血糖値を下げる方法

糖尿病を発症するリスクを高める要因は、体重、年齢、家族歴、身体活動レベル、食事、民族など、数多くあります。この記事を読んで、ライフスタイルの変更と医療処置を通じて糖尿病を予防し、治療する方法を学びましょう。

方法1方法1/3:

リスクを軽減

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な体重を維持します。太りすぎは2型糖尿病の主な危険因子です。 ^{[1] X研究ソース}体脂肪が増えると、体内の血糖値を調節・制御するインスリンの分泌が減ります。 ^{[2] X研究ソース}
- 脂肪の分布も高血糖の症状を引き起こす上で重要な役割を果たします。 ^{[3] X研究ソース}胴体に脂肪を多く蓄える人は、体の他の部分に脂肪を多く蓄える人よりも糖尿病を発症する可能性が高くなります。適切な食事と運動で腹部の脂肪を減らすことで、高血糖のリスクを減らすことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2定期的に運動します。運動は体がブドウ糖をエネルギーに変換するのを助け、体細胞がインスリンに対してより敏感になるようにし、それによって体重をコントロールするという目的を達成します。 ^{[4] X研究ソース}しかし、体重が何であれ、アクティブなライフスタイルを維持することが重要です。
- ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、キックボクシングなどの中程度または激しい有酸素運動を、少なくとも週 5 日、30 分行うことを目指します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 前糖尿病を直ちに治療します。血糖値が正常値より高いものの、まだ糖尿病の基準値に達していない場合は、症状の悪化のリスクを減らすために、すぐに生活習慣を変えてください。 ^{[5] X研究ソース}定期的に運動し、砂糖、炭水化物、高脂肪食品の摂取を減らし、健康的な体重を維持するように努めてください。
- 医師に相談してください。医師はあなたに合わせた治療計画を作成します。定期的に医師の診察を受けることで、医師は治療効果をリアルタイムで把握できるようになります。
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方法2方法2/3:

選ぶべき食品と避けるべき食品

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Lower-Blood-Sugar-Step-4.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Lower-Blood-Sugar-Step-4.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1シナモンを食べます。ある研究では、シナモンを1日2回摂取すると、2型糖尿病患者のA1Cレベルが改善することが示されました。 ^{[6] X研究ソース}
- 食べ物や飲み物にシナモンを加えたり、シナモンのサプリメントを摂取したりすることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2飲酒と喫煙を減らします。これら 2 つの物質を過剰に摂取すると、2 型糖尿病を発症する可能性が大幅に高まります。 ^{[7] XResearchソース}
- アルコールは慢性膵炎を引き起こし、膵臓のインスリン産生能力を低下させる可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}
- タバコは体内の血糖値を上げ、最終的にはインスリン抵抗性を引き起こします。 ^{[9] X研究ソース}
3砂糖、動物性食品、精製炭水化物の摂取を減らします。 ^{[10] X研究ソース}代わりに、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べましょう。広告する

方法3方法3/3:

2型糖尿病の管理

1血糖濃度を監視します。どのくらいの頻度でモニタリングを受ける必要があるかについては、医師に相談してください。治療計画に応じて、医師は血糖値を毎日または週に複数回検査して記録することを推奨する場合があります。 ^{[11] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2血糖値が変動する仕組み、タイミング、理由に注意してください。糖尿病の場合、厳格な食事制限を守り砂糖の摂取量を減らしても、血糖値が予告なく変化することがあります。 ^{[12] XResearchソース}
- 血糖値は食後2時間で上昇する傾向があります。 ^{[13] X研究ソース}
- 定期的な運動は血糖値を下げ、血液中のブドウ糖を細胞に移動させるのに役立ちます。 ^{[14] XResearchソース}
- 女性の月経周期は、ホルモンや血糖値の変動を引き起こしやすいです。 ^{[15] X研究ソース}
- ほぼすべての薬は血糖値に影響を与えます。 ^{[16] XResearchソース}したがって、新しい薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
3健康的な食事。糖尿病を治療できる特別な食事療法はありませんが、果物、野菜、全粒穀物など、食物繊維が豊富で脂肪の少ない食品を基本とした食事療法を行う必要があります。 ^{[17] XResearchソース}動物性食品、炭水化物、糖分の摂取を減らしましょう。 ^{[18] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Lower-Blood-Sugar-Step-10.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Lower-Blood-Sugar-Step-10.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 つのスポーツ。 2 型糖尿病の人は、毎日 30 分間の身体活動を心がけてください。 ^{[19] XResearchソース}新しい運動療法を始める前に必ず医師に相談してください。
- 自分が楽しめる活動を選べば、それを継続する可能性が高くなります。
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- 生活のあらゆる面からできる限りストレスを排除しましょう。瞑想やヨガなどのリラクゼーション運動を通じてストレスを軽減できます。
- 時間をうまく管理し、仕事を急いで終わらせるストレスを避ける方法を学びましょう。
6.薬が必要かどうか医師に相談してください。 2 型糖尿病は食事と運動だけで治療できると考える医師もいますが、薬やインスリンを処方する医師もいます。 ^{[21] X研究ソース}
- 多くの医師は、糖尿病患者に、インスリンに対する体の感受性を高めるために、食事や運動などの生活習慣の変更と糖尿病治療薬を組み合わせることを推奨しています。 ^{[22] XResearchソース}
- インスリンを注射することで、一日を通して血糖値をコントロールすることができます。 ^{[23] XResearchソース}注射は自宅で行うことができます。
- さまざまな治療法の長所と短所を必ず医師と慎重に話し合ってください。
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ヒント

年齢、家族歴、民族性はすべて、個人が糖尿病を発症する可能性に影響します。たとえば、高齢者、黒人、ヒスパニック、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人は、他の人種よりも糖尿病を発症するリスクが高くなります。 ^{[24] XResearchソース}
小児肥満率が上昇するにつれ、子供が2型糖尿病を発症するリスクはかつてないほど高まっています。お子様がいる場合は、幼い頃から健康的な食習慣を身につけ、健康的な食べ物を与え、体重を管理することに重点を置くことをお勧めします。子どもたちにジャンクフードを食べさせず、野菜、果物、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物だけをたっぷり与えてください。
2 型糖尿病を治療する特別な薬はありませんが、患者は健康的な体重を維持し、定期的に運動し、健康的な食品を食べ、定期的に血糖値を監視し、処方された薬を服用することで病気を管理することができます。 ^{[25] XResearchソース}
2 型糖尿病の女性は、妊娠中の治療法の変更について医師に相談する必要があります。 ^{[26] XResearchソース}

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