勉強中に気を散らさない方法

あなたは本当にうまくやりたいと思っているのですね。親からプレッシャーをかけられたり、学業成績を上げると誓ったりしても、勉強しているといつも気が散ってしまいます。集中する習慣を身につけ、勉強計画を立て、勉強に適した場所を見つけることができれば、制御可能な気を散らすものをすべて排除し、制御できない気を散らすものを最小限に抑えることができます。

方法1方法1/3:

集中する習慣を身につける

1気が散ることに気づいたら、それを無視します。図書館で勉強していると、誰かがテキストメッセージを送信する音で頻繁に邪魔されるとします。この気を散らすものに気づいたら、それを克服するように自分に言い聞かせてください。次に同じことが起こったら、それを見ないように自分に言い聞かせてください。それぞれの気を散らすものをこのように扱うと、最終的にはその存在を無視できるようになります。 ^{[1] X研究ソース}
2他の事柄について考える時間を自分に与えましょう。生活は忙しく、勉強中に他のことに気を取られてしまうのは普通のことです。他のニーズが存在しないふりをせず、自分自身に出口を残してください。 5 分間かけて、やらなければならないことをすべて考え、それから、今は主な仕事である勉強に集中する時間だと自分に言い聞かせます。 ^{[2] X研究ソース}
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- たとえば、数日後に 3 つの章をカバーする生物学のテストがある場合、一度にすべての内容を復習する必要はありません。クレブス回路など、難しいと思う部分から取り組むことから始めることができます。
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- デバイスの通知をオフにします。シャットダウンするのが最善です。
- 電話に出たり、テキストメッセージを送信したりしないでください。可能であれば、携帯電話の電源を切るか、少なくともサイレントモードにして遠くに移動してください。
- このような気を散らすものを完全に排除できない場合は、勉強の邪魔になる可能性のあるソーシャルメディア、特定の Web サイト、その他のアプリケーションをブロックできるブロック機能を備えたアプリやブラウザー拡張機能を探してください。 ^{[5] X研究ソース}
- 勉強中に携帯電話のことを常に考えないように、携帯電話を別の部屋に置いておくようにしましょう。
5自分のエネルギーレベルに応じて学習タスクを調整します。最も困難または不快なタスクに直面したときに、先延ばしにしたくなるのは普通のことです。しかし、学習を始めたばかりの頃はエネルギーが充実しているので、まずは難しい課題から始めて、簡単な課題は後回しにするのがベストです。このようにして、「最も必要とされる場所に最高の鋼材を使用する」ことができるのです。 ^{[6] X研究ソース}
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- 軽く歩くなど、少し体を動かすのが最適です。
7マルチタスクを実行しないでください。同時に複数のことを行えば作業効率が上がると考える人もいます。実際、マルチタスクは集中力を低下させる可能性があります。たとえば、テレビを見ながら宿題をしたり、オンラインショッピングをしたりするのは効果的ではありません。 ^{[8] XResearchソース}
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- これを続けると、だんだん気が散ることが減っていくことに気づくでしょう。
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方法2方法2/3:

学習計画を作成する

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- たとえば、月曜日の夜に生物学を 1 時間、英語を 1 時間勉強し、火曜日の午後に数学を 2 時間勉強することができます。
- 計画を忠実に守り、必要に応じて柔軟に対応してください。たとえば、火曜日に生物学の試験がある場合、月曜日の夜に 2 時間生物学を勉強し、英語の勉強を火曜日まで延期することができます。
- 周りに他の人がいて勉強する場合は、スケジュールを掲示して、邪魔しない時間帯を知らせてください。
2 2 時間ごとに学習対象を変更します。異なる科目の勉強を交互に行うことで、エネルギーと集中力を維持することができます。同じ科目を長時間勉強すると、エネルギーと集中力が低下します。主題を変えることでこの問題は改善される可能性があります。たとえば、数学を 2 時間勉強した後、少し休憩して英語の勉強を始めます。 ^{[11] X研究ソース}
3気を散らすことを報酬として使います。また、気を散らすものを積極的に利用し、それを学習タスクを完了するための原動力にすることもできます。たとえば、1 時間幾何学を勉強する必要があるのに、面白い猫の動画を見て気を紛らわせているとします。この 1 時間勉強に集中できれば、子猫の動画を好きなだけ見ることができると自分に言い聞かせてください。 ^{[12] XResearchソース}広告する

方法3方法3/3:

勉強スペースを用意する

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- ほとんどの人は、寒すぎず暑すぎない場所を好みます。
- 勉強スペースはあまり騒がしくあってはいけません。完全に静かな勉強環境を好む人もいれば、少しのバックグラウンドノイズを好む人もいます。
- 勉強中に気が散ってしまうことが多い場合は、窓側や通路側ではなく、壁側の席に座りましょう。
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- 勉強する時間を友達に伝え、その間邪魔をしないように頼むメッセージを送ることもできます。
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- もっと静かな音楽をかけたほうがいいですよ。
- 気が散ることがないように、歌詞のない音楽を選びましょう。
- 音楽の代わりにホワイトノイズをBGMとして使うこともできます。
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