同じ間違いを避ける方法

誰でも変えたいと思う古い習慣があり、同じ行動を繰り返すのは人間の性です。 ^{[1] X研究ソース}古い習慣を変えるのは時間がかかり、手間がかかり、簡単ではありません。しかし、計画を立て、前向きな姿勢を保ち、同じ間違いを繰り返さないようにすることはできます。

パート1 パート1/3:

間違いを検出して認識する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2f\/Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1失敗を恐れないでください。間違いを犯すのは良いことです。重要なのは間違いから学ぶことです。自分が犯した間違いを注意深く調べ、なぜそれが起こったのかを調べてください。このように、間違いは成功につながることがあります。 ^{[2] X研究ソース}
- 自惚れが強すぎると、重要な情報を見逃したり、間違いを犯したりすることがよくあります。
- 疲労や悪い習慣など、多くの状況がミスにつながる可能性があります。
2間違いを避けられないと考えないでください。このような考え方では、間違いを繰り返してしまうだけで、間違いを反省して改善することができなくなります。実際、脳は人々が間違いを犯さないようにするのに役立ちます。研究によると、私たちの脳は過去の間違いに対して 0.1 秒以内に反応し、同じ間違いを繰り返さないように警告信号を送ります。 ^{[3] X研究ソース}
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- これまでに達成したことや克服した課題をすべてリストアップしてください。
- 自分自身の中で尊敬できる資質を書き出してください。
- これらの内容を頻繁に見直し、これまでの進歩をモチベーションに役立ててください。
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- 頻繁に請求書の支払いを忘れる場合は、自分自身に思い出させるための非常に明白な方法を見つけてください。
- 助けを求めることを恐れないでください。たとえば、おばあちゃんのレシピに従ってスープを作っているのに、思ったようにできあがらない場合は、おばあちゃんに助けを求めましょう。
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- 完璧主義は、自分の目標や進歩について不安や心配を抱かせる可能性があります。
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- 毎日練習する時間を確保してください。
- 毎日どれくらいの時間を運動したか記録してください。
- 可能であれば、運動時間を徐々に増やしてください。
- 毎日練習できない場合は、視覚化の練習を試してみてください。たとえば、手元にギターがない場合は、ギターを弾く練習をしている自分を想像してください。
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パート2 パート2/3:

変化に備える

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- 最も重要で最初に変更する必要がある古い習慣を特定します。
- 欲張らないでください。 1 つまたは 2 つの重要なことにエネルギーを集中します。
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- ストレスが原因でタバコを吸ったり、ジャンクフードを食べたりすることもあるかもしれません。
- たとえば、社交しているときに不安を感じると、飲酒量が増えますが、他のときはそうではありません。
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- たとえば、ポテトチップスをやめてセロリで作ったスナックを選んだり、腕立て伏せを 10 回したりするかもしれません。
- すぐに怒ってしまうことに気づいたら、怒りが爆発する前に深呼吸する新しい習慣を身につけてみましょう。
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- 書き出した目標を目立つ場所に置きます。たとえば、オフィスに掲示したり、携帯電話にリマインダーを設定したりできます。
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- 習慣を変えるには、モチベーションのレベル、代替習慣の効果、再発の頻度に応じて、15 日から 254 日かかります。 ^{[11] X研究ソース}
- モチベーションを維持するには、自分の目標と、変化を成功させることのメリットを常に思い出してください。
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- 挫折には良い面もあります。挫折は、古い習慣に逆戻りしてしまうような状況や出来事を警告してくれるからです。
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パート 3パート3/3:

変化を起こす

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- 新しい習慣がもたらすすべての利点とプラスの効果の詳細なリストを作成します。
- 古い習慣に戻ってしまう原因や、新しい習慣を身につけるのを妨げるものなど、遭遇する可能性のある問題や課題を注意深くリストアップします。
- たとえば、運動を増やせば健康になれますが、時間がないかもしれません。
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- 十分な準備をしておけば、目標を達成するまでの途中で起こる障害にもうまく対処できるようになります。
- たとえば、身体活動を増やしたいが時間が足りない場合は、時間をスケジュールしたり、空き時間に運動する方法を見つけたりする必要があるかもしれません。
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- 進捗状況を注意深く追跡し、モチベーションを維持し、間違いに注意してください。
- 障害をどうやって克服するかを事前に考えておきましょう。古い習慣に逆戻りしてしまうような状況や物事を避けてください。
- 目標を達成したら、お気に入りの映画を観たり、ゆっくりお風呂に入ったりして自分にご褒美を与えることを忘れないでください。
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- 可能であれば、当初の目標を拡大してみてください。たとえば、運動を始めてもっと活動的になりたい場合は、このタイプの目標をさらに追加するといいでしょう。
- 物事をもう少し面白くしましょう。新しい習慣を維持しようとするときは、さまざまな方法を使うと役立ちます。たとえば、健康的な食べ物をもっと食べてジャンクフードを避けようとしている場合は、新しいレシピを学びましょう。
- 前向きな姿勢を保ち、挫折に負けないでください。たとえ挫折に遭遇したとしても、そこから学び、目標に向かって努力を続けてください。
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