早く体重を減らす方法（女性）

毎日自分の体に不満を感じることにうんざりしていませんか?早く体重を減らしてそれを維持したいというなら、流行のダイエットはやめましょう。最善の方法は、脂肪を減らして長期的に維持するのに役立つ、健康的で実行可能なライフスタイルの習慣を身につけることです。以下で見てみましょう。

方法1方法1/3:

体重減少

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- 食べた食べ物のカロリーをすべて記録し、栄養価を計算します。栄養成分表示を読んだり、Calorie King や My Fitness Pal などのオンラインカロリー計算機を使用したりしてください。
- 栄養学の専門家によれば、1日1,200カロリーだけ食べれば、ほとんどの人は体重が減るそうです。 ^{[1] X研究ソース}
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- 週に 5 ～ 7 日、少なくとも 20 分間の激しい有酸素運動を目指します。有酸素運動には、ジョギング、ハイキング、サイクリング、水泳、キックボクシング、ダンスなど、基本的に心拍数を上げ、汗をかくあらゆる運動が含まれます。
3バランスの取れた食事を摂ります。どれだけの量を食べるかということだけでなく、どんな種類の食べ物を食べるかということも重要です。カロリー摂取を制限するときは、食べ物の選択も重要です。精製されたタンパク質と野菜が食事の大部分を占めるべきです。果物、乳製品、全粒穀物は適度に摂取し、砂糖と炭水化物は最小限に抑える必要があります。
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- 食べ過ぎに悩んでいる場合は、満腹感を保つために食事の前にコップ2杯の水を飲んでください。
- 人は喉の渇きを空腹と勘違いすることが多い。お腹が空いていないのに、おやつが欲しくなる場合は、脱水症状になっている可能性があります。
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- 学校や職場に朝食と昼食を持参すると、お金の節約にもなります。
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- アイスクリームやケーキなどの通常の食べ物を、フルーツ風味のヨーグルトやダークチョコレートなどの低カロリーのお菓子に置き換えます。
- 他の人と一緒に住んでいる場合は、必要な食料を買ってもらえるよう、減量しようとしていることを知らせる必要があるかもしれません。
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方法2方法2/3:

空腹感を抑え、代謝を速める

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- ラテやモカなどの高カロリーの「コーヒードリンク」には注意してください。最大 400 カロリーも含まれる場合があります。 ^{[2] X研究ソース}
2少量ずつ頻繁に食事を摂ります。これにより、一日中代謝が活発になり、脂肪がより早く燃焼されます。
3寝る前に食べないでください。研究によると、1日を通して同じカロリーを摂取したとしても、午後8時以降に食事をする人は、食事をしない人よりもBMIが高いことがわかっています。 ^{[3] X研究ソース}これは睡眠中は代謝が遅くなるためです。就寝前の1〜2時間以内には何も食べないようにしてください。
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- 消費カロリーの総量は運動の強度によって異なります。
5. 筋肉を鍛える。多くの女性はウェイトリフティングを避けています。しかし実際には、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、ある程度の筋肉があると体重を減らすのに役立ちます。 ^{[5] X研究ソース}
- 筋肉は同じ重さでより小さな体積を維持できます。筋肉が増えると体重コントロールも良くなります。
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方法3方法3/3:

モチベーションを維持する

1. なぜ始めたのかを思い出してください。確かに、生活習慣を変えるのは難しいですが、自分の体に慢性的に不満を感じ続けるのはさらに困難です。イライラして諦めたくなったら、なぜこれをやっているのかを思い出し、減量の旅を始めたときの目標を思い出してください。
- 古い写真や衣服など、視覚的なリマインダーを使用します。落ち込んだときにやる気を取り戻すのに役立ちます。
2減量パートナーを見つけましょう。ダイエットをすると、特に周りの人が健康的なライフスタイルを送っていない場合、孤独感を感じることがあります。同じ考えを持つパートナーがいると、楽しみながら減量に取り組むモチベーションを維持するのに役立ちます。
3服を力として使う。いつか着られるかもしれないという期待から、1～2サイズ小さい服を買うと体重が減ると感じる女性もいます。広告する