痛みを和らげる方法

遅発性筋肉痛は、激しい運動後によく見られる症状です。これは小さな筋肉の断裂によって引き起こされ、通常は激しい運動の 24 ～ 72 時間後に発生します。筋肉の断裂は活発な筋肉の修復を引き起こしますが、トレーニング方法を変更し、トレーニング後に筋肉を治療することで、筋肉痛を取り除く方法を学ぶことができます。

方法1方法1/3:

運動後の療法

1運動後は、すべての主要な筋肉群を少なくとも 10 分間ストレッチします。最もよく使う筋肉に特に注意を払いつつ、首と背中のストレッチも忘れずに行いましょう。
2 あまり激しくない運動をした後でも筋肉痛を感じる場合は、毎日ストレッチ運動をすることで痛みを和らげることもできます。定期的に座ったり、座りがちな生活を送ると、筋肉が緊張したり痛みが生じたりすることがあります。朝と夕方に5分間歩いて、ハムストリング、大腿四頭筋、背筋、首、腕の筋肉を伸ばしてみましょう。
3氷風呂。氷水が利用できる場合、またはジムに氷風呂の設備がある場合は、5 分間の氷風呂が非常に効果的です。研究によれば、筋肉を休めるよりもこれが効果的であることがわかっています。
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- 研究によると、マッサージによってNF-kBと呼ばれる抗炎症タンパク質が放出されるそうです。このタンパク質は筋肉の修復プロセスを加速します。
5運動後数時間でイブプロフェンを服用します。非ステロイド性抗炎症薬は、筋肉の炎症を軽減することで痛みを和らげることができます。
6圧痛点鍼療法に申し込みます。この特定のタイプの鍼治療は筋肉の痛みを対象としています。これにより、通常の鍼治療や休息よりも修復プロセスが大幅にスピードアップします。広告する

方法2方法2/3:

痛みの回復

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- 回復初日は、インターバルトレーニングやランニングトレーニングの代わりに、30 ～ 90 分間ウォーキングを試してみてください。低強度で長時間歩くと、筋肉のリラックスと修復に役立ちます。
- まだ上半身が硬いと感じる場合は、腕立て伏せを行ってください。腕立て伏せは身体にそれほど負担をかけませんが、腕と胸の主要な筋肉群を鍛えることができます。
- 体全体が痛い場合は、泳ぎに行きましょう。低～中程度の強度で 30 分間泳ぐことは、非常に治療効果があります。水泳は、泳ぐときに体重がかからないため、最も衝撃の少ない運動です。
- ヨガをしましょう。このエクササイズは、ストレッチと非偏心運動を組み合わせたものです。これは体の痛みを和らげるもう一つの素晴らしい方法です。
2お風呂に入りましょう。 10 分以内の熱いシャワーを浴びると、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。筋肉の痛みを軽減するために、ウォーキングやストレッチなどのアクティブな回復を試してみてください。
3寝ます。体が回復できるように、夜は必ず 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。広告する

方法3方法3/3:

痛みの予防

1毎週 2 ～ 3 日は必ず回復に充ててください。身体が回復するには、衝撃の少ない運動の間に時間が必要です。
2徐々に動きます。筋肉痛のほとんどは、一度に激しい運動をすることで起こります。体重を減らしたり体型を整えたりするのに最適な運動は、6 週間にわたって徐々に運動の強度と期間を増やすことです。
3運動前、運動中、運動後に水を飲みます。脱水した筋肉は痛くなります。激しく運動する人は、毎日1.9リットル以上の水を飲む必要があります。広告する