の摂取カロリーを 1,200 カロリー (女性) または 1,500 カロリー (男性) に制限すると、最大 1 年間体重を減らし、体重を維持するのに役立ちます。
6これは長期的な解決策ではないことを覚えておいてください。解毒のために水を飲むとすぐに体重を減らすことができますが、全体的な生活習慣が不健康であれば、体重は元に戻ってしまいます。広告する

方法3方法3/4:

水断食

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- 水断食は一時的に素早く体重を減らす方法にすぎません。食べきれなくても大丈夫です。いつでも中止して通常の食事に戻ることができます。
- 断続的な断食を実践しましょう。短い断食を行い、数週間または 1 か月後に再度繰り返します。
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- 断食を完了できない場合は、1 回または 2 回の食事で水を飲み、低カロリーの食べ物を食べて減量を促進します。
- 糖尿病の場合、妊娠中の場合、または授乳中の場合は、水だけを飲む断食を決して行わないでください。断食中は、タンパク質と繊維が不足し、エネルギー不足や腸の健康状態の悪化など、体に長期的な影響を及ぼす可能性があります。断食を始める前に考慮すべき事項をいくつか紹介します。 ^{[10] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Lose-Weight-With-Water-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-Water-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Lose-Weight-With-Water-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-Water-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3最初の数日間は軽食をとり、体が断食に備えられるようにします。水分摂取量を増やし、果物や野菜をもっと食べ、赤身の肉と玄米だけを食べましょう。 ^{[11] X研究ソース}
- 食べ物に塩を加えないことで、体は水分を排出するのではなく保持するようになります。
4運動をしないでください。本当に体重を減らしたいなら、運動は体重を減らす良い方法ですが、断食期間中は絶対に運動してはいけません。身体にとってあまりにも激しい運動は、エネルギーを消費し、発汗による水分損失を引き起こします。
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- 断食中は15分間瞑想してください。自分の心の健康に焦点を当て、不必要な考えや感情を手放しましょう。詳細については、「瞑想の方法」の記事を参照してください。
- 電解質のバランスをとるために、ハーブサプリメントや安全な水添加剤の摂取を検討してください。水断食中は甘味料や固形食は禁止されていますが、水中毒を避けるためにプルーンのサプリメントや天然塩を摂取することが推奨されることが多いです。
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- 水だけを飲んで断食をすると、体は失われた筋肉量を回復するため、体重が増えるのは正常です。たとえ体重が増えたとしても、断食は効果がないと思って落胆しないでください。体重を維持するために、健康的な食事や定期的な運動など、他の健康的な習慣を維持してください。
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方法 4方法4/4:

その他の減量方法

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- おやつの代わりにお茶を飲みましょう。お茶をたくさん飲むと体重が減り、食事で摂取するカロリーの摂りすぎを防ぐことができます。
- 一日中水を飲んでください。実は、緑茶は体内の水分を奪ってしまうのです。脱水症状を防ぐために、お茶に加えて普段から水も飲んでください。
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- 果物だけを食べるのではなく、野菜ももっと食べましょう。ケールやほうれん草などの葉物野菜はジュースに最適です。野菜ジュースだけでは物足りない場合は、甘みを出すためにリンゴを加えてください。
- 生野菜と赤身の肉を使った健康的な夕食を食べましょう。この時期に不健康な食べ物を大量に食べると逆効果になります。
- お腹が空いたら、ジュースや水をもっと飲んだり、アーモンドやドライフルーツなどのスナックを食べてお腹を満たしましょう。
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- 必ず成分表示を確認してください。知らない材料があれば調べてみましょう。これらは、よく知られているが無害な成分を指す用語である可能性があります。リストに知らない原材料が多すぎる場合は、購入しない方がよいでしょう。
- 自然食品店やファーマーズマーケットで買い物をすると、最も自然な状態の食品が見つかります。
- 自分で作物を育てましょう。自分の裏庭で育てた作物ほどオーガニックなものはありません。野菜や果物を育てて、胃に入れるものをコントロールしましょう。
- 自分で料理をしましょう。サラダドレッシング、アイスクリーム、離乳食のレシピを見つけて、家族のお腹に入れるものを管理しましょう。
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- 急激なダイエットは避けてください。減量効果は長続きしません。長期的に維持できる健康的な習慣を身につける方が良いでしょう。
- 体重を減らすときは忍耐強くしてください。急激に体重を減らしても、必ずしもその状態が続くとは限りません。すぐに体重を減らそうとするのではなく、健康的なライフスタイルに焦点を当ててください。
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ヒント

多量の水を飲むことや水ダイエットは、運動や健康的でバランスの取れた食事と組み合わせると、減量に最も効果的です。
水を飲んで体重を減らすもう一つの方法は、大量の水を飲むことですが、運動や食生活の変更は必要ありません。これらのダイエットは非公式で、簡単に実行でき、一部の人にとっては大幅な体重減少に役立ちます。しかし、ミネラルや電解質が十分に摂取されないと、重大な健康リスクが生じる可能性があります。
研究によると、毎日の水分摂取量を増やすと減量効果が高まります。 1日の水分摂取量の推奨量を満たすか、少しだけ上回るようにしてください。一般的に、飲料水、その他の飲み物、食べ物に含まれる水分を含めて、成人男性は1日あたり3.7リットル、成人女性は2.7リットルの水を飲むことが推奨されています。
持久力を要するアスリートの場合は、運動中に飲む適切な水分量について医師に相談してください。医師は、水と電解質を含むスポーツドリンクを交互に飲むことを勧めるかもしれません。

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