教室での注意力を高める方法

一生懸命勉強したいし、先生の話を聞きたいし、教室で習った知識を全部吸収したいけど、本当に退屈に感じます！後で好きな女の子に会えるかどうかばかり考えていると、先生がアボガドロ数を説明している話に集中できなくなるのは間違いありません。しかし、心と体のトレーニングを少し行えば、授業中の集中力を高めることができます。確かに努力と決意が必要ですが、良い習慣を身に付ければ、その努力は価値があることがわかります。

ステップ

思考をコントロールする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/1242608-1.jpg\/v4-460px-1242608-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/1242608-1.jpg\/v4-728px-1242608-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1気を散らすものから離れてください。集中力を高めるための最も基本的なことは、気を散らすものから遠ざかることです。そういうことはたくさんあるかもしれません。注意を払っていないときは何をしますか?気を散らすものを見つけて対処しましょう。
   • 気を散らすものには、コンピューター、携帯電話、その他の遊び道具が含まれます。友達、騒がしいクラスメート、窓など、周囲の他のものも含めてください。
   • 距離を保つことが最善の解決策です。たとえば、クラスメートの邪魔をしていることに気づいたら、離れて座ることができます。先生はあなたのアプローチを理解し、あなたが講義に集中したいと分かっていれば、喜んで席の変更を手伝ってくれるでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/1242608-2.jpg\/v4-460px-1242608-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/1242608-2.jpg\/v4-728px-1242608-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2今この瞬間に集中します。心をさまよわせたり、空想にふけらせたりしないでください。今あることに集中し、他のことは考えないでください。これは少し難しいですが、できれば大きな助けになります。
   • ゲーム、放課後の活動、ボーイフレンドやガールフレンド（または彼らがいないこと）、友人、家族、読みたい本、行きたい場所などに気を取られるかもしれません。
   • 再び集中することを学ばなければなりません。気が散っていることに気づいたら、要点に戻りましょう。この習慣を身につければ、空想にふけることが自然になくなるでしょう。
   • つまり、次の試験など勉強に関することを考えている場合でも、思考を止めて、今この瞬間に先生が言っていることに集中する必要があります。試験は非常に重要ですが、講義を聞きながら試験のことばかり考えていては、大切な知識を吸収することができません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/1242608-3.jpg\/v4-460px-1242608-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/1242608-3.jpg\/v4-728px-1242608-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3再度フォーカスします。常に自分の考えを監視してください。何か他のことを考えていることに気づいたら、立ち止まって現在の授業に戻ってください。先生が言ったことを心の中で繰り返し、要点を見つけてみましょう。
   • 集中力を高めるには訓練が必要です。難しい問題を解きながら大音量の音楽を聴くことで、意図的に集中力を鍛え、養うことができます。
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   • 学習方法について教師とコミュニケーションをとる。絵で学ぶ方が得意な人もいれば、音で学ぶ方が得意な人もいます。学習方法にはさまざまなものがあります。先生と話し合って、自分に最も適した学習方法を見つけてください。そうすることで、先生の指導方法も改善されます。
   • 授業内容を別の視点から理解できるように、先生に追加の宿題を依頼してください。あなたが真剣に学習するのであれば、教師はたいてい喜んであなたを助けてくれます。
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   • コースに関連する興味のあるトピックを見つけます。授業は、興味のあるトピックについての背景情報を提供するものだと考えれば、もっと興味深いものになるでしょう。たとえば、歴史の授業はあまり好きではないかもしれませんが、中世の騎士は好きかもしれません。 2つをつなげることで、歴史の学習に集中しやすくなります。
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変更アクション

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   • 勉強道具を準備したり、机の上を整理整頓したりすることでも集中力を高めることができます。こうすることで気が散ることがなくなり、鉛筆の芯が切れたために鉛筆を借りる必要がなくなります。
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   • 積極的に質問することは授業に参加する素晴らしい方法です。理解できない質問に遭遇したとき、または問題についてさらに詳しく知りたいときは、手を上げて質問してください。聞きながら質問を考えることは集中するのに役立ちます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/1242608-9.jpg\/v4-460px-1242608-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/1242608-9.jpg\/v4-728px-1242608-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4メモを取ります。後で必要なくなったとしても、メモを取ることで講義に集中することができます。今後も活用できればさらに嬉しいです。聞きながら、重要なポイントをリストアップします。自然と集中できるようになります。
   • メモの取り方が分からない場合は、このサイトにも記事があります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/1242608-10.jpg\/v4-460px-1242608-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/1242608-10.jpg\/v4-728px-1242608-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.授業後のアンケート。時々、先生の言っていることが理解できず、気が散ってしまうことがあります。これは正常であり、理解できることです。さらに調査を行えば、理解が深まり、集中しやすくなります。少なくとも、追加の研究によって授業の邪魔を補うことができます。インターネットには豊富なリソースがあり、さまざまなテーマに関する知識を見つけることができます。実際、wikiHow でたくさん見つけることができます。
   • たとえば、数学の学習が難しい場合は、「Math is Fun」と「Wolfram Alpha」という 2 つの Web サイトをチェックしてみてください。
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体調を改善する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/1242608-12.jpg\/v4-460px-1242608-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/1242608-12.jpg\/v4-728px-1242608-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠をとります。睡眠は集中力に大きな影響を与えます。夜更かしすることが多く、脳が十分に休まっていないと、日中は集中できなくなります。自分の睡眠習慣をよく見直し、最適な状態に調整しましょう。
   • 12 歳未満の子供は 1 日 10 時間、成人は 1 日少なくとも 8 ～ 9 時間は睡眠をとる必要があります。それは各人の具体的な状況によって異なります。自分で試してみる必要があります。
   • 寝すぎると疲れてしまうこともあります。睡眠時間を増やしてもまだ疲れが残る場合は、寝すぎている可能性があります。
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   • 果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をもっと食べましょう。含まれるもの: ケール、ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、柑橘類、バナナ、黒米、キヌア、卵、魚、皮なし鶏肉、七面鳥。
   • カフェインを避けるか、少なくとも注意して摂取してください。カフェインは、人によっては集中力を高めるのに役立ちますが、興奮しすぎて集中できなくなる人もいます。カフェインには副作用もあります。
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   • 普通の水を飲みましょう。ソーダ、ジュース、牛乳は良くありません。飲み物に含まれる砂糖はさらに気を散らす可能性があります。
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   • ジャンプしたり走ったり。時間があれば、教室の周りをジョギングしたり、クラスメイトとゲームをしたりすることもできます。
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   • これを実践する一つの方法は瞑想です。静かに座り、心を落ち着かせ、吐く息や吸う息など一つのことに集中します。
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ヒント

• メモは復習するときに役立ち、退屈な授業を早く終わらせることができます。
• 最前列に座ると黒板がはっきり見えて集中できます。
• 朝に運動をすると、目が覚めて活力が湧き、学習状態に入りやすくなります。
• 学んでいることに興味を持つようにしてください。興味が湧けば集中するのは難しくありません。
• もっと水を飲みましょう！水をたくさん飲むと、解毒、食べ過ぎの防止、集中力の向上などの効果があります。水のボトルを携帯してください。
• 授業中にガムを噛める場合は、ミント味の強いガムを噛むと眠くなりません。
• 周囲から不要なものを取り除くことでも集中することができます。
• 外の気温が低い場合は、窓を開けてください。涼しい空気で気分がリフレッシュします。
• 友達に邪魔されないでください。

警告する

• 授業が退屈であっても、集中して聞くように努めてください。退屈な講義に注意を払うにはより多くの努力が必要です。
• 授業中に寝ることは学習に悪影響を及ぼし、停学処分やさらに悪い結果につながる可能性があります。
• カフェインは短時間集中力を高めるのに役立ちますが、その後疲れやすくなる可能性があるため、定期的に摂取すべきではありません。授業の前にコーヒーを飲みたい場合は、まず体がカフェインにどう反応するかを理解する必要があります。