仰向けで快適に眠る方法

仰向けに寝るのは、あまり快適ではない場合があります。多くの睡眠の専門家は、この姿勢で寝ることを推奨していません。眠りが浅い人やいびきをかきやすい人は特に仰向けで寝るのは避けたほうがよいでしょう。しかし、この方法が気に入ったとしても、睡眠環境や習慣を変えることで、より快適に眠れるようになります。

方法1方法1/2:

睡眠環境を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1枕を使って頭を高くします。睡眠中に呼吸が楽になるように、枕を 1 つまたは 2 つ使用して頭を 10 cm 高くします。首の筋肉をリラックスさせ、睡眠の質を向上させる特別な枕がいくつかあります。購入を検討してみてはいかがでしょうか。 ^{[1] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 頭を高くして寝ることは、睡眠時無呼吸症や胃酸逆流症の人にとって特に効果的です。
- 自分に合った枕の数がわからない場合は、まずは 1 つか 2 つから始めて、数晩試してみてください。整形外科用枕を試すこともできます。この枕は首と頭にフィットし、睡眠中にしっかりとサポートします。くさび形のフォーム枕は頭を支えることもできるので、横になったときに正常に呼吸することができます。
2寝るときに膝の下に枕を置きます。仰向けに寝ると背骨と腰に圧力がかかります。寝る前に膝の下に枕を 1 つまたは 2 つ置くと、背骨が適切に支えられ、腰にかかる圧力が軽減されます。 ^{[2] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3マットレスが快適で、人体を効果的にサポートできることを確認します。仰向けで寝ることに慣れている人にとって、マットレスは腰を含む体のすべての部分をしっかりと支える必要があります。マットレスの主なサポートは内部のスプリングによって提供されます。マットレス内のスプリングの配置と数は、タイプやブランドによって異なります。さらに、マットレスの詰め物の厚さも18cmから46cmまでさまざまです。マットレスを購入するときは、必ず寝転んでみて、十分に快適で適切なサポートが得られるかを確認してください。 ^{[3] X研究ソース}
- 一般的に、中程度の硬さのマットレスは、肩と腰がわずかに沈むため、より快適に眠れます。腰に痛みがある場合は、背中をしっかりサポートする、より硬めのパッド入りマットレスを購入するのが最善かもしれません。
- マットレスがへたっていないか、寝心地が悪くないか確認してください。もしそうなら、新しいマットレスを買う時期です。マットレスがたわむのを防ぐためにマットレスの下に木の板を置くこともできますが、これは一時的な解決策にすぎません。ぐっすり眠るためには、結局は新しいマットレスを買わなければなりません。
4加湿器を購入します。乾燥した空気は鼻や喉を刺激し、夜間の鼻づまりやいびきの原因になります。快適で潤いのある睡眠環境を保つために、就寝時に加湿器をオンにすることをお勧めします。加湿器は家電量販店やネットで購入できます。 ^{[4] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動広告}

方法2方法2/2:

睡眠習慣を変える

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- 就寝の2～3時間前に水を飲み、夕食と就寝の間に数時間の間隔を空けるようにしてください。これにより、体は食べ物を消化し、安らかな睡眠に備えるための十分な時間を得ることができます。
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- 就寝前にハーブティーなどの温かい飲み物を飲むことをお勧めします。カフェイン入りの飲み物を飲まないでください。そうしないと夜明けまで眠れなくなってしまいます。
3横向きで寝ることをお勧めします。最初は仰向けに寝たいと思うかもしれませんが、眠気が襲ってきたり、夜中に目が覚めたりした場合は、横向きに寝るのが最適です。仰向けに寝ると、いびきをかき、眠りが浅くなります。一晩中深い眠りを維持できるように、体を楽にするために、寝返りを打ったり横向きに寝たりしてみましょう。 ^{[6] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源へ移動広告}