フェリチン値を上げる方法

フェリチンは人体内のタンパク質で、体の組織内に鉄を蓄えるのに役立ちます。鉄欠乏症や栄養失調が起こると、フェリチン値が低くなる可能性があります。さらに、フェリチンレベルを低下させる可能性のあるさまざまな病状や慢性疾患があります。フェリチン値が低いと深刻な健康問題を引き起こす可能性がありますが、ほとんどの場合、フェリチン値は簡単に増やすことができます。根本的な健康上の問題を特定し、サプリメントを摂取し、食生活を変えることで、血液中のフェリチン濃度を高めることができます。

パート1 パート1/3:

フェリチン値低下の原因を解明

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Increase-Ferritin-Levels-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Ferritin-Levels-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Increase-Ferritin-Levels-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Ferritin-Levels-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師に相談してください。フェリチン値を上げるために自分で何らかの行動を起こす前に、必ず医師に相談してください。医師は、あなた個人および家族の病歴、およびフェリチン値の低下に関連する症状があるかどうかを尋ねます。これらの症状には以下が含まれます。 ^{[1] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}
- 倦怠感
- 頭痛
- イライラ
- 脱毛
- 爪が折れやすい
- 息切れ
2.血液中の鉄分濃度を検査します。フェリチンは体の組織に吸収される鉄なので、医師はまず血中の鉄分濃度を検査して、十分な鉄分を摂取しているかどうか、あるいは血液が鉄分を吸収できない状態にあるかどうかを確認します。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 血液1mlあたりフェリチンは30～40ngである必要があります。 20 ng 未満の場合は軽度のフェリチン欠乏症とみなされます。 ^{[4] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source10ng}未満のレベルはフェリチン欠乏症とみなされます。
- 検査室によっては異なる検査方法を採用しており、正常なフェリチン値や範囲が異なる場合があります。したがって、検査結果については必ず医師にご相談ください。
4鉄結合能力をテストします。この検査では、血液中にどれだけの鉄分を蓄えられるかを測定します。検査結果から、肝臓やその他の臓器が正常に機能しているかどうかを医師が判断できます。問題が発生した場合、フェリチンまたは鉄のレベルが低いことは深刻な問題の兆候である可能性があります。 ^{[5] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Increase-Ferritin-Levels-Step-5.jpg\/v4-460px-Increase-Ferritin-Levels-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Increase-Ferritin-Levels-Step-5.jpg\/v4-728px-Increase-Ferritin-Levels-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5深刻な病気にかかっていないか確認します。医師は、病歴を聴取し、血液検査を行った後、フェリチン値の低下を引き起こす病状があるかどうか、またはフェリチン値の高さに影響を与える病状があるかどうかを判断します。フェリチンレベルや治療オプションに影響を及ぼす可能性のある状態には、以下のものが含まれますが、これらに限定されません。
- 貧血
- 癌
- 腎臓病
- 肝炎
- 胃潰瘍
- 酵素障害^{[6] X研究ソース}
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パート2 パート2/3:

サプリメントの摂取

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- 鉄サプリメントは、腰痛、悪寒、めまい、頭痛、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ビタミンCは鉄分の血液への吸収を高めるので、オレンジジュースと一緒に鉄分のサプリメントを摂取することができます。 ^{[8] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 鉄分のサプリメントを摂取するときは、牛乳、コーヒー、制酸剤、カルシウムのサプリメントを同時に摂取しないでください。これらの物質は鉄の吸収を低下させる可能性があります。 ^{[9] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Increase-Ferritin-Levels-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-Ferritin-Levels-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Increase-Ferritin-Levels-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-Ferritin-Levels-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ビタミンの注射と鉄の静脈注射。フェリチン欠乏症が重度の場合、多量の血液を失った場合、または体が鉄を吸収できない場合は、医師が注射または点滴を行います。医師は鉄の吸収を改善するために、血流に直接鉄を注入したり、ビタミン B12 を注射したりすることがあります。重症の場合、医師は鉄分濃度を急速に上げるために輸血を勧めることがあります。 ^{[10] X研究ソース}
- 注射や点滴は、他の方法で鉄分やフェリチン濃度を補充できなかった場合にのみ使用してください。
- 鉄注射の副作用は経口サプリメントの副作用と同様です。
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- 硫酸鉄
- グルコン酸鉄
- フマル酸第一鉄
- カルボニル鉄
- 鉄デキストラン複合体^{[11] XResearchソース}
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パート 3パート3/3:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Increase-Ferritin-Levels-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-Ferritin-Levels-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Increase-Ferritin-Levels-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-Ferritin-Levels-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肉をもっと食べましょう。肉、特に赤身の肉は鉄分の最良の供給源です。これは、肉に鉄分が豊富に含まれているだけでなく、人体は肉から鉄分をより容易に吸収できるためでもあります。したがって、肉をもっと食べるだけで、鉄分とフェリチンのレベルを上げることができます。鉄分レベルを高めるのに最も効果的な肉製品は次のとおりです。
- 牛肉
- マトン
- 肝臓
- 貝
- 卵^{[12] X信頼できる情報源赤十字献血サービス情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Increase-Ferritin-Levels-Step-10.jpg\/v4-460px-Increase-Ferritin-Levels-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Increase-Ferritin-Levels-Step-10.jpg\/v4-728px-Increase-Ferritin-Levels-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2鉄分を豊富に含む植物性食品を多く摂取しましょう。肉に加えて、多くの植物性食品にも鉄分が豊富に含まれています。これらの植物性食品をより多く摂取すると、血液中のフェリチン濃度を高めるのにも役立ちます。しかし、同じ量の鉄分を摂取するには、肉の2倍の植物性食品を食べる必要があります。鉄分を豊富に含む植物性食品には以下のものがあります。
- ほうれん草
- 小麦
- オート麦
- ナット
- 米（強化）
- マメ科植物^{[13] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9c\/Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体内の鉄の吸収を妨げる可能性のある食品やミネラルの摂取を減らします。一部の食品やミネラルは、体内での鉄分の消化と吸収を困難にする可能性があります。ただし、これらの食品を完全に避ける必要はなく、摂取量を減らすだけで十分です。
- ワイン
- コーヒー
- 紅茶と緑茶
- 非発酵大豆製品^{[14] X研究ソース}
- 牛乳
- カルシウム
- マグネシウム
- 亜鉛
- 銅^{[15] XResearch Source}
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