一人で幸せになる方法

私たちは一人でいるときに悲しい気持ちになることがあります。独身でも、一人暮らしでも、あるいはただ一人でいるのが耐えられないだけでも、一緒にいてくれる人がいないと明るくいるのは難しいかもしれません。一般的に言えば、そのような状況に遭遇すると、私たちは空虚感を取り除くのを助けてくれるだろうと期待して、他人に頼ることになります。しかし、実は私たち自身でこの問題を解決する方法があります。それは、自信を持ち、楽観的になり、自分自身にもっと注意を払うことです。

方法1方法1/3:

自信

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- 自信を高めるために、一人で行う必要があることにもっと挑戦し、参加することに焦点を当て、未知の領域を探索してください。 ^{[1] X研究ソース}たとえば、ずっと楽器を習いたいと思っていたなら、今から始めてもいいでしょう。オンラインで利用できる入門チュートリアルが多数あります。
- 意図的に、自分自身で特定のことを達成できるようにしてみましょう。他の人に助けを求める前に、まずは自分でやってみてください。たとえば、友達を誘ってスーパーに買い物に行くのが好きなら、一人で行ってみてはいかがでしょうか。
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- 忙しくしてください。 ^{[2] X研究ソース}絵を描くこと、ダンスをすること、書くこと、読むこと、楽器を演奏すること、ハイキング、キャンプ、ペットを飼うこと、旅行、料理をすることなど、できることはたくさんあります。
- 一人でいるときでもつながりを感じられる活動に参加しましょう。外向的な人は、一人でいるときでも人とのつながりを保ち、幸せでいられるように、テキストメッセージを送ったり、携帯電話でチャットしたり、ソーシャルネットワーキングサイトを閲覧したりすることを好む場合があります。
- あなたは愛する人のために何かすることができます。このように、一人でいるとき、あなたは実際に他の人との関係を促進するために働いているのです。
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- まずは散歩、外食、買い物などして一人になることを試してみてください。
- 孤独に対処するために、アルコールを飲んだり、他の同様の方法を使用したりしないでください。 ^{[3] X研究ソース}
- 一人でいることと寂しいことは同じではないことを理解してください。 ^{[4] X研究ソース}一人でいるのは全く問題ありませんが、寂しいわけではありません。
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- 私たちは自分自身を認識する必要があり、常に他人の認識に頼る必要はありません。たとえば、仕事や勉強がうまくいっていないと感じたら、友達が何と言うか考えて、自分自身にこう言い聞かせてみましょう。「冗談でしょ。すごくうまくやっているよ！」外向的な人は外部からの評価に大きく依存しており、自己認識を学ぶことは自尊心の構築に役立ちます。
- 一人でいることは可能だと常に自分に言い聞かせてください。公共の場で一人でいても大丈夫です。
- 自分の強みや好きなところに焦点を当てましょう。同時に、自分自身の欠点も理解する必要がありますが、それによって落ち込まないでください。
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方法2方法2/3:

前向きに

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- 一人でいることのあらゆる利点を考えてみましょう。例えば、心配することなく自分のやりたいことをやることができ、心を込めて自分自身に集中することができます。
- 悲しみや孤独は実は心の問題です。あなたがこれまでに成し遂げた素晴らしいこと、そしてこれから成し遂げるのを待っている素晴らしい経験について考えてみましょう。 ^{[7] XResearchソース}
- 家族、友人、食べ物、家、他人からの助けなど、人生で素晴らしいと感じている小さなことすべてを書き出してください。
- 自分自身と前向きな会話をしましょう。「誰も私の周りにいたくない」といったネガティブな考えを抱いていることに気づいたら、代わりに、もっと現実的な方法で考えてみましょう。「私を愛してくれる人は、私と一緒に時間を過ごしたいと思っているだけ。ただ時々忙しいだけ。」
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- あなたが外向的な人であれば、これはあなたの性格であり、この性格タイプは自然なことであり、心配する必要はないと自分に言い聞かせてください。社会不安障害がある場合、これは今あなたが抱いている一時的な感情に過ぎず、このような否定的な感情を抱いても問題ないことを理解してください。特定の状況で人々が不安を感じるのは普通のことです。
- 自分の好きなところ、得意なこと、そして他の人が一般的に自分の好きなところを書き出してください。リストをしまっておいて、一人で寂しいときに取り出して見てみましょう。
- 自分を他人と比べないでください。これにより、失望、嫉妬、その他の不適切な感情が生じる可能性があります。これは、他人の良いところを見て、それを過剰に理想化したときに起こりがちです。
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- 友人は量よりも質を追求すべきです。友達と一緒にいるときは、テレビを見るなどコミュニケーションのない活動をするのではなく、友達と交流したりおしゃべりしたりすることにもっと時間を費やすべきです。
- あなたを尊重し、あなたが扱われたいように扱ってくれる人と友達になりましょう。不安や心配、見捨てられたと感じさせる人々から離れるようにしてください。
- 一人でいるときは、愛する人々との良い思い出に焦点を当てるようにしてください。こうした良い思い出を書き留めておき、必要なときに取り出して見ることができます。
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- 気分を良くしてくれることを書き留めてみましょう。これらのアクティビティには、自然の中で過ごす、明るい音楽を聴く、新しい場所を探索する、泡風呂に入る、買い物をする、楽しい物語を読む、などが含まれます。
- 考え方を調整し、孤独感を調整するようにしてください。 ^{[10] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}戻る考え方を調整するということは、過去にとらわれたり将来を心配したりするのではなく、現在を生きることを意味します。落ち着いて、今の瞬間を一分一秒楽しむべきです。
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- タスクを完了しているという感覚にならないように、楽しいアクティビティに参加するようにしてください。一人でできる楽しいアクティビティには、ウォーキング、エアロビクス、ヨガ、ガーデニング、ロッククライミング、サイクリング、ジョギング、水泳、ローラースケート、格闘技などがあります。
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- 目標には、キャリア、家族、宗教、信仰、他者への支援、慈善活動、社会への貢献、他者の癒しなど、さまざまな選択肢があります。
- あなたの個人的な価値観（上記のような価値観）を書き出してください。それぞれの価値観ごとに目標を設定します。たとえば、あなたの価値観が精神的なレベルにある場合、あなたの目標は他の人を温め、刺激することかもしれません。同様のコミュニティに参加して、あなたの前向きな信念を広めることができます。
- 人生の価値観のリストを確認し、それに向かって努力する方法を見つけることから一日を始めましょう。あなたがすることは、見知らぬ人に微笑みかけるといった、単純で小さなことかもしれません。
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方法3方法3/3:

自己認識を学ぶ

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- 時間をかけて内省し、自分自身をチェックしましょう。「どう感じているか？何を感じるか？何をしたいか？」と自分自身に問いかけてください。
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- 自分が何が好きなのか考えてみましょう。自分がやりたいことを書き出してください。 ^{[14] XResearchソース}たとえば、外向的な人は友達と一緒にいることを好み、一人で食事をすることは好みません。しかし、内向的な人は読書が好きで、混雑した騒がしい場所にいるのは好きではありません。
- 目標を設定します。短期（来月、6 か月、または 1 年）および長期の人生目標を書き留めます。 ^{[15] X研究ソース}^{[16] XResearchソース}
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- 孤独は、悲しみ、喪失、トラウマ、または自尊心の問題の副産物である可能性があります。
- 「年を取るほど孤独を感じるようになる」というのは、実は非常によくある問題です。 ^{[17] XResearchソース}
- 研究によると、孤独を感じている人は、心配、怒り、悲観、不安などの不快な感情も抱えていることが多いそうです。 ^{[18] XResearchソース}
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- 医療センターに行って相談し、心理学者、専門医、または精神科医に診てもらいましょう（薬を処方してもらいましょう）。
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