伝統的な中国医学では、指圧は体のいくつかのポイントに圧力を加えて症状を緩和する方法です。消化器系への圧力を軽減するツボを刺激するだけで、減量を促進できます。健康的な食事と運動と組み合わせてツボをマッサージすることで、どのように減量を促進し、フィットネス目標を達成できるかを見てみましょう。
ステップ 1方法 1/3: 減量に役立つ指圧ポイント {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1まず、耳にあるツボを押します。 両側の耳の正面にある三角形のティッシュのフラップに親指を置きます。親指は広い範囲をカバーし、同時に3つのツボを刺激するため、圧迫に使用されます。もう一つの方法は、指を顎の下に置いて口を開閉することです。口を開けたり閉じたりするときに最も動くポイントを見つけます。 適度な圧力を3分間加えることで、食欲と空腹感を抑制し、消化を改善します。 一つのツボだけをマッサージしたい場合は、耳のツボをマッサージしてください。これは、空腹感と食欲をコントロールする 3 つ以上のツボがある唯一の体の部分です。 [1] 頂公（SI19）、二門（TW21）、頂会（GB2）のツボはすべて耳の近くにあり、減量の分野で最も研究されているツボです。 [2] [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2減量に役立つ他の部分を押します。 体には減量目標を達成するのに役立つツボがたくさんあります。水溝穴（GV26）は、上唇と鼻の間のまっすぐな溝（人中）にあります。食欲と空腹感を抑えるために、1日2回、5分間、適度な圧力をかけます。 気海（仁6）は、へその下3cmに位置します。消化を促進するために、1日2回、人差し指と中指で2分間上下にマッサージしてください。 足三里（ST36）は、膝頭から5cm下、下腿の前面外側、中心からわずかにずれた位置にあります。人差し指で1分間押します。足を曲げたときに、指の下の筋肉が動くのを感じれば、正しいツボを見つけたことになります。健康な胃の機能を促進するために、毎日2分間マッサージしてください。 腓池穴（LI 11）は、肘の内側の折り目、肘の外側近くにあります。マッサージすることで体内の水分や熱を取り除き、腸の働きを促進します。毎日1分間、親指でQuchiポイントをマッサージしてください。 三陰交ツボ（SP6）は、足首から5cm上、ふくらはぎの内側、仙骨の裏側にあります。毎日親指で 1 分間押し、ゆっくりと離すと、体内の水分のバランスが整います。 風合点は、一番下の肋骨の下にあり、両側の耳たぶと一直線上にあります。 [4] 毎日両側の風合点を5分間押すと、消化不良の緩和に役立ちます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3特定のツボを押しても不快感があったり、期待した効果が得られなかったりする場合は、他のツボを押してみてください。 ツボを押すたびに、自分の感覚や体の反応に注意を払います。反応は人それぞれです。あまり長く押さないでください。理想の体重に達するまでこれらのポイントを押すことができます。これらのツボを押し続けることで、体重を維持するのに役立ちます。 このタイプの指圧は副作用を引き起こすことはないとされています。 2方法 2/3: 健康的な食事と運動を組み合わせる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1抗炎症食を摂取します。 いくつかの食品は体重を減らすのに役立ちます。一般的に、過剰体重は炎症性疾患であるため、これらは「抗炎症」食品と呼ばれています。 [5] [6] オーガニック食品を食べるようにしましょう。農薬やホルモン、抗生物質などの化学物質を使わずに栽培されています。これらの物質は炎症のリスクを高める可能性があります。加工食品や包装済みの食品を控えましょう。添加物や保存料にアレルギーがある人もおり、これらは炎症を悪化させる可能性があるため、これらの物質の摂取も控えるべきです。 ある程度の練習と計画が必要かもしれませんが、未加工の自然食品（ビタミン、ミネラル、その他の栄養素のほとんどが残っている）を食べる限り、自分で食事を作る回数が増えるほど、より健康になります。 加工食品と未加工食品の違いはどうやって見分ければいいのでしょうか？一般的に、白パン、白米、白麺など、白すぎる食品は加工食品です。全粒粉パン、玄米、全粒粉麺を選びましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2果物や野菜をもっと食べましょう。 毎日食べる食物の約3分の2は、果物、野菜、全粒穀物で構成されている必要があります。 [7] 果物や野菜には抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を軽減することができます。鮮やかな色の果物や野菜には抗酸化物質が最も多く含まれています。これには、ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー）、リンゴ、プラム、オレンジ、柑橘類（ビタミン C は優れた抗酸化物質です）、緑の葉野菜、冬カボチャ、ズッキーニ（夏カボチャ）、ピーマンが含まれます。 新鮮な果物や野菜が最適ですが、冷凍の果物や野菜でも大丈夫です。 野菜を食べるときは、余分な脂肪を摂取しないように、クリーミーなソースに浸さないでください。 砂糖に浸した果物や、大量のシロップ（添加糖）が入った果物を食べるのは避けてください。 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脂肪酸が自然なバランスで含まれているので、できれば牧草で育てられた赤身の牛肉を選びましょう。鶏肉を食べる場合は、必ず最初に皮を取り除き、ホルモン剤や抗生物質が投与されていないことを確認してください（赤身の肉についても同様です）。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.トランス脂肪と飽和脂肪の摂取を減らしましょう。 アメリカ心臓協会は、全体的な健康のために、トランス脂肪を完全に避け、飽和脂肪の摂取量を1日の総カロリーの7%未満に減らすことを推奨しています。バター、マーガリン、ショートニングを使わないようにすれば、調理時に飽和脂肪を簡単に避けることができます。代わりにオリーブオイルまたはキャノーラオイルを使用してください。 どんな肉でも、まずは脂肪を切り落としましょう。 ラベルに「部分水素添加脂肪」と書かれた食品は避けてください。ラベルにトランス脂肪酸が含まれていないと書かれていても、トランス脂肪酸が含まれている可能性があります。 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class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7複合炭水化物のみを摂取します。 加工食品を避けることで、複合炭水化物のみを摂取できるようになります。食品加工の過程で、炭水化物は単純炭水化物に分解されます。単純炭水化物を摂りすぎると炎症が悪化する可能性があります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8定期的に運動を始めます。 健康的な食事をし、食べる量を減らし、運動するだけで、体重を減らして維持することができます。しかし、運動は難しいものである必要はなく、難しいものであるべきでもありません。最初はゆっくり歩き、もっと歩くようにしましょう。もっと離れたところに車を駐車してください。エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使ってください。犬の散歩をしたり、散歩に出かけたりしましょう。希望する場合は、フィットネス クラブに入会して、サポートしてくれるフィットネス トレーナーを見つけることもできます。ウェイトリフティング、有酸素運動、エリプティカルマシンの使用など、好きな運動を何でもして、それを続けてください。 何をすべきか、何をすべきでないかについては、必ず医師に相談してください。身体を少し限界まで追い込んでください。ただし、あまり無理をしすぎないようにしてください。 自分が楽しめて、自分のライフスタイルに簡単に適合するアクティビティを見つけましょう。過度な運動はしないでください。運動が激しすぎると、継続できない可能性があります。 [8] 歩数計を使用して、1 日に歩いた歩数を記録して監視します。活動レベルを上げるために、歩数を徐々に増やしてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9. 1 週間あたり 75 ～ 300 分の適度な有酸素運動を行います。 [9] ランニング、水泳、ハイキング、ウォーキング、ジョギング、ダンス、格闘技、サイクリングなど、酸素摂取量を増やして心拍数を上げるあらゆる活動は有酸素運動とみなされます。エアロバイクやエリプティカルマシンなどの器具を使用して屋内で有酸素運動を行うこともできますし、公園や住宅街などの屋外で有酸素運動を行うこともできます。 [10] 3方法 3/3:指圧について学ぶ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1伝統的な中国医学の基本原理を理解する。 指圧と鍼治療では、12 の経絡上のさまざまなポイントを利用して身体を調整します。これらの経絡は気と血液の循環の経路であり、伝統的な中国医学では生命エネルギーと考えられています。伝統的な中国医学の基本原理は、気と血の流れが妨げられることで病気になるというものです。鍼治療で使用する針と指圧マッサージで使用する力により、経絡の詰まりを取り除き、気と血が再びスムーズに流れるようになります。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2指圧マッサージが減量を促進する仕組みを学びます。 伝統的な中国医学では、体内の水分と熱を排出し、消化器官の機能を促進し、減量を助けると信じられています。 [11] 「水分」と「熱」は非常に抽象的な概念です。つまり、これらのポイントを押しても体温に大きな変化はなく、皮膚から目に見える水分の放出も起こりません。これらは生命エネルギー（気と血）の不均衡を指します。 [12] いくつかの研究では、耳介のツボをマッサージすることが減量に特に効果的であることが示されています。 [13] 研究によると、他の関連技術（タパス指圧など）は体重の維持には役立ちますが、減量には大きな効果がないそうです。 [14] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-15.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-15.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-for-Weight-Loss-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ツボを押す方法を学びます。 ツボが体の中央にない限り、両側のツボのマッサージ時間は等しくなければなりません。一般的には軽い圧力から中程度の圧力を使用しますので、自分にとって快適な圧力を見つけてください。強く押しすぎないように注意してください。マッサージの強さは、弱、中、強の3種類に分けられます。軽くというのは、指で皮膚を軽く押すと、ツボの周りの皮膚が少し動くということです。脈や骨は感じられませんが、皮膚の下の筋肉が動いているのを感じるでしょう。中程度の圧力で皮膚が押し下げられ、皮膚が薄い部分（耳の周りなど）では骨を感じたり、関節や筋肉が動くのを感じることができます。膝、肘、足首のツボに中程度の圧力をかけると、脈を感じることもできます。 職場、学校、自宅、シャワー中、シャワー後など、いつでもどこでもツボをマッサージできます。静かな環境でマッサージを受けるのが一番ですが、そうでなくても大丈夫です。 ヒント 体のさまざまな経穴の位置を把握するために、人体用経穴マップを購入するとよいでしょう。腹部、大腸、副腎、腎臓、耳の刺激点に特に注意してください。ツボをマッサージする際は、このツボマップを参考にしてください。
