視力を改善する方法

視力を改善するには努力が必要です。この目標を達成するには、次のヒントを試してみてください。

ステップ

1目の仕組みを理解します。こうすることで、視力を再訓練しながら、自分が何をしているのかがわかるようになります。視力を改善するための鍵は、ものの見方と目の使い方を変えることです。
2視力検査表を入手します。壁に掛けて進捗状況を測定できます。通常、視力検査表はオンラインで見つけることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Improve-Your-Eyesight-Step-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Eyesight-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Improve-Your-Eyesight-Step-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Eyesight-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リラクゼーションエクササイズを実行します。両手を合わせ（手のひら同士を合わせ）、素早くこすり合わせて熱を発生させます。手を目の上に置き、リラックスしてください。リラックスして心地よく過ごせる場所を想像してみてください。光が目に入らないようにしてください。このエクササイズは、一日を通して時間があるときにいつでも、特にコンピューターの前に座っているときに行ってください。
- 一日を通して、目に温湿布と冷湿布を交互に当てると、目をリラックスさせることができます。
4目を潤わせましょう。目を健康に保つためにできる最も重要なことは、目の中の水分の自然なバランスを維持することです。ドライアイは、かゆみ、赤み、さらには痛みを伴うこともあります。テレビを見たり、パソコンで作業したりすることに集中しているときでも、頻繁にまばたきをするようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Improve-Your-Eyesight-Step-5.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Eyesight-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Improve-Your-Eyesight-Step-5.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Eyesight-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5目を鍛えましょう。筋肉がどのように機能するかを覚えていれば、筋肉をあまり使わないほど、体調が悪くなることが分かるはずです。これは目の筋肉にも当てはまります。視力を改善するのに役立つ特別な目のエクササイズがあります。
- 運動には20-20-20ルールを採用しましょう。 20 分ごとに、20 フィート離れた物体を 20 秒間見つめます。目の調子がどれだけ良くなるかに驚かれることでしょう。
- 親指を顔から約 12.5 mm 離して、じっと見つめます。5 秒後、親指の後ろにある物体に視線を向けます。時間があるときに、これを 10 回往復してください。
6 目の筋肉の柔軟性を高めます。スポーツや身体活動をしたことがある人なら、柔軟性の重要性をご存知でしょう。筋肉をストレッチしなかったり、同じ筋肉群を繰り返し使って対応する筋肉群を怠ったりすると、柔軟性が失われます。仕事で長時間画面を見つめる必要がある場合は、定期的に何か他のものを見て、目を同じ位置に長時間固定しないようにしてください。
7コンピューターの画面の明るさを下げます。これは目をリラックスさせるのに役立ちます。ただし、見えなくなるほど明るさを低く設定しないでください。また、ディスプレイを反射する場所に配置しないでください。
8定期的に休憩を取ります。長時間にわたって目を集中して作業しなければならない場合は、定期的に休憩を取ってください。 1 時間ごとに 10 分間の休憩を取ると、目の疲れを防ぎ、目を回復させることができます。
9 .それぞれの体のシステムはストレスに対して異なる反応を示します。目は常に緊張と圧力にさらされています。テレビを見たり、パソコンの画面を見つめたり、スマートフォンでゲームをしたりする時間が長くなればなるほど、目にかかる負担は大きくなります。可能な限り自然光を活用し、電子機器から離れる時間を設けましょう。その結果に驚かれるかもしれません。視力と気分がずっと良くなります。
10.睡眠をとる。長期間十分な睡眠を取らないと、疲れを感じたり頭痛がしたりすることに気づいたことがあるかもしれません。また、視界がぼやけて目を開けているのがほとんど苦痛になることもあります。睡眠はすべての身体機能にとって重要であり、十分な休息を取ることで、酷使された目の筋肉を休ませ、視力の改善に役立ちます。
11.紫外線から目を保護します。 UV 保護機能を備えた高品質のサングラスを着用すると、目が喜ぶはずです。驚くべきことに、視力を改善しながら見た目も良くなります。広告する

方法1方法1/1:

栄養

1目を「養う」体の他の部分と同様に、目も適切に機能するためには十分な栄養が必要です。ニンジン、ケール、ブルーベリー、アプリコットなど、ベータカロチンを豊富に含む食品は目にとても良いです。スナック菓子は避けてください。 ^{[1] X研究ソース}
2水分補給を怠らないようにしましょう。人間の体は平均して60%（場合によってはそれ以上）が水です。目が乾燥したり、疲れたり、ぼやけたりすることが多い場合は、水をもっと飲むようにしてください。さらに、十分な水を飲むことは全体的な健康にとって重要です。
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- オメガ3を摂取することを忘れないでください。オメガ 3 脂肪酸は健康を最大限に高めるのに役立つ重要な栄養素です。オメガ 3 が心臓に良いことはほとんどの人が知っていますが、網膜の健康を維持し、加齢による視力低下を防ぐのにも役立つことを知っている人は多くありません。
4アミノ酸を摂取します。アミノ酸、特にタウリンは目の健康にとって非常に重要です。アミノ酸は、フリーラジカルによるダメージから目を保護し、目の組織を健康に保ち、目の老化を防ぎます。広告する