疲れを避ける方法

疲れを感じるのは最悪だ。一日を楽しめないだけでなく、肉体的にも精神的にも疲れを感じるでしょう。そもそも疲労を避けたいのであれば、寝たふりをするのではなく、日々の習慣を変え始める必要があります。疲れを感じずに人生をもっと楽しむ方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。

方法1方法1/3:

朝のルーティンを厳守する

1 常に十分な準備時間を確保してください。睡眠時間を 10 分多く取れば、より休息が取れると考えるかもしれませんが、実際には準備に使える時間が 10 分少なくなるため、マイナスの影響が出る可能性があります。睡眠は貴重ですが、夢遊病のように眠るのではなく、リフレッシュしてリラックスした気分で外出することも同様に重要です。
- 睡眠時間を長くするために目覚ましを遅く設定するのではなく、夕方早めに就寝するようにしましょう。
- 毎日正しい時間に就寝し、十分な睡眠をとるようにしていれば、アラームを設定する必要すらありません。
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- スヌーズボタンを押さないでください。アラームを押して、一日を始める準備をしましょう。スヌーズボタンを押すと、時間が無駄になり、余計に数分間、眠気や半分眠った状態になります。
- 深呼吸して肺に空気を満たしましょう。
- 立ち上がって笑いましょう。携帯電話をいじったり、あくびをしたり、ベッドで寝返りを打ったりして時間を無駄にしないでください。早く始めれば始めるほど、気分が良くなります。
- まだ眠い場合は、外を散歩したり、バルコニーに行って新鮮な朝の空気を吸いましょう。
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- 顔に冷たい水をかけてください。
- 朝シャワーを浴びましょう。夜にシャワーを浴びることを好む人もいますが、朝にシャワーを浴びることは目覚めるのに最適な方法です。熱いお風呂や暖かいお風呂には入らないでください。そうしないと眠くなってしまいます。
- バスルームにラジオを置いて、力強い音楽をかけて目を覚ましたり、一人で歌ったりしてみましょう。
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- フルーツ、ヨーグルト、シリアルも用意されています。
- ほうれん草、ケール、セロリなどの緑の野菜。ジュースやヨーグルトに混ぜてドリンクとしてもお楽しみいただけます。
- 卵と赤身のハムまたは七面鳥。これらは、多くのエネルギーを供給するタンパク質を補給してくれます。
- オートミール、全粒粉パン、または健康的なシリアル。砂糖が添加されたシリアルは避けてください。
午前5時にコーヒーを飲みましょう。砂糖を入れすぎなければ、一杯のコーヒーは健康に良いです。カフェインは注意力を高めます。しかし、起床後1～2時間後にコーヒーを飲むと、より効果的である可能性がある。その理由は以下の通りである。 ^{[1] X研究ソース}
- コルチゾールは体内の「覚醒ホルモン」の一つです。体内の濃度は、通常起床後 2 時間以内、正午、夕方の早い時間に 1 日に 3 回急上昇します。
- コルチゾール値が高いときにコーヒーを飲むと、体内で生成される天然コルチゾールの量が減り、最終的には眠気や疲労感が増すことになります。
- 朝遅くにコーヒーを飲むと、天然のコルチゾールとカフェインの二重の効果が得られます。
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方法2方法2/3:

一日中シャープな状態を保つ

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- ミントを食べたり、ガムを噛んだりして口の中を忙しくしましょう。このトリックは、朝や夕方、仕事に行く途中で疲れを感じたときに非常に役立ちます。
- 光あれ。照明スイッチを制御できる場合は、すべての照明をオンにします。あるいは、明るい窓の近くの場所を見つけるのがベストです。直射日光の下に座ると疲れますが、太陽に近づくと感覚が覚醒します。
- ペパーミントオイルを嗅いで嗅覚を覚醒させましょう。小さなボトルをいつでも持ち歩くことができます。
- 休憩をとることで目を活発に保ち、同じものを見るのに飽きたら休憩中に視線を切り替えましょう。
- 音楽を聴く。ジャズ、ヒップホップ、またはライトロックはあなたを眠らせません。
2.体を刺激し続けましょう。身体を興奮させておくことは、感覚を興奮させておくことと同じくらい重要です。体が興奮すると、心も興奮します。だから、どこにいても体を動かし続けるべきです。一日中デスクに座っている場合でも、体を動かすためにできることはまだあります。以下のヒントをお試しください:
- 耳たぶをゆっくりと下に引っ張ります。
- 自分の敏感な部分をつまんでみてください。前腕や膝の下など、脂肪があまりない部分をつまみます。
- 指を外側に引いて手首を伸ばします。
- 肩と首を回します。
- 本当に眠りに落ちそうなときは、舌を軽く噛んでください。
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- 朝、近所をジョギングしてみましょう。新鮮な空気を肺に吸い込むことほど目覚めを良くするものはありません。
- 朝ヨガのクラスに参加しましょう。これは、心をクリアにし、呼吸を改善し、一日の準備を整えるもう一つの素晴らしい方法です。
- サッカー、バレーボール、バレーボールなどのチームスポーツをプレイします。心と体に活力を与えます。
- 20分ほど歩きます。いつでもいいから、少なくとも週に数回はやってください。
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- 可能な限り、歩きましょう。学校にいる場合、学校がそれほど遠くない場合は、バスに乗らずに歩いて行くか、遅刻せずに学校から最も遠いルートを選択してください。職場にいる場合は、廊下を歩いたり、道を渡ってコーヒーを飲みましょう。
- 可能な限りエレベーターの使用を避けてください。階段を登ると心拍数が上がります。
- 一日中デスクに座っている場合は、時々立ち上がってストレッチをしましょう。
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- 疲れたときや少しお腹が空いたときは、おやつを食べるのを忘れないでください。外出して買わなくてもいいように、おやつをいくつか持参しましょう。良いスナックとしては、アーモンド、カシューナッツ、セロリスティック、ピーナッツバターなどがあります。果物はいつでも素晴らしいおやつであり、どこへでも簡単に持ち運ぶことができます。
- 1日に3回、バランスの取れた健康的な食事を摂りましょう。毎食食べ過ぎず、軽食の時間も残しておきましょう。
- 大量の食事、でんぷん質や脂肪分の多い食べ物、アルコールは避けてください。これらの食べ物はすべて、疲労感を増長させ、消化器系に負担をかけます。
- コーヒーを飲んでください。カフェインは、必要なときに目を覚まし続けるのに最適な方法です。お茶かコーヒーを一杯飲みましょう。ただし、飲みすぎると体調を崩してしまいますので、飲みすぎには注意してください。
- 一日を通して水をたくさん飲んでください。水を飲むとリフレッシュします。
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- 時々役割を交代します。何時間も続けて一つのことをしていると退屈になるかもしれないので、窓際に立ったり、友達にテキストメッセージを送ったりしましょう。
- 仕事中であれば、休憩室で同僚とおしゃべりしましょう。こうすることで、あなたはより注意力が増し、笑いながら楽しい時間を過ごすことができるでしょう。
- 学校に通っている場合は、先生の言うことにもっと注意を払ってください。質問したり、質問に答えたり、ディスカッションに参加したりしてください。メモが単調にならないように、さまざまな色を使ってメモを取ります。
7.エネルギー補給のためにエナジードリンクに頼らないでください。エナジードリンクには通常、コーヒー1杯の少なくとも2倍のカフェインが含まれており、また、砂糖が多すぎたり、さまざまな成分が紛らわしく含まれていたりするため、予期せぬ健康上の問題を引き起こす可能性があります。夜は十分な睡眠をとり、健康的な食生活を維持し、日中は活動的に過ごして疲労を避ける方が安全です。 ^{[2] X研究ソース}
- エナジードリンクは一時的な効果しか与えないので、注意して最後の手段としてのみ使用してください。
- エナジードリンクは人によっては心臓や血管に問題を引き起こす可能性があるため、特に心血管系に問題がある場合は、飲む前に医師に相談してください。
- エナジードリンクとアルコールを混ぜないでください。そうしないと、酔った気がしないまま大量に飲んでしまう可能性があります。
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方法3方法3/3:

おやすみゲームプランを立てる

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- 寝るときは決して怒ってはいけません。愛する人との口論に腹を立てているなら、それが大小を問わず、寝る前に解決するよう最善を尽くしてください。
- 次の日にやりたいことを少なくとも 2 つ考えてください。ポジティブな気持ちで寝れば、翌朝ワクワクした気持ちで目覚められる可能性が高くなります。
- 勝利して目覚めるところを想像してください。おかしく聞こえるかもしれませんが、アラームが鳴ったらすぐにそれをオフにして、ストレッチをしてからベッドから飛び起きる自分を想像してみてください。これらのことを心の中で何回か考えれば、朝には自動的にできるようになるでしょう。
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- 毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に起きてください。忙しいスケジュールでは難しすぎるように思えるかもしれませんが、燃え尽きないようにするための最も簡単な方法です。毎日一貫して 7 時間の睡眠をとることは、ある日 5 ～ 6 時間寝て、次の日は 10 時間寝るよりもはるかに良いことです。体のバランスが崩れてしまいます。
- 就寝時間近くには辛い食べ物、アルコール、チョコレート、コーヒーを避けてください。そうしないと、寝るのが遅くなってしまいます。問題なく眠りたいなら、正午以降はコーヒーを飲まないでください。
- 時間通りに起きるために役立つ小さなことをいくつかやってみましょう。コーヒーポットを片付けたり、明日着る服を取り出したりしましょう。
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ヒント

時間通りに食べましょう。食事を抜くと、間違いなく疲れを感じます。
エナジードリンクを飲まないでください。 1、2 時間は目が冴えているように感じられますが、同時に、圧倒されて疲れていて眠れないという気分になることもあります。
早く寝なさい！
日中にとても疲れていると感じたら、昼寝をしましょう。これは間違いなくあなたを元気づけるでしょう。 20 分以上寝ないように注意してください。そうしないと、さらに疲れてしまいます。

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