自殺願望に対処する方法

無力感、孤独、絶望が人生において耐え難い重荷になると、自殺願望が自然に湧いてきます。もはや苦痛に耐えられない人々にとって、自殺は苦痛から逃れる唯一の方法であるように思われる。しかし、実際には、この耐え難い感情に対処する方法はたくさんあります。今は不可能に思えても、メンタルヘルスの専門家の助けがあれば、心を癒し、喜びを取り戻すことができると信じてください。この記事を読むことが回復への第一歩です。この記事では、自殺願望に対処する方法についていくつかの良いアイデアを紹介します。

自殺願望がある場合は、直ちに助けを求め、できるだけ早く地元の警察、緊急電話番号、または自殺危機介入ホットラインに電話する必要があります。たとえば、中国では緊急電話番号は 120、米国では緊急電話番号は 911、英国では緊急電話番号は 999 です。ご参考までに、世界中の自殺防止ホットラインのリストを以下に示します。

米国の自殺危機介入ホットラインは 1-800-273-TALK です。 ^{[1] X信頼できる情報源National Suicide Prevention Lifeline情報源へ}
英国には自殺危機介入ホットラインが 2 つあります。一つはサマリア人ヘルプラインで、電話番号は116 123です。 ^{[2] X調査ソース}もうひとつはHOPELineUKで、電話番号は0800 068 41 41です。
国際自殺予防協会の公式ウェブサイトでは、世界中の自殺危機介入ホットラインのディレクトリを提供しています。ウェブサイトにログインするには、ここをクリックしてください。また、Befrienders Worldwide の公式ウェブサイトには、世界中の自殺危機介入ホットラインのディレクトリもあります。ウェブサイトにログインするには、ここをクリックしてください。

パート1 パート1/5:

今すぐ安全を確保しましょう

1すべての計画を延期します。自殺願望が湧いてきたら、他のことは何もせずに 48 時間待つと自分に約束しましょう。思考は実際には何かを強制することはできませんが、 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典に移動}極度の痛みを感じているときにはそう感じるかもしれません。したがって、何を計画するにしても、十分に時間をかけてよく考えるようにしてください。
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- 緊急電話および自殺危機介入ホットラインは無料で匿名です。
- 地元の緊急電話番号に電話して、近くの専門家の助けを求めることができます。たとえば、米国にいる場合は、緊急援助のために 911 にダイヤルします。英国にいる場合は、緊急援助のために 999 にダイヤルします。
- 大学生であれば、学校の自殺危機介入ホットラインに電話することができます。このホットラインは通常、学校の警察署に直接つながります。
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- 米国では、たとえ社会保障や医療費を払うお金がなくても、自殺願望のある人であれば救急センターは受け入れを拒否できません。拒否すれば違法となります。 ^{[6] X研究ソース}
- 有料カウンセリング機関や自殺危機介入機関に電話することもできます。比較的料金が手頃なものを選びましょう。
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- 自分の本当の気持ちを他人に打ち明けることにためらいや恥ずかしさを感じるかもしれません。それは問題ではありません。あなたを本当に愛している人は、あなたがこのようなことを話したとしても非難しません。それどころか、彼はあなたが彼に打ち明けてくれたことをとても嬉しく思い、あなたが一人で耐えることを望まないのです。
- いつ自殺したいという気持ちがなくなるかは予測できません。自殺したいと思ったら、決断する前に48時間待ってください。なぜなら、48 時間以内に何が起こるかは誰にも予測できないし、その頃には自殺したいとは思わなくなるかもしれないからです。 48 時間待つのではなく、自殺したいと思ったときにすぐに自殺してしまうと、自殺していなかったらどうなっていたか決してわかりません。
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- 生き残りたいという欲求を刺激できる言葉は何でしょうか?たとえば、「死にたいのは私のうつ病であって、私が死にたいのではない」とか、「私はこれを乗り越えられる」とか、「今はいろいろな考えがあるが、それによって何かをしなければならないわけではない」とか、「私の感情に対処する別の方法があるはずだ」などです。 ^{[9] X研究ソース}
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- 自分をコントロールできない場合は、一人で対処しようとせず、一緒にいてくれる人を見つけてください。この時は一人でいることを避けてください。一人でいると自殺願望に対処できなくなるだけでなく、自殺願望が悪化します。
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パート2 パート2/5:

安全計画を策定する

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- 自分の好きなところをリストアップしてください。たとえば、性格特性、外見、過去の業績、誇りに思っていることなどです。
- やりたいことのリストを作りましょう。たとえば、行きたい場所、何人の子供が欲しいか、誰を愛したいか、ずっとやりたかったけど時間がなくてできなかったことなどです。
- 落ち込んだり、不安になったり、自殺願望のある状態にあるときは、自分の強みを見失ってしまうことがよくあります。したがって、親しい友人や愛する人にこれらのリストを一緒に作ってもらうと良いでしょう。
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- お気に入りのレストランで食事をする
- 昔の友達と電話で話す
- お気に入りの映画やテレビ番組を視聴する
- 好きな本を読み返すと、ポジティブなエネルギーが湧いてきます
- 気まぐれにドライブ旅行に出かける
- インスピレーションを与えてくれた古いメールをもう一度読んでみましょう
- 犬と一緒に公園を散歩する
- 頭をすっきりさせるために、長いハイキングや長距離ランニングをしてみましょう
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- カウンセラーまたは心理学者の名前と連絡先情報をリストに含めます。また、支援を提供する組織がある場合は、その組織の担当者と連絡先も記載する必要があります。
- 電話をかけたい自殺危機介入ホットラインのリストを作成します。
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- お気に入りリストを確認してください。自殺願望とうまく闘うのに役立った、あなたが愛する人々や物事を思い出してください。
- 気を散らすもののリストにあることを実行してみてください。これらのことが自殺願望からあなたの気をそらすのに一貫して効果があるかどうか見てみましょう。
- ヘルパーリストに載っている人に電話してください。好きなだけチャットできる人を見つけましょう。
- 計画していたことを延期して、家をより安全にしましょう。自傷行為に使われる可能性のあるアイテムを隠します。少なくとも 48 時間かけて考えてください。
- 他の人に来て一緒に過ごしてもらうように頼んでください。あなたが自殺したいと思わなくなるまで、私はあなたと一緒にいます。
- 病院へ行ってください。
- 緊急番号に電話してください。
- セキュリティプランのサンプルを表示するには、ここをクリックしてください。
- 安全計画のコピーを、大切な人や信頼できる人に渡してください。
- 自殺願望があるときは、すぐに安全計画を読んでください。
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パート3 パート3/5:

安全を守りましょう

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- 家に一人でいるのが不安な場合は、友達の家、実家、コミュニティセンター、その他の公共の場所など、安全だと感じる場所へ行きましょう。
- 処方薬を過剰摂取して自傷行為をしてしまうのではないかと心配な場合は、処方薬を信頼できる愛する人に渡し、毎日適切な量を投与してもらってください。 ^{[17] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-12-Version-4.jpg\/v4-828px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2専門家の助けを求めてください。メンタルヘルスの専門家は、なぜあなたが自殺を考えているのかを解明するのに役立ちます。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}自殺願望は、うつ病や双極性障害など、治療可能な他の精神衛生上の問題によって引き起こされることが多い。 ^{[19] X信頼できる情報源ヘルプガイド出典へ移動}さらに、心理的ストレスや被害妄想も自殺願望につながる可能性があります。自殺願望を感じる理由が何であれ、カウンセラーや心理学者は、あなたがその危機に対処し、精神的、肉体的健康と喜びを取り戻すのを手助けすることができます。 ^{[20] XResearchソース}
- うつ病の治癒率は80％から90％です。
- 自殺願望のある人には、以下の治療法が効果的であることが多い。 ^{[21] XResearchソース}
  - 認知行動療法（CBT）は、勝手に浮かんでくる役に立たない考えを排除するのに役立ちます。
  - 問題解決療法（PST）は、自信と問題に対処する能力を向上させるのに役立ちます。
  - 弁証法的行動療法 (DBT) は、人や状況に対処する能力を向上させるのに役立ちます。この療法は境界性人格障害の人々に効果的である
  - 対人関係心理療法（IPT）は対人関係のスキルを向上させ、孤立感を感じないようにします。
- 精神科医は薬物療法に加えてセラピーを勧めるかもしれません。薬を服用するときは必ず医師の指示に従い、無作為に服用しないでください。
- 薬を服用するたびに自殺願望を感じる場合は、すぐに精神科医に連絡してください。なぜなら、一部の薬は実際に自殺願望を強める可能性があるからです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-13-Version-4.jpg\/v4-828px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自殺願望を引き起こす可能性のある人、物、物体から離れてください。特定の場面、特定の人々、または特定の行動習慣は、絶望感や自殺衝動を簡単に引き起こす可能性があります。最初は自殺と結び付けるのは難しいですが、よく考えてみると、簡単に自殺したくなることがあります。したがって、可能な限り、悲しみ、絶望、ストレスを感じるような人、物、状況を避けるようにしてください。 ^{[22] X研究ソース}例えば：
- アルコールと薬物の乱用。確かに最初は人々は安心するが、すぐによりネガティブになり、自殺願望が強くなる。自殺の30%はアルコールに関連しています。
- 肉体的または精神的にサディスティックな傾向を持つ人。
- ネガティブなエネルギーに満ちた本、映画、音楽。
- 緊張してしまう状況。
- 一人でいること。 ^{[23] X信頼できる情報源FamilyDoctor.orgソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自動的に発生したアラームを認識します。自殺願望は孤立して存在するものではなく、また突然現れるものでもありません。必ず原因があるはずです。たとえば、絶望感、憂鬱感、悲しみ、ストレスを感じると、自殺願望につながる可能性があります。自殺願望に苦しんでいるときに、警報が鳴り始めていることに気づいたら、助けを求める時期だと分かります。一般的な警告には以下が含まれる: ^{[24] X調査ソース}
- アルコール、薬物、医薬品を乱用し始める
- 絶望感や絶望感
- イライラ
- 無謀になる
- 行き詰まりを感じる
- 自閉症
- 持続的な不安
- 気分の変動
- 以前楽しんでいたことへの興味の喪失
- 睡眠スケジュールや嗜好の変化
- 罪悪感や恥ずかしさを頻繁に感じる
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パート4 パート4/5:

援助の強化

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-15-Version-4.jpg\/v4-828px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1他の人と頻繁に連絡を取る。自殺願望にどう対処すればいいのでしょうか?これを実現するための最良の方法の 1 つは、強力な支援関係のネットワークを構築することです。自殺願望には、孤独や孤独感、あるいは私がいなければもっと幸せになれるという考えが伴うことが多いです。したがって、毎日他の人と交流することを主張する必要があります。自分を気にかけてくれる人々とのつながりを保つことは、自殺願望にうまく対処し、衝動に従って行動して自分を傷つけることを防ぐのに役立ちます。 ^{[25] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源へ移動}^{[26] Xリサーチ情報源}^{[27] XResearchソース}
- 精神的な指導者とコミュニケーションをとる。あなたが信者や宗教的な人であれば、精神的な指導者とコミュニケーションをとることで慰めを得ることができます。たとえば、ラビやカトリックの司祭などの宗教関係者は精神的な指導者です。
- 友達とチャットしましょう。孤立すると自殺願望が強くなるだけなので、毎日少なくとも 1 人とコミュニケーションを取る習慣をつけなければなりません。ある日、本当に人と関わりたくないと思ったとしても、これを続けなければなりません。
- 自殺危機介入ホットラインに電話してください。自殺危機介入ホットラインは一度しか電話できないものだと誤解しないでください。自殺願望が頭から離れなくなったら、ためらわずにすぐに自殺危機介入ホットラインに電話してください。一日に一度でも、何回でもかまいません。自殺危機介入ホットラインは、自殺を希望する人々にタイムリーな救助を提供するために設立されました。
- 同じ考えを持つ人々のコミュニティに参加しましょう。世間に受け入れられない人々は、非常に憂鬱な生活を送ることが多いです。例えば、同性愛者、両性愛者、トランスジェンダー、性転換者などは、一般の人々よりも自殺する傾向がはるかに高いのが普通です。同じ考えを持つコミュニティに参加すれば、自分らしくいられ、差別や排除によって落ち込むことがなくなります。そのようなグループは、あなたが自分自身をもっと大切にし、より強い人生を送るのに役立ちます。 ^{[28] XResearchソース}
  - 米国では、自殺を希望する若いゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダーの人は、1-866-488-7386 の Trevor Lifeline ホットラインに電話して助けを求めるか、Trevor Lifeline の公式ウェブサイトからオンラインで即座に連絡を取ることができます。 ^{[29] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自殺傾向のある人々を支援する組織を見つけます。自殺願望を感じる理由が何であれ、一人で対処しようとしないでください。多くの人があなたと同じ状況に陥り、自殺を考えたが、今は生きていることに感謝している。自殺願望にどう対処すればいいのでしょうか?最も良い方法の一つは、自殺願望をうまく克服した人と話すことです。 ^{[30] XResearchソース}^{[31] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源へ}移動自殺傾向のある人を支援する組織に助けを求めたり、自殺危機ホットラインに電話したり、メンタルヘルスの専門家に相談したりすることができます。 ^{[32] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 米国の自殺危機介入ホットラインは1-800-273-8255です。
- レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダーの方は1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）までお電話ください。
- 退役軍人の場合は、800-273-TALK にお電話ください。通話が接続されたら、プロンプト音に従って「1」を押して通話を開始します。
- 米国では、自殺を希望する未成年者は、コヴナントハウスナインラインホットライン（1-800-999-9999）に電話して助けを求めることができる。
- 米国では、アメリカ自殺防止財団の公式ウェブサイトで、自殺傾向のある人々を支援する組織を見つけることができます。 ^{[33] X信頼できる情報源アメリカ自殺防止財団情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を大切にするようにしてください。ネガティブな思考パターンを変えることに焦点を当て、これらのネガティブな思考はどれも現実のものではないことを認識しましょう。否定的な感情によって引き起こされる痛みを軽減するには、自分自身に優しくし、自分自身を不屈の人間として見なければなりません。 ^{[34] XResearchソース}
- 自殺は利己的な行為であるという誤解は歴史を通じて広まっており、この見方は世界中のさまざまな文化に共通しています。自殺傾向のある人は、すでに多くの負のエネルギーを抱えており、自殺傾向によって引き起こされる罪悪感や恥辱感は、傷口に塩を塗るようなものです。 ^{[35] XResearchソース}自殺の危機を解決するには、幻想と現実を区別することを学ばなければなりません。
- 気分が落ち込んでいるときは、ポジティブなマントラを繰り返し唱えましょう。自殺願望は単なる一時的な衝動であることを自分に思い出させるためには、「私は強い人間であり、愛されるに値する」ということを自分自身に繰り返し強調しなければなりません。「今は自殺願望があるけれど、現実とは思えないし、すぐに死にたいとは思わない。私は自分を愛しているし、自分がこれまでどれだけ強く生きてきたかを誇りに思う」や「自殺願望に対処する方法を知っているし、私は彼らよりも強い」など、自分自身に励ましの言葉をかけることで、これを行うことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自殺したくなる問題を解決します。メンタルヘルスの専門家は、あなたが自殺を考えている本当の理由を見つけるお手伝いをすることができます。病気、法的トラブル、薬物乱用など、自殺願望につながる問題は数多くあります。これらの問題を解決すれば、自然と自殺したくなくなるでしょう。 ^{[36] XResearchソース}^{[37] XResearchソース}
- 経済的な問題で絶望を感じている場合は、金融の専門家や投資アドバイザーに相談することができます。多くの協会や大学では、人々に財政管理の方法に関する比較的手頃な料金の財務アドバイスを提供しています。
- 対人関係の問題で絶望感を感じているなら、心理学者に助けを求めることができます。心理学者は、対人関係を適切に扱う方法、社会恐怖症やそれに関連する心理的障壁を克服する方法、そして他の人々との長期的で良好な社会的つながりを確立する方法を教えてくれます。
- マインドフルネス瞑想のクラスを受講するか、自分でマインドフルネス瞑想を実践してください。研究によると、マインドフルネスは、起こっていることを避けたり判断したりせずに、現在の瞬間を受け入れることに集中することを人々に教えることができるそうです。したがって、マインドフルネスは自殺願望に対抗するのに役立ちます。 ^{[38] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- いじめは若者が自殺を望む一般的な理由です。いじめのせいで自殺したいと思っても、自分を責めないでください。あなたは何も悪いことをしていません。他の人があなたを扱った方法が間違っているのです。カウンセリングは、いじめに対処し、自分自身を守る方法を学ぶのに役立ちます。
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パート 5パート5/5:

自分を大事にして下さい

1慢性的な痛みの治療については医師の診察を受けてください。慢性的な痛みは耐え難いものであり、自殺願望につながることもあります。すぐに医師の診察を受け、痛みを和らげてもらいましょう。痛みが和らぐと、自然と心身ともに心地よく幸せな気分になります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2身体が十分に運動できるようにします。研究によると、運動はうつ病を軽減し、不安を和らげる効果があることがわかっています。 ^{[39] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}しかし、落ち込んでいるときは運動したくないかもしれません。そうならないためには、フィットネスプランを立てて、友達に一緒にやるように頼む必要があります。 ^{[40] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- ジムに通ったりフィットネスのクラスを受講したりすると、体を鍛えられるだけでなく、他の人とつながり、コミュニケーションをとる良い機会にもなり、孤独を感じなくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-21-Version-2.jpg\/v4-828px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3十分な睡眠を確保します。うつ病は睡眠習慣を変え、眠気や不眠症を引き起こす可能性があります。研究により、睡眠障害と自殺傾向の間には強い関連があることがわかっています。 ^{[41] X信頼できる情報源PubMed Central出典を見る}よく眠ることによってのみ、頭をすっきりと保つことができます。
- 不眠症がある場合は、すぐに医療援助を求めてください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/81 \/cope-with-suicidal-thoughts-step-22-version-2.jpg \/vv4-460px-cope-with-suicidal-step-futers-s-funse-s-step-funes-cuper https：\/\/www.wikihow.com \/sumb \/8 \/81 \/Cope-with-suicidal-step-22-version-2.j 5、「bigwidth」：728、 "bigheight"：546、 "ライセンス"： " class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4アルコールや薬物を乱用しないでください。多くの自殺症例は、アルコール依存症や薬物乱用が混乱するだけでなく、 ^{[42] x研究源になる}ため、アルコール依存症や薬物乱用に関連しています。また、うつ病を悪化させ、人々が自分の命を急ぐにする可能性が高くなる可能性があります。自殺の考えが生じたときに、アルコールや薬物に決して向かわないでください。 ^{[43] XResearchソース}
- 飲酒をやめるのに苦労している場合は、地元のアルコール依存症の匿名グループに参加できます。協会はあなたが飲酒をやめるのを助けることができます。飲酒をやめたら、おそらく自殺したくないでしょう。 ^{[44] XResearchソース}
5興味と趣味を培います。ガーデニング、絵画、楽器の演奏、外国語の学習などの趣味は、飛び出し続ける否定的な考えからあなたの注意をそらすことができ、あなたの体と心に喜びをもたらします。すでに趣味を持っていますが、最近の気分の気分のためにそれを脇に置いた場合は、もう一度拾うこともできます。以前に持っていなかったら、今すぐ趣味を開発してみてください。最初は大変な作業が必要になるかもしれませんが、徐々にあなたはそれに深く惹かれるでしょう。
6過去の栄光を追体験します。誰もが栄光の瞬間を持っていますが、現在のうつ病の状態は、人々がかつてどれほど素晴らしかったかを常に忘れさせます。過去の栄光を追体験し、活力の瞬間を追体験し、勝利、喜び、栄光の瞬間を再び希望の光に火をつけることができます。
7制定圆梦计划。あなたが夢を持っているなら、それを勇敢に追いかけてください。シドニーオペラハウスを訪れたいのか、ニューメキシコで洞窟の冒険をしたいのか、毛皮のような家を作るために10匹の猫を採用したい場合でも、ためらうことなくそれをしてください。あなたの夢を実現してください。 ^{[45] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-26.jpg\/v4-460px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-26.jpg\/v4-728px-Cope-With-Suicidal-Thoughts-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8对自己要有信心。あなたが自殺したいとき、物事が良い方向に進むと信じることは難しいです。自殺傾向を持っている多くの人々は今、よく生きているので、あなたもそれをすることができます。あなたが自分の世話をしてあなたの人生をコントロールできるなら、あなたの体と心は最終的に回復します。あなたは強いものです！
- 思い出してください：それはただの感情であり、本当に起こっていることではありません。否定的な考えがあなたの脳に現れるとき、あなたはそれについて議論しなければなりません。たとえば、私は自分自身に繰り返し強調しました。「私は私がいなければ、彼らはより良く生きていたと感じました。しかし、それはそうではありませんでした。今日、私の友人は私が彼女の人生に登場したことをとても^{うれしかったと言っていました}
- 忍耐強く、より多くの時間を与えてください。自殺はできません。あなたが死ぬと、これがうまくいくかどうかは決してわかりません。傷を癒す、悲しみを止める、うつ病を克服するかどうかにかかわらず、時間がかかります。あなたは自分自身に親切になり、より多くの時間を与えなければなりません。 ^{[47] XResearchソース}
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ヒント

あなたが自殺したいので、あなたが他の人に助けを求めることが弱くて無能であるということではありません。
ユーモアを使用して痛みを解決します。コメディやコミックなどのユーモラスな作品は、痛みのかすみから抜け出すのに役立ちます。たとえ彼らがあなたに喜びの瞬間しか持ってきなかったとしても、それは毎瞬間に苦い海にいるよりも良いです。
あなたがノスタルジックであることをあなたの人生で見つけてください。あなたが有名なものは、あなたが持っている犬、猫、ウサギ、鳥、さらには金魚など、あなたがあなたの名前や自分の部屋で悪名高いような生きていることさえあります。確かに、あなたが望む限り、乱れた髪やショートパンツを着ていないことには何の問題もありません。物事に加えて、たとえば、あなたが兄弟姉妹を愛しているなら、あなたは彼らから永遠に分離されたくないでしょう。さらに、たとえば、あなたが考えるものである必要はありません。あなたはあなたの友人と一緒にいることに夢中になります。さらに、あなたがあなたのキャリアをとても愛しているなら、どうすればそれをあきらめることができますか？要するに、あなたがあなたの素晴らしい人生で最も逃したものに関係なく、それはうまく生きる動機になる可能性があります。
ナイフを使用して自分自身に害を及ぼさないでください。これはugい傷跡を残します。
トラブルを引き起こすために友人や家族に助けを求めることを心配しないでください。実際、彼らは皆あなたのことを気にかけており、あなたを助けて喜んでいます。
あなたが死ぬと、すべての思い出、愛、そしてすべての良いものが破壊され、あなたはあなたの痛みで埋葬されます。したがって、あなたは何があっても生き続けなければなりません。自殺したくないまで、物事の良い面に集中することができます。人生はとても貴重です。
すべての問題が一時的に存在し、自殺のような完全に終了する方法でそれらを「解決」する必要はありません。自殺のアイデアが現れるとき、あなたはあなたが一人ではないことを知って、外部から積極的に助けを求めるべきです。おそらくあなたにとっては、すべてがひどく、回復することはありませんが、状況がどれほど悪くても、あなたを一貫して愛している人は常にこの地球上に誰かがいますが、現時点ではこれを感じないかもしれません。ネガティブなエネルギーがあなたの心を盲目にし、あなた自身の美しさに気づかないでください。
あなたが死んだ場合、親relativeや友人は非常に悲しくなり、あなたが気にしないと思う人でさえ、あなたの死を悲しむでしょう。あなたがまだ生きているなら、誰もがそれがどれほど素晴らしいものになるかを考えています。
毎日の祈りに固執することも、疑いを減らすことができます。あなたが自分自身をどのように見ても、神は最も正当な判断を下しています。祈りは、うつ病のかすみを払拭するために多くのポジティブなエネルギーを人々に与えることができます。
麻薬や虐待を受けて痛みを和らげないでください。麻薬や薬を服用することは、あなたを混乱させ、あなたの人生を終わらせ、あなたの状況をさらに悲惨にしたいだけです。

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警告する

あなたが自殺のアイデアを持っているなら、あなたは他の人に助けを求めなければなりません！あなたはそれを最も緊急のこととしてしなければなりません。たとえば、米国にいる場合は、「1-800-Suicide」またはその他の自殺危機介入ホットライン、または緊急番号911に電話してください。電話が接続された後、あなたが落ち着き、必要なすべての支援を提供するのを助ける専門家がいます。この助けを求める呼びかけは、あなたの人生で最も重要な呼びかけかもしれません。

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