生理痛を和らげる方法

あなたも厄介な月経困難症に悩まされていませんか?ほとんどの女性は月経痛を経験しますが、その影響の受け方は女性によって異なります。いまだに毎月の腹痛に悩まされており、心の安らぎが得られません。痛みを和らげ、月経困難症を早く治したい場合は、以下の方法を試してみてください。

方法1方法1/3:

食生活を調整して月経痛を和らげる

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- 小豆、大豆、ライマ豆などの白い豆
- ほうれん草やケールなどの葉物野菜
- アーモンド、プルーン、レーズンなどのドライフルーツ
- 鮭、ヒラメ、マグロなどの魚
2カフェインの入った食品の摂取を控えるようにしてください。カフェインを過剰に摂取すると疝痛が悪化する可能性があります。いくつかの情報源では、月経前や月経中はコーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなど、カフェインを含む食べ物や飲み物を摂取しないよう勧めています。
3カモミールティー（カフェイン抜き）を飲みます。インペリアル・カレッジ・ロンドンの最近の研究によると、ジャーマンカモミールティー（マトリカリアとしても知られる）を飲むと月経痛を和らげる効果があることがわかった。カモミールには、筋肉のけいれんを和らげるアミノ酸であるグリシンが含まれています。カモミールは子宮をリラックスさせることで月経痛を和らげます。
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- スポーツドリンクが月経不順の治療に効果がない理由一般的な疝痛は、過活動やカリウムやマグネシウムなどの必須栄養素の不足によって引き起こされることがあります。しかし、月経痛は子宮の収縮によって引き起こされ、排卵時に剥がれた子宮内膜と着床しなかった卵子が排出されます。月経困難症の原因は一般的な筋肉のけいれんとは異なるため、スポーツドリンクは月経困難症に対して宣伝されているほどの効果がない可能性があります。
5オメガ3脂肪酸を摂取する。オメガ3脂肪酸と呼ばれる健康的な脂肪が豊富な魚油サプリメントを毎日摂取すると、生理痛を和らげるのに役立ちます。ある研究では、魚油サプリメントを毎日摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも月経痛が軽減したことがわかりました。
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- クエン酸カルシウム、1日500～1000mg。クエン酸カルシウムは筋肉の緊張を維持する働きをします。
- ビタミンD、1日400IU。ビタミンDは体内のカルシウムの吸収を助け、炎症と戦うのにも役立ちます。
- ビタミンE、1日500IU。ビタミンEは月経痛を和らげるのに役立ちます。
- マグネシウムを毎日360 mg、月経開始の3日前に摂取します。マグネシウムは、筋肉の収縮を引き起こし、生理痛につながる月経中に分泌される化学物質、プロスタグランジンを減らすのに役立ちます。
7小さじ1杯（5ml）の黒糖蜜を食べます。黒糖蜜は、精製砂糖の加工過程で生成される栄養豊富なシロップです。この砂糖には、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、マンガン、ビタミン B6、セレンが豊富に含まれています。これらの栄養素は血栓を最小限に抑え、筋肉をリラックスさせ、体の栄養レベルを回復させ、けいれんを軽減します。

方法2方法2/3:

生理痛を和らげるストレッチと運動

1枕を使って、片足または両足を体の他の部分よりも高く支えます。これは子宮の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
2鍼治療を試してみましょう。いくつかの研究によると、鍼治療を受ける女性は痛みが少なく、薬の服用量も少ないことがわかっています。鍼治療は、体内の気と血（またはエネルギー不足）のバランスを整えることで効果を発揮します。生理痛の時は、脾臓と肝臓の気血のバランスが崩れていると言われています。
3腹部を 10 秒間押し続けます。優しく圧力をかけるのが最適です。体は月経痛よりも圧迫感に集中するようになります。これによって気を紛らわせるだけでなく、圧力によって痛みがいくらか和らぐこともあります。
4下腹部を優しくマッサージして痛みを和らげます。下腹部の前面からマッサージを開始し、徐々に腰に向かってマッサージします。可能であれば、友人や家族に腰をマッサージしてもらいましょう。
5 回の散歩。ウォーキングは月経痛を治療する効果的かつ簡単な方法です。最良の結果を得るには、1日3回、30分間、早歩きで歩いてください。歩くことは体内のベータエンドルフィンを排出するのに役立ち、プロスタグランジンも減少します。
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- サイクリング
- 泳ぐ
- ダンス
- サッカーやバスケットボールなど、走ることを伴うスポーツ。
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- 運動は体内のオピオイド、つまりモルヒネであるベータエンドルフィンの放出を促します。

方法3方法3/3:

疝痛を和らげる他の方法

1お腹の上に湯たんぽや湯たんぽを置きます。お腹と腰に交互に湯たんぽを当てます。 (これを行うには、魔法瓶を 2 つ使用することをお勧めします。)
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- お風呂のお湯にエプソム塩を1～2カップ加えてみてください。エプソム塩にはマグネシウムが豊富に含まれており、マグネシウムが不足すると疝痛を引き起こす可能性があります。少なくとも30分間浸します。
- お風呂のお湯に海塩 1 カップと重曹 1 カップを加えてみましょう。これら 2 つの物質が一緒に作用して、体の筋肉を弛緩させます。少なくとも30分間浸します。
3イブプロフェン、パラセタモール、または月経困難症専用の鎮痛剤などの鎮痛剤を服用します。必ずボトルの指示に従ってください。
4重度の月経困難症の場合は、避妊薬を使用できるかどうか医師に相談してください。避妊薬を服用すると、生理に伴う痛み、腫れ、けいれんが軽減されることがあります。ひどい生理痛がある場合は、避妊薬を使用できるかどうか医師に相談してください。
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- 飲酒、喫煙、その他の刺激物
- プレッシャー
- 非アクティブ

ヒント

横になったときに足を高く上げたり、お腹の上に湯たんぽを置いたりすると、思わぬ効果があります。
ウエスト周りがきつい衣服の着用は避けてください。例: スキニージーンズ、ストレッチパンツ、ハイウエストスキニージーンズ。ゆったりとした着心地の良い服だけを着るようにしてください。
快適な姿勢を見つけましょう:
- ボールのように丸まった状態で、膝と脚を内側に曲げて横向きに寝ます。本を読んだり、音楽を聴いたり、テレビを見たりして気を紛らわせましょう。
- うつ伏せになって、鼻から息を吸い、口から息を吐き、そのたびに 10 秒間息を止めます。これにより、心拍数が遅くなり、体がリラックスします。眠りにつくのにも役立ちます!
- 痛みを和らげるために、座っているときに前かがみになります。 **うつ伏せになり、痛い部分の下に枕を置きます。
- しゃがんで前かがみになり、膝が腹部に押し付けられます。
蜂蜜を入れた熱いお茶を飲みましょう。同時に、痛い部分をマッサージします。
もっと水を飲みましょう。水分を多く摂れば摂るほど、気分が良くなります。
スフィンクスのポーズでうつ伏せになります。上半身をゆっくり持ち上げて腹筋を伸ばします。痛みがなくなるわけではありませんが、痛みに対する耐性を高めるのに間違いなく役立ちます。
学校で生理痛に悩まされている場合は、トイレに行く許可を求め、気を紛らわすために腹部をマッサージすることができます。 *気を散らすもの。前向きな姿勢を保ち、痛みから目を離しましょう。簡単なストレッチやエクササイズをしましょう。痛みに集中しすぎると、痛みが悪化する可能性があります。テレビを見たり、本を読んだり、リラックスして気を紛らわせられるようなことをしましょう。 *仕事や外出の際には、ハンドバッグやリュックサックに鎮痛剤を入れておきましょう。薬を持ち込む場合、米国のほとんどの学校では、治療目的かどうかにかかわらず、学生が薬を持ち込むことを許可していないことに注意してください。鎮痛剤やその他の医薬品を学校看護師に直接渡すことなく学校に持ち込むことは、停学または退学に値する違反行為です。
米、豆、または亜麻の種子を靴下に入れて電子レンジで1分加熱し、腹部に当てます。
頻繁にトイレに行く場合は、便秘になっている可能性があります。
呼吸法を使って痛みを和らげます。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり息を吐きます。
親指と小指の間をマッサージすると痛みが和らぎます。
前かがみになることで助けになるかもしれません。