ドーパミン分泌を増やす方法

ドーパミンは脳で自然に生成される神経伝達物質であり、脳の報酬系であるため多幸感を引き起こします。セックスや食事を楽しむなど、楽しい活動をするとき、私たちの脳は大量のドーパミンを放出します。 ^{[1] X研究ソース}食生活や生活習慣を調整することで、脳に十分なドーパミンが供給されるようになります。薬物もドーパミンのレベルに影響を与える可能性があります。ドーパミン欠乏が心配な場合は、医師に相談してください。

方法1方法1/3:

食事を通してドーパミンを増やす

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Increase-Dopamine-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Dopamine-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Increase-Dopamine-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Dopamine-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1チロシンを豊富に含む食品を摂取します。体はドーパミンを生成するためにチロシンを必要とします。チロシンは体内に入ると脳に送られるアミノ酸です。ドーパミンの分泌を担うニューロンは、他の酵素の助けを借りてチロシンをドーパミンに変換します。 ^{[2] X研究ソース}
- チロシンを最も多く含む食品には、チーズ、魚、肉、種子、穀物、乳製品、豆、大豆などがあります。 ^{[3] X研究ソース}
- 食事で十分なタンパク質を摂取していれば、十分なチロシンを摂取できるはずです。米国医学研究所は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。たとえば、体重が 68 kg の場合、54 グラムのタンパク質が必要です。
- たとえば、120 ml のカッテージチーズには 14 グラムのタンパク質が含まれており、手のひらサイズの鶏肉には約 19 グラムのタンパク質が含まれています。 ^{[4] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/sumb \/e2 \/cossible-dopamine-step-23.jpg \/vv4-460px-increase-dopamine-step-2-version-2-3.jpg" " ikihow.com \/images \/thumb \/e \/e2 \/increase-dopamine-step-2-version-3.jpg \ /v4-828px-increase-dopamine-step-2-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2高タンパク質食品を食べて、毎日必要なフェニルアラニンを取得します。チロシンの一部はフェニルアラニンから変換されるため、フェニルアラニンを豊富に含む食品を摂取すると、体内に十分なチロシンが確保され、ドーパミンが増加します。肉、チーズ、小麦胚芽にはフェニルアラニンが豊富に含まれています。人工甘味料にもこのアミノ酸が含まれています。 ^{[5] X研究ソース}
- 1日あたり少なくとも5グラムのフェニルアラニンを摂取する必要がありますが、8グラムを超えないようにしてください。多くの種類のチーズには、85 グラムあたり約 1 グラムのフェニルアラニンが含まれています。
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- 1 日あたりのカフェイン摂取量を 300 mg 以下に制限するようにしてください。平均的なコーヒー1杯には約100グラムのカフェインが含まれています。
- カフェインは通常、摂取後約 6 時間で体から排出されますが、その後は気分が落ち込んだり、疲れを感じ始める可能性があることに留意してください。したがって、気分を高めるためにカフェインに頼りすぎないようにしてください。 ^{[7] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

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- たとえば、絵を描く方法を学ぶことが目標であれば、画材の購入、スタジオの設置、毎日 30 分間の練習など、達成すべき小さな目標を設定できます。
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- たった5〜10分太陽を浴びるだけでも効果があります。昼休みには、外を散歩して日光浴をするのもよいでしょう。
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- 深呼吸瞑想のような単純なものでもドーパミンのレベルを上げることができます。深く呼吸しながら、呼吸にすべての注意を集中します。息を吸うときに静かに 4 まで数え、息を 4 秒間止め、息を吐くときに静かに 4 まで数えます。呼吸だけに集中しながら、これらの動きを繰り返します。
- Insight Timer、Calm、Headspace などの瞑想アプリを使用できます。ガイド付き瞑想でもガイドなし瞑想でも構いません。
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- 毎日感謝していることを 5 つ書き留める感謝日記をつけるのもよいでしょう。
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方法3方法3/3:

医薬品やサプリメントの使用

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- パーキンソン病やむずむず脚症候群などの病気がある場合、医師はレボドパを処方することがあります。
- 副作用には、吐き気、嘔吐、口渇、随意運動障害、めまいなどがあります。幻覚や精神混乱を経験する人もいます。
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- プラミペキソールとロピニロールは、最も一般的に使用されている 2 つのドーパミン受容体作動薬です。
- これらの薬の主な副作用は日中の眠気であり、眠りたくない場合でも、うっかり眠ってしまう可能性があります。
- ドーパミン受容体作動薬は、パーキンソン病やむずむず脚症候群などの症状の治療にも使用されます。
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- サプリメント、特に処方薬と同様の作用を持つサプリメントを服用する前には、必ず医師に相談してください。
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- このサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。
- 朝食の30分前に服用してください。服用が遅すぎると不眠症を引き起こす可能性があります。
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