リラックスする方法を学ぶ方法

緊張しすぎだと誰かに言われたことがありますか?周りのみんながふざけて楽しんでいるときでも、自分はリラックスできないと感じたことはありませんか?ジョークの言い方を学びたいですか?もしそうなら、スウェットパンツを履いて、心配事を忘れて、リラックスする方法を学び始めましょう！神経質で心配性な性格から、日が沈むこと以外は何も心配しないビーチガールになる方法を知りたいですか?次に、以下の最初の手順から始めます。

パート1 パート1/3:

視点を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Loosen-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Loosen-Up-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Loosen-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Loosen-Up-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1すべてをコントロールすることはできないことを受け入れます。人々が決してリラックスできない主な理由の 1 つは、常にすべてをコントロールしたいからです。彼らは、何がいつ起こるかを正確に予測できるようになりたい、いつ成功するか、上司や友人、両親がどのように反応するかを知りたい、そしてそこに到達する方法を確実に知りたいのです。残念ながら、人生はそうはいきません。人生は良いことも悪いことも、驚きと変化に満ちています。本当にリラックスしたいなら、予期せぬ出来事に備えてください。
- 一歩ずつ進んでください。まず、さまざまな可能性のある結果について考えてみましょう。たとえば、あなたは昇進しようとしているとします。実際に昇進する可能性に加えて、他の可能性と自分の反応についても考えてみましょう。昇進するかもしれないし、もうすぐ昇進すると言われるかもしれないし、昇進するためにもっと頑張らなければならないかもしれない。いずれにしても、事前に準備しておけば、予期せぬことが起こっても慌てる必要はありません。
- 準備できないこともあります。あなたと彼氏がロマンチックなドライブ旅行に出かけたいと思っても、車が故障してしまうかもしれません。まあ、それはまずいですね。しかし、時には、自分の力ではどうにもならないことを笑い飛ばすことを学ばなければなりません。
- ちょっとした計画を立ててみましょう。一日の15分ごとに計画を立てるとなると、物事が期待通りに進まないとイライラしたりがっかりしたりするのは必然です。
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- 他人が自分のやり方で物事をしてくれることを期待するのをやめれば、他人がまさに自分の望み通りに行動してくれたときに嬉しい驚きを感じるでしょう。
- 完璧な人間などいない。時々、彼らは少し失礼で、無神経で、子供っぽいことがあります。大丈夫ですよ。それは「コントロールを放棄する」ことと同じことです。周囲のすべてに過度の期待を抱くのをやめれば、間違いなくリラックスできるようになります。
- これには、自分自身に設定した非現実的な目標を手放すことも含まれます。 25歳までにCEO、オスカー女優、ベストセラー作家になりたいと思っても、それが実現しなければ、不安になり、失望するはずです。
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- リラックスできない人は、常に自分自身が完璧であることを期待し、少しでもミスをすると失敗したように感じます。
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- 誰かの行動が本当に迷惑で気が狂いそうになったら、深呼吸を数回して、必要ならトイレ休憩を取り、無視するようにしてください。あなたができる最悪なことは、25 マイル以内の全員に、その人がどれほど迷惑な人であるかを告げることです。そのことを話し合うと、あなたは緊張しているように見え、気分が悪くなるだけです。
- 全体像について考えるようにしてください。ウィル・ビールのおどけた態度やマロリーの大口は、12 時間後に本当にあなたを不快にさせるでしょうか?答えが「いいえ」なら、今すぐ心配するのはやめませんか?
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- これは、楽観的であり続けて最善を期待すべきではないと言っているわけではありません。しかし、他の可能性もあることを認識していれば、完璧ではないことが起こったときにパニックに陥る可能性は大幅に低くなります。
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- 重要なのは、あまり敏感になりすぎないことです。誰かが言ったことに泣きそうになったり悲しんだりするふりをすると、誰もあなたと冗談を言う勇気はないでしょう。無害な冗談さえも理解できないような人間にはなりたくないですよね？
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- これは、誰かが常に間違ったことをする理由を持っていると言っているわけではありません。しかし、たいていの場合、十分に深く考えれば、説明が見つかります。リラックスする必要がある人々が最も必要としているのは、説明です。

パート2 パート2/3:

行動を起こす

1 何か面白いことをする。あなたは、リラックスしたり、楽しんだりしながらも、自分自身を非常に賢く、真面目な人間だと思い続けることができます。ボーリングをしたり、ジェスチャーゲームをしたり、女友達とワインを飲んで酔っ払って笑ったり、変なコスチュームを試着したり、ビーチで走ったり。まったく考えずに何かをすると、気分が良くなります。心配事や野心、問題を手放し、ただ今この瞬間を生きてください。今この瞬間に存在し、いくつかのばかばかしい楽しいことをすることは、より幸せでストレスの少ない人になるのに役立ちます。
- ただカジュアルに。楽しむために時間を計画する必要はありません。数人の友人と遊んでいて、突然ストックオプションについて話すのが嫌になったら、楽しみ始めましょう。
- まったく新しいことをやってください。サルサのクラスに参加したり、コメディショーに行ったり、いたずらで友達の顔にペイントしたりしましょう。 5年生が楽しめるものであれば、なお良いですね！
2冗談に耐えられること。これがリラックスの鍵です。誰かがあなたをからかったり、馬鹿にしたり、あなたが以前に言ったコメントについて冗談を言ったりした場合は、それを笑い飛ばすことを学びましょう。あるいは、相手をからかって返しさえしましょう。たとえそれが無害な冗談であっても、いつも他人があなたについて冗談を言うのを我慢できないなら、他の人はあなたを神経質で退屈な人だと思うでしょう。もしそのジョークが人を傷つける意図で言ったものなら、あなたが怒るのは当然ですが、ほとんどの場合、人々はただあなたを警戒させ、完璧な人間などいないということを思い出させようとしているだけなのです。
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- 酔っ払ったり、スピード違反をしたり、他の車を追い越すときに迷惑な運転をしたりと、少し無謀なことをしている友達数人と付き合っているなら、いいでしょう。あなたは「みんな、止まれ！」と言う人になるか、彼らに加わって悪いことが起こるのを見るかのどちらかです。
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- あなたが本当にタイプ A の勤勉な人であれば、目の前の仕事が完了するまで休憩できないと感じるかもしれませんが、実際には 30 分の休憩を取った方がより簡単に、よりうまく仕事を完了できる可能性があります。
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- 一日の特定の時間に極度のストレスを感じている場合は、エネルギーを充電するために 15 ～ 20 分の昼寝が持つ力を過小評価しないでください。
6散歩に出かけます。毎日、外に出て新鮮な空気を吸い、20 分間散歩すると、よりリラックスして落ち着き、世界とより一体化した気分になれます。自宅で仕事をしている場合や、ほとんどの時間を自宅で過ごしている場合は、1 日に 2 ～ 3 回は必ず家の外に出るようにしてください。自分がどれだけリラックスして元気になっているか、そして些細なことでもそれほど悩まされなくなるかに驚くでしょう。
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- 一方、特に神経質な人や、良い成績や良いキャリアなどに過度に執着している人と一緒にいると、さらに緊張してしまうこともあります。
8. 生活を整理する。机の整理整頓やクローゼットの掃除は、リラックスできる生活方法のようには思えないかもしれませんが、整理整頓されてコントロールできていると感じれば、よりリラックスした気分になれることに気づくでしょう。クローゼットの中に何も見つからなくてリラックスできない、重要な書類を紛失し続ける、あるいは人生がめちゃくちゃになっている、といったこともあるかもしれません。ですから、少し時間を取って（1 日 30 分だけでも）、物を整理してみましょう。すると、驚くほどリラックスした気分になれるでしょう。
9スポーツ。運動をするとカロリーを消費し、体に良い影響を与え、一日を元気いっぱいに過ごすことができます。ランニング、サイクリング、ロッククライミング、水泳など、毎日少なくとも 30 分間運動するという目標を立てると、抑圧された負のエネルギーの多くが燃焼していることに気づくでしょう。一緒に運動してくれる友達を見つけて、カロリーを消費しながら楽しく笑いましょう。
- いつもストレスを感じていると、運動する時間がないと感じるかもしれません。しかし、スケジュールを脇に置くことができれば、心と体のための時間を作ることができることに気づくでしょう。

パート 3パート3/3:

リラックスしてみてください

1マッサージを受ける。首、背中、体の緊張を和らげるためにマッサージ店を訪れてください。これに抵抗がある場合は、信頼できる友人にマッサージを頼んでください。これは、特にストレスや緊張を感じているときに、リラックスするのに役立ちます。試していないのなら、拒否しないでください。気がつけば、毎週マッサージを受けるようになっているかもしれません！
2 ヨガを練習します。ヨガは心と体に数え切れないほどのメリットをもたらしますが、その一つはリラックスして今の瞬間に集中するのに役立つことです。もっと激しく運動したい場合は、パワーヨガのクラスを試してください。自分の考えにもっと集中したい場合は、より穏やかで集中力のある瞑想のクラスを試してください。このエクササイズを週に 2 ～ 3 回実践すると、よりリラックスして集中できるようになります。本当にヨガのクラスに参加することに興味があるなら、最終的には自分で練習できるようになるかもしれません。
3. ダンス。部屋で大音量で音楽をかけて一人で踊ったり、友達とダンス競争を始めたりしましょう。自宅でも、バーでも、ダンス教室でも、ダンスはネガティブなエネルギーを取り除き、実験することを学び、自分自身に厳しくなるのをやめ、リラックスして楽しむのに役立ちます。
4瞑想。 1 日に 10 ～ 20 分間瞑想するだけで、一日を通してよりリラックスした気分になれます。家の中で静かな場所を見つけて座り、目を閉じて呼吸に集中します。体の中を出入りする呼吸を感じながら、体の一部を一度にリラックスさせます。周囲の雑音や邪魔なものを無視して、心の平穏と幸福に集中しましょう。完了すると、よりよい準備が整い、課題に取り組むことができます。
5お茶かコーヒーを飲みます。多くの人にとって、お茶やコーヒーを淹れる習慣も一種のリラクゼーションです。したがって、この小さな儀式を毎朝実行して、穏やかでリラックスした気分で一日を始めましょう。しかし、カフェインを摂りすぎると、かえって神経質になってしまいます。
6もっと笑おう。笑いは本当に最高の薬であり、どんなに悪い一日だったとしても、リラックスするのに役立つことは間違いありません。コメディを見たり、YouTube で面白い動画を見たり、面白い友達と遊んだり、コメディショーに参加したりして、日常生活でもっと笑う習慣をつけましょう。無理やり笑うのは馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、何かがうまくいかなかったときにストレスを感じすぎずに、困難をあまり気にせず受け止め、自分の弱点を笑い飛ばすのに役立ちます。
7 リラックスする前に、人生に大きな変化を起こす必要があるかどうかを考えてください。仕事のせいで生活がめちゃくちゃになっているのかもしれません。親友 3 人が神経質すぎて、あなたが心配性になっているのかもしれません。親の期待に応えるために多くの時間を費やしすぎて、自分のやりたいことをする時間がないのかもしれません。態度を変えて小さな変化を起こしてもうまくいかない場合は、立ち止まって、将来の幸せのために大きな変化を起こす必要があるかどうか考えてみるといいかもしれません。
- ストレスや不幸の原因となるものをすべてリストアップしてください。パターンに気づいたり、これらのほとんどに共通の原因がある場合は、大きな変更を加える時期かもしれません。少し怖いかもしれませんが、最終的には、より幸せな人になれるでしょう！