配偶者の死後の生活にどう対処するか

人生で最も辛いことは、配偶者の死に直面することです。あなたはびっくりしたり、ショックを受けてどう反応していいか分からなくなるかもしれません。まるで世界が止まってしまったかのようです。 ^{[1] X研究ソース}配偶者を失うことは、あなたの世界をひっくり返す可能性があります（特にその人を親しい友人だと思っていた場合）。あなたは圧倒され、小さな決断であっても決断を下すのに苦労するかもしれません。しかし、身体の傷がゆっくりと治るのと同じように、心の傷も最終的には治るということを理解してください。配偶者の死は確かに心に傷を残しますが、それはまた、残りの人生に立ち向かうのに十分な勇気を与えてくれるでしょう。人生で大きなトラウマを経験しても、時間をかけて軌道に戻り、豊かで充実した有意義な人生を送ることができた人はたくさんいます。あなたも同じことができます。

パート1 パート1/2:

手を振ってさよなら

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Live-After-the-Death-of-a-Spouse-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Live-After-the-Death-of-a-Spouse-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/bf\/Live-After-the-Death-of-a-Spouse-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Live-After-the-Death-of-a-Spouse-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人生には必ず通過しなければならない段階があることを理解しなければなりません。誰もがすべての段階を経験するわけではありませんし、誰もがまったく同じ順序で経験するわけではありませんが、拒絶、怒り、恨み、欲望、痛み、悲しみ、受容などが混ざり合った感情を必ず経験することになります。 ^{[2] X研究ソース}^{[3] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to Source}誰もがこれらの感情を異なる順序で経験するという事実に加えて、この悲しく悲痛な旅の中で、これらの感情の絡み合いを複数回経験する人もいます。 ^{[4] X研究ソース}
- 自分の悲しみを受け入れ、この段階を乗り越えていきましょう。自分の感情を隠さないでください。
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- お互いのためにろうそくに火を灯しましょう。
- お墓の前に花を供え、話をして思いを伝えましょう。
- 愛する人の輝かしい点を心に留めておくために、二人で楽しめる活動をしましょう。
3人生を軌道に戻すには時間がかかることを理解してください。痛みは突然消えたり、自然に治ったりすることはありません。忍耐強く、この悲しみの時期を優雅に乗り越えてください。悲しみの旅の長さは、死、愛する人、自分自身、そして関係の健全さなど、あなたが関係するすべての事柄を和解させるのにどれだけの時間がかかるかによって決まります。 ^{[6] X研究ソース}
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- 悲嘆に暮れているときは、悲しみ、絶望、悲しみ、疲労感、脱力感、涙、食欲不振、不眠、集中力の低下、楽しい思い出や悲しい思い出の思い出、軽い罪悪感を感じることがあります。 ^{[8] XResearchソース}
- うつ病の場合、悲しみのさまざまな症状に加えて、無価値感や空虚感、無力感、極度の罪悪感、自殺傾向、娯楽活動への興味の喪失、極度の疲労、急激な体重減少などの症状が現れることがあります。
- あなたの配偶者があなたにもたらしてくれる良い思い出について考えてみましょう。それらの温かい思い出はあなたに慰めや幸せを感じさせますか?それとも、たとえ良い思い出があったとしても、喪失感や悲しみを和らげることはできないのでしょうか?後者の場合、うつ病に苦しんでいる可能性があります。 ^{[9] X研究ソース}
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- もし誰かがあなたに、こんなふうに悲しむべきではないと言ったら、その人の心配に感謝し、人それぞれ悲しみ方は違うのだと伝えましょう。
- また、感情的なトラウマからの回復が「早すぎる」、あるいは「遅すぎる」と考える人に困惑されることもあるかもしれません。もし本当にそうなってしまったら、他の人は善意から、以前の状態に戻ることを望んでいるとしても、いつ先に進むかを決めるのはあなた次第だということを覚えておかなければなりません。
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- それでも、愛する人の死はあなたの人生を大きく変える可能性があります。したがって、悲しんでいるときは、すぐに他の大きな変化を起こさない方がよいでしょう。 ^{[11] X研究ソース}
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- 忙しくて恋人のことを忘れるのは失礼だと思わないでください。人生にはエネルギーと努力が必要なので、忙しいのは当然ですが、それは失った愛を忘れるという意味ではありません。

パート2 パート2/2:

自分を大切にしてください

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- ペットはあなたの大切な人の代わりとなることはなく、またそうするつもりもありませんが、ペットはあなたを笑顔にし、あなたの話に耳を傾け、孤独な一日を共に過ごすことができます。
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- 週に 1 時間からゆっくりと始め、結果を確認し、準備ができたら徐々に時間を増やしてください。
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- たとえば、あなたとあなたの愛する人がいつも特定のショッピングモールで買い物をしていた場合、同じ場所を思い出さないように、買い物の習慣を変えて別の場所に行くほうがよいでしょう。
- そして、恋人のお気に入りのデザートショップの前を通り過ぎると、痛みが波のように押し寄せてくるでしょう。その店を避けるようにルートを変更してみてください。進路を変えることが不可能な場合は、悲しむ時間を取ってください。たとえば、いつもより少し早く出発して、車の中で座って悲しい気持ちになることもできます。
- おそらく、これらの要因があなたに悲しみをもたらすまで、あなたはそれらの要因に気づいていなかったでしょう。悲しみを引き起こす何かに気づいたら、それを記録しておき、将来よりうまく対処できるようにしましょう。
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- 毎日30分間の有酸素運動を行うべきです。 ^{[19] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 赤身の肉、ナッツ、全粒穀物、果物、野菜を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。脂肪や糖分の摂りすぎは避けましょう。 ^{[20] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 1 日に飲む水の量は状況によって異なりますが、少なくとも 1 日にコップ 8 杯の水を飲む必要があります。ただし、この量を飲まなくても問題ありません。結局のところ、これは厳格なルールではありません。 ^{[21] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとり、次の日に元気に過ごせるように時間に合わせて調整するのが最善です。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 男性の場合は、女性よりも男性の方がうつ病に対処するために飲酒する傾向があるという証拠があるため、アルコール乱用のリスクに特に注意してください。 ^{[24] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 地域社会に参加するには、近くのチラシをチェックしたり、近所の人に尋ねたり、オンラインで今後のイベントを検索したりしてください。
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- あなたの地域の心理学者をオンラインで検索してみてください。
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- サポートグループは、オンライン、悲嘆カウンセラー、心理学者、または地元の新聞を通じて見つけることができます。
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- 最も重要なのは、自分自身を幸せにし、人生を有意義なものにするよう努力することです。あなたの夢は実現し、人生の空白を埋めることができます。新しい人々と出会い、一人でいるときでも人生は充実し、刺激的なものになり得ることに気づくでしょう。

ヒント

あなたは一人ではないことを知ってください。
悲嘆カウンセラーや心理学者に相談したり、サポートグループに参加したりすることを検討してください。
死にたいなら、明らかにこれよりも良い選択肢がある。あなたが経験している痛み、死だけがあなたを和らげてくれると思う痛みについて、誰かに話してください。こうした問題について率先して話し合ってください。
配偶者を失うと、結婚した友人たちとも疎遠になるかもしれません。悲しいことですが、それは起こります。新しい友達を作る準備をしてください。
子どもや孫など、家族の若い世代のニーズにもっと注意を払い、人生で本当に大切なことは何かを考え、活動的な生活のための新しい計画を立てましょう。
思い出の品や写真の位置を変えて、部屋に入ったときに直接目に留まって過去を思い出さないようにする。喜びをもたらす新しいものを買って部屋に置くことで、徐々に部屋を自分好みにしていきます。
癒しに関する本からモチベーションを高める引用文を載せたポスターを作り、目立つ場所に貼りましょう。
友人や家族は、あなたを怒らせたくないので、あなたの配偶者について話すことを避けるかもしれません。悲しいけれど、配偶者が存在しなかったかのように振る舞うことで、さらに悲しく、さらに怒ってしまうことを伝えましょう。