側転のやり方

側転（「宙返り」とも呼ばれます）は、上半身の筋力を強化できる基本的な体操技です。側転を上手にできれば、より難しい体操技も簡単にこなせるようになります。基本的に側転には、サイド側転とフロント側転の 2 種類があります。側転をするときは、開始時と終了時に同じ方向を向きます。初心者にとっては前宙よりも横宙の方が簡単ですが、前宙は体操では古典的な動きです。美しい側転のやり方をご紹介します。

方法1方法1/3:

フロントロールオーバー

1まず、ランジの姿勢を取ります。ランジを行うときは、手のひらを前に向け、腕をまっすぐに伸ばします。どちらの足を前に出しても前側転はできるので、楽にできる方を選んでください。前方に傾くとき、指先からかかとまで体が一直線になるようにします。
2目の前に直線を想像してください。この線を使って手足の動きをガイドします。体を拭く準備をするときは、肩を真っ直ぐ前を向くのではなく、少し傾けてください。
3逆立ちの姿勢になったら、最初の手（「リーディングハンド」とも呼ばれます）を目の前の地面に置きます。まず、ガイドの手の腕を曲げた脚の上で振ります。たとえば、右足が前にある場合は、右腕をその上で振り、右足の少し前で地面に体を支えます。右腕を振り下ろし、左足を動かし（またはその逆）、右足で支えながら空中に蹴り出します。
4もう一方の手を下ろし、仮想線の前に置きます。「ガイドハンド」から数十センチ離れた位置に置きます。動きのこの段階に備えるには、最初の手が想像上の線に対して垂直になるようにし、もう一方の手は線に対して平行になるようにし、手のひらが「ガイドの手」の内側を向くようにします。ランジで曲げた脚は、もう一方の腕を下に振り下ろすときに、上に振り上げることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Do-a-Cartwheel-Step-17-Version-7.jpg\/v4-460px-Do-a-Cartwheel-Step-17-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Do-a-Cartwheel-Step-17-Version-7.jpg\/v4-728px-Do-a-Cartwheel-Step-17-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5足を空中に広げます。両手を地面につけたら、腕を使って体重のバランスを取り、逆立ちのときのように肩と腹部で体を支え、足を空中でV字型に振ります。しかし、そのままにしておく必要はありません。側転には 3 ～ 4 秒かかります。そのため、実際には体がこの姿勢で静止している必要はなく、前方に転がり続けます。この一連の動作は見た目ほど難しくはありません。
- 足がV字型になったら、逆さまの姿勢から抜け出して足を下ろします。
6最初に地面に触れた腕で地面を一気に押します。ここで内側への手が役に立ちます。突然地面から離れると同時に、反対側のまっすぐな足を腰から下ろします。
。腕は頭の上に上がり、最初と同じ方向を向いているはずです。
8着地したら軽く後ろにジャンプします。これにより、バランスを維持し、側転がよりプロフェッショナルに見えるようになります。前足は後ろ足から快適な距離を保ち、前膝は曲げておきます。広告する

方法2方法2/3:

サイド側転

1正しい開始位置を想定します。移動する方向ではなく、前を向いてください。足を腰幅より少し広めに開いて立ちます。手のひらを前に向け、腕をまっすぐに伸ばします。肘をまっすぐに伸ばして、寝返りを打ったときに肘が曲がって転倒しないようにします。ただし、手首が地面に触れるときは、手首を曲げることを忘れないでください。
2左に反転するか、右に反転するかを決定します。あなたにとってより快適な方向を選択してください。必ずしも利き手の方向である必要はありません。試してみるだけでわかります。
3宙返りする方向に片足を向けます。もう片方は、体のバランスを保つために少し外側に向けます。
4手を置く場所を見下ろします。こうすることで方向感覚が向上し、間違いを犯す可能性が低くなります。
5体を逆さまにする前に、最初に地面に触れた手を同じ側の足の前に置きます。左に転がる場合は、左手のひらが左足のすぐ前にくるように左腕を下に振ります。最初の腕を振り下ろすと、反対の脚もそれに追従します。先に伸ばした脚を最後に持ち上げます。最初の手が着地した後、2 番目の手がすぐに下がり、両方の手が肩幅に離れている必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Do-a-Cartwheel-Step-9-Version-6.jpg\/v4-460px-Do-a-Cartwheel-Step-9-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Do-a-Cartwheel-Step-9-Version-6.jpg\/v4-828px-Do-a-Cartwheel-Step-9-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6もう一方の手が地面に触れた後、もう一方の足を持ち上げ、持ち上げながら強く押して、最初の足がうまく着地して 1 周の動きが完了できるようにします。逆立ちのように、両足を空中に上げて V 字型にし、肩と体幹を使って体を支えながら、片方の手からもう片方の手へ体重を移します (この姿勢のままではいけません)。側転には 3 ～ 4 秒かかります。そのため、実際には体がこの姿勢で静止している必要はなく、前方に転がり続けます。この一連の動作は見た目ほど難しくはありません。
- 手をまっすぐにし、しっかりと地面につけて、体重のバランスを保ちます。
- 下半身の重みを肩にかけ、体をまっすぐに保ちます。
7最初に上げた足を下ろします。最初に着地した手が上がると同時に、反対の足が前方に振り出されます。その足がしっかりと地面についたら、もう一方の足が着地すると同時にもう一方の手を上げます。片方の足を地面に振り下ろすときは、その足の膝を少し曲げる必要があることを覚えておいてください。
8サイドフリップの姿勢の順番を覚えておいてください：手、手、足、足。まず片方の手を地面につけ、安定したらもう一方の手を地面につけ、次に両足を順に下ろします。これが側転の基本原理です。
9 つの練習問題。この側転をできるだけ何度も練習してください。この動きを完璧に見せるには努力と忍耐が必要ですが、練習を重ねれば習得しやすくなります。サイド側転のテクニックを習得したら、それを基礎として前側転を習得できます。体操の標準的な動きでありながら習得するのが少し難しい前側転から始める人もいます。広告する

方法3方法3/3:

準備

。ビーチ、公園、カーペット、芝生、または大きな体操用マットの上で練習します。スペースが広ければ広いほど、より自由に運動できます。もちろん、マットや厚手の毛布を何枚か重ねた柔らかい表面の上で動きを学ぶのも良いでしょう。しかし、屋内で練習するしか選択肢がない場合は、邪魔になるだけでなく動きを妨げる可能性のある家具、電源コード、吊り下げ物を必ず片付けてください。
2地面に直線があり、その線の上に足が置かれていると想像してください。側転中は、手もこの想像上の線上に落ちるはずです。まだ一線を越えられないと感じたら、その線を忘れて読み続けてください。広告する

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