ボクシングのやり方

あらゆるスポーツの中でも、ボクシングは最も体力を必要とするスポーツの一つです。強さとスピードを兼ね備えた高難易度の総合的なトレーニングが必要です。プロボクサーは、ランキングが上がるにつれて、より強い相手に勝つために常にスキルを向上させる必要があります。ボクシングのやり方を学びたいなら、ここにいくつかのヒントがあります。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Box-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Box-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Box-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Box-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 は、厳格で包括的なトレーニングプログラムに従うことを約束する必要があります。一部の専門家は、初心者はボクシングのリングに上がる前に3〜6か月間トレーニングすることを推奨しています。これは、経験の浅いボクサーが、殴られる前に最高の体調を整え、基本的なスキルを習得できるようにするためです。ほとんどのボクサーの身体トレーニングプログラムは、心肺機能トレーニング、体幹筋力トレーニング、ウェイトトレーニングの 3 つのカテゴリに分けられます。
- 心肺トレーニング: 疲れたボクサーはボクシンググローブを投げ捨てて頭を露出させることがよくあります。同時に、次のラウンドで効果的に反撃するためのエネルギーを生成することができません。トッププロボクサーが毎日長距離走をするのはそのためです。ボクサーは、長時間持続するスタミナを備えているだけでなく、ボクシングの試合の決定的な瞬間に超爆発的なパワーを発揮できなければなりません。こうした身体的要求を満たすために、ボクサーは距離トレーニングを変えることがよくあります。たとえば、ボクサーは持久力トレーニングの速度を変えて、短距離の全力疾走を組み込む必要があります。これは競技中の実際の物理的条件をシミュレートするためです。
- 体幹筋力トレーニング。ボクサーは体幹筋力に集中できることが多いです。体のすべての筋肉群を動かすエクササイズを行うことで、プロのボクサーは体のすべての部分をしっかりとつなぐ体幹の強さを鍛えることができます。最も効果的なエクササイズとしては、懸垂、腹筋、スクワット、腕のエクササイズなどがあります。 1 回につき 3 セットのトレーニングを行うことができ、各トレーニングの間には 1 分間のインターバルを設けることができます。懸垂の場合は、できなくなるまで続けます。次に、他のエクササイズを 20 回繰り返します。
- ウェイトトレーニング: ウェイトトレーニングは、ボクサーの攻撃力と強度を高めるのに役立ちます。胸、肩、腕は特にトレーニングするべき重要な部位です。胸のトレーニングには、仰向けベンチプレスやダンベルトレーニングが含まれます。肩の筋肉のトレーニングは、ダンベル運動やラテラルレイズなどのターゲットを絞ったエクササイズを通じて行うことができます。上腕二頭筋と上腕三頭筋の反動により上腕筋が強化され、パンチ力が向上します。ボクサーにとってウェイトトレーニングの鍵は爆発的なパワーを養うことです。これは、扱える最大重量に基づいて、エクササイズごとに 6 ～ 8 回繰り返すことを意味します。筋肉の硬直を起こさないように、運動方法を変えながら、この運動を3セット行います。体幹筋力トレーニングはウェイトトレーニングと交互に行う必要があります。
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- 開始位置: 快適で強力な開始位置により、全力で攻撃し、相手の攻撃を素早くかわすことができます。右利きの場合、適切な開始姿勢は、左足を前に出し、相手に対して 45 度の角度で構えることです。左のかかとが右のつま先と一直線になるようにします。重心は後ろ足にある必要があります。肘を内側に曲げ、手を上に上げ、左手を頬の下に、右手を顎の下に置きます。顎が常に下を向いていることを確認してください。
- フットワーク: 常に注意を払い、動き続けましょう。じっとしている攻撃の標的にならないように。右手でパンチすることに慣れているボクシングの相手と対峙する場合は、手を体の右側に置く必要があります。同様に、左手で攻撃することに慣れているボクシングの相手と対峙する場合は、左手を体の左側に置く必要があります。これにより、あなたと相手の強力な拳との間の距離が最大になります。足を組んで立たないでください。バランスが崩れ、無防備な姿勢になってしまいます。
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- ジャブ: 通常、反対方向に弱い相手と対峙する場合、ジャブを使用すると相手は恐怖からあなたを避けるようになります。ジャブは素早いパンチです。ジャブの効果を最大限に高めるために、プロのボクサーは相手と接触する前に腕と手首を曲げることがよくあります。
- クロスパンチ：ジャブの反対で、体の正面に向かって打つパンチがクロスパンチです。このスタイルのパンチは、体の前で交差し、わずかに上げた腕の強力な力に依存しています。同時に肩がクロススタンスを形成するのに役立ちます。
- フック: フックは、相手の頭、体、またはその他の保護されていない部分に投げることができます。他のパンチングフォームと組み合わせて使用されることが多いです。主な欠点は、パンチのフォームが曲がっているため、相手からの反撃を受けやすいことです。
- アッパーカット：近距離で非常に効果的な上向きのパンチです。
- コンビネーションパンチ: さまざまなパンチの打ち方を習得したら、これらのパンチを組み合わせて使うことができます。ほとんどのボクサーが好むコンビネーションは、古典的な 1、2 コンビネーション (ジャブの後にクロス) です。もう一つの効果的な組み合わせは、定番の組み合わせ 1、2 の後にアッパーカットを追加することです。 (右利きのパンチャーの場合は、左ジャブの後に右クロス、最後に左フックを繰り出します。)
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- ブロックとパンチ: 攻撃と防御の際、ブロックとパンチはおそらくボクシングにおける最も基本的な防御戦術です。ブロックとは、相手がパンチを繰り出したときに、手を使って相手をパンチすることです。
- スライド: スライドは、相手があなたの腰と肩を鋭く回転させてあなたの頭を攻撃することです。
- 防御: 防御するときは、相手との接触を避けるようにしてください。打撃は体ではなく、ボクシンググローブを通して受けるべきです。
- 素早い頭の向きの転換と回避: 頭へのフックなどの高い位置からの攻撃を回避するときに、足を曲げることで素早い頭の向きの転換を実現します。そして、回避は通常、すぐ後に続きます。サイドステップは、体を曲げて相手の手の届かないところへ逃げる動きです。
- サイドロール：これは元世界ヘビー級ボクシングチャンピオンのモハメド・アリがよく使う戦術です。ボクシンググローブを額の前に持ち、肘を体の前に置き、顎を胸に引き寄せます。これは体の側面への打撃に対しては防御力がありませんが、ほとんどの力が手袋と前腕によって受け止められるため、連続した打撃に対しては効果的な防御となります。
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ヒント

リングの中央に留まるようにしてください。ロープエリアや隅には立ち入らないでください。
経験豊富なボクサーと一緒にボクシングを練習しましょう。怪我をする可能性もありますが、経験豊富なボクサーと一緒にトレーニングすることで、ボクシングのスキルをより上手に習得することができます。
ボクシングをするときは必ずストラップを使用してください。まず親指をしっかりと結び、次にストラップを下に引いて手首に3回巻き付けます。次にストラップを上に引っ張り、手のひらに3回巻き付けます。ストラップを手のひらの中央から親指の位置まで引き下げ、指の間に巻き付けます。まずは小指と薬指から巻き始めます。ストラップを指の間で前後に巻き付け、次にブレースの上部に沿って手の下に通します。両手を交差させて、手の甲に結びます。次に、他の指先でもこの縛り方を繰り返します。上記の巻き方が終わったら、親指を一度巻き始め、手の甲まで持ってきます。もう一度親指を巻き、ストラップを手のひらの上に引っ張ります。最後に、中手指節関節を 3 回巻き、手首をもう一度巻きます。
ボクシングのリングの端に立っている場合は、避けてから頭を回して素早く移動する必要があります。

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