太もものけいれんを治す方法

特に太ももの筋肉のけいれんは非常に痛みを伴うことがあります。この不随意の筋肉収縮は、非常に痛みを伴うだけでなく、睡眠などの日常の活動を妨げることもあります。しかし、一般的に言えば、筋肉のけいれんは深刻な病気ではなく、自宅で治療することができます。ストレッチ、マッサージ、食事や運動に注意を払うことは、すべて良い治療法です。

パート1 パート1/3:

太ももの筋肉を伸ばす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ストレッチで太もものけいれんを治療する前に、まずどの太ももの筋肉がけいれんしているのかを調べます。太ももにはけいれんを起こす可能性のある筋肉が多数あり、どの筋肉がけいれんを起こすかを判断することで、ストレッチの効率を高めることができます。ただし、けいれんを起こしている特定の筋肉を特定するには、通常、医療専門家、特に医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーが必要です。
- ハムストリングスは太ももの後ろにあり、股関節と膝の動きに影響を与えます。ハムストリングの上部は、股関節の後ろにある大腿広筋の下部につながり、下部は膝につながりました。 ^{[1] X研究ソース}
- 大腿四頭筋は太ももの前面にあり、膝の主要な伸筋です。大腿四頭筋は体の中で最も強く、最も細い筋肉です。 ^{[2] X研究ソース}
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- タオルかベルトを用意してください。仰向けに寝て、つった足を持ち上げます。足の裏をタオルやベルトで包み、タオルやベルトの両端を手でつかんで、ゆっくりと頭のほうに引っ張ります。片手でタオルやベルトを持ち、もう一方の手でハムストリングをマッサージすることもできますし、ストレッチが終わるまで待ってからマッサージすることもできます。 ^{[3] X研究ソース}
- 横になるのが難しい場合は、ベルトやタオルを使って座りながら同じストレッチを行うこともできます。あるいは、足を横に大きく広げて体を地面に近づけて座ることもできます。これも同様のストレッチ効果が得られます。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 硬くなったり、痙攣した筋肉を過度に伸ばさないでください。代わりに、ゆっくりとストレッチし、脚の緊張が少し緩和されたときにのみ次のストレッチに進んでください。
- ストレッチの合間に歩き回ると、ハムストリングをほぐすのに役立ちます。
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- こむら返りした大腿四頭筋を伸ばすには、まず立ち上がって、こむら返りした脚を大臀筋（お尻）のほうに曲げます。可能であれば、足を後ろからつかみ、腰に向かってゆっくりと引っ張って、大腿四頭筋をさらに伸ばします。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 膝の筋肉や腱を傷つけないように、膝と太ももを一直線に保つ必要があります。
- 大腿四頭筋をストレッチしながら片手でハムストリングスをマッサージしたり、ストレッチが終わった後にハムストリングスをマッサージしたりすることもできます。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 硬くなったり、痙攣した筋肉を過度に伸ばさないでください。代わりに、ゆっくりとストレッチし、脚の緊張が少し緩和されたときにのみ次のストレッチに進んでください。
- ストレッチの合間に歩き回ると、大腿四頭筋をほぐすのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4簡単なエクササイズを行うことで、こわばった太ももの筋肉を伸ばすことができます。実際、日常生活のいくつかの簡単な動きは、自然に筋肉を伸ばし、リラックスすることができます。また、ヨガも良い選択です。
- 自分の能力の範囲内で運動し、無理をしないでください。運動する前に簡単なストレッチをしてください。
- 軽い運動は筋肉をリラックスさせるのに最適な方法です。体全体の筋肉を動かす、長く早歩きをしてみましょう。 ^{[7] XResearchソース}
- 筋肉をリラックスさせる、より穏やかなヨガを試してみてください。リストラティブヨガと陰ヨガは、筋肉を伸ばして修復するタイプのヨガです。 ^{[8] XResearchソース}
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パート2 パート2/3:

その他の家庭療法

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- 太もものつった部分を手で優しくマッサージし、痛くなければ少しずつ力を強めてください。
- フォームローリングは筋肉をマッサージするのに特に効果的なもう一つの方法です。こわばった筋肉の上を転がす円筒形のフォームです。
- 太もものけいれんの治療における専門家によるマッサージの重要性は過小評価できません。専門家は、けいれんを起こしている筋肉を正確に見つけられるだけでなく、どの筋肉がさらに炎症を起こす可能性があるかを特定できるからです。スウェーデン式筋膜リリースは、けいれんに対する最も効果的な治療法の一つです。マッサージ師に筋肉の過度なマッサージを避けるために、筋肉がけいれんしていることを事前に伝えてください。 ^{[10] X研究ソース}
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- 温かいシャワーを浴びたり、お風呂に浸かったりすると、心身が落ち着き、痛みが和らぎます。お湯の温度は深部への血流を促進します。 ^{[12] XResearchソース}
- お風呂に硫酸マグネシウムを少し加えると、けいれんを和らげるのに役立ちます。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 湯たんぽに水を入れるか、小さな電気毛布を使って、けいれんしている太ももの部分に当ててください。
- 市販のマッサージクリームは、けいれんを和らげ、傷ついた筋肉をリラックスさせることもできます。
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- カリウムを摂取するためにバナナやオレンジをもっと食べましょう。 ^{[15] X研究ソース}
- マグネシウムを摂取するには、玄米、アーモンド、アボカドをもっと食べましょう。 ^{[16] XResearchソース}
- カルシウムはヨーグルト、牛乳などの乳製品、さらにはほうれん草などの野菜にも含まれています。 ^{[17] XResearchソース}
- 筋肉のけいれんはミネラル欠乏の兆候である可能性があります。ここでマルチミネラルサプリメントが役に立ちます。
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- 体に水分を補給するには、水を飲むだけです。普通の水を飲むのが苦手な場合は、スポーツドリンクやフルーツジュース、野菜ジュースを使って毎日水分を補給することができます。
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- 場所によっては、シーツを体に巻いて寝る人もいます。ただし、シーツは手足の動きを制限する可能性があるため、こむら返りを軽減するためには、シーツをかぶらない方がよいでしょう。 ^{[19] XResearchソース}
- 足を少し曲げて横向きに寝るのが一番で、これにより太もものけいれんを最小限に抑えることができます。 ^{[20] XResearchソース}
- つま先を下に向けて寝ると、こむら返りが悪化する可能性があります。 ^{[21] X研究ソース}
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- 筋肉内の根本的な炎症を軽減するために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用します。
- 筋肉の緊張やけいれんを和らげるためにシクロベンザプリンなどの薬を服用できるかどうか、医師に尋ねてください。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
7キニーネを服用しないでください。場所によっては、筋肉のけいれんを治療するためにキニーネの服用を推奨する場合があります。しかし、キニーネには一定のリスクがあり、不整脈、吐き気、頭痛、耳鳴りなどの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、キニーネを服用しないのが最善です。 ^{[23] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ移動広告}

パート 3パート3/3:

太もものけいれんの原因を理解する

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- 脚の血行不良、過度な運動、運動前後のストレッチ不足、筋肉疲労、脱水、カリウムやマグネシウムの不足、筋肉の神経緊張などにより、太もものけいれんが起こることがあります。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 太もものけいれんのほとんどは自然に治ります。ミネラルが不足している人もおり、その場合は良質のミネラルサプリメントを摂取するだけで十分です。
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- 妊娠中にも生理痛が起こる可能性があります。 ^{[25] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 過度の飲酒は太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性もあります。 ^{[26] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 脱水症状も太もものけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[27] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- パーキンソン病は太もものけいれんを引き起こすこともあります。 ^{[28] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 糖尿病や甲状腺機能低下症などの内分泌疾患は、太もものけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[29] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 神経障害などの神経筋疾患により、大腿筋のけいれんが起こることがあります。 ^{[30] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3一部の病状が太もものけいれんを引き起こす可能性があるのと同様に、一部の薬剤も筋肉のけいれんのリスクを高める可能性があります。どの薬がけいれんを引き起こす可能性があるかを知っておくと、あなたや医師がけいれんの原因を特定し、適切な薬を処方するのに役立ちます。
- フロセミド（ラシックス）のような利尿剤も、太もものけいれんの可能性を高める可能性があります。 ^{[31] XResearchソース}
- アルツハイマー病の治療薬であるアリセプトは、太もものけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[32] XResearchソース}
- 高血圧や狭心症の治療に使用されるニフェジピン（プロカルディア）は、太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[33] XResearchソース}
- 喘息の治療に使用される薬であるサルブタモール（プロバンテイル）とアルブテロール（ベントリン）も、太もものけいれんの可能性を高める可能性があります。 ^{[34] XResearchソース}
- パーキンソン病の治療に使用されるトルカポン（タスマール）は、太もものけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[35] XResearchソース}
- ロスバスタチン（クレストール）やリピトール（リピトール）などのコレステロール阻害剤は、太もものけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[36] XResearchソース}
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ヒント

けいれんが何度も起こる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。頻繁に起こるけいれんは、怪我、栄養不足、または脱水症状の兆候である可能性があります。医師はあなたの状況に応じて根本的に治療します。
運動中または運動後にけいれんが起こった場合は、筋肉を伸ばし、しばらく座り、マッサージするだけで十分です。
けいれんを解消するためのもう一つのストレッチをご紹介します。片方の足をもう片方の足の膝の上に置き、手で足をつかんで膝の後ろに引きます。

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