背中上部の痛みを治療する方法

背中の上部とは、首の下から最後の肋骨、つまり胸椎までの領域を指します。背中の上部の痛みは、不適切な座り方や立ち方によって起こることが多く、スポーツや運動中に軽い外傷を受けることでも起こります。触ったときに痛みや痛みを感じる場合は、通常、筋肉の緊張を意味します。 ^{[1] X研究ソース}十分に休養するか、自宅で治療すれば、数日で気分が良くなるはずです。痛みが鋭く、焼けつくような感じで、1 週間以上自宅での治療で改善しない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。 ^{[2] X研究ソース}

パート1 パート1/3:

自宅で痛みを治療する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Treat-Upper-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-Upper-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Treat-Upper-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-Upper-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 日々の習慣を変えるか、少し休みを取ってください。背中の上部の痛みは、仕事中の反復動作や、スポーツや激しい運動中の軽い怪我によって引き起こされることが多いです。まず、筋肉の緊張を引き起こした活動を中止し、数日間休息してください。問題が仕事に関係している場合は、上司に別の仕事に異動してもらうか、人間工学に基づいた作業環境の設計を改善するよう相談してください。痛みが運動に関連している場合は、運動が激しすぎるか、間違ったフォームで運動している可能性があります。この場合は、専門のトレーナーまたはスポーツセラピストに相談してください。
- 腰痛の種類にかかわらず、完全にベッドから出られない必要はありません。血液の循環と治癒を促進するためには、体を動かす必要があります。ゆっくり歩くだけでも効果があります。 ^{[3] X研究ソース}
- 職場や家庭での姿勢を改善します。背中を丸めたり、あまり片側に傾いたりせずに、まっすぐに座ります。
- 睡眠をチェックしてください。マットレスが柔らかすぎたり、枕が厚すぎたりすると、背中の上部に痛みが生じることがあります。うつ伏せで寝ないでください。長時間頭や首をひねると腰痛が悪化します。 ^{[4] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
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- 通常の成人用量は、4～6時間ごとに経口で200～400 mgです。 ^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 背中上部の痛みには、アセトアミノフェン（商品名タイレノール）や筋弛緩剤（シクロベンザプリンなど）などの市販の鎮痛剤を服用することもできます。これらの薬は NSAID と一緒に服用しないでください。
- 空腹時に薬を服用しないでください。胃粘膜を刺激し、胃潰瘍を引き起こしやすくなります。
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- 弾性のある背中用ブレースを使用して背中に氷を当てることも、炎症を抑えるのに役立ちます。
- 凍傷を防ぐために、氷やアイスパックは必ず薄いタオルで包んでください。
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- 背中の上部が特に腫れやすい場合は、温かい塩水に浸かった後、アイスパックを約 15 分間、または背中が麻痺するまで当ててください。
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- 膝をマットの上に置き、お尻を足の裏に乗せて膝立ちで座ります。前にかがみ、指を前に「歩かせ」、手をできるだけ遠くまで伸ばして鼻を地面につけるようにします。
- 両手を頭の後ろに置いて立ち、背骨を後ろに伸ばし、ゆっくりと頭を後ろに傾け、腹部を前に押し出します。
- 足を肩幅に広げて立ち、バランスを保ちます。腕を前に伸ばし、肘を曲げた状態で、ゆっくりとコントロールしながら上半身を片側に回します。数秒間保持してから、反対側でも繰り返します。
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- フォームローラーはスポーツ用品店や大型店で購入します。安価で丈夫で壊れにくいです。
- フォームローラーを、寝る方向に対して垂直になるように地面に置きます。フォームローラーを肩の下に置き、仰向けに寝ます。体とフォームローラーがT字型になるようにします。
- 足を地面に平らに置き、膝を曲げ、腰を持ち上げてフォームローラーを前後に転がします。
- 足を使ってフォームローラーの上で体を前後に動かし、少なくとも 10 分間背骨全体をマッサージします。フォームローラーを初めて使用した後、筋肉に痛みを感じることがあります。必要な回数だけ繰り返します。

パート2 パート2/3:

医療を求める

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- 専門医は、X 線、骨スキャン、MRI、CT スキャン、超音波検査などを使用して、背中上部の痛みの原因を診断します。
- 医師は、関節リウマチや脊椎感染症の可能性を除外するために血液検査を指示することもあります。
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- 6 か月間に 3 回以上注射しないでください。
- 注射後、腰痛が少し悪化することがありますが、通常は2日目か3日目から痛みが軽減し始めます。
- 椎間関節注射は、感染、出血、局所的な筋萎縮、神経の刺激や損傷などの合併症を引き起こす可能性があります。
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- 医師は、片方の肋骨がもう片方よりも突き出ているかどうかを確認するために、前かがみになるように指示します。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}医師は筋力低下、しびれ、異常な反射神経もチェックします。 ^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 痛みを和らげる方法については、「脊柱側弯症による腰痛を和らげる方法」をオンラインで検索してください。
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- 脊椎手術中、医師は脊椎の構造を支えるために金属棒、ピン、またはその他の器具を使用することがあります。
- 背部の手術では、局所感染、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、麻痺、慢性的な腫れや痛みなどの合併症が起こる可能性があります。

パート 3パート3/3:

代替治療を試す

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- マッサージ後は必ず十分な水を飲んで、炎症副産物、乳酸、毒素を体から排出してください。そうしないと、頭痛や軽い吐き気を感じることがあります。
- 専門家によるマッサージが受けられない場合は、代わりにテニスボールを使うこともできます。肩甲骨の間や背中の上部が痛い場所にテニスボールを置きます。痛みがなくなるまで、ボールを 1 日に数回、10 ～ 15 分間ゆっくりと前後に転がします。
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- 場合によっては 1 回の治療で背中の問題が完全に解決されることもありますが、ほとんどの場合、結果が現れるまでに 3 ～ 5 回の治療が必要になります。
- 背中の上部の問題が筋肉の緊張によって引き起こされている場合、カイロプラクターや整骨医は、特定の状況に合わせたさまざまな適切な方法を使用して治療することもできます。
- カイロプラクターや整骨医は、関節の可動性を改善するのに役立つかもしれません。
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- 必要に応じて、理学療法士が治療用超音波や電気筋肉刺激装置などの電気療法で筋肉痛を治療することがあります。
- 水泳、ローイングマシン、背筋伸展運動は背中の上部の筋肉を強化するのに非常に有効ですが、運動する前に怪我が治るまで待たなければなりません。
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- 鍼治療は「気」としても知られるエネルギーの流れを改善すると言われています。
- 鍼治療は、医師、カイロプラクター、自然療法士、理学療法士、マッサージ療法士など、多くの医療専門家によって提供されています。
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- 経験した痛みをすべて記録しておくと、痛みの治療にも役立ち、治療を受ける際に医師に役立つ情報を提供することもできます。
- 研究によると、瞑想、太極拳、呼吸法などのリラクゼーションテクニックは慢性的な痛みを和らげ、将来の怪我を防ぐのに役立つことが分かっています。 ^{[21] X研究ソース}

ヒント

重さが均等に分散されないショルダーバッグやトートバッグを持ち運ぶのは避けてください。代わりに、車輪付きのバッグやケース、またはパッド入りのショルダーストラップが付いた従来のバックパックを使用してください。
立っているときは、正しい姿勢を保ち、両足に体重が均等に分散されていることを確認し、膝が引っかかって動かなくなるのを防ぐために、膝を後ろに押しすぎないようにします。腹部と臀部の筋肉を収縮させ、背中をまっすぐに保ちます。長時間立つ必要がある場合は、サポート力の高いフラットシューズを履いてください。時々、片足を小さな足台に乗せて、筋肉の疲労を和らげましょう。
喫煙をやめなさい。喫煙は血流を減少させ、脊椎の筋肉やその他の組織に酸素と栄養素を供給しなくなります。
正しい座り姿勢を保つために、できれば肘掛け付きの丈夫な椅子を選びましょう。背中の上部をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。腰の後ろに小さなクッションを置くと、背中の自然なカーブを維持するのに役立ちます。足を地面に平らに置きます。足が地面に届かない場合は、足台などの平らな面を使って足を支えます。筋肉の緊張を防ぐために、時々立ち上がってストレッチをしましょう。 ^{[22] XResearchソース}

警告する

以下の場合には直ちに医師の診察を受ける必要があります: ^{[23] X研究ソース}^{[24] XResearchソース}
- 背中の痛みには、発熱、しびれ、チクチク感、腹痛、急激な体重減少が伴いました。
- 背中の上部の痛みは、自動車事故などの重度の外傷によって引き起こされます。
- 腸と膀胱の機能の喪失。
- 突然、歩くときによろめき始めます。
- 痛みは6週間以上続きます。
- 痛みは続き、次第にひどくなっていった。
- 夜中に激しい痛みが生じたり、痛みが悪化したりします。
- 70歳以上。