サッカーを上手にプレーする方法

サッカーのスキルを持って生まれてくる人はいません。長所をさらに強化するにせよ、短所を改善するにせよ、何年もの練習が必要です。速いかもしれないが、あまり強くない、あるいはコーナーキックは得意だが、パスは得意ではない、ということもあるでしょう。しかし、たくさん練習すれば、スキルは徐々に向上します。毎日一生懸命練習すれば、最終的には優秀なサッカー選手になれるでしょう。

パート1 パート1/4:

体を伸ばしてプレイの準備をしましょう

1怪我を避けるために、サッカーを含むあらゆるスポーツを始める前に、必ず約 10 分間のストレッチを行ってください。
- ランジやつま先ランニングなどのストレッチを試してみてください。サッカーは主に脚と足を使ってプレーするので、腕ではなく太ももとふくらはぎをストレッチするようにしてください。
- ストレッチをしないと、深刻な筋肉痛に陥り、数日、数週間、あるいは数か月間もフットボールができなくなる可能性があります。
- また、運動後はただ座って休むのではなく、ストレッチをして筋肉を「クールダウン」させる必要があります。
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パート2 パート2/4:

ボールハンドリング

1 ボールをキャッチする練習をします。人目につかない場所にあるレンガやコンクリートの壁を見つけます。ボールを壁に向かって蹴り、地面から約1メートル上の壁に当てます。ボールが跳ね返ってきたら、足を空中に上げます。ボールを足に当てて落とします。この練習を毎日10分間繰り返します。 ^{[1] X研究ソース}
- 重要なのはサッカーをプレーすることではありません。ボールが跳ね返ると思われる場所までだけ足を上げます。ボールを足に当ててください。
- ボールが地面に当たった後、足でボールの上部に触れてボールを止め、転がらないようにします。
- まずは壁の近くで練習してみましょう。慣れてきたら、徐々に減らしてください。練習するときは壁から少なくとも10メートル離れてください。
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- 常に足の中心でボールを蹴ってください。そうしないと、ボールが顔に当たったり、反対方向に飛んでいってしまいます。ボールは常に体から 30 cm ほど離して置いてください。
- ボールが遠くに飛ばないようにするには、蹴るときに膝を上に曲げます。足を伸ばすとボールを蹴り飛ばします。
- 毎日少なくとも10分間ジャグリングの練習をしましょう。最初は1回か2回しか跳ねられなくても問題ありません。努力を続けると、最終的には技術が向上します。このエクササイズをやめるとき、少なくとも 10 回連続して跳ねることができるはずです。
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- サッカー選手は両足でボールを蹴りますが、主に蹴る足として片足を選択します。この足は通常、利き足であり、主な手に対応します。たとえば、右利きの人は右足を使い、その逆も同様です。この練習は、ボールを蹴るときに主にどちらの足を使うかを把握するのに役立ちます。
- 利き足ではない方の足は、支えとバランスを取るために使われます。ボールをドリブルするときは、利き足ではない方の足が体から離れすぎないようにしてください。そうしないと、ドリブルが遠くまで行きすぎてしまいます。
- ドリブルが上手になったら、頭を上げてドリブルしてみましょう。ドリブルしているときはボールを見たいですが、プレー中は頭を上げて周囲で何が起こっているか観察する必要があります。練習中にボールにつまずいても大丈夫です。ドリブル中にボールを見ないことに徐々に慣れていきます。
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- ボールがどの方向に跳ねるかは、足の位置によって決まります。たとえば、右足でボールを蹴る場合、ボールを左に動かすには足の内側でボールに触れ、右に動かすには足の外側でボールに触れます。左足でボールを蹴る場合、ボールを左に動かすには足の外側でボールに触れ、ボールを右に動かすには足の内側でボールに触れます。
- ボールの軌道を変えたいだけなら、足を下ろして動かさないでください。ボールの方向を大きく変えたい場合は、足をボールに向かって動かし、望む方向にさらに蹴る力を加えます。
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- 左足でボールを蹴る場合も、使う足の側面が変わるだけで、やり方は同じです。たとえば、障害物が左側にある場合は、左足の外側でボールに触れます。障害物が右側にある場合は、左足の内側でボールに触れます。
- 同時に利き足ではない方の足でも練習しましょう。これにより、両足でボールをコントロールできるようになります。
- まっすぐな障害物を通り抜けられるようになったら、コーンの配置を変更できます。ジグザグに並べたり、フィールドの周りにランダムに配置したりします。
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パート3 パート3/4:

スキルセットを向上させる

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/86 \/be-good-at-soccer-step-6-version-4.jpg \/vv4-460px-be-good-at-soccer-step-6-version" " /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/8\/86\/be-good-at-soccer-step-6-version-4.jpg\/v4-728px-be-good-tep-6-version-4.jpg"、 "smallwidththththththth" smallheight "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1チームメイトと一緒にボールを渡す練習。サッカーのパスには、グラウンドパスとエアパスの 2 つの主な種類があります。グラウンドパスは最も一般的に使用され、主にショートパスに使用されます。友人またはチームメイトに、20 フィート離れたところに、あなたと向き合って立ってもらいます。良いグラウンドパスをするためには、つま先ではなく、利き足の内側または外側を使う必要があります。 ^{[7] XResearchソース}^{[8] XResearchソース}
- 利き足ではない方の足をボールの横に置き、パスの方向を向きます。次に、利き足を適度な力で後ろに振ります。利き足でボールを蹴るときは、必ず足の内側でボールに触れ、スイング動作を完了してパスの精度を維持するようにしてください。
- この練習の目的は、ボールをバウンドさせずにチームメイトにパスすることです。チームメイトにボールをパスするときは、ボールを地面に近い位置に保つ必要があります。
- ボールを前後にパスします。毎日10〜15分練習してください。正確なパスはゲームで重要なので、チームメイトに正確にボールをパスするようにしてください。練習を重ねるにつれて、パスの距離を 6 メートルから 12 メートルまで伸ばすことができます。
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- ボールに近づくときは、グラウンドパスと同じように、利き足ではない方の足をボールの横に置きます。利き足を力強く振ります。
- 着地するときは、足がつま先の真上でボールに当たるようにしてください。これにより、ボールが地面から離れて遠くまで飛ぶのに必要な最大の角度と推進力がボールに与えられます。
- パスの強さを調整し続けます。ロングパスを成功させるために、全力で足を振る必要はないかもしれません。できるだけ正確なパスを心がけてください。毎日少なくとも 10 分間、チームメイトと空中パスの練習を続けてください。
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- ボールを守る最善の方法は、体を正しく位置付けることです。ディフェンダーが左から近づいてきたら、体を動かしてディフェンダーをブロックしましょう。ディフェンダーが左側に来たら、体を左に動かしてブロックする必要があります。
- 腕を使って相手を押しのけることもできます。ただし、腕を完全に伸ばしたり、動きが目立ちすぎるとイエローカードが出てしまいます。
- このエクササイズをしながら6〜10メートル走ります。その後、役割を切り替えて、攻撃と防御の感覚をつかむことができます。
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- ボールに向かって走ります。スピードが上がったら、左足をボールの左側に下ろします。右足を勢いよく振ります。
- ボールを蹴るとき、インパクトポイントは右足の左上端にある必要があります。これにより、ボールはネットに向かってカーブします。
- 距離とパワーをマスターできるまでこの練習を繰り返します。チームメイトにゴールまで歩いて行ってもらい、ボールをヘディングでゴールに入れたり、ボールを受け取った後にネットに蹴り込んだりしてもらいます。
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- ボールに向かって走ります。利き足ではない足をボールの横に置きます。利き足を全力で後ろに上げます。利き足が着地したら、必ずつま先でボールを蹴るようにしてください。
- 目指したい目標を選択してください。その位置から3連続ゴールを決めて、その後もう1回挑戦してみましょう。チームメイトにそこに立ってもらい、ゴールキーパーの真似をしてもらい、直面している状況をよりリアルに見せることもできます。
- フィールド上のさまざまな場所にボールを置きます。選択したさまざまな距離に基づいて、ショットのパワーを変えます。
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パート 4パート4/4:

レーススキルを磨く

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- 額でボールを直接ヘディングします。頭と体が調和した位置にあるときのみ、ボールをヘディングします。たとえば、後ろまたは前に傾きすぎている場合は、ボールをヘディングしないでください。頭は通常の直立した位置にある必要があります。
- ジャンピングヘッダーの手順はスタンディングヘッダーと同じですが、最初にジャンプし、ジャンプするときに体を後ろに傾ける必要があります。頭を前に押し出してボールに触れます。額を使ってボールを打つ。頭は通常の位置にあり、ジャンプの最高点にある必要があります。
- スタンディングヘッダーとジャンピングヘッダーをそれぞれ10回ずつ練習します。脳震盪を起こしやすいので、ボールを何度もヘディングしすぎないようにしてください。
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- 同じ動きを反対方向にも行うことができます。肩を右に傾けるふりをします。次に、左足の外側を使ってボールを45度の角度で左に押します。
- 防御側はあなたが一方向に移動すると思い込み、誤解するでしょう。動きが完了したら、相手を追い越してドリブルを続けます。
- チームメイトにディフェンス役を務めるよう依頼します。少なくとも 10 回のフェイクパスができるようになるまで練習を続けます。
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- つま先で突くのではなく、利き足の内側でボールを押します。動かない方の足の後ろでボールを横に軽く叩きます。
- どちらの足でボールを蹴るかに応じて、時計回りまたは反時計回りに回転します。ボールをコントロールし、新しい方向にドリブルを続けます。
- 練習中は、チームメイトにあなたを守るように頼んでください。チームメイトに、クライフターンを練習していると言って騙されるのはやめましょう。覚えておいてください、この動きはディフェンダーがあなたの前にいる場合にのみ機能します。そうしないと、ボールは直接相手の足元に送られます。
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- 右足でボールを包み込んだら、ボールの右側に落とします。左足を振り、ボールを左に蹴ります。
- 相手選手の体重を右に移動するには、右足でボールを回転させ、左足で蹴ります。相手の体重を左に移動させたいときは、左足でボールを回しながら右足で蹴ります。
- 右足でボールを転がし、次に左足で転がすサイクリング動作を行うこともできます。ボールの周りを足で回す動作が終わったら、左足で体を支え、右足でボールを右に蹴ります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-Good-at-Soccer-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Good-at-Soccer-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Be-Good-at-Soccer-Step-15-Version-2.jpg\/v4-828px-Be-Good-at-Soccer-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.試合中にジーコを使って彼を排除します。この動きにより、ディフェンダーを騙して突破することができます。勢いをつけるためにボールを3〜6メートル前方にドリブルします。右足をボールの右側約30cmのところに置きます。次に、両足がボールの右側にくるように、左足の左端でボールの右側に触れます。 ^{[21] X研究ソース}
- 左足でボールをコントロールしながら、体を反時計回りに回転させ、右足も体と一緒に動かします。
- 左足でボールをコントロールしながら360度回転し、再びドリブルを開始した。相手は不意を突かれ、騙されて反対方向に動いてしまいます。
- この動きを反対側でも行うことができます。右足でボールをコントロールしながら、左足でサポートします。胴体と左足を時計回りに回転させて、360 度回転します。その後もドリブルを続けます。
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ヒント

足の指の付け根で走ると、スプリントのスピードが上がります。
友達と一緒に練習したり、小さなゲームを一緒にプレイしたりしましょう。
練習や試合の前にはストレッチをしましょう。
前方に敵の選手が多すぎる場合は、後ろにいるチームメイトにボールをパスすることができます。
チーム内の他の選手の方がゴールを決める可能性が高い場合は、チームワークを発揮してその選手にボールをパスしましょう。
けいれんを起こさないように、レースの 30 分前にバナナを食べましょう。レース中はペースを守り、スピードを出し続けることで起こるけいれんや酸素不足を避けてください。

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警告する

常に水分補給をしてください。水分が不足すると失神する可能性があります。緊急事態が発生した場合は、すぐに救急車を呼んでください。
周囲に注意してください。誤って他のプレーヤーにボールを蹴りつけないようにしてください。
ヘディングをするときは、頭のてっぺんではなく、額でボールをヘディングするようにしてください。長時間にわたってボールをヘディングし続けると、脳内の化学物質にダメージを与える可能性があります。

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